Creepypasta là những câu chuyện hoặc video đáng sợ trên internet. Trong khi một số người trong số họ xấu đến mức đáng cười, những người khác có thể cực kỳ đáng sợ. Nếu bạn đã đọc hoặc xem Creepypasta và sợ hãi, bạn có thể muốn bình tĩnh lại sau đó. Bắt đầu bằng cách bỏ tâm trí của bạn ra khỏi nội dung. Hãy ghi nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc và đặt bản thân vào hiện tại. Hãy xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn bằng cách nhớ lại những câu chuyện không có thật và tìm cách để giảm bớt nỗi kinh hoàng. Một số hành động như tập thể dục và hít thở sâu cũng có thể giúp bạn bình tĩnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Ghi nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc
Sau khi bạn đọc xong Creepypasta, hãy thử nghĩ những suy nghĩ vui vẻ. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc nhất, vô tư nhất trong cuộc đời. Hãy đặt sự chú ý của bạn vào đây thay vì lướt qua những câu chuyện đáng sợ trong tâm trí bạn.
- Hãy nghĩ về những khoảnh khắc bạn hạnh phúc nhất và có nhiều niềm vui. Hồi tưởng lại và tưởng tượng lại những khoảnh khắc vui vẻ càng chi tiết càng tốt. Chẳng hạn, hãy nhắm mắt lại và nhớ lại ngày đi biển yên bình mà bạn đã có với bạn bè vài tuần trước. Nó có mùi như thế nào, nghe như thế nào, cảm thấy như thế nào, v.v.?
- Bạn cũng có thể nghĩ về những phương tiện truyền cảm hứng, hoặc thậm chí xem một thứ gì đó thú vị. Một bộ phim luôn khiến bạn bình tĩnh lại là gì? Khi quay cuồng vì sợ hãi trước Creepypasta, có lẽ bạn có thể nhớ lại những khoảnh khắc trong bộ phim thời thơ ấu yêu thích của mình. Xem nếu bạn có thể tìm thấy các clip từ bộ phim này trên YouTube.
Bước 2. Nghe nhạc êm dịu
Tạo một danh sách các bài hát êm dịu nhất của bạn. Chọn những thứ có nhịp điệu nhẹ nhàng và nhiều nhạc cụ êm dịu. Chọn những bài hát thăng hoa và có một thông điệp vui vẻ. Bật tai nghe của bạn và nghe bản phối này, tập trung vào âm nhạc. Điều này có thể giúp bạn phân tâm khỏi những câu chuyện đau buồn.
Nếu bạn đang trải qua những tác động vật lý của nỗi sợ hãi, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, âm nhạc cũng có thể giúp bạn điều này. Nhịp điệu của cơ thể bạn thích ứng một cách tự nhiên với âm thanh của âm nhạc. Nếu bạn nghe một bài hát có tiết tấu chậm, nhịp tim của bạn có thể chậm lại và nhịp thở của bạn có thể trở lại bình thường
Bước 3. Hãy tạo nền tảng cho bản thân trong thời điểm hiện tại
Sau khi đọc hoặc xem một thứ gì đó đáng sợ, bạn rất dễ để tâm trí đi lang thang. Thay vì giữ bình tĩnh, bạn có thể lặp đi lặp lại một kịch bản đáng sợ trong tâm trí. Nó có thể giúp ích trong thời điểm hiện tại. Đặt bản thân vào hiện tại thực sự có thể giúp xoa dịu nỗi sợ hãi.
- Tham quan môi trường xung quanh bạn. Lưu ý cách bạn kết nối với môi trường xung quanh hiện tại.
- Ví dụ, đôi chân của bạn đang làm gì? Chú ý đến cách họ chạm sàn. Chú ý đến cảm giác của lưng và mông trên ghế. Điều này sẽ giúp giữ bạn ở hiện tại và ngăn bạn đắm chìm trong những suy nghĩ đáng sợ.
Bước 4. Tưởng tượng các tình huống êm dịu
Hãy nghĩ về điều gì đó thư giãn, ngay cả khi đó là điều không thực tế. Hãy tưởng tượng bạn đang lơ lửng trên một đám mây mềm mại, bồng bềnh. Hình dung bạn đang bay qua khu vực lân cận của bạn. Hãy để trí tưởng tượng của bạn được bay bổng hoang dại.
- Trí tưởng tượng của bạn có thể trở nên tốt hơn sau khi xem các phương tiện truyền thông đáng sợ. Bạn có thể tưởng tượng mình gặp phải một nhân vật đáng sợ trong Creepypasta chẳng hạn.
- Thay vì để trí tưởng tượng đưa bạn đi theo con đường đáng sợ, hãy buộc nó nghĩ về điều gì đó dễ chịu. Bạn thậm chí có thể bịa ra một câu chuyện vui vẻ cho chính mình. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn gặp một nhân vật hư cấu thú vị thay vì một nhân vật nguy hiểm.
Phương pháp 2/3: Xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn
Nghe có vẻ lạ, nhưng chấp nhận nỗi sợ hãi có thể giúp bạn vượt qua chúng. Nếu bạn quá cố gắng đẩy nỗi sợ hãi ra khỏi tâm trí, điều này có thể phản tác dụng. Cố gắng quá mức để không nghĩ về điều gì đó có thể khiến bạn nghĩ về nó nhiều hơn.
- Nếu bạn cố gắng đẩy mình ra khỏi tâm trạng sợ hãi, điều này có thể gây thêm lo lắng. Bạn có thể nói điều gì đó với chính mình như, "Đó chỉ là một câu chuyện. Bạn cần phải trưởng thành và thư giãn." Nếu bạn thấy mình không thư giãn, bạn có thể cảm thấy thất vọng với bản thân, dẫn đến căng thẳng và lo lắng hơn.
- Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn đang khó chịu. Hãy dành một chút thời gian để chấp nhận tình huống và đối phó với nó từ đó. Hãy nghĩ điều gì đó như, "Tôi sợ hãi vì tôi đọc một câu chuyện về một con ma. Bây giờ, tôi đang nhảy vào những tiếng động nhỏ trong nhà của mình. Thật đáng sợ, nhưng điều đó không sao. Tôi có thể xem thứ khác để bình tĩnh lại."
Bước 2. Nhắc nhở bản thân những câu chuyện chỉ là tưởng tượng
Mặc dù bạn biết một cách logic những câu chuyện được tạo nên, nhưng khi bạn sợ hãi, đôi khi bạn khó nhớ được điều này. Tiếp tục nhắc nhở bản thân những gì bạn đọc là không có thật. Mặc dù những câu chuyện như Slender Man có vẻ hấp dẫn, nhưng chúng được tạo ra bởi người dùng trên trang web Creepypasta.
- Hãy tự nghĩ, "Câu chuyện này chỉ là tưởng tượng. Các nhân vật không thể làm tổn thương tôi."
- Nhìn vào nỗi sợ hãi của bạn từ góc độ lý trí. Trong thực tế, bạn thành thật không có gì phải sợ hãi. Các nhân vật trong truyện sẽ không làm hại bạn, vì họ không tồn tại. Hãy tự nói với bản thân điều này.
Bước 3. Cười đi
Hài hước có thể giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi. Thay vì đẩy chúng ra xa, điều này có thể phản tác dụng, bạn đang đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Tìm cách để cười với Creepypastas mà bạn đã đọc. Bạn sẽ thấy lo lắng của mình giảm đi rất nhiều nếu bạn cười vào những câu chuyện.
- Hãy nghĩ về việc Slendy và Jeff đi học múa ba lê, hoặc chú chó cười để làm trắng răng. Nhìn vào bất kỳ câu chuyện nào bạn vừa đọc và tìm cách làm cho nó trở nên hài hước. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như tưởng tượng một nhân vật làm điều gì đó vô lý hoặc ngu ngốc.
- Bạn cũng có thể xem các video về Creepypasta. Bạn có thể tìm thấy những video này trực tuyến. Google một cái gì đó như, "Silly Creepypasta" hoặc xem mọi người đang đọc truyện một cách hài hước và cười.
Bước 4. Định khung lại suy nghĩ của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bình tĩnh, đó có thể là cách bạn đang xem xét tình hình. Thay vì vùi đầu vào nỗi sợ hãi, hãy kiểm tra nó. Tìm cách đánh giá lại tình hình theo hướng tích cực hơn.
- Ví dụ, bạn sợ hãi vì bạn đọc một câu chuyện về một kẻ giết người. Bạn tiếp tục nghĩ về nó, mặc dù bạn không muốn.
- Nghĩ ra lời giải thích cho nỗi sợ hãi của bạn. Hãy nghĩ về những gì bạn thực sự sợ hãi. Bạn sợ nguy hiểm, giống như hầu hết mọi người.
- Đừng đánh bại bản thân về điều này. Thay vào đó, hãy nghĩ điều gì đó như, "Sợ nguy hiểm là điều tốt và lành mạnh. Cảnh giác với nguy hiểm có thể bảo vệ tôi. Mặc dù tôi không thực sự cần phải sợ ngay bây giờ, nhưng điều này có thể là một điều tích cực trong tương lai."
Phương pháp 3/3: Thực hiện hành động để bình tĩnh
Bước 1. Làm chậm nhịp thở của bạn
Chỉ đơn giản là nhận thức được hơi thở của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Sau khi đọc Creepypasta, hãy thực hiện một số bài tập thở cơ bản để giảm bớt lo lắng.
- Hít vào bằng mũi. Đảm bảo điều hòa hơi thở để dạ dày của bạn tăng lên.
- Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng.
- Lặp lại động tác này 10 lần. Bạn nên nhận thấy bản thân ngày càng trở nên bình tĩnh.
Bước 2. Căng và thư giãn các cơ của bạn
Thư giãn cơ là một cách đơn giản khác để giảm căng thẳng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tháo cuộn dây, hãy thử kéo căng và thả lỏng các cơ để giảm bớt lo lắng.
- Di chuyển từ đầu đến ngón chân của bạn. Căng các cơ, chẳng hạn như vai, trong vài giây và sau đó thả lỏng chúng. Di chuyển xuống dưới cho đến khi bạn chạm đến ngón chân.
- Nếu bạn căng thẳng, cơ bắp của bạn sẽ căng lên một cách tự nhiên. Bằng cách làm căng chúng một cách có ý thức và giải phóng chúng, bạn đang tự giải tỏa một số cảm giác căng thẳng về thể chất.
Bước 3. Viết ra suy nghĩ của bạn
Nếu bạn không thể loại bỏ Creepypasta ra khỏi đầu, hãy viết nhật ký về cảm xúc của bạn. Lấy một cuốn sổ và bút và bút chì ra và viết. Xóa tan cảm xúc của bạn về cách thức và lý do câu chuyện khiến bạn sợ hãi. Viết tự do cho đến khi bạn không thể nghĩ ra điều gì khác để nói. Ghi lại những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn loại bỏ chúng khỏi hệ thống của mình.
- Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng những câu như, "Tôi rất sợ câu chuyện tôi vừa đọc. Đó là về một người phụ nữ có thể nói chuyện với các linh hồn, và nó thật đáng lo ngại."
- Tiếp tục trút bỏ những suy nghĩ của bạn. Ví dụ, "Tôi không thực sự nghĩ rằng linh hồn là có thật, và nếu có thì có lẽ chúng sẽ không làm tổn thương tôi. Nhưng tôi vẫn lo lắng, điều đó thật bực bội."
Bước 4. Thực hiện một số bài tập
Tập thể dục có thể làm giảm lo lắng. Nếu bạn không thể thư giãn sau khi đọc Creepypasta, hãy tập thể dục. Điều này có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi.
- Đi dạo hoặc chạy.
- Đi dạo bằng xe đạp.
- Tập nhảy dây hoặc tập cardio nhẹ trong phòng khách của bạn.
Lời khuyên
- Làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc.
- Đọc những câu chuyện Creepypasta cổ điển. Tìm kiếm những câu chuyện được đánh giá thấp nhất hoặc tìm những câu chuyện mà các thành viên trong cộng đồng cho là viết kém.
- Chặn các trang web Creepypasta và không quay lại chúng một lúc nếu bạn không thể ngăn mình đọc chúng. Bạn cần thời gian để bình tĩnh lại giữa các phiên trên Creepypasta.
- Nói chuyện và trò chuyện với mọi người sau khi đọc Creepypasta. Điều này sẽ làm dịu thần kinh của bạn, vì bản chất của con người là cảm thấy an toàn hơn trong các nhóm.
- Cố gắng tạo ra một kết thúc không đáng sợ của riêng bạn cho câu chuyện. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và nhắc nhở bạn rằng đó là tưởng tượng.
- Biết rằng người viết Creepypasta đang cố gắng đưa ra một câu chuyện đáng sợ. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy thử làm điều gì đó giúp bạn giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như: Ngồi thiền, Tập Yoga, tắm hoặc bất cứ điều gì khác giúp bạn cảm thấy yên bình và tĩnh lặng.
- Trong một số trường hợp, mọi người sẽ viết những câu chuyện hư cấu đáng sợ trên Internet về những thứ mà nhiều người nắm giữ hoặc đã gần gũi và yêu quý họ, chẳng hạn như thuyết âm mưu đen tối về chương trình thời thơ ấu yêu thích của bạn. Trong trường hợp này, điều đầu tiên cần nhớ là những câu chuyện không có thật và chúng chỉ đang cố tạo ra một câu chuyện ly kỳ.
Cảnh báo
- Nếu bạn dễ gặp ác mộng hoặc kinh hoàng về đêm, bạn có thể muốn hạn chế tiếp xúc với những câu chuyện Creepypasta.
- Bạn có thể không muốn xem hoặc đọc lại. Đôi khi bạn sẽ sợ hãi hơn.
