Khi mùa lạnh và cảm cúm ập đến, việc ốm đau là điều không thể tránh khỏi. Nếu bạn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định, chẳng hạn như rửa tay nhiều và xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn, bạn có thể thoát khỏi mùa giải với một sức khỏe sạch sẽ. Bằng cách thực hiện một số chiến lược phòng ngừa, bạn sẽ tạo cho mình cơ hội tốt nhất để tránh bệnh tật.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Phòng ngừa Cảm lạnh và Cúm thông thường
Bước 1. Rửa tay bằng nước ấm và xà phòng
Làm ướt tay, sau đó thoa xà phòng. Làm xà phòng tạo bọt trong ít nhất 20 giây, sau đó rửa sạch xà phòng. Vi-rút cảm lạnh dễ dàng lây lan khi chạm vào, nhưng rửa tay có thể loại bỏ vi trùng. Sử dụng khăn để mở cửa sau khi bạn rửa tay và sử dụng khăn ướt diệt khuẩn nếu cần. Rửa tay thật sạch sau khi bạn:
- Đi tàu điện ngầm, xe buýt hoặc xe lửa
- Đi đến cửa hàng tạp hóa hoặc bất kỳ cửa hàng nào khác được buôn bán nhiều
- Đi học hoặc đi làm
- Đi đến nhà vệ sinh công cộng
- Sử dụng thiết bị tập thể dục
Bước 2. Không chạm vào mắt, mũi và miệng trước khi rửa
Không thể tránh khỏi việc chạm vào lan can và nút thang máy, nhưng bạn có thể tránh chạm vào mắt, mũi và miệng. Chạm vào những bộ phận này trên khuôn mặt sẽ dễ khiến cảm lạnh hoặc cúm xâm nhập vào cơ thể. Không dụi mắt, lau mũi hoặc liếm ngón tay trước khi có cơ hội rửa tay bằng nước ấm và xà phòng.
- Gel và khăn lau kháng khuẩn rất tiện lợi để mang theo khi không có cơ sở gần đó để rửa tay.
- Bạn cũng nên dùng tay áo để che tay khi phải chạm vào các vật dụng như lan can và nút thang máy.
- Nếu bạn phải lau mũi hoặc chạm vào mặt, hãy che tay bằng khăn giấy - hoặc trường hợp xấu nhất là ống tay áo - để tránh truyền vi trùng trực tiếp từ ngón tay lên mặt.
Bước 3. Không dùng chung đồ ăn thức uống với người khác
Trong mùa lạnh và cúm, tốt nhất bạn nên từ chối lời đề nghị chia sẻ thức ăn và đồ uống. Tiếp xúc với nước bọt hoặc chất nhầy của người khác là cách chắc chắn để nhiễm bất kỳ loại vi rút nào mà họ có thể đang ủ bệnh. Sử dụng đồ dùng của riêng bạn và lấy cốc của riêng bạn thay vì dùng chung với người khác.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết bị bệnh, tốt nhất nên sử dụng cốc dùng một lần khi đang bị lây nhiễm. Vi trùng có thể tồn tại trên cốc ngay cả khi nó đã được rửa sạch, đặc biệt nếu nó được rửa bằng tay
Bước 4. Tránh dùng chung các vật dụng cá nhân
Có thể rõ ràng là bạn không nên sử dụng bàn chải đánh răng của người khác, nhưng có những vật dụng cá nhân khác bạn cũng nên tránh dùng chung. Không sử dụng dao cạo râu, đồ cắt móng tay và các vật dụng khác tiếp xúc với chất dịch cơ thể của họ. Mặc dù vi trùng có thể không tồn tại lâu trên những vật dụng này, nhưng nó không đáng để mạo hiểm. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc dùng chung khăn tắm, khăn mặt và thậm chí cả đồ dùng trên giường như ga trải giường và vỏ gối. Tất cả các vật dụng này đều có thể truyền vi trùng cảm lạnh hoặc cúm cho người khác.
- Khăn mặt và khăn tắm đặc biệt quan trọng, nhất là đối với trẻ em. Hãy chắc chắn rằng mỗi người có của riêng của họ.
- Đừng dùng chung đồ trang điểm của mọi người. Sử dụng son môi, bút kẻ mắt, mascara và phấn nền của người khác có thể truyền vi trùng sang da mặt bạn.
- Tránh sử dụng điện thoại di động của người khác và thường xuyên vệ sinh điện thoại của bạn.
Bước 5. Cố gắng tránh xa những người bị bệnh
Vi trùng cảm lạnh và cúm dễ dàng lây truyền qua không khí qua các giọt nhỏ do người nhiễm bệnh thở ra. Bạn có thể bị lây nhiễm khi ở gần chúng, ngay cả khi bạn không chạm vào chúng hoặc bất cứ thứ gì khác mà chúng chạm vào. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó có thể bị ốm, bạn nên giữ khoảng cách an toàn trong khi tương tác với người đó..
- Không ở trong không gian kín với người bệnh. Tương tự, tránh xa nếu ai đó đang ho hoặc hắt hơi ở nơi công cộng.
- Bạn cũng có thể cân nhắc đeo khẩu trang khi ra ngoài để lọc vi khuẩn và vi rút.
Bước 6. Tiêm phòng cúm
Một biện pháp phòng ngừa thông minh là tiêm phòng cúm, phương pháp mà nhiều người nhận thấy sẽ giúp họ khỏe mạnh cho đến khi mùa cúm qua đi. Nếu bạn vẫn bị cúm, bạn có thể sẽ không bị bệnh như vậy. Điều quan trọng là phải tiêm phòng cúm mới hàng năm, vì có các chủng khác nhau mỗi năm. Tiêm phòng cúm được pha chế cho những chủng phổ biến nhất xuất hiện trong năm đó. Hãy đến gặp bác sĩ để được tiêm phòng cúm hoặc đến hiệu thuốc gần nhà để được giảm giá.
- Mùa cúm thường xảy ra trong suốt mùa thu và mùa đông. Nó thường bắt đầu vào tháng Mười hoặc tháng Mười Một, với các ca bệnh đạt đỉnh điểm vào tháng Giêng và tháng Hai.
- Các mũi tiêm phòng cúm khác nhau được chấp thuận cho các nhóm người khác nhau. Một số chỉ được sử dụng cho những người từ 18 tuổi trở lên, trong khi những loại khác được thiết kế cho trẻ em hoặc trẻ sơ sinh. Nhớ đến phòng khám chuyên nghiệp để được tiêm loại thuốc phù hợp.
- Nếu bạn được coi là có "nguy cơ cao", bạn chắc chắn nên tiêm phòng cúm. Danh mục "nguy cơ cao" bao gồm các nhóm sau: những người trên 65 tuổi, trẻ em từ 6 tháng đến 5 tuổi, phụ nữ mang thai, những người đang sử dụng thuốc ức chế miễn dịch và những người mắc một số tình trạng y tế, chẳng hạn như hen suyễn, COPD, suy tim., ung thư.
Phương pháp 2/3: Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 1. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin
Dù bạn đang cố gắng không mắc phải loại bệnh nào, bạn vẫn có thể tạo cho mình cơ hội tốt nhất để sống khỏe mạnh bằng cách có một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất cần thiết. Những người bị suy dinh dưỡng có tỷ lệ ốm đau và bệnh tật cao hơn. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm các thành phần sau, tất cả đều có liên quan đến sức khỏe hệ miễn dịch, để giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh mẽ:
-
Vitamin A.
Ăn cà rốt, khoai lang, rau xanh, bí, mơ và dưa.
-
Vitamin B.
Ăn đậu, rau, thịt gia cầm, cá và thịt.
-
Vitamin C.
Ăn đu đủ, bông cải xanh, ớt chuông, cam, kiwi, dâu tây và cải bruxen.
-
Vitamin D.
Hãy phơi nắng nhiều và ăn cá hồi, cá trích và đậu nành.
-
Vitamin E.
Ăn hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, mầm lúa mì và bơ đậu phộng.
-
Selen.
Ăn cá ngừ, tôm, cá hồi, gà tây, thịt gà và các loại cá khác.
-
Kẽm.
Ăn hải sản, thịt bò, mầm lúa mì, rau bina và hạt điều.
Bước 2. Giữ đủ nước
Uống đủ nước - và bổ sung nước từ trái cây và rau quả - là điều cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và giúp cơ thể bạn loại bỏ vi trùng. Uống 8 cốc mỗi ngày để giữ cho mình một sức khỏe tốt, và tăng lượng uống khi bạn cảm thấy bệnh sắp ập đến. Đảm bảo bạn luôn đủ nước từ sáng đến tối.
Bước 3. Nghỉ ngơi
Bạn có thể đã trải qua tình huống này: bạn kéo dài hai đêm liên tiếp, và vào ngày thứ ba, bạn bị cảm lạnh. Thiếu ngủ khiến cơ thể kém sức chống chọi với bệnh tật, ngay từ đầu dễ bị ốm. Cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi đêm.
Bước 4. Giảm bớt căng thẳng cho bạn
Căng thẳng có thể làm giảm phản ứng của hệ miễn dịch đối với vi trùng và vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng. Nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn, đồng thời gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để thư giãn và thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân.
- Ngồi thiền để giảm căng thẳng.
- Sử dụng các bài tập thở để bình tĩnh khi căng thẳng xuất hiện.
- Tham gia vào các sở thích thú vị, như vẽ tranh, đọc sách hoặc chơi các môn thể thao giải trí.
- Thể hiện bản thân một cách sáng tạo.
- Ăn tốt.
Bước 5. Hạn chế uống rượu và hút thuốc
Uống rượu và hút thuốc dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, và chúng cũng làm trầm trọng thêm các bệnh thông thường. Nếu bạn cảm thấy khó chịu với thời tiết, hãy ra ngoài đi uống nước hoặc hút thuốc lá. Thay vào đó, hãy uống nước, ăn uống đầy đủ và đi ngủ sớm, bạn sẽ có thể tránh bị ốm.
Bước 6. Ưu tiên tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày là tốt nhất, nhưng nếu bạn không thể thực hiện thói quen hàng ngày, hãy cố gắng đưa vào chế độ tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần. Tập thể dục giúp duy trì cung cấp oxy, giải độc cơ thể và chỉ đơn giản là tăng cường cơ thể từ trong ra ngoài.
Bước 7. Khai thác sức mạnh của hơi nước để làm ẩm màng nhầy
Bổ sung độ ẩm cho không khí thông qua công nghệ (máy hóa hơi, máy tạo ẩm) hoặc cách làm cũ (chậu nước nóng). Khi không khí xung quanh bạn quá khô, màng nhầy của cơ thể bạn có xu hướng bị khô. Mặc dù chất nhầy có vẻ khó chịu và vô dụng, nhưng nó vô cùng quan trọng: nó chứa rất nhiều kháng thể hữu ích được thiết kế để ngăn ngừa bệnh tật.
- Tạo độ ẩm vừa phải trong không khí. Cố gắng giữ độ ẩm từ 30% đến 50% vào mùa hè và từ 30% đến 40% vào mùa đông. Nhúng độ ẩm dưới 30% và chất nhầy quá khô; vượt quá 50% và bạn dễ mắc phải một loạt các vấn đề sức khỏe khác nhau.
- Nếu bạn không chắc chắn về độ ẩm trong nhà của mình, bạn có thể kiểm tra độ ẩm bằng cách sử dụng máy đo độ ẩm, còn được gọi là ẩm kế. Bạn thường có thể tìm thấy một trong số những thứ này trong cửa hàng cải tạo nhà cửa, cửa hàng thú cưng hoặc trực tuyến.
Bước 8. Sử dụng các loại thảo mộc tăng cường miễn dịch
Mặc dù hầu hết các loại thảo mộc chưa được chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh tật, nhưng có một số loại có vẻ hữu ích. Không có hại gì khi uống trà thảo mộc và kết hợp các loại thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn để tạo cho mình cơ hội tốt nhất để tránh bệnh tật. Hãy thử các loại thảo mộc tốt cho sức khỏe sau:
- Tỏi đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.
- Nhân sâm được cho là có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch.
- Probiotics giúp tiêu hóa và ngăn ngừa nhiễm trùng.
- Echinacea thường được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa chống lại cảm lạnh.
- Kẽm hỗ trợ sức khỏe hệ thống miễn dịch.
- Vitamin C cũng rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Phương pháp 3/3: Tránh bệnh tật
Bước 1. Tiêm chủng thích hợp
Nhiều bệnh có thể được ngăn ngừa bằng vắc-xin được tiêm trong thời thơ ấu hoặc sau này trong cuộc đời. Nếu bạn không được chủng ngừa các bệnh thông thường, hoặc bạn không chắc liệu thuốc chủng ngừa của mình đã cập nhật hay chưa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chủng ngừa.
- Một trong những loại vắc-xin quan trọng nhất mà bạn có thể chủng ngừa là cho bệnh viêm phổi.
- Mặc dù bạn có thể đã được tiêm phòng bệnh khi còn nhỏ, nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiêm nhắc lại khi trưởng thành. Một số vắc-xin, chẳng hạn như vắc-xin uốn ván, cần phải có tên lửa đẩy để duy trì hiệu quả.
- Tương tự, bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị các loại vắc xin mới chưa được tiêm cho bạn khi bạn còn trẻ. Ví dụ: bệnh zona có thể là một căn bệnh nguy hiểm, nhưng có một loại vắc-xin phòng bệnh được chi trả nếu bạn trên 50 tuổi.
Bước 2. Đề phòng khi đi du lịch
Nếu bạn dự định đi du lịch đến một quốc gia khác, hãy xem liệu bạn có nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh bị ốm hay không. Bạn sẽ không quen với thức ăn và nước uống ở đó, và bạn sẽ tiếp xúc với các mầm bệnh mới. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:
- Hãy đến gặp bác sĩ để tiêm vắc-xin và thuốc phòng ngừa nếu bạn đang đến một nơi dễ mắc bệnh sốt rét, bệnh lao và các bệnh khác.
- Tìm hiểu xem thức ăn và nước uống nào là an toàn để ăn và uống ở khu vực bạn đang đi du lịch. Bạn có thể muốn mang theo các khoản dự phòng của riêng mình để ở bên an toàn.
- Mang theo màn nếu bạn đang đi đến một nơi mà bệnh sốt rét thường lây lan. Trong một số trường hợp, bạn cũng có thể cần dùng quinine để ngăn ngừa bệnh sốt rét.
Bước 3. Thực hành tình dục an toàn
Các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STI) có thể được ngăn ngừa nếu bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Đảm bảo sử dụng bao cao su hoặc một hàng rào khác ngăn ngừa lây truyền các bệnh lây truyền qua đường tình dục trong khi quan hệ tình dục. Nếu bạn có một người bạn đời lâu dài, cả bạn và đối tác của bạn nên đi xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục thông thường.
Lời khuyên
- Uống nước rửa sạch hệ thống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều để giữ cho bạn tươi tỉnh và cảm thấy tốt hơn. Uống nhiều hơn nếu bạn bị sốt. Mất nước sẽ không giúp ích gì cho tình hình của bạn.
- Ăn các bữa ăn nhẹ nếu dạ dày của bạn bị ảnh hưởng. (Trà và bánh mì nướng, trứng, khoai tây nướng, v.v.) Tránh thức ăn và đồ uống có tính axit vì chúng có thể khiến dạ dày của bạn không ổn định.
- Quyết định xem bạn có nên gọi điện đến trường học hay nơi làm việc khi bị ốm hay không. Nếu bạn có thể lây bệnh cho người khác, bạn nên luôn ở nhà.
- Ăn súp với bánh quy giòn, nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút và bạn sẽ có thứ gì đó trong cơ thể nếu đói.
Cảnh báo
- Vi trùng thường tồn tại trong không khí sau khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc thở ra. Những vi trùng này có thể lây sang bạn nếu bạn ở gần, vì vậy hãy cố gắng tránh xa những người bị bệnh.
- Nếu bạn nghi ngờ mình bị bệnh, tốt nhất bạn nên gọi điện hoặc đến gặp bác sĩ. Họ có thể theo dõi các triệu chứng của bạn và cung cấp các phương pháp điều trị khi cần thiết.
