Hầu hết mọi người đều trải qua sự đau lòng vào một thời điểm nào đó trong đời. Nhưng thực tế rằng đó là một phần bình thường của cuộc sống không làm cho nó tổn thương chút nào. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng não của bạn xử lý cơn đau giống như cách nó gây ra nỗi đau thể xác. Khi bạn đang đấu tranh với một trái tim tan vỡ, bạn có thể cảm thấy như không có gì sẽ tốt hơn - nhưng tin tốt là nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số cách để chăm sóc bản thân và cảm thấy tốt hơn trong khi trái tim của bạn đang lành lại.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 17: Cố gắng hết sức để chấp nhận những gì đã xảy ra
1 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đau lòng là điều vô cùng đau đớn, nhưng điều quan trọng là phải thừa nhận nó
Thay vì cố gắng xoa dịu nỗi đau, phớt lờ cảm xúc hoặc phủ nhận những gì đã xảy ra, hãy thành thật với chính mình. Bạn vừa trải qua một trải nghiệm cực kỳ khó khăn! Ban đầu sẽ thực sự khó khăn, nhưng cuối cùng bạn sẽ chữa lành nhanh hơn nếu bạn thừa nhận rằng điều gì đó tồi tệ đã xảy ra và cho phép bản thân cảm thấy khủng khiếp về điều đó.
- Cố gắng không bám vào những ý tưởng phi thực tế về những gì có thể xảy ra, chẳng hạn như quay lại với người yêu cũ sau một cuộc chia tay tồi tệ. Hy vọng sai lầm có thể giúp bạn tạm thời cảm thấy tốt hơn, nhưng cuối cùng sẽ dẫn đến thất vọng và đau lòng hơn.
- Nếu cần, hãy nghỉ học hoặc nghỉ làm vài ngày. Mặc dù việc đánh lạc hướng bản thân và giữ cho sự bận rộn có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là bạn nên dành cho mình một chút không gian và thời gian để nghỉ ngơi và cảm nhận nỗi buồn của mình.
Phương pháp 2 trong số 17: Cho phép bản thân cảm thấy buồn
2 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cảm thấy tức giận, bối rối hoặc tê liệt cũng không sao
Cảm nhận tất cả các loại cảm xúc khó khăn sau một lần đau lòng là điều bình thường. Bạn đã phải chịu một mất mát to lớn và đau buồn là một phần của quá trình hàn gắn. Thay vì cố gắng trốn tránh những cảm giác đó, hãy cho phép bản thân cảm nhận chúng. Nói với bản thân rằng bạn cần thời gian để than khóc.
- Hãy coi cảm xúc của bạn như những con sóng trong đại dương đầy khó khăn. Thay vì cố gắng chống lại họ hoặc đi xung quanh họ, hãy để bản thân cưỡi trên những con sóng. Nó có thể không giống như bây giờ, nhưng cuối cùng họ sẽ bình tĩnh hơn!
- Đừng cố gắng làm bản thân mình đau đớn hoặc từ chối các mối quan hệ mãi mãi. Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng những gì bạn đang cảm thấy chỉ là tạm thời và mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.
Phương pháp 3 trong số 17: Hãy khóc nếu bạn cần
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khóc là một cách tốt và lành mạnh để bày tỏ cảm xúc của bạn
Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, hãy nói ra. Tìm một nơi mà bạn có thể ở một mình, hoặc với một người bạn tốt, và để những giọt nước mắt tuôn rơi. Nó sẽ nhanh chóng kết thúc hơn bạn nghĩ và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút sau khi loại bỏ những cảm xúc đó.
Nếu bạn không muốn khóc trước mặt người khác hoặc nơi công cộng, hãy thử hít thở sâu và chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng để giúp bạn bình tĩnh lại. Đến một nơi nào đó mà bạn có thể có chút riêng tư, chẳng hạn như phòng tắm, và thả lỏng nó
Phương pháp 4 trong số 17: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Luôn đổ lỗi hoặc tự nói chuyện tiêu cực có thể làm cho nỗi đau lòng trở nên tồi tệ hơn
Có một số suy nghĩ đen tối là điều bình thường khi bạn vừa trải qua một trải nghiệm tồi tệ. Nhưng để những suy nghĩ đó chiếm lĩnh tâm trí bạn sẽ khiến bạn khó chữa lành và bước tiếp. Lần tới khi bạn thấy mình đang nghĩ điều gì đó tiêu cực, hãy lưu ý đến suy nghĩ đó và nhẹ nhàng thử thách nó bằng một suy nghĩ tích cực hoặc thực tế hơn.
- Ví dụ: bạn có thể thấy mình đang nghĩ những điều như, "Tất cả là lỗi của tôi" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu nữa." Đáp lại những suy nghĩ đó bằng những câu như, “Có rất nhiều lý do khiến nó không thành công. Tôi và người yêu cũ đều đóng một vai trò trong đó”. Hoặc, “Tôi đã từng có mối quan hệ tình cảm trước đây và không có lý do gì điều đó lại không xảy ra nữa. Tôi đã học được những điều từ cái này sẽ giúp tôi làm cái tiếp theo tốt hơn nữa.”
- Sẽ dễ dàng hơn để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực nếu bạn nhận thấy chúng khi chúng xảy ra. Thực hành thiền chánh niệm để giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ của mình và những cảm xúc mà chúng gây ra. Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu, hãy thử đăng ký một khóa học thiền.
Phương pháp 5 trên 17: Nhắc nhở bản thân về những lý do khiến mọi thứ không thành công
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu nỗi đau của bạn là vì chia tay, hãy nghĩ về những gì đã xảy ra
Hãy nhớ rằng, luôn có lý do. Nhận ra điều gì tồi tệ trong mối quan hệ của bạn sẽ giúp đưa mọi thứ vào quan điểm. Nó cũng sẽ giúp bạn học hỏi và phát triển để bạn có thể xây dựng các mối quan hệ tốt hơn trong tương lai! Đồng thời suy nghĩ về những điều bạn thích trong mối quan hệ và những điều bạn muốn tìm kiếm ở một người bạn đời trong tương lai.
- Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang quan tâm đến người yêu cũ, hãy nghĩ xem bạn có thường xuyên tranh cãi hay thực tế là không phải lúc nào họ cũng sẵn sàng ở bên cạnh bạn khi bạn cần.
- Ghi nhớ những điều chưa tốt không có nghĩa là bạn phải bỏ qua những phần tốt đẹp! Trên thực tế, chấp nhận việc bạn đã yêu người ấy nhiều như thế nào là một phần quan trọng giúp bạn chữa lành vết thương. Chỉ cần cố gắng giữ cho quan điểm của bạn cân bằng và thực tế.
- Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân rằng cảm giác khó chịu khi họ không bao giờ rửa bát, nhưng cũng nhớ rằng bạn thích khiếu hài hước của họ đến mức nào.
Phương pháp 6 trong số 17: Thực hành tích cực tự nói chuyện
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nghĩ về điểm mạnh của bạn và cảm thấy tự hào về chúng
Thừa nhận rằng có điều gì đó tồi tệ đã xảy ra với bạn và nhận ra rằng bạn đủ mạnh mẽ để đối phó với nó, là một phần quan trọng để vượt qua nỗi đau. Hãy tử tế và nhẹ nhàng với bản thân, và nói chuyện với chính mình giống như cách bạn nói với một người bạn tốt đang trải qua một điều gì đó khó khăn.
- Lập danh sách những điểm mạnh của bạn. Nhắc nhở bản thân về những thành tích của bạn và những phẩm chất tốt mà bạn có. Hành động viết chúng ra có thể nhắc nhở bạn về chúng, và bạn cũng có thể đọc danh sách bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản và cần được thúc đẩy.
- Hãy tự nói những điều như: “Này, hiện tại bạn đang phải đối mặt với một việc cực kỳ khó khăn, nhưng tôi tin vào bạn. Bạn có thể làm được điều này mà!" Hoặc, "Bạn xứng đáng được hạnh phúc và bạn xứng đáng được yêu thương."
Phương pháp 7 trong số 17: Tiếp cận với bạn bè hoặc người thân yêu
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn không đơn độc trên thế giới
Tìm kiếm một người bạn đáng tin cậy, một người thân hoặc một người cố vấn và cho họ biết cảm giác của bạn. Đôi khi chỉ cần giải tỏa cảm xúc trong lòng cũng có thể giúp bạn vượt qua chúng. Ngoài ra, bạn không bao giờ biết người khác có thể giúp gì, cho dù đó là lời khuyên tốt hay chỉ là một bờ vai để bạn khóc.
- Nếu bạn không có ai để tiếp xúc, hãy tìm một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Có rất nhiều nhóm đau khổ dành cho những người đang trải qua hoặc đã trải qua những điều tương tự.
- Bạn cũng có thể gọi hoặc nhắn tin đến đường dây khủng hoảng, chẳng hạn như Đường dây văn bản về cuộc khủng hoảng. Để nhắn tin cho dòng Văn bản khủng hoảng, hãy soạn tin “HOME” gửi đến 741741. Ngay cả khi chỉ trút bầu tâm sự với người lạ trong vài phút cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, họ có thể hướng dẫn bạn đến các tài nguyên khác có thể hữu ích.
Phương pháp 8 trong số 17: Nhớ thực hành tự chăm sóc bản thân
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đừng quên những điều cơ bản, như ăn uống đầy đủ và ngủ ngon
Khi bạn cảm thấy đau lòng, bạn có thể khó chú ý đến những việc hàng ngày như sức khỏe, vệ sinh và công việc hàng ngày của mình. Tuy nhiên, làm những điều đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm nhận của bạn. Đặt mục tiêu chăm sóc những điều cơ bản này mỗi ngày. Nếu bạn phải viết lời nhắc cho chính mình, chẳng hạn như "Hãy đi tắm!" hoặc "Thanh toán hóa đơn điện của bạn tối nay."
Nếu bạn thực sự gặp khó khăn về động lực, hãy thử bắt đầu với một việc đơn giản, chẳng hạn như đánh răng hoặc mặc quần áo sạch. Sau đó, hãy xem liệu bạn có muốn làm việc khác, chẳng hạn như ăn một món ăn nhẹ lành mạnh. Hãy từng thứ một
Phương pháp 9 trên 17: Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành thời gian cho những thứ bạn yêu thích và cảm thấy thư giãn
Vui vẻ một chút sẽ giúp giảm bớt căng thẳng khi đau lòng. Nó cũng sẽ giúp bạn ghi nhớ những điều bạn coi trọng bên ngoài mối quan hệ của mình, hoặc bất cứ điều gì có thể đã khiến bạn đau lòng. Ví dụ, bạn có thể:
- Làm việc theo sở thích hoặc dự án sáng tạo
- Đi dạo
- Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình mà bạn yêu thích
- Nghe nhạc thư giãn
- Dành thời gian cho bạn bè
- Ngồi thiền hoặc tập các động tác kéo giãn nhẹ, yoga hoặc các bài tập thở
Phương pháp 10 trong số 17: Giải tỏa căng thẳng bằng tập thể dục
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục giải phóng các chất hóa học tự nhiên có lợi cho não của bạn
Thêm vào đó, nó có thể tăng cường sự tự tin của bạn và giúp bạn cảm thấy kiểm soát hơn. Lần tới khi bạn cảm thấy chán nản, hãy chạy bộ, đạp xe hoặc tập thể dục cùng với video tập luyện yêu thích của bạn.
- Bạn không cần phải tập luyện đầy đủ. Điều gì đó đơn giản như đi bộ 10-15 phút có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Ngay cả những công việc không giống như tập thể dục, như làm cỏ trong vườn hoặc đi dạo bên ngoài, cũng giúp bạn có được không khí trong lành khi di chuyển. Điều quan trọng nhất là bạn luôn kiên định trong những gì bạn làm.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo động lực cho bản thân, hãy rủ một người bạn tham gia cùng bạn hoặc kết hợp tập thể dục với một thứ khác mà bạn yêu thích. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục trong khi xem một chương trình truyền hình yêu thích hoặc đổ mồ hôi khi nhảy theo điệu nhạc lạc quan.
Phương pháp 11 trên 17: Loại bỏ những lời nhắc nhở về nỗi đau của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thật khó để tiếp tục với những lời nhắc nhở liên tục xung quanh bạn
Cất hình ảnh của người yêu cũ và bất kỳ món quà nào họ đã tặng cho bạn - ít nhất là lúc này. Trong một thời gian, bạn cũng có thể muốn tránh các hoạt động hoặc địa điểm khiến bạn nhớ đến họ, chẳng hạn như nghe album cả hai đều yêu thích hoặc đến nhà hàng đêm hẹn hò thường xuyên của bạn.
- Nếu bạn có ảnh hoặc video trên điện thoại gây ra cảm giác hoặc ký ức đau buồn, hãy xóa chúng hoặc di chuyển chúng đến một vị trí mà bạn không muốn nhìn vào.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải vứt bỏ hoặc phá hủy những thứ khiến bạn nhớ đến người yêu cũ hoặc tiếp tục tránh những địa điểm yêu thích của bạn mãi mãi. Chỉ cần cho bản thân một chút thời gian để xử lý cảm xúc của bạn khỏi những lời nhắc nhở đó.
- Nếu bạn có những thứ thuộc về người yêu cũ, hãy cân nhắc việc gửi những món đồ đó qua đường bưu điện cho họ. Hoặc, bạn có thể sắp xếp thời gian để họ đến lấy đồ (chỉ cần giữ mọi liên lạc ở mức tối thiểu).
Phương pháp 12 trong số 17: Cắt đứt liên lạc với người đã làm tan nát trái tim bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn cần thời gian và không gian để đau buồn
Giữ liên lạc với họ sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn những gì bạn đã làm. Dù khó đến mức nào, hãy cố gắng hết sức để không liên hệ với họ trừ khi thực sự cần thiết. Bỏ theo dõi họ trên mạng xã hội và xóa số của họ khỏi danh bạ của bạn nếu bạn thấy quá hấp dẫn để gọi điện hoặc nhắn tin. Bạn có thể có tình bạn với họ trong tương lai, nhưng điều quan trọng là bạn phải có một khoảng cách và thời gian để hàn gắn trước khi thử điều đó.
- Đặc biệt cẩn thận không liên lạc với người yêu cũ của bạn vào đêm muộn hoặc khi bạn đã uống rượu. Nó có khả năng không giúp được gì và có thể bạn sẽ cảm thấy xấu hổ hoặc khó chịu về nó vào ngày hôm sau.
- Nếu có điều gì đó bạn thực sự muốn nói với họ, hãy viết nó vào nhật ký hoặc tài liệu văn bản, nhưng đừng gửi. Bạn thậm chí có thể phá hủy những gì bạn đã viết sau khi thực tế.
- Nhờ bạn bè giúp đỡ. Hãy nói điều gì đó như, "Này, nếu tôi bắt đầu hỏi người yêu cũ của tôi đang làm gì, chỉ cần nhắc tôi rằng tôi cần không gian." Hoặc, bạn có thể yêu cầu họ đánh lạc hướng bạn bằng cách thay đổi chủ đề.
Phương pháp 13 trong số 17: Thử một số hoạt động mới thú vị
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm những điều mới có thể làm phong phú thêm cuộc sống của bạn và tăng cường sự tự tin cho bạn
Nó cũng sẽ giúp bạn phân tâm khỏi sự đau khổ của mình. Đăng ký một lớp học, chọn một sở thích mới hoặc tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ chơi game họp hàng tuần.
- Lập danh sách những điều bạn luôn muốn học hoặc làm. Bỏ qua những thứ ngoài danh sách sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về tương lai.
- Thử các hoạt động mới cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người bạn mới và phát triển mạng lưới hỗ trợ của bạn!
Phương pháp 14 trong số 17: Tập trung vào việc giúp đỡ người khác
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cảm giác thật tốt khi được từ bi
Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn xoa dịu nỗi đau của chính mình. Hỏi bạn bè của bạn về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ, hoặc nói chuyện với gia đình của bạn về tình hình của họ. Hỏi xem bạn có thể giúp gì để giúp đỡ, cho dù đó là làm việc vặt, giúp họ sửa chữa điều gì đó hay chỉ là một người lắng nghe thông cảm.
Bạn không cần phải giới hạn bản thân trong việc giúp đỡ những người bạn biết. Làm tình nguyện viên tại một bếp súp hoặc nơi trú ẩn và tập trung vào việc cải thiện cuộc sống của những người khác. Những loại hoạt động này có thể giúp cuộc sống của bạn có mục đích và ý nghĩa
Phương pháp 15 trong số 17: Gặp gỡ những người mới
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn cảm thấy đã sẵn sàng, bạn thậm chí có thể thử hẹn hò lại
Mất một ai đó không có nghĩa là bạn không thể yêu hoặc không bao giờ có thể yêu lại. Nhưng cũng nên làm mọi thứ chậm lại trong khi bạn vẫn đang hồi phục. Bắt đầu bằng cách kết nối mà không có bất kỳ kỳ vọng nào về sự lãng mạn - chỉ tập trung vào việc kết bạn. Từ đó, bạn có thể thấy rằng các mối quan hệ mới phát triển dễ dàng và tự nhiên hơn rất nhiều!
- Ví dụ: bạn có thể gặp gỡ những người mới bằng cách tham gia một câu lạc bộ hoặc một nhóm tình nguyện. Đây là những cách tốt để kết nối với những người có cùng giá trị và sở thích.
- Hãy cẩn thận đừng vội vàng đi vào một mối quan hệ đang hồi phục, nhưng hãy cởi mở với khả năng có một mối tình lãng mạn mới. Hãy kiên nhẫn và tin tưởng vào bản năng của bạn.
Phương pháp 16 trong số 17: Hãy kiên nhẫn với chính mình
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mọi người đều đau buồn về lịch trình của riêng họ
Chữa bệnh rất phức tạp. Trong khi đang trên đường phục hồi, bạn có thể gặp phải một số ngày khó khăn hơn những ngày khác. Điều này thật khó chịu, nhưng đó là điều hoàn toàn bình thường. Đừng đánh bại bản thân vì cảm thấy buồn khi bạn nghĩ rằng bạn đang bình phục. Chỉ cần nhận ra rằng bạn đang có một trong những ngày khó khăn và đối xử tốt hơn với bản thân cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
- Một nghiên cứu cho thấy trung bình phải mất 3 tháng để bắt đầu cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi chia tay. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng nếu bạn mất nhiều thời gian hơn thế - mỗi người là khác nhau, và mọi sự đau lòng cũng vậy.
- Thỉnh thoảng mơ tưởng về người yêu cũ là điều bình thường. Thay vì cố gắng đẩy những suy nghĩ này ra xa, hãy chấp nhận chúng và sau đó tìm kiếm điều gì khác để suy nghĩ.
Phương pháp 17 trên 17: Gặp chuyên gia tư vấn nếu bạn nghĩ rằng mình đang bị trầm cảm
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đôi khi bạn cần thêm một chút giúp đỡ để hàn gắn trái tim tan vỡ
Cảm thấy buồn sau khi đau lòng là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về việc mất bao lâu để cảm thấy tốt hơn hoặc nếu cảm giác của bạn quá áp đảo đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn. Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy sự đau buồn của bạn đã chuyển thành trầm cảm.
- Chuyên gia tư vấn có thể đề nghị liệu pháp trò chuyện, liệu pháp hành vi nhận thức (một loại liệu pháp tập trung vào việc nhận biết và thay đổi những suy nghĩ và hành vi không lành mạnh) hoặc kết hợp giữa liệu pháp và thuốc để giúp kiểm soát chứng trầm cảm của bạn.
- Không phải lúc nào trầm cảm cũng giống như nỗi buồn. Bạn có thể cảm thấy tê liệt, kiệt sức, cáu kỉnh, không có động lực, bối rối hoặc tức giận.
- Nếu bạn có ý định làm hại bản thân hoặc người khác, hãy gọi dịch vụ khẩn cấp hoặc liên hệ với đường dây xử lý sự cố ngay lập tức. Ở Hoa Kỳ, bạn cũng có thể nhắn tin “HOME” tới Dòng văn bản về cuộc khủng hoảng theo số 741741.
