Sau chấn thương của một cơn đau tim, bạn có thể chỉ muốn bỏ nó lại và trở lại bình thường; tuy nhiên, điều quan trọng là phải làm mọi thứ chậm lại và chú ý đến sức khỏe của bạn trong khi bạn hồi phục. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng và tránh hoạt động quá sức. Làm việc với nhóm y tế của bạn để đảm bảo bạn đang trên đà hồi phục. Tìm kiếm lời khuyên về bất kỳ cảm giác tức giận, lo lắng hoặc trầm cảm nào mà cơn đau tim của bạn có thể đã truyền cảm hứng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quay lại hoạt động thể chất
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ
Trước khi trở lại tập thể dục hoặc làm việc vất vả, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ xem xét tình trạng của bạn và cung cấp cho bạn hướng hoạt động thể chất nào là tốt nhất cho bạn. Bác sĩ của bạn sẽ làm việc cùng với một nhóm y tế bao gồm các chuyên gia, bao gồm:
- Dược sĩ
- Y tá
- Vật lý trị liệu
- Trợ lý bác sĩ
- Nhà trị liệu vật lý
- Chuyên gia dinh dưỡng
Bước 2. Bắt đầu dễ dàng
Tập thể dục là chìa khóa để tăng cường sức mạnh cho tim và ngăn ngừa một cơn đau tim khác. Nhưng ngay sau khi bị nhồi máu cơ tim, cơ thể bạn rất dễ bị tổn thương và yếu ớt. Nếu bạn đang thực hiện nhiều hoạt động thể chất cường độ cao, bạn có nguy cơ bị tổn thương tim. Vì lý do đó, hãy bắt đầu với những việc đơn giản hàng ngày như đi bộ đến cửa hàng và đi bộ lên cầu thang. Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc chơi bắt bóng cũng là một lựa chọn có thể chấp nhận được.
- Nếu bạn nuôi chó, hãy dắt chúng đi dạo.
- Mời một người bạn hoặc thành viên trong gia đình chơi bắt bóng với bạn tại một công viên công cộng.
- Dù bạn thích hình thức tập thể dục nào, hãy tập thể dục mỗi ngày. Ví dụ, đi bộ 10 phút mỗi ngày.
- Dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục. Cố gắng thực hiện nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen rèn luyện sức khỏe.
- Tránh các bài tập hoặc hành động như nâng vật nặng, di chuyển cánh tay quá đầu trong thời gian dài hoặc thực hiện bất kỳ loại công việc kéo dài và lặp đi lặp lại nào với cánh tay như cào, cắt cỏ hoặc hút bụi.
Bước 3. Tăng dần chế độ tập luyện của bạn
Khi bắt đầu tăng cường sức mạnh cho tim, bạn có thể kết hợp các bài tập cường độ cao hơn vào quá trình tập luyện của mình. Chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe, chèo thuyền kayak hoặc ca nô, hoặc leo núi.
- Vì bạn bắt đầu dễ dàng, hãy tiếp tục đi bộ mỗi ngày, nhưng thêm hai phút mỗi ngày trong một hoặc hai phút. Đến cuối tháng, bạn có thể đi bộ khoảng 30 phút với tốc độ vừa phải.
- Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có ổn khi nâng tạ không.
Bước 4. Nghỉ ngơi nếu bạn cần
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc trải qua bất kỳ hoạt động bất thường nào của tim, bạn nên làm chậm hoặc kết thúc hoạt động thể chất của mình. Đánh trống ngực, đau ngực và khó thở đều là những dấu hiệu cho thấy bạn đang đẩy trái tim của mình đi quá giới hạn của nó. Nếu bạn gặp phải bất kỳ tình trạng nào trong số này, hãy ngừng hoạt động thể chất của bạn ngay lập tức. Ghi lại những giai đoạn này và cho bác sĩ biết điều gì đã xảy ra để họ có thể giúp bạn lập kế hoạch đáp ứng nhu cầu và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
Mặc dù bác sĩ có thể khuyến nghị bạn có thể tăng chế độ tập luyện trong bao lâu và tốc độ như thế nào, nhưng bạn nên luôn lưu ý và tập thể dục trong giới hạn thể chất của mình
Bước 5. Tập trung vào các bài tập aerobic
Các bài tập aerobic củng cố tim và cải thiện tuần hoàn. Do đó, chúng là phương pháp phục hồi chức năng ưa thích cho những người hồi phục sau cơn đau tim. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm:
- Chạy bộ
- Đi xe đạp
- Bơi lội
- Khiêu vũ
Phương pháp 2/3: Theo dõi sức khỏe của bạn
Bước 1. Ghi danh vào một chương trình phục hồi chức năng ngoại trú
Chương trình phục hồi chức năng ngoại trú là một buổi tập thể dục và giáo dục được giám sát thường xuyên nhằm giúp bạn học cách giảm thiểu nguy cơ bị các cơn đau tim trong tương lai. Bạn cũng sẽ học cách đối phó với các nguyên nhân gây ra cơn đau tim của bạn. Chương trình của bạn có thể cho bạn lời khuyên về cách giảm cân, bỏ thuốc lá, điều chỉnh chế độ ăn uống và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn để hạn chế khả năng xuất hiện một cơn đau tim khác. Bác sĩ của bạn sẽ cho bạn biết khi nào và ở đâu để tham gia chương trình phục hồi cơn đau tim của bạn. Sử dụng chương trình phục hồi chức năng của bạn và các bác sĩ làm tài nguyên. Đặt những câu hỏi như:
- Điều gì đã gây ra cơn đau tim của tôi?
- Làm thế nào tôi có thể hạn chế nguy cơ bị đau tim trong tương lai?
- Tôi nên thay đổi chế độ ăn uống như thế nào để ngăn ngừa cơn đau tim khác?
- Tôi sẽ cần phẫu thuật hay dùng thuốc?
Bước 2. Tìm cách tích cực để đối phó với nỗi sợ hãi
Cố gắng thành thật về nỗi sợ hãi của bạn với bản thân và những người thân yêu đáng tin cậy. Chính xác thì bạn sợ điều gì? Bạn có sợ rằng mình sẽ bị một cơn đau tim khác không? Rằng bạn sẽ chết? Rằng bạn sẽ không thể trở lại mức hoạt động bình thường? Bước đầu tiên để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn là thừa nhận những gì bạn sợ hãi.
- Khi bạn đã nói lên nỗi sợ hãi của mình, hãy viết ra nỗi sợ hãi của bạn. Sử dụng nhật ký để theo dõi suy nghĩ của bạn về nỗi sợ hãi cụ thể mà bạn mắc phải. Viết mức độ của nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy thay đổi như thế nào theo thời gian, cũng như hy vọng bạn có thể chinh phục được nỗi sợ hãi của mình.
- Viết tình huống tốt nhất của bạn để vượt qua nỗi sợ hãi. Bạn sẽ sống khác như thế nào nếu không còn những lo lắng liên quan đến cơn đau tim?
- Thực hiện các bước để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn sợ mình không thể tham gia hoạt động thường xuyên, hãy thử giới thiệu lại bản thân với điều gì đó bạn yêu thích sau một cơn đau tim. Bắt đầu từ từ và quay trở lại mức độ hoạt động thường xuyên. Ví dụ: nếu bạn sợ rằng mình sẽ không thể chạy lại, hãy thử đi bộ nhanh trong vài tuần, sau đó là các bài chạy ngắn, dễ dàng. Từ từ tăng thời lượng và cường độ tập luyện của bạn.
- Luôn tiếp tục hoạt động thể chất khi có sự đồng ý của bác sĩ.
Bước 3. Xác định các cách đối phó với căng thẳng lành mạnh
Bạn có thể sẽ khá căng thẳng do sức khỏe tim mạch của bạn. Chăm sóc bản thân là cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng. Ngủ nhiều (ít nhất bảy đến chín giờ mỗi đêm). Ăn các bữa ăn lành mạnh chủ yếu dựa trên ngũ cốc, trái cây và rau. Tập thể dục ít nhất ba đến năm lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút. Và nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi.
- Đặt đồng hồ báo thức để đánh dấu thời gian bạn nên ngủ và thức dậy.
- Kết hợp các lựa chọn ăn vặt lành mạnh vào thói quen hàng ngày của bạn. Thay vì ăn kẹo và khoai tây chiên, hãy thử ăn vặt với quả mọng hoặc cà rốt với hummus.
- Hãy tìm những cách dễ dàng để đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, đạp xe đi làm, đi cầu thang và dắt chó đi dạo quanh khu nhà vài lần.
- Tìm tư vấn nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi đối mặt với căng thẳng.
Bước 4. Tìm kiếm sự tư vấn
Nhiều người bị trầm cảm sau khi bị đau tim. Sợ hãi hoặc lo lắng rằng bạn có thể bị một cơn đau tim khác (hoặc thậm chí tử vong) là những cảm giác phổ biến đối với những người sống sót sau cơn đau tim. Bạn cũng có thể cảm thấy tức giận với bản thân hoặc thất vọng vì thực tế là bạn đã bị đau tim. Để học cách đối phó với những cảm xúc lẫn lộn này, bạn nên tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu được đào tạo. Cùng nhau, bạn có thể vượt qua những cảm giác phức tạp khi hồi phục sau cơn đau tim.
Bước 5. Dùng thuốc
Có nhiều loại thuốc có thể giúp bạn trở lại bình thường sau khi bị đau tim. Chúng bao gồm thuốc chẹn beta, thuốc ức chế men chuyển và thuốc làm loãng máu.
- Thuốc làm loãng máu là loại thuốc được thiết kế để làm cho máu khó đông, do đó giảm nguy cơ đau tim. Thực hiện theo các hướng dẫn cho thuốc làm loãng máu của bạn một cách cẩn thận và luôn nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng.
- Thuốc ức chế ACE (men chuyển) giúp các mạch máu của bạn mở rộng hơn để cho phép nhiều máu đi qua chúng hơn. Điều này có thể làm giảm huyết áp và giảm khả năng bị đau tim.
- Thuốc chẹn beta làm chậm nhịp tim của bạn, do đó làm giảm căng thẳng cho tim của bạn.
Phương pháp 3/3: Quay lại các hoạt động hàng ngày
Bước 1. Thận trọng khi quay lại làm việc
Nếu công việc của bạn ít hoặc không liên quan đến hoạt động thể chất - chẳng hạn như nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng - thì bạn có thể trở lại làm việc sau hai đến ba tuần. Tuy nhiên, nếu công việc của bạn rất vất vả - ví dụ: nếu bạn di chuyển hoặc nâng nhiều gói, hộp hoặc các bó nặng khác - bạn có thể cần đợi vài tháng trước khi trở lại làm việc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đặt thời gian biểu để trở lại làm việc.
Bước 2. Quan hệ tình dục khi bạn cảm thấy có thể
Sau một cơn đau tim, bạn thường có thể kiểm soát sức chịu đựng để quan hệ tình dục sau khoảng bốn đến sáu tuần. Tình dục không làm tăng nguy cơ bị một cơn đau tim khác.
Do lo lắng hoặc căng thẳng về cơn đau tim, nam giới có thể bị rối loạn cương dương (ED) sau cơn đau tim. Thuốc chẹn beta (một loại thuốc thường được kê cho những người bị đau tim) cũng có thể gây rối loạn cương dương. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị ED
Bước 3. Ngồi trên phương tiện công cộng
Sau cơn đau tim, ngay cả khi đứng quá lâu cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Nếu bạn đi xe buýt, xe điện, phà, hoặc tàu điện ngầm, bạn nên ngồi chứ không nên đứng. Điều này đảm bảo bạn sẽ không quá mệt mỏi, đặc biệt là trong những chuyến đi xa.
- Bạn có thể bị say tàu xe khi di chuyển sau cơn đau tim. Nếu bạn làm vậy, chỉ cần xuống cho đến khi bạn ổn định một chút, sau đó quay trở lại.
- Bạn có thể cần giấy báo của bác sĩ trước khi đi máy bay. Trước khi đặt bất kỳ chuyến bay nào, hãy kiểm tra với hãng hàng không của bạn về các quy định của họ liên quan đến những bệnh nhân đau tim gần đây.
Bước 4. Chờ khoảng một tháng trước khi lái xe
Sau một cơn đau tim, bạn có nhiều nguy cơ mắc một cơn đau tim khác. Do đó, bạn không nên lái xe hoặc vận hành máy móc nặng trong khoảng một tháng sau cơn đau tim. Điều này sẽ giúp bác sĩ có thời gian đánh giá mức độ tổn thương tim và theo dõi quá trình hồi phục của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ cho bạn biết khi nào là an toàn để bạn bắt đầu lái xe trở lại.
Liên hệ với Sở Phương tiện Cơ giới (DMV) địa phương của bạn sau khi bạn bị đau tim. Một số tiểu bang có quy định yêu cầu người lái xe ô tô cung cấp giấy báo của bác sĩ cho biết họ có đủ sức khỏe để lái lại sau cơn đau tim. Bác sĩ của bạn có thể cũng sẽ biết nếu DMV của tiểu bang của bạn yêu cầu một bản kê khai y tế
Bước 5. Tránh nhiệt độ quá cao khi tắm
Nước quá nóng có thể làm trái tim của bạn quá nóng và khiến nó căng thẳng quá mức có thể dẫn đến một cơn đau tim khác. Tương tự như vậy, nước quá lạnh có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim, đặc biệt nếu bạn đã có nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tránh tắm hơi và bồn tắm nước nóng ngoài việc tắm nước nóng.
- Nước quá lạnh làm cho các mạch máu của tim co lại. Điều này có thể gây ra đau ngực hoặc đau tim. Tránh xa những hồ bơi có nhiệt độ nước quá lạnh. Nhúng đầu ngón tay hoặc ngón chân của bạn vào nước trước khi lặn xuống. Không ngâm mình trong nước lạnh "gấu Bắc Cực" trong mùa đông.
- Giữ nhiệt độ nước ấm khi tắm.
Lời khuyên
- Nam giới mắc nhiều hơn một bệnh chuyển hóa tim (tiểu đường, đột quỵ và / hoặc nhồi máu cơ tim) sẽ bị giảm tuổi thọ trung bình 12 năm.
- Những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị đau tim cao gấp đôi so với những người tập thể dục thường xuyên.
- Nguy cơ bị đau tim thứ hai giảm nhanh chóng sau một năm kể từ khi bị đau tim. Từ 5 đến 10 năm sau cơn đau tim, nguy cơ mắc một cơn đau tim khác của bạn cũng tương đương với nguy cơ trong dân số nói chung.
