Nỗi đau tình cảm là một phần tất yếu của cuộc sống. Biết rằng điều đó dường như không làm cho nó dễ dàng hơn. Cho dù nỗi đau có liên quan đến chấn thương, mất mát hay thất vọng, bạn phải phát triển một chiến lược để giảm bớt và quản lý cuộc đấu tranh. Bằng cách hành động, khai thác cảm xúc và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, bạn sẽ học cách đối phó với nỗi đau tinh thần.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện hành động
Bước 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân thiết với bạn
Yêu cầu giúp đỡ có thể khó xử. Tuy nhiên, đó là một trong những cách bạn có thể tăng trách nhiệm giải trình. Nếu bạn cho ai đó biết rằng bạn đang cố gắng thực hiện những thay đổi cụ thể trong cuộc sống của mình, điều đó sẽ làm tăng khả năng thành công của bạn. Một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ có thể giúp bạn đối phó với cơn đau hiệu quả hơn. Điều quan trọng là bạn phải cho người khác biết những gì bạn đang cố gắng đạt được.
Quá trình đăng ký với ai đó tập trung tâm trí của bạn vào việc đạt được tiến bộ. Có một cơ hội để đáp ứng kỳ vọng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân và nỗ lực của mình. Cân nhắc yêu cầu người đó giữ bạn theo lịch trình nhận phòng. Ví dụ, một lần mỗi tuần, bạn sẽ báo cáo tiến độ của mình với người đó. Bạn phải nói với họ những gì bạn cần từ họ về phản hồi
Bước 2. Tìm một sở thích hoặc công việc kinh doanh mới
Có rất nhiều thời gian để điền vào một ngày. Bạn có thể đang đấu tranh với khái niệm này. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy cân nhắc việc tìm kiếm một sở thích hoặc một dự án mới để hoàn thành. Sở thích đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Ví dụ, mọi người đều có danh sách những việc họ muốn hoàn thành, nhưng không có thời gian. Vâng, bây giờ bạn có thời gian. Ngồi xuống và lập một danh sách mới.
- Hãy thử một sở thích mới, chẳng hạn như nhiếp ảnh, hội họa hoặc nấu ăn.
- Khám phá một niềm yêu thích văn học mới. Đọc tất cả những cuốn sách bạn định đọc nhưng chưa đọc.
Bước 3. Tình nguyện dành thời gian của bạn cho một mục đích
Một cách để đối phó với nỗi đau tinh thần là tình nguyện dành thời gian, nguồn lực hoặc kiến thức chuyên môn của bạn cho một mục đích hoặc cá nhân xứng đáng. Hoạt động tình nguyện sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng mới, bắt đầu hoặc củng cố kết nối của bạn với cộng đồng, mang đến cho bạn những trải nghiệm mới và cơ hội gặp gỡ nhiều đối tượng khác nhau. Nó cũng có thể thúc đẩy lòng tự trọng của bạn, sự phát triển cá nhân và điều chỉnh hành động của bạn với các giá trị của bạn. Bạn sẽ cảm thấy "người cho đi cao".
- Tiếp cận với các tổ chức trong khu vực địa phương của bạn để trở thành một phần của một dự án đáng giá. Điều này có thể bao gồm thăm người già, giúp đỡ tại một trại tạm trú động vật hoặc chạy các hoạt động gây quỹ cho một công ty sản xuất rạp hát địa phương. Cơ hội đang ở ngoài đó.
- Truy cập trang web do Liên Hợp Quốc tài trợ để biết các nguồn liên quan đến việc trở thành tình nguyện viên tại www.worldvolunteer.org.
Bước 4. Di chuyển
Tìm một dạng bài tập mới. Đạp xe, đi bộ đường dài và yoga đều có thể lấp đầy thời gian của bạn đồng thời khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Tập trung vào sức khỏe của bạn. Có tới một phần ba số người bị ảnh hưởng trực tiếp bởi mất mát đau thương sẽ phải chịu đựng về thể chất và tinh thần. Mặc dù bạn có thể cảm thấy lo lắng, chán nản và quá kiệt sức để hành động, nhưng bạn không thể bỏ qua nhu cầu của mình.
Cân nhắc tham gia 15 phút thiền hoặc yoga mỗi ngày. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy liên lạc hơn với tâm trí và cơ thể của bạn và bình tĩnh hơn trong thời gian còn lại trong ngày
Bước 5. Điền vào lịch trình của bạn với các mục chương trình làm việc mới
Ngồi nhớ ai đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Đôi khi bạn cần chiếm lĩnh bản thân bằng những điều mới mẻ, thú vị hơn để làm. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc học chơi một loại nhạc cụ, hoặc trở thành một người làm vườn bậc thầy? Bây giờ có thể là thời gian của bạn.
Sự mất mát của một người nào đó có thể để lại những khoảng trống lớn về thời gian đã từng được lấp đầy bởi các hoạt động vui chơi. Tập trung vào việc lấp đầy lịch trình của bạn với càng nhiều hoạt động càng tốt
Bước 6. Phát triển các cách thay thế để tự an ủi bản thân
Khi mọi người đau đớn, họ tìm kiếm sự an ủi theo những cách lành mạnh và không lành mạnh. Tránh xa các phương pháp tự an ủi không lành mạnh như rượu, ma túy và ăn quá nhiều, những thứ thực sự có thể làm cho căng thẳng và lo lắng của bạn trở nên trầm trọng hơn về lâu dài.
- Ví dụ, nếu việc giúp đỡ người khác hoặc động vật mang lại cho bạn sự thoải mái, hãy tìm đến những người khác để giúp đỡ thay vì giữ thái độ khó chịu.
- Tìm đến những người khác để được hỗ trợ và tập luyện các phản ứng lành mạnh trước các tình huống khó khăn là hai hình thức phản ứng đối phó hiệu quả mà bạn có thể sử dụng.
Bước 7. Hình thành kế hoạch xây dựng kỹ năng ứng phó
Làm theo một mô hình giải quyết vấn đề sẽ cung cấp cho bạn một cấu trúc để tạo ra sự thay đổi. Bạn phải xác định mục tiêu rõ ràng, thực hiện chúng, thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết và theo dõi tiến độ của bạn.
- Xác định mục tiêu rõ ràng. Một mục tiêu có thể được xác định trước tiên bằng cách ghi lại thời gian bạn dành để suy ngẫm về vấn đề của mình. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một thước đo cơ bản, sau đó bạn có thể nêu mục tiêu để giảm thời gian của mình. Tự giám sát dẫn đến thay đổi thực sự.
- Chọn ngày bắt đầu cho kế hoạch của bạn và bắt đầu. Đừng trì hoãn điều không thể tránh khỏi. Bắt đầu càng sớm càng tốt.
- Ghi nhận sự phát triển của bạn và tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn đạt được thành công các mục tiêu hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng, hãy ăn mừng thành tích của bạn. Có lẽ bạn có thể đi xem phim, tham dự một sự kiện thể thao hoặc trồng cây để vinh danh người mà bạn ngưỡng mộ. Sự củng cố tích cực sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục với kế hoạch của mình.
- Nếu một chiến lược không phù hợp với bạn, thì hãy ngừng sử dụng nó. Tìm một giải pháp thay thế và gắn nó vào kế hoạch của bạn. Đừng nhìn nó như một thất bại; thay vào đó, hãy xem nó như một sự điều chỉnh trong quá trình hướng tới mục tiêu của bạn.
- Những hành vi mới của bạn sẽ hình thành theo thời gian và trở thành bản chất thứ hai đối với bạn. Bạn có thể giảm bớt hoặc giảm bớt việc tuân thủ nghiêm ngặt các bước của kế hoạch và duy trì kết quả tích cực.
Bước 8. Học cách thư giãn
Căng thẳng và sợ hãi góp phần vào cảm xúc đau đớn, và thư giãn có thể giúp ích. Nếu một tình huống nào đó khiến bạn thất vọng, bạn sẽ có những kỹ năng thư giãn mà bạn học được để giúp bạn xoay sở. Có nhiều phương pháp thư giãn khác nhau bao gồm:
- Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn để giúp bạn hình dung một cách trực quan về một địa điểm hoặc hoàn cảnh yên tĩnh. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu hoặc tự mình phát triển kỹ năng này.
- Sử dụng Phản hồi sinh học để giảm bớt nỗi sợ hãi và đau đớn bằng cách giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.
- Sử dụng các bài tập thở để làm dịu các phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn, vốn được kích hoạt bởi cảm giác đau đớn và sợ hãi, cũng như giảm căng thẳng và lo lắng của bạn.
Phương pháp 2/3: Khai phá cảm xúc của bạn
Bước 1. Nhận thức được các yếu tố kích hoạt cảm xúc của bạn
Bạn có thể nhận thức được những điều xảy ra khiến bạn có phản ứng cảm xúc. Đây là những yếu tố kích hoạt cảm xúc. Dành thời gian để suy nghĩ về những điều kích hoạt phản ứng cảm xúc của bạn. Đã đến lúc thể hiện kỹ năng xem xét nội tâm cá nhân tốt nhất của bạn (tiếp cận những suy nghĩ và cảm xúc của chính bạn) để đi sâu vào vấn đề và tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi đau của bạn.
- Xem mọi thứ khi chúng xảy ra với tốc độ chậm hơn. Điều này sẽ cho phép bạn phát tán các yếu tố kích hoạt và phân biệt xem mối đe dọa có thật hay không và phản ứng theo cách hợp lý.
- Thách thức suy nghĩ và cảm xúc của bạn về việc trở nên lo lắng trong một số tình huống nhất định. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi đến một bữa tiệc mà bạn bè của bạn là những người tham dự duy nhất, hãy nhắc nhở bản thân rằng những người này là bạn bè của bạn và họ chấp nhận con người của bạn.
- Việc sử dụng cách tự nói chuyện tích cực sẽ giúp lan tỏa thần kinh của bạn. Ví dụ, nếu cơn đau khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy tự nhủ: "Tôi hoàn toàn an toàn và tôi có thể thư giãn và trút bỏ cơn đau và căng thẳng trong cơ thể".
Bước 2. Viết nhật ký
Viết vào đó mỗi sáng hoặc tối hoặc mỗi tuần một lần để kiểm tra lại bản thân và giải nén. Ngoài ra, bạn có thể viết vào đó khi một ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn. Tìm những gì phù hợp với bạn.
- Lập danh sách những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi rắc rối của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn với nỗi đau mà bạn cảm thấy. Sau đó, bạn có thể thấy những lĩnh vực trong cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng và cần được quan tâm.
- Tự hỏi bản thân xem bạn có cảm thấy chán nản, lo lắng, tức giận, căng thẳng hay cô đơn hay không. Có vẻ như bạn ít kiểm soát được cuộc sống của mình?
- Bạn đang gặp vấn đề với các mối quan hệ cá nhân? Bạn có gặp khó khăn khi bày tỏ cảm xúc và tình cảm của mình không?
Bước 3. Khóc
Nếu bạn không muốn khóc, đừng lo lắng. Mỗi người có một cách thể hiện nỗi buồn khác nhau. Kìm hãm cảm xúc không có lợi cho sức khỏe và có thể góp phần gây rối loạn sức khỏe tim mạch và tâm thần.
- Tìm một nơi an toàn và thoải mái. Nếu cảm xúc của bạn nổi lên, hãy cho phép nước mắt chảy ra.
- Những lợi ích sức khỏe bổ sung của việc khóc bao gồm giảm căng thẳng và tăng cường khả năng giao tiếp vì nó có thể cho thấy những gì từ ngữ không thể diễn đạt.
Bước 4. Viết một bức thư, nhưng không gửi nó
Bao gồm tất cả những trải nghiệm cảm xúc quan trọng mà bạn đã trải qua liên quan đến nỗi đau này. Bao gồm cả những điều tốt và những điều xấu. Nếu có một người để cảm ơn, hãy viết về điều đó. Thể hiện sự tức giận mà bạn có thể đang cảm thấy. Kết thúc bức thư của bạn bằng cách nói, "Tôi không còn cần nỗi đau mà tôi đang cảm thấy nữa nên tôi sẽ trả lại cho _. Tạm biệt." Bày tỏ cảm xúc của bạn thông qua văn bản đã được chứng minh là có thể giúp đối phó với nỗi đau tình cảm.
Bước 5. Tìm một thói quen nhẹ nhàng
Trong giai đoạn đau đớn tột cùng về tình cảm, bạn có thể bị tiêu hao đến mức quên chăm sóc bản thân. Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một thói quen hàng ngày để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có nghĩa là ngủ đủ giấc, ăn thức ăn lành mạnh ngay cả khi bạn không cảm thấy đói và dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn có thể không nghĩ rằng ăn và ngủ thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt khi bạn đang trong tình trạng đau đớn về cảm xúc, nhưng chắc chắn là có thể. Một người khỏe mạnh hơn, bạn mạnh mẽ hơn và có thể quản lý một cuộc đấu tranh hiệu quả hơn.
- Tránh những thứ có xu hướng làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Điều đó có thể là tắc đường, buổi hòa nhạc ồn ào, thêm trách nhiệm tại nơi làm việc hoặc dành thời gian cho một người bạn đầy kịch tính. Mặc dù bạn không thể thoát khỏi tất cả những căng thẳng mà bạn đang cảm thấy, nhưng bạn có thể nỗ lực để giảm thiểu nó.
Bước 6. Cho phép bản thân đau buồn
Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi đau tinh thần khi mất đi người mình yêu, thì hãy cho bản thân thời gian cần thiết để đau buồn và đối mặt với cảm xúc của mình. Bạn sẽ không thể ngừng nhớ người ấy nếu bạn không cho mình thời gian để sống chậm lại, bộc lộ cảm xúc và đau buồn khi mất đi người không còn bên cạnh. Mọi người đều đau buồn theo cách riêng của họ, vì vậy đừng cảm thấy áp lực phải tiếp tục trước khi bạn sẵn sàng.
- Mỗi cá nhân đều trải qua quá trình đau buồn theo một cách hoàn toàn khác.
- Nếu bạn đang bị đau và cảm thấy cần phải ở một mình trong một thời gian, hãy chắc chắn rằng bạn bè và người thân của bạn biết. Nếu không, họ có thể lo lắng cho bạn. Cân nhắc nói điều gì đó như, “Tôi đang gặp khó khăn, nhưng tôi đang cố gắng vượt qua nó. Tôi hy vọng bạn hiểu rằng sẽ mất một khoảng thời gian và tôi không chắc là bao lâu. Tôi đoán tôi là người duy nhất có thể hiểu được điều đó. Tôi chỉ cần một chút thời gian để ở một mình một lúc”.
- Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho bản thân và cảm thấy cô đơn, hãy dành thời gian cho người khác.
Bước 7. Quản lý sự lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm của bạn
Cảm xúc đau có thể làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Chống lại những cảm giác này theo cách lành mạnh bằng cách tham gia các bài tập thư giãn, tập thể dục hoặc yoga. Sự kết hợp giữa thư giãn, quản lý căng thẳng, tái cấu trúc nhận thức và tập thể dục là cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng của bạn.
- Khi bạn được thư giãn, các cơ của bạn sẽ thả lỏng, huyết áp và nhịp tim giảm xuống, đồng thời hơi thở của bạn chậm lại và sâu hơn, điều này có thể giúp giảm đau về mặt tinh thần.
- Tham gia tập thể dục sẽ giải phóng endorphin vào máu, giúp giảm đau và tăng cảm giác tích cực.
Bước 8. Mở lòng với những người mới
Cố gắng trở nên thân thiện hơn với những người mới. Mở rộng lời mời gặp gỡ với những người quen của bạn. Mặc dù bạn có thể nhút nhát, nhưng bạn có thể cố gắng làm quen với mọi người từng chút một. Hãy mỉm cười, thân thiện và hòa nhã với những người bạn gặp.
- Bắt đầu bằng cách hỏi một vài câu hỏi thông thường. Kể một hoặc hai sự thật thú vị về bản thân bạn hoặc thực hiện một số quan sát hài hước. Nếu bạn nỗ lực nhiều hơn, bạn sẽ trên con đường có thêm bạn bè và cảm thấy bớt đau đớn hơn.
- Bạn có thể có nhiều điểm chung với mọi người hơn bạn nghĩ. Sau khi dành thời gian cho họ, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể thực sự thích công ty của họ.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Tìm một nhà trị liệu
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nỗi đau tinh thần của mình, hãy tìm lời khuyên từ một chuyên gia được đào tạo để đối phó với loại đấu tranh này. Liên hệ với bác sĩ hoặc bạn bè đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình của bạn để được giới thiệu trong khu vực của bạn.
- Liệu pháp nhận thức - hành vi là một trong nhiều loại liệu pháp có hiệu quả với nỗi đau tinh thần gây ra trầm cảm, lo lắng và các rối loạn khác nhau.
- Liệu pháp nhóm cũng có hiệu quả khi đi đôi với phương pháp giải quyết vấn đề. Các nhóm có thể tập trung đặc biệt vào việc phục hồi sau chấn thương hoặc mất mát, hoặc có thể được thành lập để trợ giúp các kỹ năng xã hội và đối phó.
Bước 2. Khám phá các lựa chọn điều trị
Mục tiêu là chọn một chương trình mà bạn cảm thấy an toàn, thoải mái và được chấp nhận. Các khía cạnh độc đáo của tình huống của bạn sẽ dẫn đến quyết định. Tất cả các hình thức điều trị đều cần một lượng lớn sự tự lực để làm cho chương trình thành công. Các lựa chọn điều trị bao gồm:
- Liệu pháp dựa vào gia đình được coi là phương pháp điều trị đầu tiên hiệu quả trong một số trường hợp.
- Các trung tâm điều trị nội trú. Bạn được yêu cầu đăng ký vào cơ sở và ở đó trong một khoảng thời gian cụ thể.
- Điều trị ngoại trú. Bạn tham gia trị liệu tại một phòng khám, nhưng có thể ở trong nhà của bạn.
- Trị liệu nhóm. Bạn tham dự các cuộc họp với một nhóm người khác đang bị đau đớn về cảm xúc và cùng nhau thảo luận các vấn đề của bạn dưới sự giám sát của chuyên gia trị liệu.
- Liệu pháp cá nhân. Bạn tham dự các cuộc hẹn trực tiếp với một nhà trị liệu được đào tạo để khám phá cảm xúc, niềm tin và hành vi của bạn và xây dựng các chiến lược để cải thiện.
Bước 3. Tránh tự uống thuốc với rượu, ma túy hoặc ăn uống vô độ
Khi người ta đau, họ sẽ làm bất cứ điều gì có thể để ngăn cơn đau. Quyết định về cách bạn sẽ “điều trị” nỗi đau của mình là tùy thuộc vào bạn. Có những cách lành mạnh và những cách phá hoại. Sử dụng rượu, ma túy hoặc ăn uống quá độ để kiểm soát cơn đau của bạn là không tốt cho sức khỏe và sẽ dẫn đến đau nhiều hơn nếu không được chăm sóc.
- Nghiên cứu cho thấy những người bị đau đớn về tinh thần do PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) tham gia vào các hành vi tự dùng thuốc có nhiều khả năng muốn tự tử hơn. Nếu bất cứ lúc nào bạn có ý định tự tử, hãy liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255. Nếu bạn sống bên ngoài Hoa Kỳ, hãy liên hệ với họ để được giới thiệu cho khu vực của bạn.
- Nếu bạn đang tự dùng thuốc, hãy thảo luận vấn đề này với bác sĩ, chuyên gia tư vấn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để nhận được sự trợ giúp cần thiết.
- Tìm các biện pháp thay thế lành mạnh để kiểm soát cơn đau của bạn, như đã lưu ý trong bài viết này.
Bước 4. Củng cố hệ thống hỗ trợ của bạn
Mối quan hệ bền chặt không chỉ xảy ra. Chúng cần được chú ý để phát triển mạnh nếu chúng muốn nâng cao sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn. Khi một người gặp khó khăn trong cuộc sống, các mối quan hệ có thể bị ảnh hưởng. Kết nối lại với bạn bè và gia đình để đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
- Bạn có thể tham gia vào các cuộc họp mặt xã hội trực tuyến và các cuộc họp mặt ngoài đời thực. Mở rộng sở thích của bạn sang các lĩnh vực mới. Có lẽ bạn có thể làm tình nguyện viên cho một chương trình giáo dục đọc sách cho trẻ em tại các trung tâm thanh thiếu niên hoặc thư viện. Chống lại cơn đau bằng các hoạt động giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Nhóm hình thành khi mọi người có cùng sở thích. Nghiên cứu các cơ hội tiềm năng và tham gia.
Bước 5. Tham gia vào các hoạt động khôi phục sức mạnh cá nhân của bạn
Ví dụ, nếu bạn giỏi vẽ hoặc viết mã máy tính, hãy cố gắng tham gia vào các hoạt động này. Nếu bạn thích chơi thể thao hoặc thi đấu với bạn bè, hãy thử tham gia lại. Thật tuyệt khi cảm thấy mình thành công và có năng lực, điều này có thể giúp bạn không rơi vào không gian tâm trí tiêu cực.
- Sử dụng gia đình, bạn bè và các nhóm của bạn để giúp bạn duy trì trách nhiệm.
- Sử dụng các kỹ thuật hình dung để huấn luyện bộ não của bạn tin rằng bạn sẽ vượt qua nỗi đau và cảm giác khó chịu. Những suy nghĩ bạn có trong các bài tập hình dung tạo ra các hướng dẫn tinh thần tương tự cho não của bạn giống như thể bạn đã diễn đạt chúng và có thể giúp bạn huấn luyện não phản ứng với cơn đau theo cách khác.
Bước 6. Tập tận hưởng cuộc sống
Có những thời điểm trong cuộc sống, khi mọi thứ trở nên khó khăn đến mức bạn có thể đã quên mất điều gì nếu cảm thấy muốn tận hưởng cuộc sống. Nếu đã lâu rồi bạn chưa làm điều gì đó mà mình yêu thích, thì đã đến lúc bắt đầu. Ra ngoài và làm những việc bạn thích làm.
- Giáo dục là một công việc suốt đời. Nếu bạn cởi mở với những trải nghiệm mới, bạn sẽ nâng cao hiểu biết của mình về thế giới. Thời điểm khó khăn cung cấp một cái nhìn mới về cuộc sống của bạn và ý nghĩa của nó. Cuộc sống tương đương với việc nhấn nút đặt lại.
- Động lực để làm những điều trong cuộc sống có thể lảng tránh bạn khi bạn cần nó nhất. Tham gia vào các hoạt động giúp tạo động lực cho bạn. Ví dụ, nếu bạn yêu thích hoạt động ngoài trời vì nó giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và có động lực, thì hãy đảm bảo rằng bạn ra ngoài thường xuyên nhất có thể.
- Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mỉm cười đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của bạn và rất dễ lây lan. Chia sẻ nụ cười với thế giới là cách chắc chắn để tạo ra hạnh phúc cho chính bạn.
Bước 7. Tập trung vào điều tích cực
Xác định những khía cạnh tích cực của cuộc đấu tranh mà bạn đang trải qua, những gì bạn học được và những bài học đó sẽ giúp ích gì cho bạn trong tương lai. Đánh giá cao kinh nghiệm. Cố gắng nhìn nỗi đau của bạn qua một lăng kính tích cực hơn, điều này có thể giúp bạn đối phó với nó.
Biết ơn về trải nghiệm và những gì nó mang lại cho cuộc sống của bạn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn. Khi bạn khỏe mạnh, bạn được trang bị tốt hơn để quản lý những cảm giác liên quan đến các cuộc đấu tranh về cảm xúc
Lời khuyên
- Nỗi đau cảm xúc liên quan đến mất mát có thể thúc đẩy sự trưởng thành và phát triển cá nhân. Tổn thất không hoàn toàn có hại.
- Giữ tinh thần phấn chấn bằng cách cười nhiều nhất có thể. Nó là một loại thuốc tốt.
- Tham gia vào các hoạt động vui vẻ vì chúng có thể gây mất tập trung.
- Nghe nhạc giúp bạn cảm thấy thoải mái.
- Đừng loanh quanh trong nhà hoặc ở trên giường. Dành thời gian bên ngoài, với bạn bè và giữ cho lịch trình của bạn luôn bận rộn và thú vị để có điều gì đó mong đợi trong tương lai.
- Hãy khóc nếu bạn cảm thấy thích vì đó là một biểu hiện lành mạnh của cảm xúc.
- Nếu bạn định đi xuống làn đường trí nhớ để xem các video hoặc ảnh cũ của ai đó, hãy nhớ đặt giới hạn thời gian.
- Cố gắng tập trung vào những tương tác tích cực mà bạn đã có với ai đó hơn là vào những tranh cãi hay xung đột.
- Sử dụng cách tự nói chuyện mang tính xây dựng để nhắc nhở bản thân ngừng suy nghĩ liên tục về người đó.
- Hãy nhớ lại những điều thú vị mà cả hai đã làm cùng nhau và mong được gặp lại chúng.
- Thời gian sẽ không cho phép bạn quay trở lại quá khứ. Tạo một khởi đầu mới cho bản thân mà không phải chịu đau đớn.
-
Nhận sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu.
Nhiều trường có nhà trị liệu và nhân viên xã hội để trò chuyện
Cảnh báo
- Sự đau buồn chưa được giải quyết có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau về thể chất và tâm lý. Học cách xử lý nỗi đau bằng cách truy cập thông tin từ các nguồn đáng tin cậy. Đừng từ chối cho mình cơ hội để đau buồn và hoàn thành mối quan hệ của bạn với nỗi đau mất mát.
- Nỗi đau tinh thần liên quan đến một mất mát lớn có thể góp phần vào các rối loạn tâm thần và tâm thần khác nhau.
- Một mất mát lớn trong cuộc đời của một người có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim và tự tử. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang có ý định tự tử, hãy liên hệ với chính quyền hoặc đường dây nóng trong khu vực địa phương của bạn.
