Mọi người đều có lúc mắc sai lầm, nhưng phạm một sai lầm lớn có thể thực sự khiến bạn khó chịu. Bạn có thể cảm thấy tức giận, xấu hổ, buồn bã hoặc chỉ đơn giản là thất vọng! Cho dù bạn đang cảm thấy thế nào, điều quan trọng là phải bình tĩnh và bắt đầu khắc phục cảm xúc của mình để có thể vượt qua lỗi lầm của mình. Có một số chiến lược có thể giúp bạn làm điều này.
Các bước
Phần 1/3: Tạm dừng
Bước 1. Tạm dừng trong vài giờ
Sau khi nhận ra rằng bạn đã làm sai điều gì đó quan trọng, đừng thực hiện bất kỳ hành động nào ngay lập tức. Cảm xúc của bạn sẽ tăng cao. Tâm trí của bạn có thể sẽ chạy đua. Trái tim của bạn thậm chí có thể đang đập thình thịch. Không đưa ra bất kỳ quyết định lớn nào hoặc thực hiện các hành động mà bạn có thể hối tiếc sau này.
Bạn có thể cảm thấy cần phải bắt tay vào kiểm soát thiệt hại ngay lập tức, nhưng hãy chống lại sự thôi thúc
Bước 2. Tìm một nơi yên tĩnh, vắng vẻ
Điều cuối cùng bạn cần là tiếng ồn, sự phấn khích và tương tác xã hội không mong muốn. Hãy thử đi vào phòng ngủ, phòng làm việc riêng hoặc tầng hầm và đóng cửa lại. Cân nhắc tắt điện thoại và tắt máy tính của bạn. Tất cả những điều này sẽ làm giảm nguy cơ thực hiện các hành động bốc đồng, thiếu sáng suốt.
Bước 3. Tập trung vào hơi thở của bạn
Sau khi làm lộn xộn một việc quan trọng, bạn có thể sẽ thở ngắn, nông và vô thức từ lồng ngực của mình. Cố gắng thay đổi điều này. Tập trung hít thở dài, sâu và có ý thức từ cơ hoành và bụng của bạn. Trong thực tế, cảm giác như bạn đang thở từ dạ dày chứ không phải từ cổ họng.
- Tập trung vào việc hít thở sâu sẽ làm giảm mức độ căng thẳng, làm chậm nhịp tim và cung cấp nhiều oxy hơn cho hệ thống của bạn.
- Con người đã sử dụng kiểu thở này hàng ngàn năm qua yoga và thiền định, và nó đã được khoa học chứng minh là giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
Bước 4. Cố gắng đạt được chánh niệm
Đừng cho phép suy nghĩ của bạn tiếp tục quay trở lại những gì bạn đã làm rối tung lên. Hãy ngăn tâm trí của bạn chạy đua với những hậu quả trong tương lai do sai lầm của bạn. Đạt được chánh niệm có nghĩa là tập trung vào hiện tại, môi trường xung quanh trước mắt và cơ thể của bạn. Nhận thức được âm thanh của chính bạn, nhiệt độ và những gì bạn ngửi hoặc cảm thấy. Làm như vậy sẽ giúp bạn thư giãn.
Phần 2/3: Làm việc thông qua cảm xúc của bạn
Bước 1. Bày tỏ sự tức giận một cách bình tĩnh
Cho phép bản thân thể hiện sự tức giận bằng cách la hét, đánh đập mọi thứ hoặc hành động theo những cách hung hăng khác có thể thực sự khiến bạn cảm thấy tức giận hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng bình tĩnh và bày tỏ sự tức giận của bạn một cách không quá khích.
Hãy thử viết về cơn giận của bạn trong nhật ký hoặc gọi điện cho một người bạn và giải thích điều gì đã xảy ra và cảm giác của nó khiến bạn cảm thấy thế nào
Bước 2. Hãy khóc nếu bạn cảm thấy thích nó
Khóc là một quá trình tự nhiên và nó giải phóng các hormone căng thẳng và chất độc ra khỏi cơ thể. Sau khi tuôn ra những giọt nước mắt đó, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn về tình hình.
Hãy nhớ rằng khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một quá trình tâm lý và sinh hóa phổ biến đối với con người
Bước 3. Cười đi
Sai lầm thường khiến bạn xấu hổ và một trong những cách tốt nhất để đối phó với sự xấu hổ là cười trừ. Cố gắng nghĩ về điều gì đó vui nhộn về những gì đã xảy ra và cho phép bản thân cười vào điều đó.
Ví dụ, nếu bạn ném bom một bài thuyết trình, hãy cố gắng cười vì nó trông kỳ lạ như thế nào khi bạn không thể quyết định xem mình nên ngồi xuống hay đứng lên
Bước 4. Lập danh sách những gì đã xảy ra và cố gắng phát triển các giải pháp
Lập danh sách có thể là một công cụ mạnh mẽ để vượt qua sự lo lắng. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về những gì đã xảy ra, thì hãy viết ra tất cả những gì bạn nghĩ là sai. Danh sách này có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình về sai lầm và phát triển các giải pháp trong tương lai.
Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn đã làm kém trong một bài kiểm tra, thì việc lập danh sách các câu hỏi khiến bạn gặp khó khăn có thể giúp bạn phát triển một chiến lược học tập mới cho bài kiểm tra tiếp theo. Bạn cũng có thể xác định một số điều mà bạn có thể làm để giảm thiểu tác động của bài kiểm tra đối với điểm của bạn, chẳng hạn như hỏi giáo viên của bạn về tín chỉ phụ
Bước 5. Cố gắng không đánh bại bản thân
Mặc dù điều quan trọng là phải thừa nhận rằng bạn đã mắc sai lầm để có thể rút kinh nghiệm, nhưng điều quan trọng là bạn phải tha thứ cho bản thân để có thể bước tiếp. Làm việc thông qua cảm xúc của bạn bao gồm việc nhận ra rằng bạn chỉ là con người. Cho dù sự việc diễn ra tồi tệ đến mức nào, bạn cũng cần phải chấp nhận rằng bạn đã mắc sai lầm và ai cũng có lúc mắc sai lầm.
- Nhiều người nhận thấy rằng việc lặp đi lặp lại một câu thần chú là một cách hữu ích để làm im lặng những thông điệp tiêu cực hoặc thù hận về bản thân.
- Ví dụ: thử lặp lại câu “Tôi chỉ là con người, tôi đang làm những gì tốt nhất có thể, và đó là tất cả những gì tôi có thể làm”.
Phần 3 của 3: Tiến lên phía trước
Bước 1. Đặt mọi thứ vào quan điểm
Ngay cả khi bạn đã mắc một sai lầm lớn, hãy nhớ rằng mọi thứ chỉ là tạm thời. Bạn có thể cảm thấy khủng khiếp ngay bây giờ, nhưng cảm giác này sẽ không kéo dài mãi mãi. Cố gắng liên tục nhắc nhở bản thân rằng cảm giác của bạn chỉ là tạm thời và điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu tiến về phía trước.
Bước 2. Liên hệ với bạn bè và gia đình của bạn để được hỗ trợ
Hầu như tất cả mọi người đều đã có kinh nghiệm làm lộn xộn một cái gì đó quan trọng. Trên thực tế, một người nào đó mà bạn biết có thể đã làm điều gì đó thậm chí còn tồi tệ hơn, và điều này có thể đặt vấn đề của chính bạn vào tầm nhìn. Ngay cả khi trải nghiệm của họ khác với bạn, bạn chỉ cần trò chuyện, trút bầu tâm sự và trút bỏ mọi thứ sẽ giúp ích cho bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc mời bạn bè và gia đình lắng nghe hoặc nếu bạn không hài lòng với phản hồi của họ đối với vấn đề của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu
Bước 3. Xin lỗi nếu cần thiết
Trong một số tình huống, việc mắc lỗi có thể ảnh hưởng đến người khác, vì vậy bạn có thể cần phải xin lỗi và tốt nhất là bạn nên đưa ra lời xin lỗi ngay lập tức. Hãy nghĩ xem liệu sai lầm của bạn có phải là điều có thể khiến người khác bị tổn thương hay không. Nếu vậy, hãy chuẩn bị để xin lỗi người đó.
Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi xin lỗi vì những gì tôi đã làm. Tôi nhận ra rằng hành động của tôi cũng ảnh hưởng đến bạn và tôi cảm thấy thực sự tồi tệ về điều đó. Bạn có thể tha lỗi cho tôi không?"
Bước 4. Tha thứ cho bản thân
Giữ sự oán giận đối với bản thân sẽ không giúp bạn dễ dàng tiến lên phía trước, vì vậy bạn cần phải tha thứ cho bản thân về những gì đã xảy ra. Bạn có thể thấy khó để tha thứ cho bản thân, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
- Hãy thử viết cho mình một lá thư bày tỏ sự hiểu biết về những gì đã xảy ra. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang viết thư cho chính mình như một người bạn và hãy tử tế với chính mình trong bức thư.
- Hãy lặp lại câu “Tôi tha thứ cho chính mình” khi bạn trải qua một ngày của mình. Bạn càng nói nhiều, bạn càng có thể dễ dàng tin vào điều đó.
Bước 5. Lập một kế hoạch mới
Bạn có thể đã nhầm lẫn tùy chọn X, nhưng hãy nhớ rằng bạn vẫn có các tùy chọn khác. Bây giờ bạn có thể khám phá các tùy chọn khác và quá trình này có thể rất thú vị. Lập danh sách các khả năng và lộ trình hành động mới. Hãy cho phép bản thân mơ về việc các mục nhập trong danh sách của bạn có thể có giá trị như thế nào.
