Bạn có thể giảm cân mà không cần phải ăn kiêng! Đây là một sự thay đổi lối sống có nghĩa là bạn sẽ giảm cân vĩnh viễn. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi vĩnh viễn. Bạn thậm chí sẽ không cảm thấy thiếu thốn! Chỉ cần làm theo các bước sau!
Các bước
Bước 1. Bắt đầu bằng cách cắt giảm dần lượng calo tiêu thụ của bạn đến 500 calo ít hơn mức bạn thường ăn HOẶC nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt và / hoặc đồ chiên, sau đó cắt giảm dần dần
Bước 2. Uống nước
Như nhiều người đã nói, nó tốt cho bạn một cách khó tin. Theo hầu hết các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống ít nhất 64 ounce (8 cốc) nước mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cũng tiêu thụ nước trong thức ăn của mình, vì vậy đừng quá lạm dụng và uống 8 cốc nước CỘNG tất cả nước trong thức ăn. Tuy nhiên, phép tính chính xác nhất là lấy cân nặng của bạn và chia cho 2, sẽ bằng số ounce nước bạn nên uống một ngày. Bạn có thể muốn chia kết quả đó cho tám (tám ounce chất lỏng trong một cốc) để cho bạn biết bạn cần uống bao nhiêu cốc nước hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy mình không uống đủ nước, bạn nên thử xem nước tiểu khi đi vệ sinh. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, hoặc tốt hơn là không màu, thì bạn đang tiêu thụ đủ lượng nước mỗi ngày. Nếu nó có màu vàng sẫm hoặc nâu, bạn cần thêm nước, mắc bệnh gan nghiêm trọng hoặc viêm gan. Theo một trang web giải quyết những vấn đề như vậy, "Nước tiểu màu nâu có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng. Nó có thể do bệnh gan, viêm gan, ung thư hắc tố gây ra hoặc ngộ độc đồng. Các triệu chứng khác từ những căn bệnh đó cũng nên được coi là dấu hiệu. Nhưng lưu ý rằng nếu gần đây bạn đã ăn đậu fava hoặc uống thuốc nhuận tràng, nước tiểu của bạn cũng có thể chuyển sang màu nâu. " Lợi ích là vô số: khỏe mạnh, làn da mềm mại; da cũng sạch hơn, và nó thải ra tất cả các loại chất xấu, v.v.
Bước 3. Chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và cố gắng tránh xa thực phẩm đã qua chế biến (bột trắng, súp / hàng đóng hộp)
Ăn nhiều trái cây và rau tùy thích, chỉ cố gắng ăn khi bụng đói (hỗ trợ tiêu hóa), các sản phẩm từ sữa không có chất béo và cố gắng không ăn quá 3 ounce thịt mỗi ngày. Ngoài ra, thịt có màu càng nhạt thì thịt càng tốt cho sức khỏe. Một lưu ý quan trọng, hãy cắt giảm thực phẩm nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn, đảm bảo rằng nó là 30% calo hoặc ít hơn từ chất béo.
Bước 4. Tập thể dục
Nó không phải là nhàm chán và khó khăn. Thật dễ dàng như đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn, đạp xe hoặc thậm chí chơi trò chơi đánh bài. Một cách dễ dàng để có động lực tập thể dục là đăng ký một số môn thể thao tại trung tâm giải trí địa phương của bạn, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ hoặc bóng rổ. Đi để rèn luyện sức mạnh! Nếu bạn có cơ bắp săn chắc, bạn sẽ đốt cháy chất béo một cách tự nhiên suốt ngày đêm. Điều quan trọng là phải ra khỏi đó, ngay cả khi chỉ mất 25 phút đi bộ. Bạn càng làm nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Hãy nhớ rằng, thời gian tập luyện ít nhất phải là 30 phút [khi nhịp tim tăng lên], vì điều đó có thể đốt cháy chất béo.
Bước 5. Tìm ra bao nhiêu calo bạn đốt cháy khi thực hiện hầu hết mọi hoạt động
(Thật là dễ dàng!)
Bước 6. Duy trì cân nặng của bạn
Dần dần thêm nhiều thực phẩm bạn đang ăn (lành mạnh) vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy tiếp tục tập thể dục. Khi bạn đã đạt đến mức mà bạn ăn một lượng calo nhất định và cân nặng của bạn không dao động quá 3 pound thì bạn đã hoàn thành.
Lời khuyên
- Khi bạn đã giảm được cân, hãy ăn mừng! Mua cho mình bộ trang phục mà bạn thực sự muốn, đi spa… tự điều trị! … Nhưng không phải với thức ăn.
- Vì bạn đang ăn uống lành mạnh hàng ngày, nên thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức, nhưng hãy nhớ rằng, điều độ.
- Nếu bạn cảm thấy mình mệt mỏi vào buổi chiều hoặc bạn cần thêm năng lượng, hãy thử ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn.
Cảnh báo
- Gần như tất cả các trường hợp tử vong liên quan đến nhiễm độc nước ở những người bình thường đều do các cuộc thi uống nước, trong đó các cá nhân cố gắng tiêu thụ vài gallon chỉ trong một vài phút, hoặc các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian các chất điện giải không được bổ sung đúng cách, nhưng một lượng lớn chất lỏng vẫn được tiêu thụ. Khả năng bạn bị ngộ độc nước là rất nhỏ!
- Quá nhiều nước có thể gây ngộ độc nước, làm cho các tế bào cơ thể sưng lên do hấp thụ quá nhiều nước, điều này có thể làm cho các tế bào não sưng lên và có thể gây tử vong.
