Cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hòa hợp với cảm xúc của bạn là một điều tuyệt vời và nó có thể dẫn đến những kết nối sâu sắc hơn và nhận thức nhiều hơn về tổng thể. Tuy nhiên, khi cảm xúc điều khiển bạn, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng thực hiện và suy nghĩ sáng suốt của bạn trong những tình huống quan trọng. Bạn không thể loại bỏ cảm xúc của mình hoàn toàn, nhưng bạn có thể giữ cho cảm xúc không chiếm lấy cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 14: Hít thở sâu
9 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khi bạn cảm thấy có cảm xúc mạnh, hãy tạm dừng một chút
Hít vào sâu bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng. Hãy thử thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình chậm lại và bạn có thể kiểm soát được nhịp thở của mình.
- Đây cũng là một cách tốt để kiểm soát sự lo lắng.
- Hít thở sâu là một cách tốt để kiểm soát cảm xúc của bạn một cách tinh tế. Ví dụ: giả sử bạn gặp một người yêu cũ, bạn có thể không có thời gian để rời khỏi và kiểm soát cảm xúc của riêng mình. Bạn có thể bí mật thực hành hít thở sâu ngay cả khi đang trò chuyện với ai đó.
Phương pháp 2 trong số 14: Tập trung vào cơ thể của bạn, không phải tâm trí của bạn
3 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đứng dậy và đi bộ xung quanh hoặc thực hiện một vài động tác vươn vai
Hiện tại cơ thể bạn cảm thấy như thế nào? Chú ý đến cảm giác của quần áo trên da của bạn và cố gắng bỏ qua bất kỳ suy nghĩ nào mà bạn đang có. Điều này có thể giúp bạn giữ vững lập trường và kiểm soát cảm xúc bộc phát trong thời điểm hiện tại.
- Đi dạo ngoài thiên nhiên cũng là một cách tốt để nâng cao sức khỏe cho bản thân.
- Bạn cũng có thể tự xoa bóp vai và tập trung vào cảm giác khi chạm vào.
- Hoặc, nếu bạn có thời gian, hãy tập một vài tư thế yoga như một cách để kết nối với cơ thể của bạn.
Phương pháp 3 trong số 14: Nhìn mình trong gương
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó sẽ giúp bạn kết nối lại với cơ thể và tâm trí của bạn
Nếu bạn cảm thấy bản thân bắt đầu khó chịu hoặc tức giận, hãy đi vào phòng tắm và nhìn vào gương trong vài phút. Khi bạn làm vậy, hãy tập trung vào việc hít thở sâu và nghĩ về việc tăng cường lòng từ bi của bản thân.
- Sau 2 đến 3 phút, có thể bạn sẽ cảm thấy nhịp tim của mình chậm lại và nhịp thở của bạn đều hơn một chút.
- Đi vào phòng tắm cũng cho phép bạn nghỉ ngơi một chút để tự kiểm soát cảm xúc của mình. Đây là một công cụ tốt để sử dụng tại nơi làm việc hoặc nơi công cộng khi mọi thứ trở nên quá tải.
Phương pháp 4 trong số 14: Lặp lại một câu thần chú cho chính mình
9 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một cụm từ đơn giản có thể giúp bạn xoa dịu cảm xúc
Khi bạn cảm thấy mình đã hoàn thành công việc, hãy hít thở sâu và lặp lại câu thần chú trong tâm trí. Bạn có thể chọn bất kỳ cụm từ nào bạn muốn, nhưng một số cụm từ phổ biến bao gồm:
- "Đây không phải là về tôi."
- "Không cần phải làm việc."
- "Điều này sẽ vượt qua."
Phương pháp 5 trong số 14: Đánh lạc hướng bản thân
1 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm điều gì đó hấp dẫn sẽ giúp tâm trí bạn không bị ảnh hưởng bởi cảm xúc
Cố gắng chọn một cái gì đó thực sự có tác dụng với não của bạn: giải câu đố, đọc một cuốn sách mới, thử tìm kiếm từ hoặc làm một số nghệ thuật. Bạn càng có thể giữ tâm trí của mình khỏi mọi thứ, bạn càng ít tập trung vào cảm xúc của mình.
Tránh xa các hoạt động thiếu trí óc, như xem TV hoặc lướt qua mạng xã hội. Những thứ này không hấp dẫn lắm, vì vậy chúng sẽ không làm bạn phân tâm
Phương pháp 6 trong số 14: Tránh các tác nhân kích thích cảm xúc
3 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một số điều khiến chúng ta phấn khích bất kể chúng ta làm gì
Nếu bạn biết rằng mình bị căng thẳng hoặc tức giận khi về muộn, hãy lên kế hoạch rời khỏi nhà sớm 10 phút. Nếu có một người quen nào đó mà bạn cảm thấy đặc biệt khó chịu, hãy tránh những nơi họ thường lui tới nhất.
Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được những yếu tố kích thích cảm xúc của mình, nhưng bạn có thể cố gắng hết sức để hạn chế chúng trong cuộc sống hàng ngày của mình
Phương pháp 7 trên 14: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
2 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Suy nghĩ tiêu cực thực sự có thể làm lệch lạc nhận thức của chúng ta
Bạn có thể tự hỏi mình những điều như "Điều đó có thực sự đúng không?" hoặc, "Tôi có bằng chứng nào để chứng minh điều đó?" suy nghĩ một cách logic thay vì theo cảm xúc của bạn. Theo thời gian, bạn có thể ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực của mình theo dõi chúng.
- Ví dụ, nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ “Tôi không có bạn bè nào”, hãy tự hỏi bản thân, “Điều đó có thực sự đúng không? Không phải tôi vừa đi chơi với bạn bè của mình vào cuối tuần sao?"
- Hoặc, nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ, “Tôi sẽ làm rất tệ trong dự án này”, hãy tự hỏi mình, “Tôi có bằng chứng nào để chứng minh điều đó? Tôi không thể nhìn thấy tương lai."
Phương pháp 8 trên 14: Thay đổi quan điểm của bạn về cảm xúc
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thông thường, chúng ta nghĩ cảm xúc của mình là tiêu cực
Thay vào đó, hãy cố gắng xem chúng như một công cụ hữu ích. Nếu bạn cực kỳ lo lắng trước một cuộc phỏng vấn xin việc và bạn thấy mình run rẩy hoặc đổ mồ hôi, hãy kiềm chế cảm xúc bằng cách nói: “Chà, tôi có rất nhiều năng lượng cho cuộc phỏng vấn này!” Cảm xúc của bạn bây giờ trở thành một lớp lót bạc thay vì một chướng ngại vật.
- Nếu bạn thấy mình đang tức giận hoặc thất vọng với đồng nghiệp, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ đam mê công việc của mình và bạn muốn hoàn thành tốt công việc.
- Nếu bạn cảm thấy bản thân đang buồn vì phải gặp lại người yêu cũ, hãy tự nhủ rằng nỗi buồn của bạn chỉ có nghĩa là bạn sẽ có rất nhiều tình yêu để dành cho người bạn đời tiếp theo của mình.
Phương pháp 9 trong số 14: Lo lắng về vấn đề của riêng bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Gánh nặng gánh nặng của người khác thực sự có thể khiến bạn suy sụp
Nếu bạn là một người đồng cảm, việc lắng nghe bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn chia sẻ về các vấn đề của họ thực sự có thể khiến bạn bị tổn hại. Thật tuyệt khi quan tâm đến người khác, nhưng bạn cũng có thể đặt ra ranh giới nếu bạn cần dành chút thời gian cho bản thân.
- Ví dụ: nếu bạn của bạn muốn gọi điện và trò chuyện về người bạn trai tồi tệ của cô ấy, bạn có thể nói, “Tôi rất thích nói chuyện với bạn, nhưng tôi không ở trong headspace để đưa ra lời khuyên ngay bây giờ. Thay vào đó, chúng ta có thể nói chuyện vào tuần tới được không?"
- Bạn cũng có thể nói, “Trong tương lai, bạn có phiền hỏi trước khi gọi điện để trút giận không? Tôi thích trò chuyện với bạn, nhưng đôi khi tôi đang ở trong tâm trạng tồi tệ và tôi không thể đưa ra lời khuyên tốt”.
Phương pháp 10 trên 14: Thực hành chánh niệm
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc bộc phát
Thay vì tập trung vào những gì có thể xảy ra trong tương lai, hãy chú ý đến những gì đang diễn ra ngay bây giờ trong thời điểm này. Nó có thể giúp tập trung vào các giác quan của bạn: gọi tên một số thứ bạn có thể nhìn, ngửi, nếm, cảm nhận và nghe để duy trì hiện tại.
Chánh niệm cũng rất tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn nói chung, đặc biệt nếu bạn đối phó với lo lắng
Phương pháp 11 trên 14: Đặt bản thân bạn lên trên hết
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không cho phép cảm xúc của người khác chiếm đoạt cuộc sống của bạn
Thay vào đó, hãy tập trung vào bản thân và mục tiêu của bạn cho tương lai. Ban đầu có thể khó khăn nhưng ưu tiên bản thân hơn người khác sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn về lâu dài.
Điều này có thể đơn giản như việc từ chối yêu cầu của một người nào đó để được ưu ái vì bạn quá bận. Ưu tiên mức độ căng thẳng của bản thân để đặt bản thân lên hàng đầu
Phương pháp 12 trên 14: Viết nhật ký
1 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xử lý cảm xúc của bạn một cách lành mạnh
Dành ra 5 đến 10 phút mỗi tối để viết về những gì bạn đã làm trong ngày hôm đó và cảm giác của bạn. Nếu bạn trải qua bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào, hãy viết về những gì đã xảy ra và cách bạn xử lý nó. Việc bộc lộ cảm xúc ra ngoài sẽ giúp bạn không kìm nén chúng để không bùng nổ.
Giữ nhật ký của bạn ở một nơi riêng tư để không ai khác có thể đọc nó
Phương pháp 13 trong số 14: Ngủ đủ giấc
1 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm xúc bộc phát
Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để thức dậy được nghỉ ngơi và sẵn sàng giải quyết một ngày. Ngủ là một phần rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, và ngủ đủ giấc sẽ có lợi cho mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn.
Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có nhiều khả năng đưa ra các quyết định bình tĩnh và hợp lý hơn thay vì dựa vào cảm xúc
Phương pháp 14 trong số 14: Tránh sử dụng ma túy hoặc rượu để chôn vùi cảm xúc của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó có thể sẽ chỉ làm cho vấn đề của bạn tồi tệ hơn
Sử dụng ma túy hoặc rượu để giảm bớt những gì bạn đang cảm thấy không phải là giải pháp tốt về lâu dài và cảm xúc của bạn sẽ tiếp tục hình thành cho đến khi bạn giải quyết được chúng. Tự dùng thuốc không bao giờ là một ý tưởng hay, và nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tồi tệ hơn so với khi bạn bắt đầu.
