Già đi là điều xảy ra với tất cả chúng ta, nếu chúng ta sống đủ lâu. Bởi vì chúng ta đang sống trong một nền văn hóa dựa vào tuổi trẻ, có thể khó đối mặt với việc già đi. Nếu bạn đang phải vật lộn để đối phó với việc già đi, điều đó sẽ giúp bạn phát triển một thái độ tích cực hơn. Giáo dục bản thân về những gì mong đợi và chăm sóc cơ thể sẽ giúp hỗ trợ thái độ tích cực của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Phát triển thái độ tích cực
Bước 1. Đối mặt với nỗi sợ lão hóa của bạn
Hãy cụ thể và cụ thể. Xác định những điều bạn sợ nhất sẽ giúp bạn đối mặt với chúng. Nếu bạn đang tránh nghĩ đến việc lão hóa vì quá khó chịu, thì bài tập này có thể là chính xác những gì bạn cần để giúp bạn đối phó với việc già đi. Cách bạn nghĩ về bản thân và quá trình già đi sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận cuộc sống của chính mình.
- Đối với nhiều người, già đi đồng nghĩa với việc cận kề cái chết. Nỗi sợ hãi về sự già đi của họ một phần là do nỗi sợ hãi về cái chết, cái chết của chính họ hoặc cái chết của một người thân yêu. Lập kế hoạch chăm sóc cuối đời của bạn và đối mặt với gốc rễ của nỗi sợ hãi này có thể hữu ích.
- Bạn cũng có thể sợ mất khả năng độc lập, trở nên yếu ớt hơn hoặc phát triển các tình trạng sức khỏe liên quan đến lão hóa. Tìm hiểu thêm về các cách điều chỉnh và hỗ trợ sẽ cho phép bạn giữ được sự độc lập của mình lâu nhất có thể.
- Bạn có thể lo lắng về ngoại hình đã thay đổi của mình. Tìm những hình mẫu đã gắn bó với tuổi tác một cách duyên dáng, nổi tiếng hoặc trong cuộc sống của chính bạn.
- Trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia ủng hộ có thể giúp bạn gọi tên nỗi sợ của mình một cách an toàn. Khi kể tên nỗi sợ của mình với những người bạn thân, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ngay cả khi không có gì thay đổi.
Bước 2. Ở trong thời điểm này
Đặt tên cho tất cả những nỗi sợ hãi này có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng đặt tên cho những nỗi sợ hãi không có nghĩa là chúng đang xảy ra vào lúc này. Hãy lưu ý rằng hầu hết những điều bạn lo sợ không thực sự xảy ra ngay bây giờ.
Khi bạn nhận thấy nỗi sợ hãi của mình tăng lên, hãy tự hỏi bản thân, "Điều này có đang xảy ra bây giờ không?" Nếu câu trả lời là không, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang thời điểm hiện tại
Bước 3. Tập trung vào những điều tốt đẹp
Có nhiều lý do để mong được già đi. Ví dụ: bạn sẽ có thể rút ra những kinh nghiệm cả đời của mình để giúp đỡ người khác. Bạn có thể nhận được sự tôn trọng từ những người trẻ tuổi hơn khi mới bắt đầu.
- Tuổi tác có thể cho phép bạn sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống của mình, không phải lo công việc và nuôi dạy con cái.
- Nếu bạn đã tiết kiệm để nghỉ hưu, bạn có thể tận hưởng việc học và đi du lịch để giải trí.
- Lần đầu tiên trong đời bạn có thể được miễn trách nhiệm về công việc và trường học.
Bước 4. Tìm hình mẫu
Nếu bạn sợ già đi, có thể bạn liên tưởng sự già đi với những ví dụ khó chịu mà bạn đã được đưa ra. Nhiều người đến tuổi già với cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn và sự trân trọng cuộc sống vẫn chưa hết.
- Nếu bạn nhận ra rằng có nhiều người đã tận hưởng tuổi già, bạn sẽ ít bị mắc kẹt trong nỗi sợ hãi của mình hơn.
- Tìm kiếm những ví dụ trên các phương tiện truyền thông, trong cộng đồng và trong cuộc sống của chính bạn.
Bước 5. Nói chuyện với bạn bè của bạn
Mặc dù nhiều người kín tiếng về các chủ đề liên quan đến tuổi tác, bạn bè của bạn có thể là nguồn kinh nghiệm và cái nhìn sâu sắc quý giá. Có lẽ bạn có những người bạn lớn tuổi hơn hoặc đã lên kế hoạch dài hạn cho bản thân. Hỏi họ về kinh nghiệm của họ sẽ giúp bạn có thể lập kế hoạch của riêng mình tốt hơn.
- Bạn bè của bạn có thể giúp bạn nhận ra rằng mọi người đều phải đối mặt với việc già đi. Bạn sẽ tìm thấy những ví dụ mà bạn có thể sử dụng trong cuộc sống của chính mình, cả tích cực và tiêu cực.
- Các thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình cũng có thể hữu ích. Nếu bố mẹ bạn đang sống, việc trò chuyện với họ về quá trình lão hóa của chính họ có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng về quá trình của chính bạn.
Bước 6. Giữ kết nối với những người khác
Các nghiên cứu lâm sàng đã nhiều lần chỉ ra rằng lão hóa khỏe mạnh được hỗ trợ bởi cảm giác kết nối xã hội. Cho dù bạn dành thời gian cho bạn bè, các thành viên trong gia đình hay tham gia vào các hoạt động cộng đồng khác, phát triển các kết nối xã hội là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc bản thân khi bạn già đi.
- Tham gia vào các tổ chức tình nguyện, kèm cặp trẻ em, dạy kèm trong trường học là tất cả những cách bạn có thể tương tác với những người khác và phát triển các mối quan hệ.
- Hãy thử kết nối với những người khác trực tuyến. Nếu bạn bị hạn chế về khả năng di chuyển hoặc nếu bạn sống xa gia đình, hãy sử dụng các tùy chọn trực tuyến để duy trì liên lạc. Trò chuyện video, chẳng hạn như Skype, Facetime hoặc khác, là những cách tuyệt vời để giữ liên lạc.
Phương pháp 2/3: Biết điều gì sẽ xảy ra
Bước 1. Tìm hiểu về những thay đổi trong cơ thể bạn
Khi nhận thức được những thay đổi điển hình của cơ thể lão hóa, bạn sẽ có nhiều khả năng đối mặt với những thay đổi này bằng khả năng phục hồi. Có những bước mà bạn có thể thực hiện để hạn chế tác động của nhiều thay đổi thể chất liên quan đến tuổi tác, nhưng những bước khác chỉ yêu cầu sự thích nghi.
- Đôi mắt của bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào những thứ ở gần bạn. Sự thay đổi này ở mắt của bạn thường diễn ra trong độ tuổi từ 40 - 50. Kính đọc sách thường có thể giúp khắc phục điều này. Tin tốt là tầm nhìn xa của bạn có thể được cải thiện!
- Bạn có thể nhận thấy rằng bạn khó nghe thấy mọi người nói chuyện trong môi trường đông đúc và có thể không nghe thấy tần số cao. Máy trợ thính từng là thiết bị nhỏ bé, nhưng các mẫu máy mới hơn hầu như không được nhìn thấy.
- Nhiều người bắt đầu gặp vấn đề với việc kiểm soát bàng quang khi họ già đi. May mắn thay, sự cải thiện về chất lượng của áo lót thấm hút có nghĩa là bạn có thể tiếp tục hoạt động bất chấp những thách thức của bàng quang.
- Xương của bạn có thể bị yếu đi và cơ bắp của bạn có thể mất sức mạnh và tính linh hoạt. Vẫn có nhiều cách để duy trì hoạt động, bao gồm yoga, yoga thích ứng, bơi lội và đi bộ.
- Nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn có khả năng bị chậm lại, điều này có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Bước 2. Mong đợi những thay đổi trong trí nhớ của bạn
Nhiều người nhận thấy rằng bộ nhớ của họ hoạt động kém hiệu quả hơn so với khi họ còn trẻ. Có thể mất nhiều thời gian hơn để tìm từ phù hợp cho điều gì đó hoặc để nhớ lại vị trí bạn đặt kính. Có thể cảm thấy khó khăn hơn khi học những điều mới. Tuy nhiên, đây không nhất thiết là dấu hiệu của sự suy giảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cao tuổi có thể mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành các hoạt động phức tạp và thậm chí có thể cải thiện ở một số lĩnh vực khả năng trí óc.
- Những thay đổi về trí nhớ đôi khi có thể là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe khác, tác dụng phụ của thuốc hoặc kết quả của các vấn đề về cảm xúc như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.
- Các vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn bao gồm Suy giảm Nhận thức Nhẹ (MCI) và chứng sa sút trí tuệ, bao gồm Bệnh Alzheimer và Chứng mất trí nhớ Mạch máu.
- Nếu bạn lo lắng về những thay đổi trong trí nhớ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Bước 3. Lập kế hoạch cho tương lai của bạn
Một trong những cách thiết thực nhất để giải quyết nỗi sợ hãi là lập kế hoạch. Nếu bạn sợ lão hóa, không nghĩ đến lão hóa là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Thay vì trốn tránh nỗi sợ hãi, hãy tìm hiểu những gì bạn có thể mong đợi và lập kế hoạch để xử lý nó.
- Lập kế hoạch chăm sóc trước và sắp xếp pháp lý cho việc chăm sóc cuối đời của bạn là một bước thiết thực nên thực hiện ở mọi lứa tuổi.
- Nếu bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn già đi, rất có thể nó sẽ bớt áp đảo hơn rất nhiều.
- Lập kế hoạch bao gồm lập kế hoạch đi du lịch, giải trí và sở thích mới. Nhận ra rằng bạn sẽ có cơ hội để làm những điều mới có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn về tình trạng lão hóa.
Bước 4. Lập quỹ hưu trí
Bạn sẽ muốn tiết kiệm tiền cho thời gian nghỉ hưu của mình, cho dù thông qua chủ lao động của bạn hay một mình bạn. Nếu bạn đã có lương hưu, 401-K, Tài khoản Hưu trí Cá nhân (IRA), hoặc một kế hoạch tài chính khác để nghỉ hưu, hãy học cách đầu tư nó một cách khôn ngoan.
- Nói chuyện với một nhà lập kế hoạch tài chính có thể giúp bạn lập kế hoạch sẽ tối đa hóa lợi ích của bạn.
- Nhận thức được nhu cầu tài chính của bản thân trong thời gian nghỉ hưu sẽ giúp bạn lập kế hoạch hiệu quả.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Bao gồm các bài tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm huyết áp và có thể làm giảm xơ cứng động mạch, vốn có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Tập thể dục cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, cải thiện tâm trạng và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, bơi lội hoặc các hoạt động khác mà bạn yêu thích.
- Bao gồm nhiều bài tập chịu trọng lượng sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, trong khi tập thể dục nhịp điệu giúp tăng nhịp tim và huyết áp.
- Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để biết các khuyến nghị.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Khi bạn già đi, nhu cầu ăn uống của bạn cũng vậy. Các chuyên gia khuyến cáo những người trên 50 tuổi nên chọn những thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh và tránh tăng huyết áp, loãng xương, tiểu đường. Một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn uống có nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và các nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá.
- Tránh chất béo chuyển hóa và cắt giảm thực phẩm giàu chất béo bão hòa và natri.
- Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy ít đói hơn hoặc cần ít calo hơn so với trước đây. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ.
- Cố gắng tránh xa “calo rỗng” hoặc thực phẩm chứa ít giá trị dinh dưỡng. Điều này bao gồm thực phẩm và đồ uống như khoai tây chiên, bánh quy, soda và đồ uống có cồn.
Bước 3. Không hút thuốc
Hút thuốc lá góp phần làm cứng động mạch. Nó làm tăng cả huyết áp và nhịp tim của bạn. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, đã đến lúc bỏ thuốc lá. Nhờ bác sĩ giúp đỡ.
- Hút thuốc lá đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Nếu hút thuốc, bạn có nhiều khả năng bị nếp nhăn trên khuôn mặt. Hút thuốc cũng làm tăng nếp nhăn và tổn thương da trên các bộ phận khác của cơ thể.
- Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
- Nếu bạn cần giúp đỡ để ngừng hút thuốc, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế của bạn. Chủ nhân của bạn cũng có thể có một chương trình cai thuốc lá.
Bước 4. Tìm hiểu cách quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nếu không được quản lý, đôi khi nó có thể trở nên không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức, hãy thử áp dụng một số chiến lược xoa dịu để giúp bạn đối phó với nó. Hít thở sâu, sử dụng hình ảnh tích cực, thử các phương pháp thiền và thư giãn có thể giúp xoa dịu căng thẳng và giải tỏa tâm trí.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng là cách để giảm thiểu tác động của căng thẳng.
- Tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống sẽ giúp bạn tránh bị choáng ngợp.
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, nhưng khi lớn tuổi, bạn có thể thấy mình đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn trước đây. Ngoài ra, bạn có thể thấy mình phải thức dậy và đi vệ sinh thường xuyên hơn vào ban đêm.
- Nếu bạn gặp khó khăn để ngủ đủ giấc, hãy làm theo một số chiến lược đơn giản để ngủ ngon hơn, bao gồm tuân thủ lịch trình ngủ, tránh dùng caffeine vào buổi tối và tắm nước nóng trước khi ngủ.
- Tránh uống rượu vào buổi tối. Nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng khiến bạn khó ngủ hơn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
