3 cách để ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh viêm khớp

Mục lục:

3 cách để ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh viêm khớp
3 cách để ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh viêm khớp

Video: 3 cách để ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh viêm khớp

Video: 3 cách để ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh viêm khớp
Video: Độ tuổi nào dễ mắc bệnh thoái hóa khớp gối nhất?| ThS. BS CKI Nguyễn Thị Thanh Bình tư vấn 2024, Tháng Ba
Anonim

Viêm khớp có thể là một tình trạng bệnh lý gây đau đớn và khó chữa, và không thể ngăn ngừa nó. Nó cũng không rõ ràng chính xác điều gì có thể gây ra các dạng viêm khớp khác nhau ngay từ đầu. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp, giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và ít đau đớn hơn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Chăm sóc cơ thể của bạn

Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 1
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 1

Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn bị viêm khớp, bạn sẽ cần phải nói chuyện với bác sĩ của mình. Bác sĩ của bạn sẽ có thể cung cấp các lựa chọn điều trị và lời khuyên về lối sống được nhắm mục tiêu. Phát hiện sớm là cách tốt nhất để học cách kiểm soát tình trạng của bạn và giảm bớt ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn.

Giảm mỡ toàn thân nhanh bước 14
Giảm mỡ toàn thân nhanh bước 14

Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý

Một cách để giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm khớp là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn. Thừa cân hoặc béo phì có thể liên quan đến sự phát triển và tiến triển của bệnh viêm khớp. Cố gắng duy trì cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn để giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về trọng lượng lý tưởng của bạn.
  • Hãy hỏi bác sĩ về chế độ tập thể dục và chế độ ăn uống để giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 11
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 11

Bước 3. Cố gắng ngăn ngừa chấn thương

Những vùng cơ thể bị chấn thương lâu dài sẽ có nhiều khả năng bị viêm khớp sau chấn thương hơn. Bị thương ở những vùng đã bị viêm khớp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hiện có. Do đó, bạn nên đối xử tốt với cơ thể và tránh bất kỳ hoạt động nào có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn bị chấn thương, hãy đảm bảo rằng bạn làm mọi thứ có thể để giúp vết thương lành lại.

  • Cố gắng tránh bất kỳ môn thể thao hoặc sở thích nguy hiểm nào nếu có thể.
  • Nếu bạn tham gia vào các hoạt động nguy hiểm về thể chất, hãy luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn một cách nghiêm túc.
Tăng cường thị lực Bước 8
Tăng cường thị lực Bước 8

Bước 4. Tránh hút thuốc

Hút thuốc có thể làm cho cơn đau do viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bạn nên bỏ thuốc nếu bạn là người hút thuốc. Chấm dứt thói quen hút thuốc cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá để giúp giảm nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp của bạn.

  • Có nhiều chất hỗ trợ như miếng dán nicotine và kẹo cao su để giúp bạn bỏ thuốc lá.
  • Hỏi bác sĩ về các loại thuốc khác có thể giúp giảm cảm giác thèm nicotine khi bạn bỏ thuốc lá.

Phương pháp 2/3: Tập thể dục để giảm các triệu chứng viêm khớp

Tăng GFR Bước 9
Tăng GFR Bước 9

Bước 1. Cải thiện phạm vi chuyển động

Duy trì phạm vi vận động và tính linh hoạt của bạn là một cách tuyệt vời để giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh và giảm các triệu chứng. Đảm bảo rằng bạn bao gồm các bài tập kéo căng và rèn luyện tính linh hoạt thường xuyên trong thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn.

  • Cố gắng tập trung vào những vùng cơ thể đã có triệu chứng hoặc viêm khớp.
  • Luôn nhẹ nhàng kéo căng bất kỳ vùng nào trên cơ thể để tránh bị thương.
Nhận cánh tay gầy bước 1
Nhận cánh tay gầy bước 1

Bước 2. Xây dựng cơ thể cường tráng

Duy trì và xây dựng sức mạnh cơ bắp có thể là một cách đơn giản để giúp giảm nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp. Có rất nhiều bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để nâng cao và xây dựng mức sức mạnh của mình. Bao gồm rèn luyện sức mạnh thường xuyên trong thói quen tập luyện của bạn để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm các triệu chứng viêm khớp.

  • Nâng tạ là một cách lý tưởng để xây dựng sức mạnh.
  • Bạn có thể sử dụng các dải kháng có thể co giãn để xây dựng sức mạnh cơ bắp.
  • Chống đẩy hoặc squat có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để xây dựng sức mạnh.
Chữa lành cuộc sống của bạn Bước 6
Chữa lành cuộc sống của bạn Bước 6

Bước 3. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục cho tim và hệ tim mạch có thể giúp bạn khỏe mạnh và nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp của bạn. Bạn có thể thử đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các bài tập tim mạch khác để giúp tim khỏe mạnh.

  • Bất cứ điều gì làm tăng nhẹ nhịp tim hoặc nhịp thở đều có thể được coi là tập thể dục vừa phải.
  • Hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc khiêu vũ để tập thể dục nhịp điệu.
Thoát khỏi tay cầm tình yêu (dành cho nam) Bước 8
Thoát khỏi tay cầm tình yêu (dành cho nam) Bước 8

Bước 4. Tiếp tục di chuyển

Di chuyển các khớp của bạn một cách thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Nếu bạn thấy mình không có thời gian để tập luyện, hãy thử vận động suốt cả ngày. Ngay cả khi đứng dậy sau mỗi mười lăm phút hoặc đi bộ một quãng ngắn cũng có thể giúp bạn duy trì hoạt động. Đảm bảo bạn luôn vận động suốt cả ngày để giữ gìn sức khỏe.

  • Tham gia nhiều hoạt động thể chất nhất có thể.
  • Bạn nên có khoảng 150 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải mỗi tuần.

Phương pháp 3/3: Giữ an toàn cho khớp của bạn

Thoát khỏi Muffin Top Bước 14
Thoát khỏi Muffin Top Bước 14

Bước 1. Tránh tập thể dục hoặc vận động có tác động mạnh

Viêm khớp thường bị kích động bởi bất kỳ chuyển động hoặc bài tập nào có tác động mạnh đến khớp. Để tránh làm cho các triệu chứng của bệnh viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, bạn nên chọn các hình thức tập thể dục có tác động thấp. Sử dụng các bài tập có tác động thấp sẽ giúp giảm căng thẳng cho khớp và giúp bạn không bị đau do viêm khớp.

  • Hãy thử đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp cho các hoạt động ít tác động.
  • Ngay cả một số hoạt động hàng ngày như làm vườn hoặc làm việc ngoài sân cũng có thể được coi là bài tập có tác động thấp.
Nhanh chóng hoàn thành Bước 4
Nhanh chóng hoàn thành Bước 4

Bước 2. Chườm nóng các khớp

Trước khi tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nặng nào, bạn nên chườm nóng để làm nóng các khớp và cơ. Làm ấm các khu vực bị ảnh hưởng bởi viêm khớp sẽ giúp ngăn chúng phát triển các cơn đau và cứng thông thường có thể đi kèm với các hoạt động thể chất nặng. Cố gắng chườm nóng nhẹ nhàng lên bất kỳ vùng nào mà bạn bị viêm khớp để ngăn tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

  • Có thể dùng khăn ấm để chườm nóng.
  • Tắm nước ấm có thể giúp chuẩn bị cho các khớp của bạn hoạt động.
  • Không sử dụng bất cứ thứ gì quá nóng.
  • Bạn có thể chườm nóng trong khoảng 20 phút.
Kiểm soát tiềm thức của bạn Bước 4
Kiểm soát tiềm thức của bạn Bước 4

Bước 3. Di chuyển chậm và nhẹ nhàng

Di chuyển nhanh hoặc mạnh trong ngày hoặc tập luyện có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của bệnh viêm khớp. Có thể hữu ích nếu giữ mọi chuyển động nhẹ nhàng, êm ái và chậm rãi để tránh gây ra các triệu chứng đau đớn mà bệnh viêm khớp có thể mang lại. Luôn chú ý vận động để hạn chế những ảnh hưởng mà bệnh viêm khớp gây ra đối với cuộc sống của bạn.

  • Luôn khởi động trước khi tập luyện.
  • Cố gắng vận động nhẹ nhàng ít nhất 10 phút trước khi tập luyện.
  • Sử dụng toàn bộ chuyển động của bạn khi khởi động.
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 14
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 14

Bước 4. Đừng tập quá sức

Cố gắng quá sức có thể gây ra các triệu chứng của bệnh viêm khớp và thậm chí có thể khiến bệnh phát triển thêm. Nếu bạn bị viêm khớp, bạn nên tránh gắng sức nhiều hơn khả năng của mình. Hãy thư giãn và nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức có thể là những ý kiến hay khi cố gắng hạn chế mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp.

  • Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
  • Sưng tấy và mẩn đỏ có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi hoặc dừng lại trong ngày.
Ngừng gãi da kích ứng Bước 4
Ngừng gãi da kích ứng Bước 4

Bước 5. Chườm đá sau khi tập luyện

Sau khi hoạt động thể chất nặng, bạn có thể chườm đá vào bất kỳ khu vực nào mà bạn nhận thấy các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Chườm đá có thể giúp ngăn ngừa viêm và cứng ở những vùng bạn bị viêm khớp, làm giảm các triệu chứng mà nó có thể gặp phải. Luôn chườm đá sau khi lao động thể chất nặng hoặc tập thể dục để giúp kiểm soát các triệu chứng viêm khớp của bạn và ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn.

  • Hãy thử chườm đá trực tiếp lên các khu vực mà bạn có các triệu chứng viêm khớp.
  • Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da. Luôn luôn bọc đá trong một miếng vải trước khi sử dụng nó trên khớp của bạn.
  • Cố gắng chườm đá các khu vực bị ảnh hưởng trong khoảng 20 phút.

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

  • Phát hiện sớm là phương pháp tốt nhất để ngăn chặn tình trạng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn.
  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về cách bạn có thể ngăn ngừa hoặc quản lý bệnh viêm khớp của mình.

Cảnh báo

  • Luôn khởi động trước khi lao động chân tay hoặc tập thể dục nặng.
  • Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau khi vận động.

Đề xuất: