Cân nặng hoặc bọng mỡ thừa ở má có thể khiến bạn bực bội. Mặc dù không thể giảm cân chỉ ở một bộ phận trên cơ thể, nhưng bạn có thể áp dụng một số chiến lược để giảm kích thước má của mình. Bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Sau đó, hãy thử thực hiện các bài tập để nhắm mục tiêu vào má của bạn. Nếu không thấy kết quả, bạn cũng có thể muốn kiểm tra với bác sĩ để tìm hiểu xem liệu có tình trạng cơ bản hoặc loại thuốc nào gây ra sự tăng cân hay không.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tập thể dục cho má của bạn
Bước 1. Nói “X” và “O” liên tục
Lặp lại những âm thanh này có thể giúp làm việc các cơ ở má của bạn và tạo ra một khuôn mặt trông thon gọn hơn. Nói mỗi chữ cái 20 lần và lặp lại điều này hai lần mỗi ngày.
Bạn có thể thực hiện các bài tập cho khuôn mặt này khi tắm, khi mặc quần áo vào buổi sáng hoặc trong quá trình đi làm buổi sáng
Bước 2. Mút má như con cá
Kéo má vào miệng bằng cách ngậm vào trong. Sau đó, giữ má của bạn ở vị trí này trong khoảng 3 giây và thả ra.
Lặp lại bài tập này 20 lần mỗi ngày
Bước 3. Mở rộng miệng, giữ và thư giãn
Mở rộng miệng hết mức có thể, chẳng hạn như bạn sắp cắn một miếng lớn thứ gì đó. Sau đó, giữ nó ở vị trí này trong 5 giây. Sau đó, thư giãn và ngậm miệng lại.
Lặp lại bài tập này 20 lần mỗi ngày
Bước 4. Thổi sạch không khí trong miệng
Súc miệng không khí giống như súc miệng. Làm điều này tổng cộng 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thành các phiên 1, 2 hoặc 3 phút hoặc cố gắng thực hiện tất cả cùng một lúc.
Nếu thích, bạn cũng có thể thử ngoáy nước trong miệng để hoạt động cơ má
Bước 5. Nhai một que kẹo cao su sau mỗi bữa ăn
Chuyển động nhai lặp đi lặp lại có thể giúp tăng cường sức mạnh cho xương hàm và làm cho má của bạn trông thon gọn hơn. Nhai kẹo cao su trong 5 đến 10 phút sau mỗi bữa ăn.
Nếu nhai kẹo cao su làm đau quai hàm của bạn, đừng làm vậy
Bước 6. Hãy mỉm cười thường xuyên hơn
Mỉm cười cũng rèn luyện cơ mặt của bạn và nó có thể thu hút sự chú ý khỏi má của bạn. Mỉm cười và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.
Như một phần thưởng bổ sung, mỉm cười thường xuyên cũng có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và tự tin hơn nói chung
Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen ăn uống và lối sống của bạn
Bước 1. Thực hiện dễ dàng với muối và đường
Nếu bạn bao gồm quá nhiều muối và đường tinh luyện trong chế độ ăn uống của mình, thì cơ thể bạn sẽ có nhiều khả năng giữ nước hơn. Cũng giống như việc không uống đủ nước, điều này sẽ khiến khuôn mặt và má của bạn trông sưng húp vì tất cả lượng nước giữ lại đó. Mặc dù bạn không thể từ bỏ hoàn toàn muối và đường, nhưng hãy thử cắt giảm thực phẩm mặn hoặc đường ra khỏi chế độ ăn và ăn thực phẩm ít muối hoặc đường.
Thay vì các loại thịt mặn, chẳng hạn như giăm bông và thịt ba chỉ, đi ăn thịt nạc như ức gà không da hoặc gà tây xay.
Bước 2. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cắt giảm lượng calo để giảm cân
Chiến lược tốt nhất để giảm cân bằng má của bạn là thay đổi chế độ ăn uống của bạn và thực hiện giảm cân tổng thể. Xác định trọng lượng mục tiêu của bạn và biến điều này thành mục tiêu của bạn. Sau đó, cắt giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, ít calo hơn, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Hãy thử tải xuống ứng dụng đếm calo để theo dõi lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống trong ứng dụng và ở trong giới hạn calo hàng ngày của bạn để bắt đầu giảm cân
Bước 3. Uống nhiều nước hơn để thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm bọng mắt
Nước là thứ tốt nhất để uống khi bạn đang ăn kiêng vì nó không có calo và giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn. Không đủ nước cũng có thể dẫn đến giữ nước, khiến má bạn trông sưng húp. Uống nước bất cứ khi nào bạn khát để giữ đủ nước.
- Luôn mang theo bên mình một chai nước và đổ đầy nước trong cả ngày.
- Uống thêm nước nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều, chẳng hạn như sau khi tập thể dục hoặc khi bạn ra ngoài trong thời tiết ấm áp.
Bước 4. Uống rượu ở mức độ vừa phải hoặc tránh nó
Uống rượu có thể khiến má của bạn trông sưng húp, vì vậy hãy tránh uống rượu bất cứ khi nào bạn có thể và chỉ uống vừa phải nếu bạn đã uống. Uống vừa phải được định nghĩa là không uống quá 1 ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly mỗi ngày đối với nam giới. Một thức uống tương đương với 12 fl oz (350 mL) bia, 5 fl oz (150 mL) rượu vang, hoặc 1,5 fl oz (44 mL) rượu mạnh.
Hãy thử đổi ly cocktail buổi tối của bạn thành một tách trà hoa cúc hoặc một ly mocktail được làm từ nước có ga và nước ép trái cây
Bước 5. Tập thể dục 150 phút mỗi tuần để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân
Đây là lượng bài tập tim mạch vừa phải được khuyến nghị cho sức khỏe nói chung. Thực hiện số lượng bài tập này mỗi tuần cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân. Bạn có thể tập thể dục 30 phút 5 lần mỗi tuần hoặc chia nhỏ 150 phút theo cách khác.
- Nếu thích, bạn có thể thực hiện 75 phút tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy hoặc tập cường độ cao ngắt quãng.
- Đảm bảo chọn một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích để bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn. Ví dụ: nếu bạn thích khiêu vũ, hãy tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc theo dõi các video về thể dục nhịp điệu khiêu vũ trên mạng.
Mẹo: Kết hợp 2 buổi tập luyện sức bền mỗi tuần cũng sẽ giúp tăng cường kết quả giảm cân của bạn. Thực hiện 2 buổi tập luyện sức mạnh hàng tuần để tập luyện tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể bạn, chẳng hạn như chân, tay, ngực, lưng, bụng và mông.
Bước 6. Ngủ nhiều hơn để thúc đẩy quá trình giảm cân
Ngủ ngon mỗi đêm cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ. Đi ngủ sớm để ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Một số chiến lược khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon vào ban đêm bao gồm:
- Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một nơi thư giãn, chẳng hạn như bằng cách mua một bộ ga trải giường đẹp và giữ cho nó sạch sẽ, mát mẻ, yên tĩnh và tối.
- Tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, chẳng hạn như điện thoại, máy tính và TV.
- Tránh caffeine vào buổi chiều và buổi tối.
Phương pháp 3/3: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra các tình trạng cơ bản
Trong một số trường hợp, má hóp có thể là dấu hiệu của một bệnh lý cần điều trị. Nếu bạn đã ở mức cân nặng ổn định và dường như không có gì có thể giúp giảm bọng mắt ở má, hãy hẹn gặp bác sĩ.
Ví dụ, bác sĩ có thể muốn kiểm tra quai bị vì tình trạng này khiến má bạn trông sưng húp
Bước 2. Kiểm tra xem liệu thuốc của bạn có thể gây sưng húp má không
Nếu bạn đang dùng thuốc không kê đơn thường xuyên, điều này có thể góp phần làm cho má sưng húp. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem liệu điều này có khả năng xảy ra hay không và nếu có bất kỳ loại thuốc thay thế nào bạn có thể thử.
Ví dụ, oxycodone có thể gây ra phản ứng khiến mặt và tứ chi của bạn sưng lên. Mặc dù trường hợp này hiếm gặp, nhưng bạn nên xem xét nếu bạn đang dùng thuốc này
Bước 3. Xem xét phẫu thuật thẩm mỹ nếu các chiến lược khác không hữu ích
Đây là một lựa chọn cực kỳ phù hợp cho tình trạng thừa cân ở má, nhưng bạn có thể cân nhắc nếu không có tác dụng gì và cân nặng dư thừa khiến bạn khó chịu. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của mình giới thiệu đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ hoặc tự mình tìm một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có kinh nghiệm.
Cảnh báo: Phẫu thuật thẩm mỹ là một hình thức điều trị tốn kém cho cân nặng dư thừa ở má của bạn và bảo hiểm hiếm khi chi trả chi phí. Nó cũng mang lại rủi ro giống như bất kỳ hình thức phẫu thuật nào khác.
Các bài tập mẫu và điều chỉnh chế độ ăn uống
Bài tập mặt để giảm cân
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Bắt đầu thói quen Cardio để Giảm Cân
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
