Nếu bạn đã từng cảm thấy buồn bã về điều gì đó đáng xấu hổ đã xảy ra hoặc co rúm người lại khi nghĩ về một kỷ niệm không mấy êm đẹp trong quá khứ của mình, bạn chắc chắn không đơn độc! Tất cả chúng ta đôi khi làm những điều đáng xấu hổ và nó không cảm thấy tuyệt vời. May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể giải trừ những ký ức đáng xấu hổ để chúng không làm phiền bạn nhiều nữa và bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách bạn có thể đương đầu và gạt bỏ sự xấu hổ sang một bên.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với các tình huống xấu hổ
Bước 1. Tha thứ cho bản thân và ngừng đánh đập bản thân
Sau khi đã xin lỗi (nếu cần), bạn cần tha thứ cho những gì bạn đã làm hoặc đã nói. Tha thứ cho bản thân là một bước quan trọng để đối mặt với sự xấu hổ vì nó sẽ giúp bạn ngừng đánh đập bản thân. Bằng cách tha thứ cho bản thân, bạn đang gửi cho chính mình thông điệp rằng bạn đã phạm phải sai lầm trung thực và không có gì đáng lo ngại.
Hãy thử tự nói với bản thân những điều như, “Tôi tha thứ cho bản thân vì những gì tôi đã làm. Tôi chỉ là con người và tôi nhất định sẽ mắc sai lầm đôi khi”
Bước 2. Đánh lạc hướng bản thân và những người khác
Mặc dù bạn không muốn bỏ qua điều đáng xấu hổ mà bạn đã làm hoặc đã nói, nhưng sau khi đã đánh giá và xử lý tình huống, bạn nên tiếp tục. Đừng dành nhiều thời gian cho thời điểm này hơn mức bạn cần. Bạn có thể giúp bản thân và những người khác vượt qua điều đáng xấu hổ bằng cách thay đổi chủ đề hoặc mời họ làm việc khác.
Ví dụ, sau khi bạn đã xin lỗi và tha thứ cho bản thân vì đã nói điều gì đó không phù hợp với một người bạn, hãy hỏi họ xem họ có xem tin tức tối qua không. Hoặc, dành cho họ một lời khen. Nói điều gì đó như, “Này, tôi thích trang phục của bạn. Bạn có nó ở đâu?"
Bước 3. Xin lỗi nếu cần thiết
Nếu bạn đã làm điều gì đó sai, bạn sẽ cần phải xin lỗi về lỗi lầm của mình. Việc phải xin lỗi có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hơn một chút, nhưng điều cần thiết là phải giải quyết sự bối rối ban đầu và tiến lên phía trước. Hãy chắc chắn rằng lời xin lỗi của bạn là chân thành và trực tiếp.
Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi xin lỗi vì tôi đã / nói điều đó. Tôi không cố ý. Tôi sẽ cố gắng chu đáo hơn trong thời gian tới”
Phương pháp 2/3: Đối phó với những điều xấu hổ trong quá khứ
Bước 1. Suy ngẫm về những khoảnh khắc xấu hổ nhất của bạn
Mặc dù việc xem lại những điều xấu hổ nhất đã từng xảy ra với bạn có thể khiến bạn đau lòng, nhưng nó có thể giúp bạn đưa ra những khoảnh khắc đáng xấu hổ khác. Lập danh sách 5 điều đáng xấu hổ nhất đã từng xảy ra với bạn và so sánh chúng với lần xấu hổ gần đây nhất của bạn.
Bước 2. Cười vào chính mình
Sau khi bạn đã lên danh sách những khoảnh khắc đáng xấu hổ của mình, hãy cho phép bản thân tự cười với chính mình. Cười với những điều bạn đã làm có thể là một trải nghiệm thanh lọc cơ thể. Bằng cách xem chúng như những điều ngớ ngẩn đã xảy ra trong quá khứ, bạn có thể giúp mình loại bỏ cảm giác xấu hổ trong quá khứ.
- Ví dụ, nếu bạn đã từng bước qua phòng ăn trưa với chiếc váy giấu nội y, hãy thử cười về trải nghiệm này. Cố gắng nhìn nhận nó từ góc độ của người ngoài cuộc và loại bỏ bản thân khỏi những cảm giác tiêu cực. Nhận ra rằng đó chỉ là một sai lầm ngớ ngẩn có thể khiến mọi người thực hiện một cú đúp hoặc thậm chí có thể là một lần nhổ nước bọt.
- Hãy thử thảo luận về những khoảnh khắc xấu hổ với một người bạn đáng tin cậy. Bạn có thể dễ dàng chọc cười ai đó hơn nếu bạn kể câu chuyện cho người không có mặt ở đó và đây cũng có thể là một cách hay để bạn nghe về những khoảnh khắc đáng xấu hổ của người khác.
Bước 3. Hãy từ bi đối với bản thân
Nếu bạn không thể tự cười với những gì mình đã làm, hãy thử từ bi với chính mình. Thừa nhận sự bối rối của bạn và nói chuyện với chính mình như một người bạn tốt. Hãy cho phép bản thân cảm thấy xấu hổ và hiểu nỗi đau mà tình huống đó đã gây ra cho bạn.
Cố gắng nhắc nhở bản thân về bạn là ai và giá trị cốt lõi của bạn là gì. Điều này có thể giúp bạn củng cố bản thân và loại bỏ sự xấu hổ và tự từ bi
Bước 4. Tập trung vào hiện tại
Một khi bạn đã tự an ủi mình bằng tiếng cười hoặc lòng trắc ẩn, hãy đưa bản thân trở lại khoảnh khắc hiện tại. Nhận ra rằng khoảnh khắc xấu hổ là trong quá khứ. Cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Bạn ở đâu? Bạn đang làm gì đấy? Ai ở cùng bạn? Bạn cảm thấy thế nào? Thay đổi sự tập trung của bạn vào đây và bây giờ có thể giúp bạn ngừng tập trung vào những điều đã xảy ra với bạn trong quá khứ.
Bước 5. Tiếp tục cố gắng trở nên tốt nhất của bạn
Mặc dù sự xấu hổ có thể gây đau đớn, nhưng nó cũng có thể hữu ích cho sự phát triển cá nhân. Nếu bạn đã làm hoặc nói sai điều gì đó khiến bạn cảm thấy xấu hổ, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để tránh làm hoặc nói điều gì đó tương tự trong tương lai. Nếu bạn đã mắc một sai lầm trung thực có thể xảy ra với bất kỳ ai, hãy nhận ra rằng bạn không làm gì sai và tiếp tục.
Cố gắng không quá bận tâm về những gì bạn đã làm hoặc đã nói bởi vì đắm chìm trong đó có thể gây đau đớn hơn trải nghiệm ban đầu
Bước 6. Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn vẫn không thể vượt qua cảm giác xấu hổ mặc dù đã cố gắng hết sức, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ. Bạn có thể đang giải quyết một việc gì đó đòi hỏi phải làm việc liên tục hoặc sự bối rối của bạn có thể liên quan đến các kiểu suy nghĩ khác như suy ngẫm hoặc có thể là lòng tự trọng thấp.
Phương pháp 3/3: Hiểu sự bối rối
Bước 1. Nhận ra rằng sự bối rối là bình thường
Cảm thấy xấu hổ có thể khiến bạn cảm thấy như có điều gì đó không ổn với bạn hoặc bạn chỉ có một mình, nhưng điều quan trọng cần nhớ là những cảm giác này không chính xác. Xấu hổ là một cảm giác bình thường giống như vui, buồn, tức giận, v.v. Khi bạn cảm thấy xấu hổ, hãy nhớ rằng mọi người đều cảm thấy xấu hổ vào một thời điểm nào đó.
Để thấy rằng sự bối rối là điều mà mọi người đều cảm thấy, hãy yêu cầu cha mẹ của bạn hoặc một người đáng tin cậy khác kể cho bạn nghe về khoảng thời gian mà họ cảm thấy xấu hổ
Bước 2. Tìm hiểu rằng sẽ ổn nếu mọi người biết bạn đang xấu hổ
Một trong những điều tồi tệ nhất khi cảm thấy xấu hổ là khi mọi người biết bạn đang xấu hổ. Biết rằng người khác biết bạn đang xấu hổ có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hơn. Điều này là do sự xấu hổ khiến bạn cảm thấy bị lộ hoặc dễ bị tổn thương do sợ bị người khác đánh giá. Không giống như sự xấu hổ, có thể là cả một sự kiện công khai và riêng tư, sự xấu hổ chủ yếu là một sự kiện công khai. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng không có gì sai khi mọi người biết rằng bạn đang xấu hổ về điều gì đó vì đó là một cảm xúc bình thường.
Một cách để giải quyết sự đánh giá nhận thức của người khác là thực tế và tự hỏi bản thân xem người khác có đang đánh giá bạn hay bạn đang đánh giá chính mình
Bước 3. Hiểu rằng một số bối rối có thể hữu ích
Mặc dù xấu hổ không bao giờ là một trải nghiệm thú vị, nhưng sự bối rối nhỏ đôi khi có thể hữu ích. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đỏ mặt khi làm hoặc nói điều gì sai có thể được coi là đáng tin cậy hơn. Điều này là do những người đó đang thể hiện nhận thức của họ về các quy tắc xã hội. Vì vậy, nếu đôi khi bạn đỏ mặt khi mắc một lỗi nhỏ, đừng quá chăm chăm vào điều đó vì nó thực sự có thể khiến mọi người nhìn bạn theo cách tích cực hơn.
Bước 4. Xem xét mối quan hệ giữa sự ngượng ngùng và chủ nghĩa hoàn hảo
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể góp phần vào cảm giác xấu hổ. Bạn có thể đang giữ mình theo những tiêu chuẩn cao không thực tế khiến bạn cảm thấy như mình đang thất bại nếu bạn không tuân theo những tiêu chuẩn đó. Những cảm giác thất bại này có thể dẫn đến bối rối, vì vậy điều quan trọng là phải đặt ra các tiêu chuẩn thực tế cho bản thân.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn là nhà phê bình lớn nhất của bạn. Mặc dù có vẻ như thế giới đang theo dõi và đánh giá bạn, nhưng đó không phải là một quan điểm thực tế. Hãy nghĩ xem bạn chú ý đến những điều nhỏ nhặt mà người khác nói và làm như thế nào. Không chắc bạn sẽ soi xét người khác giống như cách bạn làm với chính mình
Bước 5. Suy nghĩ về mối quan hệ giữa sự xấu hổ và sự tự tin
Những người tự tin có xu hướng ít bối rối hơn những người thiếu tự tin. Nếu bạn kém tự tin, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc cảm giác xấu hổ nghiêm trọng hơn mức bình thường. Cố gắng xây dựng sự tự tin của bạn để giảm bớt sự bối rối mà bạn cảm thấy hàng ngày.
Nếu bạn cực kỳ tự ý thức, bạn thậm chí có thể thấy mình phải đối mặt với sự xấu hổ, điều này không giống với sự xấu hổ. Sự xấu hổ là kết quả của hình ảnh kém về bản thân, có thể do thường xuyên cảm thấy xấu hổ. Cân nhắc trò chuyện với chuyên gia trị liệu nếu bạn cảm thấy như sự bối rối khiến bạn cảm thấy xấu hổ
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Khi điều gì đó đáng xấu hổ xảy ra, đừng gây ra một cảnh tượng lớn. Điều này sẽ chỉ khiến sự kiện ghi nhớ trong tâm trí người khác. Hãy bình tĩnh và đừng lăn tăn.
- Cười nó với bạn tình của bạn. Hành động như thể nó không làm phiền bạn và họ sẽ không nghĩ đó là một vấn đề lớn như vậy.
- Đừng ám ảnh về những điều nhỏ nhặt. Những sự bối rối nhỏ không có gì đáng lo ngại. Cố gắng loại bỏ chúng và tiếp tục.
- Nếu có một người bạn tốt, bạn có thể kể cho họ nghe về tình huống xấu hổ của mình và cùng nhau cười về điều đó.
- Nếu bạn đang mua một thứ gì đó khiến bản thân bối rối, bạn có thể mua một tấm thiệp sinh nhật rẻ tiền với nó để làm cho nó giống như một món quà.
