Đối với nhiều người bị rối loạn tâm trạng, theo dõi tâm trạng không chỉ là bài tập về nhà do bác sĩ trị liệu đưa ra, mà còn là một bước cần thiết trong việc kiểm soát chứng rối loạn. Viết nhật ký hoặc viết ra tâm trạng của bạn mỗi ngày có thể khó khăn và bạn không làm điều đó cũng dễ dàng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần hiện đang khuyến khích bệnh nhân sử dụng các ứng dụng và công nghệ điện thoại di động để giúp theo dõi các rối loạn tâm trạng của họ. Nếu bạn bị rối loạn tâm trạng, hãy thử sử dụng công nghệ để giúp theo dõi tâm trạng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Theo dõi tâm trạng với ứng dụng Mood Journal
Bước 1. Tải xuống ứng dụng nhật ký tâm trạng
Nhiều nhà trị liệu và bác sĩ tâm thần sẽ giao bài tập về nhà cho bệnh nhân. Bài tập về nhà yêu cầu bệnh nhân ghi lại tâm trạng của họ vào nhật ký tâm trạng hàng ngày. Giờ đây, nhiều ứng dụng có sẵn cho phép bạn thực hiện điều đó trên điện thoại của mình.
- Bắt đầu bằng cách nhập nhật ký tâm trạng hoặc trình theo dõi tâm trạng vào cửa hàng ứng dụng của bạn. Một số ví dụ về ứng dụng nhật ký tâm trạng là Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker và Diary - Mood Tracker.
- Các ứng dụng này có sẵn cho Android và iPhone. Một số ứng dụng miễn phí, trong khi những ứng dụng khác yêu cầu một khoản phí nhỏ.
Bước 2. Đánh giá tâm trạng của bạn
Trình theo dõi tâm trạng cho phép bạn đánh giá tâm trạng của mình. Tùy thuộc vào ứng dụng, bạn có thể xếp hạng tâm trạng của mình theo thang điểm từ một đến 10 hoặc sử dụng biểu đồ hoặc biểu đồ màu.
Nhiều ứng dụng sẽ biên soạn các tâm trạng được xếp hạng của bạn thành một biểu đồ hoặc đồ thị hữu ích mà bạn có thể sử dụng để theo dõi tâm trạng của mình qua các tuần
Bước 3. Ghi chú về tâm trạng của bạn
Thay vì làm bài tập trên một mảnh giấy, bạn có thể ghi nhật ký tâm trạng của mình trong ứng dụng tâm trạng. Các ứng dụng cung cấp các phần hoặc địa điểm ghi chú để bạn cung cấp thông tin chi tiết về tâm trạng của mình. Bạn cũng có thể ghi lại bất kỳ suy nghĩ nào bạn có, những điều bạn đã trải qua và những yếu tố có thể gây ra.
- Một số ứng dụng giúp bạn phân biệt xếp hạng tâm trạng và ghi nhật ký dựa trên tình trạng của bạn. Bạn có thể chọn các chứng trầm cảm, lo âu, căng thẳng, rối loạn lưỡng cực hoặc các rối loạn tâm trạng khác. Chọn một trong những tùy chọn này cho phép bạn nhận được nhiều thang đo hoặc câu hỏi cụ thể theo tâm trạng hơn để trả lời.
- Một số ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn cảnh báo trên điện thoại của bạn suốt cả ngày, yêu cầu bạn đánh giá tâm trạng của mình hoặc viết ra nhận xét về cảm giác của bạn. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn một bộ câu hỏi để trả lời về tâm trạng của bạn.
Bước 4. Phân tích tâm trạng của bạn
Nhiều ứng dụng sẽ tổng hợp thông tin tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn dữ liệu dựa trên đó. Họ có thể hiển thị cho bạn biểu đồ với tâm trạng, cảm xúc hoặc mức cao và mức thấp.
- Những biểu đồ này có thể giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình để bạn có thể cố gắng xác định thời gian tái diễn của trầm cảm hoặc căng thẳng hoặc xác định các mô hình tâm trạng của bạn.
- Bạn có thể mang theo dữ liệu đến bất kỳ cuộc hẹn với bác sĩ hoặc nhà trị liệu nào.
Phương pháp 2/3: Sử dụng ứng dụng theo dõi tâm trạng trên điện thoại
Bước 1. Tải xuống ứng dụng theo dõi
Các ứng dụng theo dõi sức khỏe tâm thần đang bắt đầu ra mắt có vai trò tích cực hơn trong việc theo dõi tâm trạng của bạn. Bạn có thể tải xuống các ứng dụng này để phân tích sâu hơn về tâm trạng của mình.
- Thay vì chỉ dựa vào người đó để nhập dữ liệu, các ứng dụng này theo dõi mọi thứ về người đó, sử dụng GPS và các dịch vụ định vị, hoạt động cuộc gọi và tin nhắn và thậm chí cả micrô của điện thoại.
- Ví dụ về các ứng dụng theo dõi là Emotion Sense và Monsenso.
Bước 2. Cho phép ứng dụng theo dõi chuyển động của bạn
Để cho phép ứng dụng theo dõi chính xác cuộc sống của bạn, bạn phải cho phép ứng dụng chạy trong nền. Bạn cũng phải cấp quyền cho ứng dụng để thu thập dữ liệu từ điện thoại bằng những thứ như GPS, nhật ký cuộc gọi và văn bản, BlueTooth, WiFi và micrô.
- Ví dụ: các ứng dụng đếm số lượng tin nhắn bạn gửi hoặc bao nhiêu cuộc gọi điện thoại bạn thực hiện. Họ nhanh chóng phân tích âm thanh xung quanh bạn khi bạn làm những việc này để theo dõi các tương tác xã hội của bạn.
- Ứng dụng cũng có thể theo dõi các giai đoạn trầm cảm hoặc hưng cảm dựa trên chuyển động của bạn. Ở trong nhà và không đi đâu có thể dẫn đến trầm cảm, trong khi ghé thăm nhiều cửa hàng và chi tiêu số tiền lớn có thể dẫn đến tình trạng hưng cảm.
Bước 3. Quyết định xem bạn có muốn chia sẻ thông tin với bác sĩ hay không
Một số ứng dụng cho phép bạn tự động chia sẻ dữ liệu với bác sĩ của mình. Bác sĩ sẽ có quyền truy cập vào chuyển động, xếp hạng tâm trạng, tương tác xã hội và các dữ liệu khác của bạn thông qua internet.
- Điều này cho phép các bác sĩ theo dõi bệnh nhân của họ và xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm.
- Các bác sĩ có thể sử dụng thông tin để can thiệp nếu bệnh nhân cần và cho bệnh nhân chú ý hoặc điều trị kịp thời.
Phương pháp 3/3: Theo dõi tâm trạng theo cách khác bằng công nghệ
Bước 1. Theo dõi tâm trạng qua tin nhắn văn bản
Một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần sử dụng tin nhắn văn bản để giao tiếp với bệnh nhân hoặc theo dõi tâm trạng của họ. Thay vì tải xuống một ứng dụng, bệnh nhân nhận được một tin nhắn văn bản yêu cầu họ đánh giá tâm trạng của họ. Sau đó họ nhắn lại phản hồi.
- Ví dụ về công nghệ này bao gồm Mood 24/7 và HealthySMS.
- Nhắn tin cung cấp một lựa chọn công nghệ cho những bệnh nhân không có điện thoại thông minh hoặc không có kỹ năng sử dụng ứng dụng.
- Một số trình theo dõi tâm trạng bằng tin nhắn văn bản cho phép tùy chọn cấp quyền cho những người khác, chẳng hạn như bác sĩ, xem dữ liệu được ghi trực tuyến.
- Dữ liệu được thu thập trực tuyến thông qua các trang web an toàn, cho phép người dùng in ra biểu đồ tâm trạng và có quyền truy cập vào các tính năng khác mà ứng dụng có thể không cho phép.
Bước 2. Theo dõi tâm trạng của bạn bằng giọng nói của bạn
Một số trang web cho phép bạn theo dõi và ghi lại tâm trạng của mình dựa trên giọng nói của bạn. Công nghệ này cho phép bạn ghi lại một tin nhắn, sau đó trang web sẽ phân tích nó và xác định tâm trạng của bạn.
- Một ví dụ về công nghệ này là trang web Beyond Verbal.
- Các mẫu giọng nói và âm thanh giọng nói có thể giúp xác định xem bạn đang căng thẳng, tức giận, chán nản hay hạnh phúc.
Bước 3. Tải ứng dụng huấn luyện
Một cách khác để giúp theo dõi và quản lý các rối loạn tâm trạng của bạn là tải ứng dụng huấn luyện. Có những ứng dụng giúp điều trị PTSD, tâm thần phân liệt, lo âu, trầm cảm và lưỡng cực.
- Các ứng dụng này cho phép bạn theo dõi các triệu chứng của mình.
- Các ứng dụng huấn luyện cung cấp các mẹo về cách kiểm soát chứng rối loạn, cung cấp quyền truy cập vào các huấn luyện viên ngoài đời thực, những người có thể trợ giúp và trợ giúp bằng các kỹ thuật như liệu pháp hành vi nhận thức.
- Ví dụ về các ứng dụng này bao gồm Lantern, PTSD Coach và Ginger.io.
Bước 4. Sử dụng ứng dụng quản lý
Có rất nhiều ứng dụng rối loạn tâm trạng có sẵn để bạn sử dụng. Những ứng dụng này có thể giúp bạn quản lý tâm trạng của mình khi bạn theo dõi chúng. Có những ứng dụng cung cấp kỹ thuật thở để giúp giảm lo âu, hoảng sợ và trầm cảm.
- Một số ứng dụng dành riêng cho rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như để đối phó với chứng lo âu hoặc lưỡng cực. Các ứng dụng cung cấp cho bạn các tùy chọn tự trợ giúp để quản lý tâm trạng của bạn.
- Có những ứng dụng giúp tập trung vào suy nghĩ tích cực và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
- Ví dụ về các ứng dụng này bao gồm Breathe2Relax, Quản lý lo âu tự lực và Hướng dẫn tự trợ giúp CBT về trầm cảm.
