Giảm cân có thể vô cùng phức tạp và điều đó đặc biệt đúng nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một số thay đổi lớn trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, bạn có thể cắt giảm kha khá mỡ chỉ trong 1 tuần.
Các bước
Phần 1/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tiêu thụ nhiều rau, chất béo lành mạnh và protein nạc
Định hình bữa ăn của bạn để chúng chứa một nguồn protein, một nguồn ít chất béo và một nguồn thực vật ít carb. Lượng carb nạp vào cơ thể bạn nên nằm trong khoảng 20-50 gram mỗi ngày. Đừng cảm thấy rằng bạn phải hạn chế bản thân với một số lượng nhỏ các loại thực phẩm. Bạn có thể thưởng thức nhiều loại thực phẩm lành mạnh cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng.
- Các nguồn protein lành mạnh bao gồm lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành và thịt gà. Các loại cá như cá hồi và cá hồi, cũng như động vật có vỏ như tôm và tôm hùm cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa chua Hy Lạp không béo cũng là một cách tốt để bổ sung protein và sữa trong chế độ ăn uống của bạn.
- Các loại rau ít carb bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, cải Thụy Sĩ, rau diếp, dưa chuột và cần tây. Hấp hoặc nướng rau, thay vì chiên, sẽ đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa trong rau ít carb trong tuần.
- Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm bơ và các loại hạt, cũng như dầu ô liu, dầu dừa và dầu bơ. Những loại dầu này là lựa chọn thay thế lành mạnh cho việc nấu ăn với mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa nặng.
MẸO CHUYÊN GIA
"Giảm 1-2 pound mỗi tuần là một mục tiêu lành mạnh và có thể đạt được."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Bước 2. Cắt bỏ tinh bột, đường và mỡ động vật
Thực phẩm giàu carbs và đường khiến cơ thể bạn tiết ra insulin, đây là một loại hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể bạn. Khi mức insulin của bạn giảm xuống, cơ thể bạn có thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp thận của bạn thải natri và nước dư thừa, giúp bạn giảm trọng lượng nước.
- Tránh thực phẩm giàu tinh bột và carbs như khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Bạn cũng nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, kẹo, bánh ngọt và đồ ăn vặt khác.
- Chất béo động vật có trong thịt đỏ và thịt săn như thịt cừu có thể gây béo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn vì chúng khó tiêu hóa. Bỏ qua bít tết hoặc burger cừu trong một tuần như một phần trong kế hoạch bữa ăn của bạn.
Bước 3. Sử dụng đường tự nhiên, thay vì đường nhân tạo
Thay vì ăn một viên kẹo để ăn nhanh, hãy thay thế bằng trái cây ít đường, chẳng hạn như quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây. Thay thế đường trong cà phê buổi sáng của bạn bằng một loại đường tự nhiên như Stevia hoặc một thìa mật ong.
Chế độ ăn uống của bạn nên tập trung chủ yếu vào các nguồn protein, chất béo và rau quả lành mạnh. Nhưng bạn cũng nên bao gồm các lựa chọn đường lành mạnh như trái cây
Bước 4. Lập kế hoạch ăn uống trong bảy ngày
Kế hoạch bữa ăn này nên bao gồm ba bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối), được lên lịch vào cùng một thời điểm trong ngày, cũng như hai bữa ăn nhẹ (giữa bữa sáng và bữa trưa, bữa trưa và bữa tối), cũng được lên lịch vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này sẽ đảm bảo bạn ăn vào một thời điểm nhất quán trong cả bảy ngày và không bỏ hoặc bỏ bữa. Ăn khoảng 1, 400 calo mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục hàng ngày, có thể giúp giảm cân lành mạnh.
- Một kế hoạch ăn uống là điều cần thiết cho sự thành công của chương trình giảm cân của bạn. Nó giúp bạn biết những gì bạn sẽ ăn trong ngày và cả tuần. Điều này giúp bạn đi đúng hướng.
- Lập danh sách thực phẩm dựa trên kế hoạch bữa ăn của bạn và đi mua sắm thực phẩm trong tuần vào Chủ nhật. Dự trữ trong tủ lạnh tất cả các nguyên liệu cần thiết để làm các bữa ăn trong tuần, để bạn có thể chuẩn bị mỗi bữa ăn một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Bước 5. Ăn một bữa sáng nhỏ, giàu protein
Bắt đầu một ngày của bạn với bữa sáng đầy protein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng (và giữ cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên) trong suốt thời gian còn lại của ngày. Hãy nhắm đến bữa sáng có 400 calo và ăn vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng. Tìm kiếm sự đa dạng và xoay vòng hai đến ba tùy chọn. Kết hợp bữa sáng của bạn với trà không đường hoặc một ly nước với chanh.
- Hãy bắt đầu một ngày mới với món parfait berry và bánh nướng xốp kiểu Anh. Cho 4 ounce sữa chua ít béo vào bát cùng với một thìa súp granola ít béo và ½ cốc dâu tây cắt lát. Thêm một lớp sữa chua và granola nữa và kết thúc với ½ cốc quả mâm xôi. Bạn có thể ăn món parfait berry ngon tuyệt này với nửa chiếc bánh muffin kiểu Anh nguyên hạt nướng với hai thìa cà phê bơ đậu phộng.
- Làm bột yến mạch ngay lập tức và thêm trái cây khô và các loại hạt để có bữa sáng lành mạnh, giàu chất xơ. Thêm 1 ⅓ cốc sữa không béo vào hai gói bột yến mạch ăn liền (tìm bột yến mạch không thêm đường). Nấu nó theo hướng dẫn gói trong lò vi sóng hoặc bếp. Sau khi đã nấu chín, trộn hai thìa nam việt quất khô và một thìa quả óc chó băm nhỏ.
- Tạo một bữa ăn sáng no nê nhưng lành mạnh bằng cách nướng hai bánh quế nguyên cám. Thêm một thìa xi-rô cây phong nguyên chất và một quả chuối cắt lát nhỏ. Có một ly sữa không béo bên cạnh.
- Tránh ăn sáng nhiều carb, điều này sẽ dẫn đến lượng đường trong máu cao và thấp trong suốt cả ngày và kích hoạt cảm giác thèm ăn.
Bước 6. Ăn một bữa trưa cân bằng
Lên lịch vào bữa trưa để bạn ăn vào cùng một thời điểm hàng ngày và có thể lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của mình. Thực hiện bữa trưa từ 500 calo trở xuống và luân phiên một số lựa chọn bữa trưa để bạn có được một số món ăn đa dạng trong tuần.
- Hãy thử một bữa ăn giàu protein như bánh tortilla đậu với gazpacho. Hâm nóng bánh ngô 2 ounce lúa mì trong lò vi sóng hoặc trên bếp và đổ vào đó ½ chén đậu đen đã nấu chín, rau diếp cắt nhỏ, cà chua cắt nhỏ, hai muỗng pho mát cheddar đã giảm béo và nửa quả bơ cắt lát. Phục vụ nó với một cốc gazpacho hoặc salsa làm sẵn. Kết thúc với một miếng sô cô la đen nặng 1 ounce để tráng miệng.
- Tích hợp cá vào chế độ ăn uống của bạn với món cá rô phi và cơm thập cẩm. Làm nóng một thìa cà phê dầu ô liu trong chảo ở lửa vừa và cao. Nêm cá rô phi phi lê ba ounce với một ít muối và tiêu. Đặt nó vào chảo trong khoảng hai đến ba phút mỗi bên. Khi làm xong, dùng nĩa để vẩy cá dễ dàng. Chuẩn bị ½ chén cơm thập cẩm (chuẩn bị từ hộp hoặc làm từ đầu) và ½ chén đậu Hà Lan hấp. Phục vụ cá rô phi với cơm thập cẩm và đậu Hà Lan. Kết thúc bữa ăn với một quả táo nướng, phủ một chút quế và một thìa cà phê mật ong, ăn kèm với ⅓ cốc kem vani ít béo.
- Ăn một chiếc bánh mì hummus và rau củ có nhiều chất đạm và hương vị. Phết cup hummus mua ở cửa hàng hoặc tự làm lên hai lát bánh mì nguyên hạt. Thêm rau xà lách, dưa chuột thái lát và ớt chuông đỏ. Ăn bánh sandwich lành mạnh của bạn với một chén súp minestrone, sáu ounce sữa chua ít béo và ½ chén nho.
- Bữa trưa nhiều carb dẫn đến thèm ăn nhiều carb hơn và giảm năng lượng buổi chiều.
Bước 7. Ăn tối đầy đủ và lành mạnh mỗi tối
Kết thúc một ngày với bữa tối đủ chất nhưng không làm quá tải quá trình trao đổi chất hoặc tạo ra chất béo khó đốt cháy cho cơ thể. Giữ bữa ăn tối của bạn trong vòng 500 calo một bữa và tập trung vào sự cân bằng của protein, rau và chất béo lành mạnh. Bạn cũng có thể luân phiên lựa chọn bữa trưa và bữa tối mỗi ngày cho đa dạng.
- Thực hiện bữa tối giàu protein với sườn heo nướng và măng tây. Đun nóng một thìa cà phê dầu ô liu trên chảo ở lửa vừa và cao. Nêm ba lạng thịt heo với muối và tiêu. Đặt nó vào chảo và nấu nó trong ba đến năm phút mỗi bên. Ăn kèm với ½ chén khoai tây nghiền, một chén măng tây hấp hoặc nướng, và ½ chén ớt chuông. Mở đầu bữa ăn với ½ chén quả mâm xôi tươi.
- Tạo một bữa tối đầy đủ protein với súp đậu lăng đỏ. Trang trí mỗi bát súp tự làm với một thìa sữa chua không béo và ngò tươi. Để một lát bánh mì nguyên cám hoặc một ít bánh quy giòn ở bên cạnh.
- Nấu một bữa tối dễ dàng và no bằng cách làm món frittata rau. Frittata là một món ăn làm từ trứng kết hợp trứng, một loại rau như nấm và rau bina, và pho mát nhẹ như feta để tạo thành một loại bánh. Frittatas là nguồn cung cấp protein và rau quả tuyệt vời, đồng thời cũng là món ăn thừa tốt cho bữa sáng.
Bước 8. Uống nước thay vì đồ uống có đường
Nước sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, giữ cho làn da của bạn trông tuyệt vời và giữ cho bạn đủ nước trong quá trình tập luyện hàng ngày.
- Thay thế đồ uống có đường như soda bằng nước ngọt với vài lát chanh hoặc chanh.
- Trà xanh không đường là một chất thay thế tốt khác cho đồ uống có đường. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó giúp cơ thể bạn chống lại các gốc tự do, làm tăng các dấu hiệu lão hóa ở con người.
Bước 9. Ghi nhật ký thực phẩm
Viết ra mọi thứ bạn ăn và tỉ mỉ về nó. Bạn sẽ ít ăn uống hơn nếu sau đó bạn phải đối mặt với cảm giác tội lỗi khi viết nó vào nhật ký. Bạn cũng có thể theo dõi lượng calo của mình và mức độ thành công của bạn trong việc duy trì kế hoạch bữa ăn của mình.
Cũng ghi lại trong nhật ký cảm giác của bạn khi ăn thức ăn. Bạn cảm thấy chán nản, hạnh phúc, tức giận hay lạc quan? Tập trung vào cảm xúc của bạn cũng như bản thân các loại thực phẩm có thể giúp bạn biết cách ăn uống theo cảm xúc nếu có
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn sẽ như thế nào nếu bạn đang cố gắng giảm cân?
Bữa sáng nhỏ, bữa trưa lớn, bữa tối nhỏ.
Không! Mặc dù ăn các bữa nhỏ hơn một chút là một ý kiến hay, nhưng bạn có thể ăn nhiều hơn mức này. Đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày cũng là một phần quan trọng của kế hoạch giảm cân. Chọn câu trả lời khác!
Bữa sáng nhỏ, đồ ăn nhẹ trong ngày, bữa tối nhỏ.
Không chính xác! Mặc dù bạn có thể ăn nhẹ trong ngày, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng có một bữa trưa riêng biệt. Bữa trưa và bữa tối của bạn nên có khoảng 500 calo với sự cân bằng của protein và rau. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Bữa sáng nhỏ, bữa ăn nhẹ, bữa trưa vừa, bữa ăn nhẹ, bữa tối vừa.
Chính xác! Cố gắng giữ cho bữa sáng của bạn khoảng 400 calo và bữa trưa và bữa tối của bạn khoảng 500 calo. Lên kế hoạch thực đơn hàng tuần của bạn vào đầu tuần để bạn không trở thành con mồi của những bữa ăn và đồ ăn nhẹ dễ dàng và không lành mạnh như pizza hoặc khoai tây chiên. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bữa sáng lớn, bữa ăn nhẹ, bữa trưa vừa, bữa tối nhỏ.
Không hẳn! Mặc dù điều quan trọng là bắt đầu ngày mới của bạn với bữa sáng giàu protein, nhưng nó không cần quá nhiều để mang lại hiệu quả. Hãy cố gắng giữ cho bữa sáng của bạn dưới 400 calo: một món sữa chua parfait và một chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh nguyên cám là một lựa chọn tốt. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Tập thể dục hàng ngày
Bước 1. Cam kết kế hoạch tập thể dục bảy ngày
Hầu hết các kế hoạch tập thể dục đều khuyên bạn nên tập luyện trong năm ngày trong tuần và dành hai ngày để nghỉ ngơi. Tùy thuộc vào mức độ thể chất hiện tại của bạn, bạn có thể muốn cam kết tập thể dục nhẹ mỗi ngày hoặc tập cường độ cao hơn cách ngày. Thay vì tập luyện quá mức, hãy tập trung vào việc nhất quán và tuân theo một kế hoạch tập thể dục thực tế và cụ thể với nhu cầu của cơ thể bạn.
Tạo một lịch trình tập luyện để bạn tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này có thể là vào mỗi buổi sáng tại phòng tập thể dục trước khi làm việc, cách ngày trong bữa trưa hoặc mỗi đêm vài giờ trước khi đi ngủ. Nhìn vào lịch trình của bạn trong tuần và bút chì trong thời gian tập luyện để nó là một phần trong ngày của bạn và bạn không thể bỏ lỡ hoặc quên nó
Bước 2. Khởi động bằng cardio nhẹ
Bắt đầu mỗi buổi tập với bài cardio nhẹ vì bạn không bao giờ muốn kéo căng hoặc gây căng thẳng cho các cơ lạnh.
Chạy bộ nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút tại chỗ. Sử dụng dây nhảy và nhảy tại chỗ trong năm phút. Hoặc, chạy 10 phút để kích hoạt cơ bắp và đổ mồ hôi
Bước 3. Kéo dài sau khi bạn khởi động với tim mạch và khi kết thúc buổi tập
Điều quan trọng là bạn phải căng cơ sau khi khởi động tim mạch từ 5 đến 10 phút để không bị thương khi thực hiện các bài tập cường độ cao. Bạn cũng nên kéo dài từ 5 đến 10 phút khi kết thúc buổi tập. Kéo căng cơ sẽ giúp bạn không bị kéo cơ hoặc gây hại cho cơ thể.
Thực hiện các động tác duỗi chân và cánh tay cơ bản để các cơ lớn hơn của bạn được làm ấm và sẵn sàng hoạt động trong quá trình tập luyện của bạn. Tập các động tác gập bụng, căng cơ tứ đầu, duỗi bắp chân và duỗi bướm
Bước 4. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
HIIT là một chương trình tập thể dục xen kẽ các bài tập cường độ cao với những khoảng thời gian phục hồi hoặc nghỉ ngơi ngắn. Loại bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Các bài tập cường độ cao buộc cơ thể sử dụng đường trong cơ thể và cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn so với các bài tập cường độ thấp. Bạn cũng sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể trong giai đoạn phục hồi, điều này sẽ làm giảm lượng mỡ cơ thể tích trữ của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập HIIT với thiết bị tập thể dục, hoặc một tấm thảm tập và một vài quả tạ tự do. Có một số chương trình HIIT phổ biến, bao gồm:
- Bài tập cơ thể trên bãi biển: Chương trình HIIT kéo dài 12 tuần này chỉ diễn ra trong 21 phút, ba ngày một tuần và được thiết kế để giúp tăng cường và tạo hình cơ thể của bạn, đồng thời giảm cân. Chương trình nhắm mục tiêu vào các khu vực cụ thể trên cơ thể bạn, chẳng hạn như cánh tay và cơ bụng của bạn, đồng thời tích hợp tim mạch và kéo căng. Sau tuần đầu tiên của chương trình, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy vẻ ngoài gọn gàng hơn và cơ bắp mạnh mẽ hơn.
- Bài tập chạy nước rút trong 25 phút: “Fartlek” có nghĩa là “chơi tốc độ” trong tiếng Thụy Điển. Loại chương trình HIIT này kết hợp đào tạo liên tục với các khoảng thời gian tốc độ. Bạn kiểm soát cường độ và tốc độ của mỗi khoảng thời gian, do đó, việc đào tạo có thể cảm thấy tự phát và hấp dẫn. Chương trình này tập trung vào đào tạo tim mạch, nơi bạn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy nước rút trong một khoảng thời gian nhất định.
- Bài tập Đếm ngược Nhảy dây: Để thực hiện bài tập ngắt quãng này, tất cả những gì bạn cần là đồng hồ bấm giờ và dây nhảy. Bắt đầu bằng cách cố gắng nhảy liên tục trong hai phút, sau đó nghỉ hai phút và lại nhảy dây trong 1,5 phút. Sau đó, nghỉ 1 phút rưỡi rồi lại nhảy dây trong 1 phút, nghỉ 1 phút. Kết thúc với động tác nhảy dây trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong ba phút và sau đó lặp lại các khoảng thời gian một đến hai lần nữa.
Bước 5. Tham gia một đội thể thao hoặc một giải đấu giải trí
Chơi thể thao là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong khi vui chơi. Thể thao đưa một chút lửa cạnh tranh vào phương trình; bạn thường quên rằng bạn đang tập thể dục và vẫn có thể đổ mồ hôi. Các môn thể thao tốt cho việc giảm cân bao gồm:
- Bóng đá: Môn thể thao này sẽ tăng cường tim mạch của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo.
- Bơi lội: Một giờ bơi lội trong hồ bơi sẽ đốt cháy 400-600 calo, tăng cường sức mạnh cho các khớp, cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
- Bóng rổ: Chơi bóng rổ toàn sân có thể giúp bạn đốt cháy 400 đến 700 calo.
Bước 6. Tham gia một lớp học thể dục
Kết hợp tuần tập luyện của bạn bằng cách tham gia một lớp thể dục kết hợp tim mạch với tăng cường sức mạnh và luyện tập ngắt quãng.
- Một lớp học thể dục nhịp điệu và khiêu vũ như Zumba có thể giúp bạn giảm cân. Một giờ học Zumba có thể giúp bạn đốt cháy 500-1000 calo.
- Đạp xe rất tốt để giảm cân và tăng cường cơ bắp. Tham gia một lớp học xoay tròn để tăng cường thói quen tập thể dục đốt cháy chất béo và giảm cân ở đùi, mông và cơ bụng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Làm thế nào bạn có thể giúp bản thân luôn có trách nhiệm với kế hoạch tập luyện của mình?
Tham gia một lớp tập luyện.
Gần! Đây là một cách tốt để duy trì cam kết và gặp gỡ những người khác, những người sẽ giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu của mình. Kiểm tra phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng địa phương của bạn để tìm các lớp tập luyện gần bạn. Nhưng đây không phải là cách duy nhất để giúp bản thân luôn tập luyện! Hãy thử một câu trả lời khác…
Tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Bạn không sai, nhưng có một câu trả lời hay hơn! Khi bạn tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, nó sẽ trở thành một thói quen. Khi bắt đầu, hãy tập trung nhiều vào tính nhất quán hơn là cường độ. Nhưng đây chỉ là một cách để đảm bảo bạn tuân thủ thói quen tập luyện của mình. Chọn câu trả lời khác!
Tập thể dục mà bạn thích.
Gần như! Nếu bạn thấy bài tập thể dục mà bạn thích, hãy tiếp tục tập nó! Đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không bỏ qua các bài tập của mình, nhưng có nhiều cách khác để giữ cho bản thân có trách nhiệm. Chọn câu trả lời khác!
Tất cả những điều trên.
Chắc chắn rồi! Khi tập thể dục cảm thấy ít giống với công việc hơn, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn, vì vậy hãy cân nhắc tham gia một lớp tập thể dục hoặc một đội thể thao để rèn luyện sức khỏe của bạn. Tuân thủ lịch trình cũng có thể giúp bạn giữ mình có trách nhiệm - một khi bạn đã quen thói quen, bạn sẽ quên rằng bạn không phải lúc nào cũng làm điều đó. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Tránh ăn ngoài trong tuần
Thật khó để ăn ở ngoài và có một bữa ăn lành mạnh. Nhiều món ăn của nhà hàng chứa nhiều carb, nhiều chất béo và chứa nhiều natri. Tránh đi ra ngoài ăn trong tuần để bạn có thể tuân thủ kế hoạch ăn uống của mình và đảm bảo rằng bạn chỉ ăn những thực phẩm giúp bạn no lâu và giảm cân.
Tự đóng gói đồ ăn trưa và mang đến nơi làm việc để tránh ăn ngoài giữa ngày. Chuẩn bị trước bữa ăn của bạn để bạn không muốn ăn ngoài
Bước 2. Giảm cân với một người bạn hoặc một đối tác
Cam kết thực hiện chương trình giảm cân trong một tuần với bạn bè hoặc đối tác có thể giúp bạn duy trì động lực và gắn bó với chương trình cùng nhau. Giờ đây, các bạn cũng có trách nhiệm với nhau khi cả hai đều làm việc chăm chỉ để giảm cân trong tuần.
Bước 3. Duy trì thói quen ăn uống và lối sống của bạn sau khi một tuần kết thúc
Khi bạn đã trải qua một tuần ăn uống lành mạnh, tập thể dục tập trung và các thay đổi lối sống khác, bạn có thể cân nhắc tiếp tục những thói quen này. Tiếp tục duy trì chế độ ăn uống của bạn trong khoảng thời gian một tháng, cũng như kế hoạch tập thể dục của bạn, và sau đó cố gắng duy trì nó. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao bạn nên tránh ăn ngoài nếu bạn đang cố gắng giảm cân?
Bởi vì nhiều bữa ăn nhà hàng chứa đầy carbs.
Chuẩn rồi! Nhiều bữa ăn ở nhà hàng chứa đầy carbs và chất béo mà bạn muốn tránh nếu đang cố gắng giảm cân. Ăn ở nhà hàng có thể khiến việc nói đồng ý với rau và không với khoai tây chiên trở nên khó khăn hơn! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bởi vì nếu bạn đến một nhà hàng, bạn sẽ ăn quá nhiều.
Không cần thiết! Mặc dù nhiều nhà hàng phục vụ khẩu phần ăn lớn hơn mức cần thiết, nhưng có một lý do khác để tránh đi ăn ngoài thường xuyên. Ngay cả khi bạn có thể chia bữa ăn tại nhà hàng của mình, bạn vẫn không nên ăn nhiều nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thử lại…
Bởi vì bạn có thể không có thời gian để tập thể dục nếu bạn ăn ở ngoài.
Không hẳn! Ngay cả khi bạn lên kế hoạch cẩn thận trong ngày của mình để bao gồm tập thể dục bên cạnh việc đi ăn, vẫn có những lý do khác để tránh ăn ngoài. Cân nhắc việc đi ăn nhà hàng không có trong tuần và chiêu đãi bản thân một bữa ăn lành mạnh vào cuối tuần. Chọn câu trả lời khác!
Bởi vì bạn sẽ lãng phí những món hàng tạp hóa đã mua nếu đi ăn ở ngoài.
Không chính xác! Lên kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn tránh ăn ngoài vì bạn đã chuẩn bị sẵn bữa ăn, nhưng việc bỏ bữa mà bạn đã lên kế hoạch không phải là lý do chính để ăn ở nhà. Hãy thử chế biến những bữa ăn lành mạnh mà bạn thích ăn trong suốt cả tuần để từ chối đồ ăn ở nhà hàng dễ dàng hơn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
