Sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực có thể rất khó khăn đối với các mối quan hệ của một người với bạn bè và gia đình của họ. Đấu tranh với những cảm xúc khó khăn hoặc những giai đoạn hưng cảm đã khó, nhưng còn khó hơn nếu không có sự hỗ trợ của một người bạn tốt. Giúp đỡ người bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực đòi hỏi sự kiên nhẫn và thấu hiểu, nhưng hãy nhớ đối xử với bản thân bằng sự quan tâm và tôn trọng mà bạn dành cho người bạn của mình. Nếu bạn lo ngại rằng bạn của bạn có thể là một nguy cơ cho chính họ hoặc những người khác, hãy nhờ họ giúp đỡ ngay lập tức.
Các bước
Phần 1/3: Giao tiếp hiệu quả
Bước 1. Nói chuyện cởi mở với nhau
Giúp đỡ người bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực đòi hỏi hai bạn phải giao tiếp một cách chân thành và cởi mở. Đối phó với rối loạn cảm xúc có thể giống như cố gắng vì tình bạn cũng như đối với mỗi cá nhân.
- Hãy cho bạn bè của bạn biết khi bạn lo lắng về họ bằng cách nói với họ như vậy.
- Nói chuyện riêng với bạn bè của bạn và nói điều gì đó như, "Tôi nhận thấy rằng bạn đã hành động khác gần đây, có chuyện gì đang xảy ra không?" Bạn cũng có thể muốn xác định những hành vi mà bạn cảm thấy rắc rối như "khi bạn không nhận cuộc gọi của tôi trong vài ngày, tôi bắt đầu lo lắng, mọi thứ có ổn không?"
- Bạn có thể lo lắng cho nhau, nhưng hãy nói rõ với bạn của bạn rằng bạn quan tâm đến họ.
- Bày tỏ cảm xúc và mối quan tâm của bạn một cách quan tâm.
Bước 2. Tôn trọng nhu cầu dành thời gian ở một mình của bạn bè
Rối loạn lưỡng cực có thể khó kiểm soát và đôi khi những khó khăn về cảm xúc của tình trạng này có thể khiến bạn của bạn tìm kiếm thời gian ở một mình. Hãy tôn trọng nhu cầu được ở một mình của bạn bè đôi khi để họ có thể giải tỏa.
- Mọi người thỉnh thoảng cần một khoảng thời gian cho riêng mình. Bạn của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi cố gắng quản lý cảm xúc của họ với mọi người xung quanh và đơn giản là bạn cần thư giãn.
- Nếu bạn lo lắng rằng bạn của bạn có thể làm tổn thương chính họ, đừng để họ yên.
Bước 3. Lắng nghe mà không phán xét hoặc cố gắng giải quyết vấn đề
Đôi khi bạn của bạn có thể chỉ cần một đôi tai thông cảm. Lắng nghe những gì bạn của bạn nói mà không phán xét họ hoặc tình hình. Đừng chỉ đưa ra giải pháp cho mọi vấn đề phát sinh.
- Đôi khi bạn bè của bạn có thể chỉ cần một người mà họ có thể trút bầu tâm sự mà không cần phải thảo ra các giải pháp khả thi cho những gì đang làm phiền họ.
- Chỉ cần lắng nghe có thể giúp xác thực cảm xúc của bạn bè bạn và giúp họ cảm thấy được kiểm soát và thấu hiểu hơn.
Bước 4. Xác định khi nào bạn của bạn cần giúp đỡ
Nếu rối loạn lưỡng cực của bạn bạn không được điều trị, bạn có thể muốn theo dõi các dấu hiệu cảnh báo rằng tình trạng của bạn bạn có thể khiến họ trở thành mối nguy hiểm cho chính họ hoặc những người khác. Ngay cả khi bạn của bạn đang điều trị, bạn vẫn nên nhận biết các dấu hiệu cho thấy tình trạng của bạn mình đang trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn của bạn bắt đầu gặp các vấn đề về giấc ngủ, tăng hoạt động và cáu kỉnh, họ có thể đang bắt đầu tái phát hoặc tình trạng của họ có thể trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn của bạn bắt đầu ngủ nhiều hơn hoặc hôn mê, họ có thể đang bị trầm cảm thay vì giai đoạn hưng cảm và vẫn có thể cần tìm kiếm sự giúp đỡ.
Bước 5. Tránh những lời nói sáo rỗng
Bị rối loạn lưỡng cực thường là gánh nặng mà mọi người mang theo trong suốt cuộc đời. Trong thời gian đó, họ thường tiếp xúc với những gợi ý sáo rỗng hoặc những lời khuyên. Tránh rơi vào cùng một cái bẫy.
- Đưa ra các khuyến nghị chung chung và tổng quát như, “chỉ cần tìm lớp lót bạc” hoặc “vui lên” là không hiệu quả và có thể làm ngược lại việc giúp bạn của bạn cảm thấy tốt hơn.
- Việc sử dụng những câu trả lời “soạn trước” cho những vấn đề thực sự của bạn bè có thể khiến họ ngày càng cảm thấy bị cô lập và đơn độc vì họ không có người hiểu những gì họ đang trải qua.
- Thay vì sử dụng những câu trả lời soạn trước, hãy thử nói những câu như “Tôi biết điều này gây khó khăn cho bạn, nhưng bạn đang làm rất tốt” hoặc “Tôi chưa bao giờ trải qua điều gì như vậy, bạn có thể cho tôi biết cảm giác của bạn không ?”
Phần 2/3: Chuẩn bị cho các tình huống khác nhau có thể xảy ra
Bước 1. Lập kế hoạch cho những khoảng thời gian tồi tệ
Hãy nhớ rằng khi một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực trải qua giai đoạn hưng cảm, họ có thể tin những điều không đúng, nói những điều không có ý họ hoặc ngày càng trở nên hung hăng.
- Bạn có thể muốn giúp bạn mình thương lượng hợp đồng điều trị khi họ đang làm tốt.
- Hợp đồng điều trị cho phép bạn thực hiện các bước để bảo vệ bạn của mình nếu họ cần như liên hệ với bác sĩ hoặc giúp họ kiểm tra để điều trị.
- Lên kế hoạch trước cho những việc bạn sẽ làm nếu bạn của bạn đang trải qua giai đoạn hưng cảm cần sự can thiệp của bạn.
Bước 2. Nhận thức được các vấn đề tiềm ẩn trong thời điểm thuận lợi
Rối loạn lưỡng cực không chỉ cần quản lý khi trải qua cảm xúc thấp. Khởi đầu của các giai đoạn hưng cảm thường có thể bao gồm cực kỳ hướng ngoại, vui vẻ và nhiệt tình. Hãy để ý những hành vi phá hoại dường như được thúc đẩy bởi sự tích cực.
- Không có gì lạ khi một người nào đó trải qua giai đoạn hưng cảm phải tiêu một số tiền đáng kể, kể cả tiền mà họ không có.
- Uống rượu và ma túy có thể làm trầm trọng thêm tình hình đối với những người bị rối loạn lưỡng cực, ngay cả khi họ có vẻ như chỉ đang cố gắng “có một khoảng thời gian vui vẻ”.
Bước 3. Tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo về ý tưởng tự sát
Tự tử có thể là một nguy cơ đáng kể đối với những người bị rối loạn lưỡng cực, vì vậy hãy luôn có những dấu hiệu cảnh báo rằng bạn của bạn có thể đang cân nhắc việc tự tử một cách nghiêm túc. Hành động của bạn có thể cứu mạng bạn của bạn.
- Tìm hiểu để xác định các dấu hiệu cảnh báo rằng bạn của bạn có thể đang cân nhắc đến việc tự tử.
- Một số dấu hiệu cảnh báo phổ biến là sử dụng rượu hoặc ma túy ngày càng tăng, hành động thu mình hoặc nói về cảm giác vô vọng. Nếu bạn của bạn dường như không còn hứng thú với những thứ từng khiến họ thích thú, điều đó cũng có thể cho thấy rằng họ đang tính đến chuyện tự tử.
- Nếu bạn cho rằng bạn của mình có thể đang tính đến chuyện tự tử, hãy tìm họ giúp đỡ và đừng bỏ mặc bạn mình.
Bước 4. Lập kế hoạch cho trẻ em hoặc những người thân yêu
Nếu bạn của bạn có con hoặc chịu trách nhiệm chăm sóc ai đó, bạn nên lập kế hoạch để giữ an toàn và chăm sóc họ trong trường hợp bạn của bạn trải qua giai đoạn hưng cảm.
- Lên kế hoạch cho trẻ ở lại với người khác trong khi bạn của bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn nhất của giai đoạn hưng cảm.
- Đảm bảo rằng trẻ hiểu bản chất của tình huống và bạn của bạn yêu chúng.
- Làm rõ rằng tình huống không phải do lỗi của trẻ để đảm bảo rằng chúng không cảm thấy như thể chúng đã gây ra tình huống bất lợi.
Phần 3 của 3: Ở đó vì bạn của bạn
Bước 1. Kiên nhẫn
Bị rối loạn lưỡng cực có thể khiến bạn vô cùng bực bội và bản chất của căn bệnh có thể khiến việc kiểm soát những cảm giác đó đôi khi trở nên khó khăn. Bước đầu tiên để giúp đỡ một người bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực là kiên nhẫn với họ.
- Nếu bạn của bạn đang trong quá trình điều trị, có thể mất thời gian để điều đó tạo ra sự khác biệt. Kiên nhẫn có thể giúp bạn của bạn duy trì sự kiên nhẫn của riêng họ để quá trình có kết quả.
- Nếu bạn của bạn không tìm cách điều trị, hãy kiên nhẫn với họ khi bạn khuyến khích họ làm như vậy. Mất kiên nhẫn của bạn sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn, thay vì tốt hơn.
Bước 2. Khuyến khích bạn của bạn tìm cách điều trị
Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng y tế thực sự cần được điều trị để có thể kiểm soát hiệu quả. Nếu bạn của bạn không muốn đi khám để điều trị chứng rối loạn của họ, hãy khuyến khích họ xem xét lại.
- Thừa nhận rằng rối loạn lưỡng cực không phải là lỗi của bất kỳ ai và thực sự là một căn bệnh là một bước tốt để tìm kiếm điều trị y tế.
- Rối loạn lưỡng cực có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị.
- Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để giải thích vấn đề này trong cuộc trò chuyện, hãy đưa bạn bè của bạn sang một bên và riêng tư và nói điều gì đó như: “Tôi biết bạn đã gặp khó khăn. Bạn đã nghĩ đến việc đi khám xem bác sĩ có thể giúp gì chưa?”
Bước 3. Chấp nhận giới hạn của bạn bè
Mắc chứng rối loạn lưỡng cực tạo ra những hạn chế mà bạn của bạn phải sống chung và để giúp họ một cách hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải hiểu và tôn trọng họ. Một người bị rối loạn lưỡng cực không thể đơn giản “thoát khỏi nó” khi trải qua giai đoạn trầm cảm hoặc giai đoạn hưng cảm.
- Một người bị rối loạn lưỡng cực không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát cảm xúc của họ hoặc cách những cảm xúc đó khiến họ hành động.
- Đề nghị một người ngừng cảm nhận theo một cách nào đó hoặc họ nên “nhìn về khía cạnh tươi sáng” sẽ không giúp ích cho người bị rối loạn lưỡng cực.
Bước 4. Thừa nhận giới hạn của chính bạn
Bạn phải đối xử với bản thân bằng mức độ tôn trọng và hiểu biết mà bạn dành cho người bạn của mình. Điều đó có nghĩa là hiểu và tôn trọng những hạn chế của chính bạn cũng như của người bạn của bạn.
- Đôi khi bạn cảm thấy thất vọng thì không sao, nhưng hãy cố gắng đừng trút những nỗi thất vọng đó lên người bạn của bạn. Thay vào đó, hãy dành thời gian ra ngoài và tách mình ra khỏi hoàn cảnh.
- Đừng mong đợi quá nhiều từ bản thân. Bạn ở đó để giúp đỡ người bạn của mình, nhưng cuối cùng bạn của bạn sẽ cần phải đưa ra những quyết định khó khăn cho chính mình.
Bước 5. Giáo dục bản thân về chứng rối loạn lưỡng cực
Nó có thể hữu ích nếu bạn hiểu rõ hơn về rối loạn lưỡng cực và những gì nó mắc phải. Điều này có thể giúp bạn đối phó với các tình huống khi chúng phát sinh cũng như cung cấp cho bạn một phương tiện để thông cảm với bạn bè của bạn.
- Thực hiện nghiên cứu trực tuyến để tìm hiểu thêm về rối loạn lưỡng cực tại các trang web như BBRFoundation.org.
- Nếu bạn của bạn chưa được chẩn đoán, hãy học cách xác định các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực.
- Hãy nhớ rằng mỗi người bị rối loạn lưỡng cực theo một cách khác nhau, vì vậy nếu bạn của bạn không biểu hiện các triệu chứng chính xác như bạn đã nghiên cứu, đó có thể chỉ là một phần trong hoàn cảnh của họ.
