Quá trình tiêu hóa chia nhỏ thức ăn thành các phần nhỏ hơn, cho phép cơ thể bạn tận dụng tối đa năng lượng và chất dinh dưỡng có trong nó. Các loại thực phẩm khác nhau phân hủy theo những cách khác nhau, một số loại nhanh hơn những loại khác. Mặc dù tốc độ tiêu hóa phụ thuộc chủ yếu vào cơ chế tự nhiên của cơ thể, nhưng có một số điều bạn có thể làm để tăng tốc độ và chất lượng tiêu hóa. Hãy tiếp tục đọc để biết cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tăng cường hoạt động thể chất giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa. Tập thể dục đều đặn cũng giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tổng thể.
- Tập thể dục có thể ngăn ngừa táo bón và tăng tốc độ tiêu hóa bằng cách giảm thời gian thức ăn lưu lại trong ruột già, do đó hạn chế lượng nước hấp thụ từ phân trở lại cơ thể.
- Vận động cũng giúp kích thích sự co thắt tự nhiên của cơ trơn trong đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình phân hủy thức ăn.
- Chờ ít nhất một giờ sau khi bạn ăn trước khi tập thể dục để cung cấp máu tự nhiên của cơ thể tập trung vào hệ tiêu hóa, thay vì cung cấp năng lượng cho tim và các cơ hoạt động khác.
Bước 2. Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ mang lại cho cơ quan tiêu hóa thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và sửa chữa, tăng khả năng tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện một số thay đổi đối với giấc ngủ của bạn sẽ có lợi cho tiêu hóa sâu rộng.
Đừng ngủ ngay sau khi ăn, hãy đợi 2-3 giờ để đảm bảo cơ thể bạn đã có đủ thời gian để tiêu hóa
Bước 3. Uống chất lỏng
Uống chất lỏng, đặc biệt là nước hoặc trà, trong hoặc sau bữa ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa. Chất lỏng giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn, và nước có thể giúp bạn cung cấp nước cho cơ thể. Đủ nước là chìa khóa để duy trì mức sản xuất nước bọt và chất lỏng thích hợp trong dạ dày.
- Nước cũng làm mềm phân, giúp ngăn ngừa táo bón.
- Ngoài ra, nước rất quan trọng để cơ thể bạn sử dụng hiệu quả chất xơ, một thành phần quan trọng của quá trình tiêu hóa.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Nếu bạn muốn cải thiện tiêu hóa của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi, bạn nên ngủ như thế nào?
Trên bụng của bạn
Thử lại! Nằm sấp khi ngủ đặc biệt không giúp ích gì cho quá trình tiêu hóa của bạn. Nếu có thể, tốt hơn hết bạn nên ngủ ở một tư thế khác. Chọn câu trả lời khác!
Trên lưng của bạn
Không hẳn! Tất cả giấc ngủ đều tốt cho tiêu hóa, đó là sự thật. Nhưng lưng của bạn không phải là vị trí tốt nhất để ngủ nếu bạn muốn tối đa hóa hiệu quả tiêu hóa của mình. Hãy thử một câu trả lời khác…
Ở phía bên trái của bạn
Đẹp! Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên trái giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. Vì vậy, nếu có thể, bạn nên ngủ ở tư thế này. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Ở phía bên phải của bạn
Gần như! Nằm bên phải của bạn không phải là vị trí ngủ lý tưởng để tiêu hóa nhanh. Nó sẽ không khiến bạn tiêu hóa chậm hơn, nhưng cũng sẽ không khiến bạn đi nhanh hơn. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Ăn các loại thực phẩm thúc đẩy tiêu hóa
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa theo nhiều cách khác nhau. Ăn những thực phẩm này có thể tăng tốc độ tiêu hóa bằng cách giảm táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột nói chung. Bằng cách bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn, thực phẩm giàu chất xơ sẽ điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Chúng cũng có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy.
- Chất xơ hoạt động bằng cách hấp thụ nước, tăng thêm trọng lượng và khối lượng cho phân của bạn. Để điều này có hiệu quả, cũng cần tiêu thụ nước đầy đủ (và đôi khi tăng lên). Nếu không, táo bón có thể xảy ra.
- Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch và hạt.
Bước 2. Ăn sữa chua
Sữa chua là một nguồn cung cấp men vi sinh tự nhiên tuyệt vời và các nền văn hóa sống khác cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Các lợi ích tiêu hóa của sữa chua được cho là đến từ cách sữa chua:
- Khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt, do các vi khuẩn sống tự nhiên của nó.
- Giảm thời gian cần thiết để phục hồi sau nhiễm trùng, cũng như làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch ở những người bị hội chứng ruột kích thích.
- Đẩy nhanh thời gian thức ăn đi qua ruột.
Bước 3. Ăn gừng
Gừng đã được sử dụng hàng ngàn năm như một chất hỗ trợ tiêu hóa và sự phổ biến của nó vẫn tiếp tục cho đến ngày nay. Gừng được cho là có tác dụng kích thích giải phóng các enzym trong đường tiêu hóa, giúp tăng hiệu quả và dễ tiêu hóa.
Gừng đã được chứng minh là làm tăng sự co bóp của cơ trong dạ dày, giúp di chuyển thức ăn đến phần trên của ruột non nhanh hơn
Bước 4. Chọn thức ăn ít chất béo và tránh thức ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ
Thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm chiên rán có thể gây ra trào ngược axit và ợ nóng vì chúng lấn át khả năng phân hủy thành phần của dạ dày.
- Dạ dày của bạn thấy những thức ăn này khó tiêu hóa và làm chậm toàn bộ quá trình tiêu hóa.
- Ví dụ về thực phẩm chiên và nhiều chất béo bao gồm thịt chế biến, khoai tây chiên, kem, bơ và pho mát.
Bước 5. Chọn thức ăn nhẹ và tránh thức ăn quá cay
Thức ăn cay có thể gây kích ứng cổ họng và thực quản, dẫn đến trào ngược axit và ợ chua. Ngoài ra, những thực phẩm này có thể làm rối loạn đường tiêu hóa (GI), làm chậm quá trình tiêu hóa, gây tiêu chảy và các bệnh tiêu hóa khác.
Bước 6. Hạn chế hoặc tránh các sản phẩm từ sữa, ngoại trừ sữa chua
Nói chung, sữa chua giúp ích cho mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của chứng không dung nạp lactose, nên tránh sữa chua cùng với tất cả các sản phẩm từ sữa khác. Mặc dù cơ chế chính xác mà sữa gây ra chứng khó tiêu và táo bón vẫn chưa được biết rõ, nhưng nó chắc chắn có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Không dung nạp lactose có thể gây đầy hơi, đầy hơi và khó tiêu, tất cả đều có thể là kết quả của việc tiêu hóa chậm hoặc suy giảm.
Bước 7. Hạn chế hoặc tránh thịt đỏ
Thịt đỏ có thể khiến bạn bị táo bón và cản trở nhu động ruột thường xuyên cần thiết cho quá trình tiêu hóa nhanh chóng. Có nhiều lý do giải thích cho tác động tiêu cực của thịt đỏ đối với tiêu hóa.
- Thịt đỏ chứa nhiều chất béo nên cơ thể mất nhiều thời gian hơn để xử lý.
- Thịt đỏ rất giàu chất sắt, cũng có thể dẫn đến táo bón.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Tại sao sữa chua là một thực phẩm tốt để ăn khi bạn muốn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn?
Nó chứa rất nhiều chất xơ.
Không hẳn! Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng nếu bạn muốn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Tuy nhiên, sữa chua không có nhiều, vì vậy hãy thử ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau để bổ sung chất xơ. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nó chứa vi khuẩn tốt.
Chuẩn rồi! Sữa chua là một nguồn tự nhiên của men vi sinh, vi khuẩn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Điều đó làm cho sữa chua trở thành một thực phẩm rất hữu ích để hỗ trợ tiêu hóa. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Trên thực tế, bạn nên tránh ăn các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả sữa chua.
Không cần thiết! Nếu bạn không dung nạp lactose, đừng ăn sữa chua. Tuy nhiên, đối với những người khác, sữa chua có một lợi ích chính khi tăng tốc độ tiêu hóa của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/4: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày
Thay vì làm hệ tiêu hóa quá tải với một bữa ăn lớn, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đặt mục tiêu cho 4-5 bữa ăn nhỏ cách đều nhau trong ngày. Cố gắng ăn 3 giờ một lần để ngăn chặn tình trạng đói quá mức.
Bước 2. Chọn thực phẩm nguyên hạt thay vì thực phẩm đã qua chế biến
Thực phẩm được chế biến nhiều sẽ khiến cơ thể bạn khó tiêu hóa hơn. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguyên chất không chứa chất bảo quản, chất phụ gia và các hóa chất khác. Ăn trái cây, rau, gạo lứt, mì ống nguyên cám, đậu, quả hạch, hạt và các loại thực phẩm nguyên hạt khác trong ngày để làm dịu quá trình tiêu hóa và giúp tiêu hóa hiệu quả hơn.
Bước 3. Nhai kỹ thức ăn
Việc nhai sẽ khởi động động cơ của hệ thống tiêu hóa, nhưng thường không được chú trọng. Việc nhai đúng cách sẽ nhân diện tích bề mặt của các mảnh thức ăn lên nhiều lần và cho phép các enzym của bạn tiếp cận nhiều hơn lượng thức ăn mà bạn đã đưa vào cơ thể. Tiếp xúc với các diện tích bề mặt lớn của thức ăn với nước bọt của bạn là một khởi đầu tuyệt vời để đạt được hiệu quả tiêu hóa trơn tru. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Tại sao nhai kỹ thức ăn lại quan trọng?
Vì vậy, nhiều thức ăn được tiếp xúc với các enzym tiêu hóa của bạn.
Chính xác! Thức ăn càng có nhiều diện tích bề mặt, bạn càng dễ tiêu hóa. Và nếu bạn nhai kỹ, bạn sẽ nhân diện tích bề mặt của nó lên theo cấp số nhân. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Vì vậy, bạn buộc phải ăn chậm hơn.
Không hẳn! Ăn chậm không nhất thiết giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. Tuy nhiên, có một lợi ích khác là nhai kỹ thức ăn của bạn. Đoán lại!
Vì vậy, bạn có thể thực sự nếm thức ăn.
Thử lại! Thực sự nhai kỹ thức ăn có thể giúp bạn thưởng thức hương vị nhiều hơn. Tuy nhiên, đó là một lợi ích phụ không giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Sử dụng chất bổ sung
Bước 1. Cân nhắc việc bổ sung probiotic
Probiotics là vi khuẩn giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên của vi sinh vật trong ruột. Có một số dấu hiệu cho thấy việc tiêu thụ thêm men vi sinh ở dạng bổ sung có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong ruột. Probiotics cũng có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy nếu bạn không muốn bổ sung, bạn có thể nhận được lợi ích của probiotics bằng cách kết hợp thực phẩm chứa probiotic vào chế độ ăn uống của mình.
-
Tại Hoa Kỳ, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quy định các chất bổ sung probiotic như một loại thuốc, có một số điều bạn cần lưu ý khi lựa chọn một chất bổ sung probiotic. Đảm bảo rằng bạn có thể tìm thấy thông tin sau trên nhãn:
- chi, loài và chủng vi sinh vật (chẳng hạn như Lactobacillus rhamnosus GG)
- số lượng sinh vật sẽ sống theo ngày sử dụng
- liều lượng
- tên công ty và thông tin liên hệ
- Các loại chủng lợi khuẩn khác nhau trong chất bổ sung là rất quan trọng. Một số người phản ứng với một số chủng vi khuẩn tốt hơn những người khác. Vì lý do này, nên chọn một chế phẩm sinh học với một số chủng khác nhau.
Bước 2. Uống bổ sung men tiêu hóa
Men tiêu hóa không kê đơn có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách bổ sung các enzym sản sinh tự nhiên của cơ thể. Enzyme phân hủy thức ăn thành các bộ phận thành phần của nó, cho phép cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Nếu các enzym này hoạt động hiệu quả, chúng có thể hỗ trợ hiệu quả và tốc độ của quá trình tiêu hóa.
- Các enzym tiêu hóa được tạo ra bởi bốn tuyến trong cơ thể con người, chủ yếu là tuyến tụy.
- Mặc dù một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe thay thế và nhà sản xuất chất bổ sung dinh dưỡng tranh luận về lợi ích của chất bổ sung enzyme, nhưng nhiều bác sĩ cho biết cần có thêm các nghiên cứu trên người để xác định tác dụng tiềm ẩn của chúng.
-
Một số chất bổ sung thường được bán là:
- Lipase. Lipase hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất béo.
- Papain. Papain được cho là hữu ích trong quá trình tiêu hóa protein.
- Men lactase. Lactase hỗ trợ tiêu hóa lactose, một loại protein có trong các sản phẩm từ sữa. Những người có lượng lactase tự nhiên thấp được coi là không dung nạp lactose.
Bước 3. Nhận bitters
Bitters là cồn thuốc (thường có cồn) chiết xuất từ nhiều loại thảo mộc, vỏ cây và rễ cây, được cho là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Rượu có thể hoạt động như một dung môi cho chiết xuất thực vật và giúp bảo quản nó. Uống rượu bia trước, cùng hoặc sau bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa nhanh chóng.
Bitters không được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với tiêu hóa và có rất ít nghiên cứu được thực hiện về hiệu quả của chúng
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Bạn có thể dùng loại thực phẩm bổ sung nào để giúp tiêu hóa chất béo hiệu quả hơn?
Lipase
Đúng rồi! Lipase giúp cơ thể bạn tiêu hóa và hấp thụ lipid, hay còn gọi là chất béo. Vì vậy, nếu bạn muốn bổ sung sau một bữa ăn nhiều dầu mỡ, lipase là một lựa chọn tốt. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Papain
Không chính xác! Papain, một loại enzyme được tìm thấy tự nhiên trong đu đủ, giúp phân hủy protein. Ngoài các chất bổ sung, nó cũng thường được tìm thấy trong các chất làm mềm thịt. Chọn câu trả lời khác!
Lactase
Không hẳn! Bổ sung lactase giúp tiêu hóa một loại protein cụ thể: lactose, loại protein có trong sữa. Những người không dung nạp lactose không sản xuất nhiều lactase tự nhiên. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Kế hoạch thực phẩm và bữa ăn để thúc đẩy tiêu hóa
Thực phẩm thúc đẩy tiêu hóa
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Thực phẩm chậm tiêu hóa
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Kế hoạch bữa ăn hàng tuần để cải thiện tiêu hóa
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Tránh ngồi lâu sau bữa ăn nặng vì nó làm giảm quá trình trao đổi chất.
- Hãy thử bổ sung dầu bạc hà. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng viên nang dầu bạc hà có thể giúp cải thiện tiêu hóa, nhưng không có bằng chứng thuyết phục để hỗ trợ những tuyên bố này.
