Đặt ra ý định là một cách tuyệt vời để tập trung vào bản thân và tập trung vào những điều bạn muốn đạt được. Mục đích của một ý định là giúp tập trung hành vi của bạn vào việc biến bạn thành một người tốt hơn và hướng tới những điều mang lại cho bạn niềm vui và sự viên mãn. Bắt đầu bằng cách làm việc với trọng tâm của bạn, sau đó chuyển trọng tâm đó thành những ý định cụ thể. Thực hiện theo ý định của bạn bằng cách giới thiệu lại với họ và sử dụng chúng để hướng dẫn suy nghĩ và kế hoạch của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Quyết định trọng tâm của bạn
Bước 1. Dành thời gian kiểm tra lại bản thân để tìm những gì bạn thực sự muốn
Bạn sẽ chỉ làm theo ý định của mình nếu chúng quan trọng với bạn. Nghĩ về những gì bạn đam mê và những điều thực sự khiến bạn hạnh phúc. Khi nào bạn cảm thấy vui nhất? Sử dụng những khoảnh khắc đó để lựa chọn ý định của bạn. Nếu bạn không chọn những thứ mang lại cho bạn niềm vui, bạn sẽ không thể thực hiện ý định đó.
- Ví dụ, có lẽ bạn nhận ra mình vui nhất khi ở bên gia đình. Có thể ý định của bạn có thể là "Tôi dự định có mặt đầy đủ hơn khi ở cùng gia đình."
- Ví dụ khác, trong khi bạn có thể cảm thấy áp lực phải giảm cân bởi xã hội, bạn có thể thấy rằng một khi bạn tìm hiểu sâu hơn, bạn cảm thấy hạnh phúc với cơ thể của chính mình và đối xử với cơ thể tốt hơn là điều bạn đam mê.
Bước 2. Tập trung vào hành trình hơn là mục tiêu
Một quyết tâm hoặc một mục tiêu tập trung vào phần thưởng cuối cùng, chẳng hạn như giảm cân hoặc học một kỹ năng mới. Ý định là nhiều hơn về các bước bạn thực hiện có thể dẫn đến mục tiêu đó.
- Ví dụ, "uống ít hơn" là một giải pháp. Ý định của bạn có thể là "Tôi sẽ đối xử tốt hơn với cơ thể của mình." Điều trị cơ thể của bạn tốt hơn có thể dẫn đến việc uống ít hơn, nhưng đó không phải là mục tiêu cuối cùng.
- Ý định có thể là bạn muốn cảm thấy như thế nào trong ngày hoặc đơn giản là những gì bạn muốn đạt được trong ngày, chẳng hạn như "Tôi muốn biết ơn vì những điều tốt đẹp xảy ra hôm nay."
- Mặc dù bạn vẫn có thể đặt mục tiêu, nhưng hãy sử dụng ý định để lập khung các mục tiêu đó theo hướng tích cực hơn, giúp bạn gắn bó với nó hàng ngày. Ví dụ: nếu bạn muốn học một kỹ năng mới, bạn có thể nói, "Tôi có ý định cởi mở để học hỏi, phê bình và bất cứ điều gì giúp tôi phát triển và thành thạo kỹ năng của mình."
Bước 3. Đặt mục tiêu cho tháng, tuần và ngày
Tập trung là quan trọng trong ngắn hạn và dài hạn. Đặt ra các dự định hàng tháng giúp bạn nhìn ra bức tranh toàn cảnh trong khi đặt ra các dự định hàng ngày cho phép bạn sống trong thời điểm hiện tại. Cả hai đều quan trọng như nhau.
Ví dụ: nếu bạn đang đến vào một kỳ nghỉ lễ, bạn có thể đặt mục tiêu hàng tháng như "Tôi dự định sẽ hít thở niềm vui và sự yên bình của mùa này trong khi tôi tìm kiếm thời gian với bạn bè và gia đình của mình." Ý định hàng tuần có thể là, "Tôi dự định sẽ tưởng nhớ những người kém may mắn hơn trong tuần này và tiếp cận với những người cần giúp đỡ." Ý định hàng ngày có thể là, "Tôi dự định sử dụng đặc quyền của mình cho tốt ngày hôm nay."
Phần 2/3: Phrasing Your Intentions
Bước 1. Giữ cho ý định của bạn ngắn gọn và đi vào trọng tâm
Ý định của bạn không nên dài hơn một câu. Hãy viết ngắn gọn để bạn có thể nhớ nó một cách dễ dàng và đi vào trọng tâm để bạn có thể tập trung vào kết quả.
Ví dụ, ý định của bạn có thể là, "Tôi định thực hành sự tha thứ ngay hôm nay."
Bước 2. Đảm bảo rằng ý định của bạn có thể thực hiện được nếu nó hướng tới mục tiêu
Nó không nhất thiết phải là thứ bạn có thể đi ra ngoài và hoạt động thể chất, như đi xe đạp. Tuy nhiên, đó nên là một hành động tích cực có thể làm để cải thiện tình cảm hoặc thể chất của bạn, chẳng hạn như tập trung vào sự tha thứ hoặc tìm kiếm điều tốt nhất ở người khác.
Ví dụ, ý định của bạn không nên là "Tôi muốn có kỹ năng", vì đó không phải là một hành động. Đáng lẽ ra, "Tôi định tập trung vào việc học một vài hợp âm trên đàn piano ngày hôm nay."
Bước 3. Thử những ý định giống như thần chú để giúp trung tâm của bản thân
Ý định không phải lúc nào cũng cần hướng tới mục tiêu. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để thiết lập lại suy nghĩ của mình và giúp bạn hạnh phúc hơn và biết ơn những điều bạn có. Với những loại dự định này, hãy tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và những người xung quanh bạn. Sự tập trung này sẽ giúp bạn biết ơn và hạnh phúc hơn.
Ví dụ, ý định của bạn có thể là, "Tôi dự định tìm kiếm những điều tốt nhất ở những người tôi gặp," hoặc "Tôi sẽ thực hành lòng biết ơn đối với những điều tốt đẹp mà tôi có được trong cuộc sống."
Bước 4. Nêu ý định của bạn theo hướng tích cực
Nếu bạn diễn đạt ý định của mình theo cách tiêu cực, bạn sẽ ít có khả năng làm theo. Thêm vào đó, việc đặt ra ý định tiêu cực sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng suy nghĩ tồi tệ, tạo ra một giai điệu tồi tệ.
Ví dụ, thay vì nói, "Tôi sẽ loại bỏ lớp mỡ cơ thể ngu ngốc này", bạn viết, "Tôi đang nỗ lực để đối xử với cơ thể của mình một cách tôn trọng." Mặc dù những ý định này có vẻ không liên quan, nhưng chúng là; Đối xử với cơ thể của bạn một cách tôn trọng bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, trọng tâm là mặt tích cực: đối xử với cơ thể bạn tốt hơn
Bước 5. Diễn đạt ý định của bạn ở dạng hoạt động
Loại bỏ những từ như "thử" khỏi ý định của bạn. Thay vào đó, hãy thay thế chúng bằng các từ hoạt động. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ cố gắng, thì cuối cùng bạn có thể chỉ đang cố gắng chứ không thực sự thực hiện được ý định. Tìm kiếm bất kỳ do dự nào trong cụm từ của bạn và loại bỏ nó.
Ví dụ, thay vì, "Tôi sẽ cố gắng lắng nghe ngày hôm nay", hãy nói "Hôm nay tôi sẽ trở thành một người lắng nghe tích cực."
Phần 3/3: Thực hiện theo ý định của bạn
Bước 1. Viết ra ý định của bạn
Điều quan trọng là bạn phải làm cho ý định đó thành hiện thực và viết ra giấy có thể làm được điều đó. Ngoài ra, hãy thử nói to. Cả hai nhiệm vụ này sẽ giúp củng cố ý định trong tâm trí bạn.
Bạn thậm chí có thể thử nói ý định vài lần liên tiếp để giúp nó bám sát
Bước 2. Thử thiền định về ý định của bạn
Nếu bạn nghe thấy "hòa giải" và có một chút lo lắng, đừng lo lắng. Nó không phải là vấn đề lớn. Chỉ cần dành thời gian nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở trong vài phút. Khi làm như vậy, hãy ghi nhớ ý định của bạn và suy nghĩ về câu nói đó trong một hoặc 2 phút.
Khi thở ra, hãy cố gắng loại bỏ mọi lo lắng mà bạn có thể đang cảm thấy về ý định của mình. Giả sử mỗi hơi thở bạn mang vào là một màu xanh lam nhẹ nhàng mang lại sự bình tĩnh cho cơ thể bạn
Bước 3. Tham khảo lại ý định của bạn trong suốt cả ngày
Mang theo nó trên một mảnh giấy trong túi của bạn hoặc viết nó ở đâu đó mà bạn sẽ thấy nó thường xuyên. Nếu muốn, hãy thử đặt lời nhắc trong ngày trên điện thoại hoặc máy tính để bạn đọc lại ý định của mình.
Bạn càng được nhắc nhở về ý định của mình, bạn càng có xu hướng lưu tâm đến những lựa chọn của mình
Bước 4. Làm việc tích cực về ý định của bạn
Đôi khi, bạn có thể nghĩ rằng điều bạn dự định sẽ không bao giờ trở thành hiện thực hoặc bạn không đủ ý chí để thực hiện nó. Kiểu tự nói chuyện tiêu cực đó sẽ chỉ phá hoại công việc tốt của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải nắm bắt nó ngay từ đầu khi nó xảy ra.
- Khi bạn thấy mình đang sử dụng cách tự nói chuyện tiêu cực, hãy định hình lại nó theo hướng tích cực. Ví dụ: nếu bạn nghĩ, "Tôi sẽ không bao giờ có được cơ thể như mong muốn", hãy đóng khung lại thành "Tôi có thể không thể thay đổi bản thân ngay lập tức, nhưng tôi có thể chọn đối xử tốt với cơ thể của mình ngày hôm nay. Hôm nay là duy nhất thời gian tôi có quyền kiểm soát."
- Bạn cũng có thể nói, "Quá khứ là quá khứ. Ngày nay, tôi có thể làm những điều khác biệt."
Bước 5. Suy nghĩ về dự định của bạn khi bạn lập kế hoạch
Sử dụng ý định của bạn để giúp bạn lập kế hoạch. Có nghĩa là, khi bạn lập kế hoạch dài hạn và thậm chí ngắn hạn, hãy tham khảo ý định của bạn để xem kế hoạch của bạn sẽ giúp ích hay cản trở dự định của bạn.
Bạn có thể cần phải điều chỉnh kế hoạch của mình một chút để chúng phù hợp hơn với ý định của bạn. Ví dụ, nếu bạn quyết định rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình tốt hơn, bạn có thể quyết định rằng tiệc tùng với bạn bè vào cuối tuần này không phải là một ý kiến hay. Ngoài ra, bạn có thể quyết định đi ra ngoài câu lạc bộ với họ nhưng chỉ chọn uống 1 ly
Bước 6. Ăn mừng và biết ơn vì những thành công của bạn
Thỉnh thoảng, hãy nghĩ lại những dự định mà bạn đã đặt ra và xem xét những dự định mà bạn đã theo đuổi. Hãy tự vỗ về mình và biết ơn vì bạn đã có thể làm được những gì mình đã định.
