Để có một giấc ngủ ngon đôi khi có thể là một thách thức khi bạn đã ngủ quá nhiều. Bạn có thể cải thiện cơ hội thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi và nạp năng lượng bằng cách thực hiện một số biện pháp đơn giản trước khi bắt đầu đánh bật chúng trở lại. Ăn một bữa ăn cân bằng để giúp hệ thống của bạn xử lý tất cả lượng cồn sẽ sớm chảy qua người bạn và đảm bảo rằng bạn uống được nhiều nước giữa những lần uống khó hơn. Sau khi về nhà, hãy giữ phòng tối và yên tĩnh nhất có thể để bạn có thể ngủ một cách yên bình và không bị gián đoạn. Quan trọng nhất, đừng quên nằm nghiêng để phòng trường hợp bạn bị ốm giữa đêm.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tự đưa mình lên giường
Bước 1. Uống một vài Ibuprofen khi bạn về nhà để ngăn ngừa đau đầu
Nuốt liều lượng khuyến nghị nhỏ nhất với một cốc nước lớn. Chế độ phòng ngừa với thuốc giảm đau sẽ làm giảm khả năng bạn bị đánh thức với cơn đau đầu nôn nao.
- Không có liều lượng thuốc giảm đau nào giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu nôn nao nếu bạn bị kích thích đến mức đen lại. Tốt nhất là ngay từ đầu bạn chỉ nên cố gắng đừng lạm dụng nó.
- Không trộn Ibuprofen và rượu nếu bạn bị dị ứng hoặc đã từng có phản ứng bất lợi với thuốc trong điều kiện bình thường.
Cảnh báo:
Tránh xa thuốc giảm đau acetaminophen như Tylenol. Chúng có thể không tốt cho gan của bạn khi kết hợp với rượu.
Bước 2. Ăn nhẹ để tiếp tục đẩy nhanh quá trình hấp thụ rượu
Nhấm nháp thứ gì đó ngọt ngào, chẳng hạn như một miếng trái cây, thanh granola hoặc một vài chiếc bánh quy bơ đậu phộng. Ăn một bữa ăn nhẹ nhanh chóng trước khi nghỉ ngơi qua đêm có thể là một biện pháp cứu cánh, đặc biệt nếu bạn không ăn nhiều trước khi bắt đầu lấy lại tinh thần.
- Táo, chuối và các loại trái cây ăn kèm khác là món ăn hoàn hảo trước khi ngủ để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh mà không làm bạn no quá nhiều.
- Ăn thực phẩm quá nhiều đường, nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Những thứ này có thể làm bạn mất nước hoặc làm dạ dày của bạn không ổn định khi bạn đang cố gắng ngủ.
Bước 3. Uống thêm một vài cốc nước để đảm bảo rằng bạn đã được cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi bạn đã có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và một vài viên Ibuprofen trong dạ dày, hãy đổ đầy cốc nước của bạn với 8–12 ounce chất lỏng (240–350 mL) nước và uống cạn hoàn toàn. Đảm bảo bạn uống hết từng giọt cuối cùng và lặp lại nhiều lần nếu cần cho đến khi cơn khát sau bữa tiệc của bạn được giải tỏa.
Rất có thể bạn sẽ đi tiểu một hoặc nhiều lần kể từ khi quyết định gọi nó là một đêm. Chuối một ít H20 sẽ khôi phục chất lỏng quan trọng và giúp đảm bảo rằng bạn không bị khô
Bước 4. Để thêm một ít nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn đề phòng
Sau đó, bạn sẽ có sẵn nguồn cung cấp nếu bạn thức dậy khát bất cứ lúc nào. Hãy nhớ rằng, cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những phần quan trọng nhất để phục hồi sức khỏe sau một đêm uống rượu. Điều này cũng đúng vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ, đặc biệt là vì có thể sẽ mất vài giờ trước khi bạn nhấp một ngụm khác.
Cân nhắc cho nước vào bình hoặc phích nước để bạn không bị dính một đống sũng nước trên tay nếu bạn vụng về làm đổ nó
Bước 5. Làm trống bàng quang của bạn trước khi bạn nằm xuống
Hãy dành thời gian sử dụng nhà vệ sinh lần cuối trước khi thu mình vào trong, ngay cả khi bạn cảm thấy không cần thiết phải đi. Bạn có thể sẽ sớm hơn, vì vậy bạn cũng có thể hạn chế số lượng chuyến đi không cần thiết mà bạn buộc phải thực hiện sau này.
- Tốt nhất, bạn nên ngồi ở nơi nào đó gần phòng tắm. Hãy tính đến việc phải đi tiểu ít nhất một lần trong suốt đêm.
- Đừng xấu hổ nếu bạn gặp tai nạn. Điều đó không có nghĩa là bạn không phải là một chàng trai hay cô gái lớn, mà chỉ có nghĩa là cơ thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang khi say rượu.
Phương pháp 2/3: Ngủ một cách an toàn và lành mạnh
Bước 1. Đặt nhiệt độ trong nhà của bạn ở mức nhẹ 60–68 ° F (16–20 ° C)
Uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng lưu lượng máu, có thể khiến bạn trở nên nóng nảy và bực bội. Bằng cách thúc bộ điều nhiệt xuống một vài độ, bạn có thể đảm bảo rằng mình sẽ luôn mát mẻ và thoải mái trong khi nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn mức bình thường.
- Có thể rất khó để đi vào giấc ngủ khi bạn quá ấm. Điều đó tăng gấp đôi khi bạn đã uống rất nhiều.
- Mang thêm chăn khi đi ngủ để không bị đông cứng khi bắt đầu trở về nhiệt độ bình thường.
Bước 2. Vẽ rèm để làm tối căn phòng càng nhiều càng tốt
Phòng càng tối thì bạn càng dễ đi vào giấc ngủ. Bạn cũng nhạy cảm hơn nhiều với ánh sáng trong khi say. Ngay cả một tia nắng nhẹ cũng có thể giống như một đốm sáng nếu nó rơi trực tiếp vào mặt bạn. Nếu bạn không có rèm trong phòng, hãy kéo rèm để giảm lượng ánh sáng dư thừa từ bên ngoài tràn vào.
- Nếu ánh sáng xung quanh gây khó chịu vẫn là vấn đề, thì mặt nạ mắt có thể giúp bạn không bị nhìn trộm một lần và mãi mãi.
- Đóng rèm cửa hoặc để khẩu trang trên giường trước khi ra ngoài. Bạn có thể không nhớ làm điều đó sau này khi cảm thấy mệt mỏi và mất phương hướng.
Bước 3. Im lặng điện thoại di động của bạn và những thứ có thể gây xao nhãng khác
Đặt điện thoại di động của bạn ở chế độ im lặng, tắt TV và loại bỏ bất kỳ thiết bị nào khác có thể tắt tiếng bất ngờ khi bạn đang đếm cừu. Giống như ánh sáng, tiếng ồn cũng có xu hướng tăng lên khi say rượu và một tiếng bíp, tiếng kêu hoặc tiếng vo ve nhỏ nhất cũng đủ để đánh thức bạn khỏi cơn buồn ngủ do rượu gây ra.
- Kiểm tra kỹ xem bạn đã tắt tiếng hoặc tắt nguồn tất cả các thiết bị điện tử gặp sự cố trước khi bò lên giường. Điều cuối cùng bạn muốn là phải thức dậy trở lại sau khi cuối cùng bạn đã cảm thấy ấm cúng.
- Hãy cẩn thận để không mắc sai lầm khi tắt báo thức với các thiết bị còn lại của bạn, trừ khi bạn phải nghỉ làm hoặc đi học vào sáng hôm sau (trong trường hợp đó, bạn có thể ngủ ngon).
Bước 4. Yêu cầu một người bạn ở lại qua đêm với bạn
Luôn luôn là một ý kiến hay để có người khác bên cạnh nếu bạn đập chai hơi quá mạnh. “Ngủ đi” có thể là lời khuyên phổ biến, nhưng thực sự có thể gây nguy hiểm khi ngủ nếu bạn tiêu thụ một lượng không an toàn.
Nếu bất kỳ người bạn đồng hành nào của bạn vẫn tỉnh táo, hãy xem liệu họ có sẵn sàng ngủ lại chỗ của bạn hay để bạn đâm đầu vào chỗ của họ
Mẹo:
Đảm bảo rằng bạn của bạn biết gọi 911 nếu bạn mất ý thức (trái ngược với việc bắt đầu vào và mất ngủ bình thường), bắt đầu nôn mửa không kiểm soát hoặc bị co giật hoặc các triệu chứng đáng báo động khác.
Bước 5. Nằm nghiêng người trong trường hợp bạn bị ốm bất cứ lúc nào
Đây là vị trí duy nhất an toàn để ngủ khi bạn vẫn còn say. Khi bạn đã nép mình trên giường hoặc trên ghế dài, hãy kê một chiếc gối lên phía sau để ngăn bản thân vô tình lăn lộn trên lưng. Sau đó, cố gắng hết sức để ở yên và nghỉ ngơi yên bình cho đến khi trời sáng.
Nằm ngửa hoặc úp mặt sẽ khiến bạn có nguy cơ bị sặc khi nôn mửa nếu bạn đang ngủ. Nghe có vẻ thô thiển, nhưng chắc chắn không có vấn đề gì đáng cười
Phương pháp 3/3: Tự thiết lập cho mình một giấc ngủ thành công
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn đã ngủ ngon trong vài đêm trước khi uống rượu
Nếu bạn biết mình sắp xảy ra va quệt vào thị trấn vào cuối tuần, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm trước khi bạn đi chơi. Bằng cách đó, một đêm trằn trọc sẽ không khiến giấc ngủ tổng thể của bạn bị ảnh hưởng quá nhiều.
- Nếu bạn đã buồn ngủ vào thời điểm bắt đầu đeo dây vào, bạn được đảm bảo sẽ cảm nhận được nhiều hơn khi bạn có một vài ly đồ uống trong người.
- Tương tự, bạn không nên đặt mình vào vị trí mà bạn buộc phải hy sinh một đêm ngủ nhiều hơn khoảng một lần một tuần.
Bước 2. Ăn một bữa ăn cân bằng để bạn không bị đói
Chọn thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo, như thịt và các món ăn phong phú, thịnh soạn khác. Bắt đầu với một ít thức ăn sẽ giúp bạn không chạm giới hạn quá nhanh và giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ và xử lý tất cả lượng cồn trong cơ thể.
- Một số ít bánh quy ở quầy bar sẽ không cắt được, nhưng một chiếc bánh mì kẹp pho mát béo ngậy hoặc quesadilla gà có thể giúp giảm thiểu thiệt hại mà bạn gây ra cho bản thân trong suốt một đêm hoang dã.
- Nếu bạn không có cơ hội ngồi xuống một bữa ăn đầy đủ, hãy ăn những món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng như các loại hạt, pho mát và trái cây để giữ cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên.
Bước 3. Tắm sạch bằng nước để đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước
Đối với mỗi ly cocktail hoặc ảnh bạn ném lại, hãy uống ít nhất 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước để cân bằng lượng chất lỏng của bạn. Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là bạn càng uống nhiều rượu, bạn càng đi tiểu nhiều hơn. Thường xuyên bổ sung nước trong tế bào của bạn sẽ giúp tình trạng mất nước không xâm nhập vào bạn.
- Mang theo một chai nước bên mình để bạn không phải chờ đợi người phục vụ của mình hoặc nhân viên pha chế thương xót cho việc đổ đầy nước.
- Mất nước là thủ phạm chính gây ra cảm giác đau nhức, mất phương hướng liên quan đến cảm giác nôn nao.
Mẹo:
Nước lọc là người bạn tốt nhất của bạn khi nói đến việc giữ nước, không phải đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây, vốn cần nước để tiêu hóa đúng cách.
Bước 4. Tránh thức uống hỗn hợp có chứa caffeine
Bám sát vào các loại cocktail không bao gồm cola, cà phê hoặc nước tăng lực có súp. Đây là điều không cần phải bàn cãi vì caffeine là một chất kích thích, nó là một trong những thứ tồi tệ nhất bạn có thể đưa vào cơ thể nếu bạn có kế hoạch bắt một số Z trong tương lai gần. Vodka và Red Bull có thể kết hợp tốt với nhau, nhưng caffein và giấc ngủ ngon thì không.
- Các loại bia chứa nhiều caffein phổ biến khác cần tránh xa bao gồm rượu rum và Cokes, trà đá Long Island, SoCo 7s, cà phê Ailen và bom ô tô, và Four Loko.
- Nếu bạn phải có một ít soda trong đồ uống, hãy chọn loại 7 và 7, thường gọi là soda chanh không chứa caffeine.
Lời khuyên
- Nếu bạn định ra ngoài uống rượu, hãy đảm bảo rằng bạn có một phương tiện đáng tin cậy để trở về nhà. Luôn có Uber, Lyft và các dịch vụ taxi địa phương.
- Uống một loại vitamin tổng hợp (hoặc một số lựa chọn bổ sung như thiamine, axit folic và magiê) sau một đêm uống nhiều rượu có thể làm giảm bớt hoặc làm dịu tác động của cảm giác nôn nao.
- Tất nhiên, cách tốt nhất để rượu không ảnh hưởng đến giấc ngủ của người đẹp là uống có chừng mực.
Cảnh báo
- Tránh báo lại ở bất kỳ nơi nào mà làm như vậy là nguy hiểm hoặc bất hợp pháp. Nghiêm túc mà nói, không ai ngủ ngon trong phòng giam cả.
- Không bao giờ sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ để cố gắng đi vào giấc ngủ nhanh hơn khi bạn say. Khi kết hợp với rượu, một chất gây trầm cảm, chúng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ bình thường hoặc khả năng thở của bạn.
