Với việc trang điểm toàn thân, bạn biến toàn bộ cơ thể thành tầm nhìn của bạn về một bạn tốt hơn. Để đạt được mục tiêu chính, bạn phải tập hầu hết các nhóm cơ và ăn uống lành mạnh. Để làm nổi bật hình dáng mới của bạn, bạn có thể thử một diện mạo mới. Để duy trì động lực, bạn cần có một kế hoạch trò chơi với các mục tiêu thực tế, áp dụng một chế độ tập luyện và có một lối sống lành mạnh. Bằng cách này, công việc khó khăn của bạn sẽ được đền đáp về lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tổ chức các mục tiêu trang điểm của bạn
Bước 1. Đặt mục tiêu THÔNG MINH
SMART là viết tắt của từ cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và kịp thời. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 4,5 kg để trông đẹp trong trang phục mùa hè, hãy đặt mục tiêu giảm khoảng 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần. Cụ thể là giảm 10 pound (4,5 kg). Mục tiêu hàng tuần có thể đo lường được. Bởi vì đó là một mục tiêu nhỏ, đó là mục tiêu mà bạn có thể đạt được trên thực tế. Bạn đã làm cho nó phù hợp với lý do giảm cân và kịp thời bằng cách đặt ra thời hạn.
Bước 2. Viết ra một kế hoạch hành động
Ghi lại những việc bạn cần làm để đạt được từng mục tiêu. Ví dụ: để đạt được mục tiêu giảm cân hàng tuần, bạn sẽ cần phải tìm ra lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày dựa trên chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện nụ cười của mình, hãy hẹn gặp nha sĩ để được kiểm tra sức khỏe, cải thiện các mẹo vệ sinh và lên kế hoạch điều trị, nếu cần.
Bước 3. Thiết lập hệ thống phần thưởng
Mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu trong danh sách trang điểm của mình, hãy chiêu đãi bản thân một thứ gì đó tốt đẹp. Ví dụ: sau khi bạn giảm được 1 pound (0,45 kg) đầu tiên, bạn có thể dành vài giờ cho “tôi” để xem bộ phim yêu thích của mình. Sau 5 pound (2,3 kg), có thể bạn sẽ có một chuyến đi mua sắm. Sự củng cố tích cực này sẽ khiến bạn ít có khả năng mất hứng thú với kế hoạch trò chơi của mình hơn.
Bước 4. Gặp bác sĩ của bạn
Làm điều này trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nói chuyện với họ về mục tiêu của bạn. Mang theo bản sao kế hoạch hành động của bạn để họ có thể xem qua và cho bạn biết nếu bạn cần thay đổi bất cứ điều gì. Bạn thậm chí có thể hỏi xem họ có thể giới thiệu bạn với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn cần thêm động lực đó.
Phương pháp 2/4: Tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Viết nhật ký bài tập
Suy ngẫm về cảm giác của bạn sau mỗi buổi tập luyện. Theo dõi từng cải tiến mà bạn nhận thấy. Mỗi tâm trạng được nâng lên và mỗi phút bạn có thể chạy thêm mà không bị cản trở là điều đáng để ăn mừng. Đọc các mục của bạn vào cuối tuần. Điều này sẽ khiến bạn mong chờ buổi tập tiếp theo của mình.
Bước 2. Tập thể dục ít nhất năm ngày một tuần
Bắt đầu với bài tập tim mạch vừa phải trong 30 phút mỗi ngày. Tập tối đa ba ngày tập tim mạch cường độ cao và hai ngày tập cường độ trung bình đến cường độ cao. Khi thói quen hiện tại của bạn bắt đầu cảm thấy quá dễ dàng, hãy tăng cường độ tập đến mức bạn có thể thực hiện được. Tiếp tục xây dựng để tránh cao nguyên trong tiến trình của bạn.
Bước 3. Tập tim mạch
Cardio giúp tăng sức bền của bạn, đốt cháy chất béo và làm cho trái tim của bạn khỏe hơn. Nếu đến phòng tập, bạn có thể lựa chọn các loại máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập elip đa dạng. Ellipticals thường cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cho phép bạn hoạt động ở nhiều cường độ khác nhau và nhẹ nhàng hơn khi quỳ gối. Nếu phòng tập thể dục không dành cho bạn, hãy dành thời gian để đi bộ và chạy / chạy bộ trong công viên, trung tâm mua sắm hoặc xung quanh khu vực lân cận của bạn.
Bước 4. Làm việc cốt lõi của bạn
Giữ cho các cơ cốt lõi của bạn mạnh mẽ để hỗ trợ tư thế và sức khỏe cột sống tổng thể của bạn. Nhóm cơ này bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ xiên và cơ lưng. Bạn có thể thực hiện động tác ngồi lên, ngồi thẳng lưng xiên và gập bụng ngược, nhưng nếu bạn muốn thử một điều gì đó khác, bạn có thể thực hiện:
- Ván, giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng dưới của bạn. Bắt đầu với 2-3 hiệp 10 lần.
- Ván xoay, có tác dụng tập cơ bụng và cơ xiên của bạn. Bắt đầu với 2-3 hiệp 8-12 lần.
- Các động tác uốn cong chống lại một chân, có tác dụng tập cơ bụng dưới và cơ xiên, cũng như chân và bắp tay của bạn (bắp tay trước). Bạn sẽ cần một quả bóng thuốc cho bài tập này. Bắt đầu với 2-3 hiệp 8-12 lần.
Bước 5. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn
Đôi chân khỏe cho phép bạn đi bộ và chạy lâu hơn và nhanh hơn. Các cơ chân chính của bạn là cơ tứ đầu (phía trước đùi), gân kheo (mặt sau của chân trên) và bắp chân. Nhiều bài tập có tác dụng tứ bình cũng có tác dụng nâng cơ mông (mông) của bạn. Hãy thử những động tác sau như một phần trong quá trình trang điểm của bạn:
- Squat có tác dụng làm tăng cơ tứ đầu và cơ mông của bạn. Bắt đầu với 2-3 hiệp 15. Thêm tạ nếu bạn cần thử thách.
- Giắc cắm cảm ứng tăng cường sức mạnh của bạn, cũng như khả năng bắt buộc của bạn. Bắt đầu với 2-3 bộ 20 cái.
- Động tác ngồi xổm giúp tăng cường cơ bắp và gân kheo của bạn trong khi tập một chút cho tim mạch. Bắt đầu với 2-3 bộ 10 cái.
Bước 6. Tập thể dục cho cánh tay của bạn
Cánh tay của bạn bao gồm cơ delta (vai), bắp tay và cơ tam đầu (mặt sau của cánh tay). Bạn cần một cánh tay mạnh mẽ cho các công việc hàng ngày như nâng và mang đồ vật. Các bài tập phổ biến bao gồm chống đẩy và cuộn tròn. Ngoài ra, bạn có thể thử:
- Phần mở rộng Tricep, giúp làm săn chắc phần sau cánh tay của bạn. Bạn thậm chí có thể trộn nó lên một chút và tạt vào bên hông để hoạt động cùng lúc đùi ngoài của bạn. Bắt đầu với 2-3 bộ 10 cái.
- Máy ép trên cao, tác dụng với cơ delta của bạn. Bắt đầu với 2-3 bộ 10 cái.
Phương pháp 3/4: Thay đổi diện mạo của bạn
Bước 1. Thay đổi chế độ chăm sóc da của bạn
Nếu bạn đã sử dụng cùng một chế độ trong vài năm, có thể đã đến lúc phải thay đổi. Có thể làn da bị mụn của bạn không tiết ra lượng dầu như trước đây. Có thể vùng da trên cổ của bạn đang bắt đầu chảy xệ. Có thể bạn đang nhận thấy nhiều điểm đột phá hơn bình thường. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, mặt nạ và các yếu tố khác trong chế độ chăm sóc da của mình. Một vài ý tưởng hữu ích bao gồm:
- Điều trị da chảy xệ / nếp nhăn với các sản phẩm có chứa axit hyaluronic.
- Điều trị mụn trứng cá bằng các sản phẩm có chứa tinh dầu trà.
- Hồi sinh làn da xỉn màu với sữa rửa mặt tẩy tế bào chết.
Bước 2. Khám phá “mùa của bạn
”Hãy đến gặp một nhà phân tích màu sắc hoặc làm một bài kiểm tra trực tuyến để tìm hiểu xem bạn thuộc lứa tuổi xuân, hạ, thu hay đông. Trong phân tích này, bạn sẽ khám phá ra độ ấm hoặc mát của các sắc tố da của bạn. Sau khi biết thông tin này, bạn sẽ biết màu trang điểm và quần áo nào phù hợp nhất với mình.
Bước 3. Thử các thủ thuật trang điểm mới
Sử dụng chế độ chăm sóc da mới và kiến thức về mùa của bạn để thử một cái gì đó mới với lớp trang điểm của bạn. Sử dụng màu sắc bổ sung cho làn da tự nhiên của bạn. Có thể bạn là mùa hè, nhưng kem nền của bạn phù hợp hơn với mùa đông. Nếu bạn bị mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ hoặc các vết đỏ khác trên da, hãy thử kem che khuyết điểm màu xanh lá cây để loại bỏ màu đỏ. Nếu bạn nhận thấy một vài nếp nhăn nhỏ, hãy tránh để chồng chất lên lớp trang điểm, vì điều này sẽ chỉ khiến bạn trông già hơn.
- Để làm cho phấn mắt của bạn thực sự nổi bật, hãy thử cho một chút nước lên cọ trước khi thoa bất kỳ màu nào.
- Làm nóng dụng cụ uốn mi bằng máy sấy trước khi uốn mi để giúp mi trông lâu trôi hơn.
Bước 4. Cập nhật tủ quần áo của bạn
Giờ bạn đã biết màu nào nên phối và màu nào nên tránh, việc mua quần áo mới sẽ dễ dàng hơn. Không cần phải phá vỡ ngân hàng. Bạn có thể mua những bộ trang phục tuyệt vời trong các cửa hàng từ thiện với giá chỉ bằng một phần nhỏ của cửa hàng bách hóa. Hãy dành ít nhất bốn giờ để tìm những bộ trang phục phù hợp với công việc trang điểm của bạn. Mua sắm tại các cửa hàng truyền thống để bạn có thể thử quần áo trước khi mua.
Bước 5. Cắt hoặc tỉa tóc
Ngắm nhìn tạp chí yêu thích của bạn hoặc duyệt trực tuyến để tìm các kiểu mới nhất. Mang (các) bức ảnh về (các) phong cách yêu thích của bạn đến tiệm làm đẹp. Nếu bạn gặp khó khăn khi quyết định, hãy nhờ chuyên gia làm tóc giúp. Hỏi xem họ có sẵn phần mềm chụp ảnh hay không để bạn có thể thử một công việc mới trước khi thực hiện.
Nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện bất cứ điều gì quá quyết liệt, hãy yêu cầu thợ cắt tóc của bạn cắt bớt khoảng 1 inch (2,5 cm). Nó sẽ giúp loại bỏ tóc chẻ ngọn và làm mới mái tóc của bạn. Thêm vào đó, nó có chi phí thấp hơn nhiều so với cắt hoàn toàn và tạo kiểu
Bước 6. Màu tóc của bạn, nếu bạn muốn
Điều tự nhiên là bạn muốn thử một màu tóc mới trong quá trình trang điểm toàn thân. Bắt đầu với một cái gì đó tinh tế phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn. Ví dụ: nếu bạn là một cô gái tóc nâu muốn làm sáng tóc, hãy bắt đầu với những vệt sáng hoặc vệt màu đỏ để dễ dàng hòa trộn với màu tự nhiên của bạn. Nếu bạn có đường viền hàm vuông, hãy nhờ chuyên gia thẩm mỹ sử dụng phấn highlight để thu hút sự chú ý vào đôi mắt của bạn.
Phương pháp 4/4: Áp dụng các thói quen lành mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein thực vật. Nguồn protein sẽ giúp bạn no lâu và duy trì cơ bắp cho quá trình tập luyện. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ tốt cho tim mạch. Trái cây và rau (đặc biệt là rau xanh) giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Vì Vitamin B-12 thường không có trong thực phẩm động vật và thực vật, hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung.
- Luôn ăn sáng lành mạnh để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng, ngay cả khi bạn tập thể dục muộn hơn trong ngày.
- Cắt giảm đồ ăn vặt và thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều natri và đường. Những điều này có hại cho làn da, sức chịu đựng và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Cắt giảm các loại carbohydrate đơn giản như mì ống và gạo ăn liền. Chúng chỉ làm bạn no trong một thời gian ngắn và có thể tăng thêm trọng lượng dư thừa.
Bước 2. Uống nhiều nước
Nước có thể giúp giữ cho làn da của bạn thông thoáng và chống lại cảm giác thèm ăn. Khi bạn đang tập luyện, bạn cần nhiều hơn mức 64 fl thông thường. oz. (1,89 L) nước mỗi ngày. Bao nhiêu tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết bạn nên uống bao nhiêu.
Bước 3. Không hút thuốc hoặc lạm dụng rượu
Ngoài các vấn đề về phổi mà chúng gây ra, các sản phẩm thuốc lá làm suy yếu sức chịu đựng của bạn và gây ra các nếp nhăn sớm. Lạm dụng rượu có thể khiến bạn già đi và khó giảm cân. Giống như hút thuốc, nó hoàn toàn có thể khiến quá trình trang điểm của bạn bị lệch.
Lời khuyên
- Đừng nhắm đến con số của một vận động viên Olympic chỉ trong sáu tuần. Thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu chính của bạn.
- Nếu không đến phòng tập thể dục, bạn sẽ phải mua thiết bị rèn luyện sức mạnh hoặc sáng tạo. Bạn có thể nhận được kết quả bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình trong các bài tập như chống đẩy và ngồi xổm. Nếu bạn có những cuốn sách bìa cứng lớn xung quanh nhà, bạn có thể sử dụng chúng làm trọng lượng.
