Prostaglandin là một loại lipid mà cơ thể bạn sản xuất, có thể dẫn đến viêm và đau. Trong khi viêm là một phần bình thường của quá trình chữa bệnh, quá nhiều prostaglandin có thể dẫn đến đau mãn tính và khó chịu. Điều này có thể gây khó khăn đặc biệt cho phụ nữ, vì prostaglandin được sản xuất trong thời kỳ kinh nguyệt. May mắn thay, bạn có thể kiểm soát mức độ prostaglandin của mình bằng một số thay đổi chế độ ăn uống dễ dàng. Hãy thử các bước sau để xem liệu cơn đau của bạn có giảm đi không và đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ nếu bạn không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào.
Các bước
Phương pháp 1/2: Ăn đúng loại thực phẩm
Chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn và điều này cũng ảnh hưởng đến mức độ prostaglandin của bạn. Một số loại thực phẩm và chế độ ăn uống có thể hạn chế sản xuất prostaglandin của cơ thể một cách tự nhiên. May mắn thay, việc thay đổi chế độ ăn uống không quá khó và một vài lựa chọn lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy thử thêm nhiều loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của bạn để xem liệu điều này có hiệu quả với bạn hay không.
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả
Đây có vẻ là một bước đơn giản, nhưng nó thực sự hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống lành mạnh tuân theo các nguyên tắc bình thường có thể làm giảm mức độ prostaglandin tổng thể. Đặc biệt, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có kết quả tốt nhất. Cố gắng tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh nhất có thể để kiểm soát mức độ prostaglandin của bạn.
Ngoài ra, hãy bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, protein nạc, cá, đậu nành và các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn
Bước 2. Chặn estrogen bằng chế độ ăn nhiều chất xơ
Đôi khi, cơ thể bạn tái hấp thu estrogen, kích thích sản xuất prostaglandin. Đây được gọi là quá trình tái chế hormone. May mắn thay, chất xơ có thể liên kết với estrogen và ngăn cơ thể bạn tái hấp thu. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn giàu chất xơ để ngăn chặn estrogen gây ra sản xuất prostaglandin cao hơn.
- Các nguồn chất xơ tốt bao gồm đậu, rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Cố gắng hấp thụ càng nhiều chất xơ càng tốt từ các nguồn thực vật, vì các sản phẩm động vật có thể kích thích sản xuất nhiều prostaglandin hơn.
Bước 3. Bao gồm omega-3 để chống lại chứng viêm
Axit béo omega-3 có thể ngăn chặn sản xuất prostaglandin và cũng giúp giảm omega-6, một khối xây dựng cho prostaglandin. Nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là cá, vì vậy hãy ăn một ít cá mỗi tuần.
- Bạn cũng có thể nhận được nhiều omega-3 hơn từ các chất bổ sung dầu cá.
- Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, bạn có thể nhận được omega-3 từ hạt lanh, hạt chia và dầu.
Bước 4. Ăn thêm lựu
Mặc dù tất cả các loại trái cây và rau quả đều tốt cho bạn, nhưng lựu là loại quả tốt nhất để giảm lượng prostaglandin. Các chất dinh dưỡng trong trái cây này có thể ức chế sản xuất prostaglandin và làm giảm mức tổng thể trong cơ thể của bạn. Bao gồm một số quả lựu trong chế độ ăn uống của bạn để tận hưởng những lợi ích này.
Bước 5. Trộn mật ong vào nước để điều trị tự nhiên
Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng mật ong tự nhiên có thể làm giảm mức độ prostaglandin của bạn một cách tự nhiên. Trộn 1,2 g (1/7 muỗng cà phê) mật ong tự nhiên trên 1 kg (2,2 lb) trọng lượng cơ thể của bạn vào 250 ml (1,1 c) nước. Uống hỗn hợp này mỗi ngày một lần trong 15 ngày.
- Ví dụ: nếu bạn nặng 90 kg (200 lb), thì bạn sẽ trộn 108 g (15 muỗng cà phê) mật ong vào nước.
- Có rất nhiều đường trong mật ong, vì vậy đây không phải là một phương pháp điều trị lâu dài.
Bước 6. Lấy dịch chiết từ quả măng cụt
Trong một nghiên cứu, chiết xuất từ cây măng cụt làm giảm prostaglandin ở chuột. Không có bằng chứng nào cho thấy nó có tác dụng tương tự ở người, nhưng bạn có thể thử nếu muốn. Hãy thử lấy chất chiết xuất từ 40% ethanol từ cây này để xem nó có hiệu quả không.
Không có liều lượng chung cho măng cụt, vì vậy hãy luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì hoặc hỏi bác sĩ của bạn
Phương pháp 2 trên 2: Tránh thực phẩm gây viêm
Tất nhiên, bạn cũng phải cắt giảm một số loại thực phẩm để có kết quả tốt nhất. Vì prostaglandin là một phần của phản ứng viêm của cơ thể bạn, nên việc cắt giảm các thực phẩm gây viêm cũng có thể giúp giảm mức độ trong cơ thể bạn. Hãy thử tránh những thực phẩm này để xem liệu điều này có giúp ích cho bạn không.
Bước 1. Cắt giảm chất béo bão hòa ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn giàu chất béo nói chung có xu hướng làm tăng sản xuất prostaglandin, nhưng chất béo bão hòa là một thủ phạm cụ thể. Cố gắng giảm lượng chất béo bão hòa hấp thụ càng nhiều càng tốt để giảm lượng prostaglandin tổng thể của bạn.
Các nguồn chất béo bão hòa phổ biến bao gồm thịt đỏ, da gia cầm, các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo, bơ và mỡ lợn, kem và dầu dừa
Bước 2. Giảm lượng omega-6 của bạn
Trong khi omega-3 có thể giúp giảm prostaglandin, omega-6 thực sự có thể làm tăng nó. Điều này là do chúng là thành phần xây dựng nên các chất béo như prostaglandin. Cố gắng giảm lượng omega-6 trong chế độ ăn uống của bạn.
Các nguồn omega-6 bao gồm cây rum, hạt hướng dương và dầu, ngô, đậu nành, hồ đào, quả hạch Brazil và dầu mè
Bước 3. Ăn ít thực phẩm đóng gói sẵn và chế biến sẵn
Những thực phẩm này có xu hướng ít chất xơ, và cũng có thể làm tăng lượng estrogen trong cơ thể bạn. Điều này kích thích sản xuất prostaglandin. Cố gắng hết sức để loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay vào đó là các bữa ăn tươi.
Bước 4. Ăn ít thịt và các sản phẩm động vật hơn
Các sản phẩm từ động vật nói chung có xu hướng làm tăng estrogen trong cơ thể bạn, dẫn đến nhiều prostaglandin hơn. Cố gắng giảm lượng thịt và sữa trong chế độ ăn uống của bạn để tránh sản xuất quá nhiều prostaglandin.
- Phụ nữ có chế độ ăn nhiều sản phẩm động vật cũng có xu hướng bị đau bụng kinh nặng hơn, vì vậy giảm lượng tiêu thụ có thể hữu ích.
- Các sản phẩm động vật như thịt đỏ cũng chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể kích thích sản xuất prostaglandin.
Bài học rút ra về y tế
Có hàm lượng prostaglandin cao có thể gây đau mãn tính, vì vậy đây chắc chắn là một vấn đề khó giải quyết. May mắn thay, chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động lớn đến việc sản xuất prostaglandin của cơ thể. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn chặn prostaglandin, trong khi tránh các thực phẩm gây viêm có thể ngăn hình thành nhiều hơn. Những thay đổi đơn giản này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị khác hiện có.
