Cho dù bạn đang cố gắng lập kế hoạch hay tránh thai, việc biết được thời điểm rụng trứng của bạn sẽ rất hữu ích. Bạn dễ thụ thai nhất từ 12-24 giờ sau khi rụng trứng, đó là thời điểm cơ thể bạn giải phóng một tế bào trứng sau đó di chuyển vào ống dẫn trứng. May mắn thay, có một số cách khác nhau bạn có thể theo dõi sự rụng trứng của mình để hỗ trợ bạn trong kế hoạch hóa gia đình!
Các bước
Phương pháp 1/5: Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn
Bước 1. Mua một nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản
Nhiệt độ cơ thể cơ bản là nhiệt độ cơ thể thấp nhất của bạn trong khoảng thời gian 24 giờ. Để thường xuyên đo và theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT), bạn sẽ cần một nhiệt kế thân nhiệt cơ bản.
Nhiệt kế cơ bản có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc và đi kèm với biểu đồ để giúp bạn theo dõi BBT của mình trong vài tháng
Bước 2. Chụp và ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn hàng ngày trong vài tháng
Để theo dõi chính xác BBT của mình, bạn sẽ cần đo nhiệt độ vào cùng một thời điểm mỗi ngày: ngay khi thức dậy, trước khi bạn rời khỏi giường.
- Giữ nhiệt kế BBT của bạn bên cạnh giường của bạn. Cố gắng thức dậy và đo nhiệt độ vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng.
- Nhiệt độ cơ thể cơ bản có thể được thực hiện bằng đường uống, trực tràng hoặc âm đạo. Cho dù bạn chọn cách đo nhiệt độ nào, hãy tiếp tục với phương pháp đó để đảm bảo số đọc nhất quán mỗi ngày. Kết quả đo trực tràng và âm đạo có thể cho kết quả chính xác hơn.
- Ghi lại nhiệt độ của bạn vào mỗi buổi sáng trên một tờ giấy kẻ ô vuông hoặc biểu đồ BBT, đây là một biểu đồ được tạo sẵn để bạn có thể vẽ biểu đồ nhiệt độ của mình.
- Bạn sẽ cần theo dõi BBT của mình hàng ngày trong vài tháng để bắt đầu nhìn thấy một mẫu.
Bước 3. Tìm nhiệt độ tăng đột biến kéo dài
Hầu hết BBT của phụ nữ tăng khoảng một nửa độ trong tối thiểu 3 ngày trong thời kỳ rụng trứng. Do đó, bạn đang theo dõi BBT của mình để xác định khi nào sự gia tăng nhiệt độ này xảy ra đối với bạn mỗi tháng, vì nó sẽ cho phép bạn dự đoán thời điểm rụng trứng.
Bước 4. Cố gắng dự đoán ngày rụng trứng
Sau vài tháng ghi lại BBT của bạn vào mỗi buổi sáng, hãy xem qua biểu đồ của bạn để cố gắng xác định thời điểm bạn rụng trứng. Khi bạn có thể xác định mô hình thời điểm BBT của bạn tăng lên mỗi tháng, bạn sẽ có thể dự đoán thời điểm mình rụng trứng bằng cách làm như sau:
- Tìm thời điểm nhiệt độ tăng đột biến thường xuyên của bạn xảy ra mỗi tháng.
- Đánh dấu hai đến ba ngày trước khi nhiệt độ tăng đột biến này là ngày rụng trứng.
- Hồ sơ này cũng có thể hữu ích để hiển thị cho bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ các vấn đề có thể xảy ra vô sinh.
Bước 5. Hiểu các hạn chế của phương pháp
Mặc dù BBT của bạn có thể là một công cụ hữu ích, nhưng nó cũng có những hạn chế mà bạn cần lưu ý.
- Bạn có thể không xác định được một mẫu. Nếu bạn không thể xác định một mẫu sau vài tháng, bạn có thể cần sử dụng các phương pháp khác kết hợp với việc theo dõi BBT của mình. Cân nhắc thêm một trong những phương pháp khác được thảo luận trong bài viết này vào thói quen của bạn.
- Nhiệt độ cơ thể cơ bản có thể bị gián đoạn do những thay đổi trong nhịp sinh học của bạn, có thể do làm việc ca đêm, ngủ quá hoặc ngủ quá sâu, đi du lịch hoặc uống rượu.
- Nhiệt độ cơ thể cơ bản cũng có thể bị phá vỡ do thời gian căng thẳng gia tăng, bao gồm cả ngày nghỉ hoặc thời gian bị bệnh, cũng như do một số loại thuốc và tình trạng phụ khoa.
Phương pháp 2/5: Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung của bạn
Bước 1. Bắt đầu kiểm tra và xét nghiệm chất nhầy cổ tử cung của bạn
Bắt đầu ngay sau khi kỳ kinh kết thúc, hãy bắt đầu kiểm tra chất nhầy cổ tử cung vào buổi sáng.
- Lau sạch bằng một mảnh giấy vệ sinh sạch và kiểm tra chất nhầy mà bạn tìm thấy bằng cách dùng ngón tay nhặt một chút.
- Ghi lại loại và tính nhất quán của sự phóng điện hoặc ghi lại sự thiếu hụt của sự phóng điện.
Bước 2. Phân biệt các loại chất nhầy cổ tử cung
Cơ thể phụ nữ sản xuất một số loại chất nhầy cổ tử cung khác nhau mỗi tháng khi mức độ hormone dao động, và một số loại chất nhờn có lợi hơn cho việc mang thai. Dưới đây là cách dịch tiết âm đạo thay đổi trong tháng:
- Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn sẽ tiết ra máu kinh, bao gồm niêm mạc tử cung bị rụng và trứng không được thụ tinh.
- Trong ba đến năm ngày sau kỳ kinh nguyệt, hầu hết phụ nữ sẽ không tiết dịch. Mặc dù không phải là không thể, nhưng rất ít khả năng một người phụ nữ sẽ mang thai trong giai đoạn này.
- Sau thời kỳ khô hạn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy chất nhầy ở cổ tử cung có màu đục. Loại chất nhầy cổ tử cung này tạo thành một nút bịt kín ống cổ tử cung, ngăn vi khuẩn xâm nhập vào tử cung và tinh trùng cũng khó xâm nhập. Một người phụ nữ không có khả năng mang thai trong thời kỳ này.
- Sau khi tiết dịch nhờn dính hơn, bạn sẽ bắt đầu thấy dịch tiết “kem” màu trắng, màu be hoặc màu vàng, có độ đặc tương tự như kem dưỡng hoặc kem dưỡng da. Trong giai đoạn này, phụ nữ dễ thụ thai hơn, mặc dù không ở mức cao nhất.
- Sau đó, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy chất nhầy lỏng, co giãn, giống như lòng trắng trứng. Nó sẽ đủ nước để kéo dài vài inch giữa các ngón tay của bạn. Vào hoặc sau ngày cuối cùng của giai đoạn chất nhầy cổ tử cung “lòng trắng trứng” này, bạn sẽ bắt đầu rụng trứng. Chất nhầy cổ tử cung “lòng trắng trứng” này rất màu mỡ và cung cấp chất dinh dưỡng cho tinh trùng, khiến đây là giai đoạn dễ thụ thai nhất của phụ nữ.
- Sau giai đoạn này và khi rụng trứng, dịch tiết sẽ trở lại dạng sệt, có màu trắng đục trước đó.
Bước 3. Lập biểu đồ và ghi lại chất nhầy cổ tử cung của bạn trong vài tháng
Sẽ mất vài tháng theo dõi trước khi bạn có thể phân biệt một mẫu thông thường.
- Tiếp tục ghi âm trong vài tháng. Kiểm tra biểu đồ của bạn và cố gắng phân biệt một mẫu. Ngay trước khi kết thúc giai đoạn chất nhầy cổ tử cung “lòng trắng trứng” là khi bạn đang rụng trứng.
- Theo dõi chất nhầy cổ tử cung cùng với nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) có thể giúp bạn xác định chính xác hơn thời điểm rụng trứng bằng cách cho phép bạn chứng thực hai hồ sơ.
Phương pháp 3/5: Sử dụng Bộ dụng cụ dự đoán ngày rụng trứng
Bước 1. Mua Bộ dụng cụ dự đoán ngày rụng trứng (OPK), có bán ở hầu hết các cửa hàng thuốc
OPK sử dụng xét nghiệm nước tiểu để đo nồng độ hormone tạo hoàng thể (LH). Nồng độ LH trong nước tiểu thường thấp nhưng sẽ tăng mạnh trong khoảng thời gian 24-48 giờ ngay trước khi rụng trứng.
OPK có thể giúp bạn xác định thời điểm rụng trứng chính xác hơn là theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản hoặc chất nhầy cổ tử cung, đặc biệt nếu bạn có chu kỳ không đều
Bước 2. Chú ý đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Quá trình rụng trứng thường xảy ra vào khoảng nửa chu kỳ kinh nguyệt (trung bình khoảng 12-14 ngày trước kỳ kinh). Bạn sẽ biết mình còn vài ngày nữa là đến ngày rụng trứng khi bạn bắt đầu thấy dịch chảy ra giống như lòng trắng trứng.
Khi bạn bắt đầu thấy sự phóng điện này, hãy bắt đầu sử dụng OPK. Vì một bộ dụng cụ sẽ chỉ chứa một số dải thử nghiệm giới hạn, điều quan trọng là bạn phải đợi cho đến thời điểm này trước khi bắt đầu. Nếu không, bạn có thể trải qua tất cả các dải trước khi thực sự bắt đầu rụng trứng
Bước 3. Bắt đầu thử nước tiểu mỗi ngày
Thực hiện theo các hướng dẫn được cung cấp với bộ dụng cụ. Bạn nên cẩn thận thử nước tiểu vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tránh để quá ít hoặc quá ngậm nước, vì nó có thể làm tăng hoặc giảm nồng độ LH một cách giả tạo
Bước 4. Biết kết quả của bạn có ý nghĩa gì
Nhiều OPK sử dụng que hoặc dải nước tiểu để đo mức LH của bạn và sẽ cho biết kết quả của bạn bằng các vạch màu.
- Một đường gần với màu của vạch kiểm soát thường cho biết mức LH tăng cao, có nghĩa là có nhiều khả năng bạn đang rụng trứng.
- Một vạch có màu sáng hơn vạch kiểm soát thường có nghĩa là bạn chưa rụng trứng.
- Nếu bạn sử dụng OPKs nhiều lần mà không có kết quả khả quan, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên khoa hiếm muộn để được tư vấn để loại trừ các vấn đề vô sinh.
Bước 5. Biết những hạn chế của việc sử dụng OPK
Mặc dù xét nghiệm này thường chính xác, nhưng bạn có thể bỏ lỡ thời điểm rụng trứng nếu không tính đúng thời điểm.
Vì lý do đó, OPKs được sử dụng tốt nhất cùng với một phương pháp theo dõi rụng trứng khác, như theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản hoặc chất nhầy cổ tử cung, để bạn hiểu rõ hơn về thời điểm bắt đầu xét nghiệm nước tiểu
Phương pháp 4/5: Sử dụng phương pháp nhiệt cảm
Bước 1. Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn (BBT)
Phương pháp giao cảm sử dụng sự kết hợp của việc theo dõi những thay đổi về thể chất và BBT để xác định thời điểm bạn rụng trứng. Theo dõi BBT của bạn là một phần "nhiệt" của phương pháp nhiệt cảm và nó đòi hỏi bạn phải theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của mình mỗi ngày.
- Bởi vì BBT của bạn sẽ tăng liên tục từ hai đến ba ngày sau khi rụng trứng, việc theo dõi BBT của bạn có thể giúp bạn ước tính thời điểm bạn rụng trứng trong chu kỳ. (Xem phương pháp Sử dụng Nhiệt độ Cơ thể Cơ bản để được hướng dẫn chi tiết hơn.)
- Sẽ mất vài tháng theo dõi hàng ngày để thiết lập mô hình rụng trứng.
Bước 2. Theo dõi các triệu chứng cơ thể của bạn
Đây là phần "giao hưởng" của phương pháp nhiệt cảm và liên quan đến việc theo dõi chặt chẽ các triệu chứng thể chất của bạn để xác định thời điểm bạn rụng trứng.
- Mỗi ngày, hãy theo dõi và ghi chép cẩn thận chất nhầy cổ tử cung của bạn (xem phần Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung của bạn để biết thêm) và bất kỳ triệu chứng kinh nguyệt nào khác mà bạn gặp phải, như căng tức ngực, chuột rút, thay đổi tâm trạng, v.v.
- Các bảng tính để theo dõi các triệu chứng của bạn có sẵn trên mạng để in hoặc bạn có thể tự tạo ra.
- Sẽ mất vài tháng theo dõi hàng ngày để phân biệt một mẫu.
Bước 3. Kết hợp các dữ liệu để xác định ngày rụng trứng
Sử dụng cả thông tin từ theo dõi BBT của bạn và từ theo dõi triệu chứng của bạn để xác minh thời điểm bạn rụng trứng.
- Lý tưởng nhất là dữ liệu sẽ trùng khớp, cho phép bạn xác định thời điểm rụng trứng.
- Nếu dữ liệu xung đột, hãy tiếp tục theo dõi từng ngày cho đến khi xuất hiện một mẫu trùng khớp.
Bước 4. Biết những hạn chế của phương pháp
Phương pháp này được sử dụng tốt nhất để nâng cao nhận thức về khả năng sinh sản và có một số hạn chế nhất định.
- Một số cặp vợ chồng sử dụng phương pháp này để tránh thai tự nhiên bằng cách tránh quan hệ tình dục trong thời kỳ dễ thụ thai của phụ nữ (trước và trong thời kỳ rụng trứng). Tuy nhiên, sử dụng phương pháp này để tránh thai nói chung không được khuyến khích vì nó đòi hỏi phải lưu trữ hồ sơ rất cẩn thận, tỉ mỉ và nhất quán.
- Những người sử dụng phương pháp này để tránh thai vẫn có khoảng 10% khả năng mang thai ngoài ý muốn.
- Phương pháp này cũng có thể có vấn đề nếu bạn đang trải qua thời kỳ căng thẳng cao độ, đi du lịch, bệnh tật hoặc rối loạn giấc ngủ, điều này sẽ làm thay đổi nhiệt độ cơ bản của cơ thể bạn, cũng như làm việc ban đêm hoặc uống rượu.
Phương pháp 5/5: Sử dụng phương pháp Lịch (hoặc Nhịp điệu)
Bước 1. Tìm hiểu chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Phương pháp này sử dụng lịch để đếm ngày giữa các chu kỳ và dự đoán ngày thụ thai của bạn.
- Hầu hết phụ nữ có kinh nguyệt đều đặn có chu kỳ 26-32 ngày, mặc dù chu kỳ của bạn có thể ngắn đến 23 ngày hoặc dài nhất là 35 ngày. Một loạt các độ dài chu kỳ có thể xảy ra vẫn bình thường. Ngày đầu tiên là ngày bắt đầu của một kỳ kinh; ngày cuối cùng là ngày bắt đầu của kỳ tiếp theo.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chu kỳ của bạn có thể thay đổi một chút giữa các tháng. Bạn có thể theo chu kỳ 28 ngày trong một hoặc hai tháng, và sau đó thay đổi nhẹ vào tháng tiếp theo. Đây cũng là điều bình thường.
Bước 2. Lập biểu đồ chu kỳ của bạn trong ít nhất 8 chu kỳ
Sử dụng lịch thông thường, khoanh tròn ngày đầu tiên của mỗi chu kỳ (ngày đầu tiên của kỳ kinh).
- Đếm số ngày giữa mỗi chu kỳ (bao gồm ngày đầu tiên khi bạn đếm).
- Giữ tổng số ngày chạy trong mỗi chu kỳ. Nếu bạn thấy rằng tất cả các chu kỳ của mình đều ngắn hơn 27 ngày, đừng sử dụng phương pháp này vì nó sẽ cho kết quả không chính xác.
Bước 3. Dự đoán ngày thụ thai đầu tiên của bạn
Tìm chu kỳ ngắn nhất trong số tất cả những chu kỳ bạn đã theo dõi và lấy số ngày đó trừ đi 18.
- Viết ra số kết quả.
- Sau đó, xác định ngày một trong chu kỳ hiện tại của bạn trên lịch.
- Bắt đầu từ ngày một trong chu kỳ hiện tại của bạn, hãy sử dụng số bạn đã viết ra để đếm ngược số ngày đó. Đánh dấu ngày kết quả bằng X.
- Ngày bạn đánh dấu X là ngày thụ thai đầu tiên của bạn (không phải ngày rụng trứng).
Bước 4. Dự đoán ngày thụ thai cuối cùng của bạn
Tìm chu kỳ dài nhất trong số tất cả những chu kỳ bạn đã theo dõi và lấy số ngày đó trừ đi 11.
- Viết ra số kết quả.
- Xác định vị trí ngày một trong chu kỳ hiện tại của bạn trên lịch.
- Bắt đầu từ ngày một trong chu kỳ hiện tại của bạn, hãy sử dụng số bạn đã viết ra để đếm ngược số ngày đó. Đánh dấu ngày kết quả bằng X.
- Ngày bạn đánh dấu X là ngày thụ thai cuối cùng và sẽ là ngày rụng trứng.
Bước 5. Biết giới hạn của phương pháp
Phương pháp này yêu cầu lưu trữ hồ sơ cẩn thận và nhất quán và do đó có thể dễ xảy ra sai sót do con người gây ra.
- Bởi vì chu kỳ hàng tháng của bạn có thể thay đổi, rất khó để xác định chính xác thời gian rụng trứng của bạn bằng phương pháp này.
- Phương pháp này tốt nhất được sử dụng kết hợp với các phương pháp theo dõi ngày rụng trứng khác để có kết quả chính xác hơn.
- Phương pháp này sẽ khá khó sử dụng chính xác nếu bạn bị kinh nguyệt không đều.
- Phương pháp này cũng có thể có vấn đề nếu bạn đang trải qua thời kỳ căng thẳng cao độ, đi du lịch, bệnh tật hoặc rối loạn giấc ngủ, điều này sẽ làm thay đổi nhiệt độ cơ bản của cơ thể bạn, cũng như làm việc ban đêm hoặc uống rượu.
- Sử dụng phương pháp này để tránh thai đòi hỏi phải rất cẩn thận, tỉ mỉ và lưu trữ hồ sơ nhất quán mới có thể thành công. Và ngay cả như vậy, những người sử dụng phương pháp này để ngừa thai vẫn có khả năng mang thai ngoài ý muốn là 18% hoặc cao hơn. Do đó, phương pháp này thường không được khuyến khích như một hình thức kiểm soát sinh sản.
Biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản mẫu
Biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản mẫu
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản có chú thích
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Nếu bạn tin rằng bạn đã giao hợp vào khoảng thời gian rụng trứng ít nhất 6 tháng nhưng không thụ thai, bạn nên đến gặp bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ nội tiết sinh sản để đánh giá thêm (đặc biệt nếu bạn trên 35 tuổi). Có một số lý do khiến việc mang thai có thể không xảy ra, bao gồm các vấn đề về khả năng sinh sản như các vấn đề về ống dẫn trứng, tinh trùng, tử cung hoặc chất lượng trứng, tất cả đều phải được bác sĩ giải quyết.
- Quan sát bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào mà bạn gặp phải khoảng 5 đến 7 ngày sau ngày cuối cùng của kỳ kinh. Thông thường, phụ nữ bị đau ở một bên bụng khi rụng trứng, vì vậy cơn đau này có thể là một dấu hiệu cho thấy quá trình rụng trứng có thể đã bắt đầu.
- Nếu bạn bị chảy máu một lượng lớn giữa các kỳ kinh, bạn nên đến gặp bác sĩ sản phụ khoa.
- Nhiều phụ nữ sẽ bị rụng trứng - thiếu rụng trứng - vào một thời điểm nào đó trong vòng đời sinh sản của họ, nhưng rụng trứng mãn tính có thể là dấu hiệu của Hội chứng buồng trứng đa nang, chán ăn, rụng trứng sau uống thuốc, tình trạng tuyến yên, tuần hoàn thấp, căng thẳng cao., bệnh thận, bệnh gan và các tình trạng khác. Nếu bạn lo lắng về quá trình rụng trứng, hãy đến gặp bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ nội tiết sinh sản.
Cảnh báo
- Những phương pháp này được khuyến khích để nâng cao nhận thức về khả năng sinh sản, không phải để kiểm soát sinh sản. Sử dụng chúng để kiểm soát sinh sản có thể dẫn đến mang thai ngoài ý muốn.
- Những phương pháp này sẽ không bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc nhiễm trùng.
