Những tổn thương cả về thể chất và tình cảm từ những phần trước của cuộc đời chúng ta có thể ám ảnh các chương tiếp theo. Cho dù chúng ta đã trải qua ly hôn, lạm dụng thể chất, lạm dụng tình dục, lạm dụng lời nói, chia tay cay đắng và phản bội, bỏ rơi thời thơ ấu - bất kỳ thử thách nào trong số này đều có thể ảnh hưởng lâu dài đến hoạt động hiện tại và tương lai của chúng ta. Nếu bạn đang đối mặt với những vết thương tình cảm cũ, bạn phải hiểu tại sao những trải nghiệm này vẫn khiến bạn bận tâm và quyết định từ bỏ chúng để chữa lành.
Các bước
Phần 1/3: Cho phép bản thân đau buồn
Bước 1. Học cách chấp nhận bản thân
Đau buồn lành mạnh là một quá trình tích cực. Bạn không thể mong đợi thời gian trôi qua để giải quyết mất mát hoặc trải nghiệm đau đớn. Bước đầu tiên để chữa lành nằm ở sự chấp nhận. Lý do mà những vết thương cũ này đang ảnh hưởng đến bạn có thể là vì bạn vẫn chưa đồng hóa - và chấp nhận - "trước" và "sau" của danh tính của bạn.
Để chấp nhận bản thân, hãy nhận ra rằng những gì đã xảy ra với bạn không khiến bạn trở nên tồi tệ hay kém cỏi hơn. Chuẩn bị một danh sách những điểm mạnh nhất của bạn. Hãy tự hỏi bản thân xem hoàn cảnh của những gì đã xảy ra với bạn có làm giảm đi những phẩm chất tốt đẹp này không? Chắc là không. Bạn có phải là người thất bại hoàn toàn vì những gì đã xảy ra. Không. Hãy ôm bản thân và bày tỏ lòng tự ái của bạn
Bước 2. Học cách chấp nhận hoàn cảnh
Bạn vẫn đang chiến đấu với ý nghĩ rằng điều này đã xảy ra với bạn? Bạn đang từ chối? Từ chối là một cơ chế bảo vệ cản trở khả năng của bạn trong việc xử lý những gì đã xảy ra với bạn và phát triển từ trải nghiệm. Bạn phải chấp nhận hoàn cảnh và bản thân để
- Nếu bạn đã bị chấn thương nặng và có thể đang trải qua chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), bước đầu tiên bạn nên đến gặp chuyên gia tư vấn, người có thể giúp bạn phát triển các cơ chế đối phó trước khi bạn bắt đầu khám phá chấn thương của mình. Các dấu hiệu của PTSD bao gồm hồi tưởng, cảm thấy tê liệt về mặt cảm xúc, dễ bị giật mình, liên tục cảm thấy "căng thẳng" hoặc sợ hãi, khó nhớ về sự kiện đau buồn.
- Trong những trường hợp khác, để chấp nhận hoàn cảnh của những gì đã xảy ra với bạn, hãy viết nó ra giấy. Kỳ lạ là, bạn đã chia nhỏ trải nghiệm đau đớn này và cố gắng hết sức để không nghĩ đến nó. Tuy nhiên, phương pháp này không hoạt động và bạn thấy mình không ngừng suy nghĩ về nó. Hãy loại bỏ những suy nghĩ này ra khỏi đầu bạn.
- Đến một nơi mà bạn có sự riêng tư và không bị làm phiền. Bắt đầu viết về những gì đã xảy ra với bạn. Nó có thể bắt đầu như "Khi tôi 15 tuổi …" Hãy xem sự kiện càng chi tiết càng tốt.
Bước 3. Đừng bỏ qua những lầm tưởng về đau buồn
Bạn có thể mắc phải những quan niệm sai lầm phổ biến về cách thích hợp để đau buồn. Khi bạn làm điều này, bạn cản trở bản thân thực sự trải qua và trải nghiệm đầy đủ quá trình. Nhận ra những huyền thoại được phổ biến rộng rãi mà bạn có thể đang chơi:
- Quá trình đau buồn chỉ nên kéo dài một năm. Trên thực tế, không có khoảng thời gian nhất định cho việc đau buồn; Nó thay đổi từ người này sang người khác.
- Không khóc đồng nghĩa với việc không cảm thấy gì. Nước mắt chỉ là một biểu hiện của nỗi đau hay nỗi buồn. Những người khác nhau thể hiện cảm xúc của họ theo những cách khác nhau.
- Bỏ qua cơn đau làm cho nó biến mất nhanh hơn. Sự chữa lành thực sự đòi hỏi phải đối mặt và cảm nhận cảm xúc của bạn. Giả vờ như họ không có ở đó sẽ cản trở việc chữa lành.
- Tôi phải mạnh mẽ lên sau khi mất mát. Khóc lóc, tức giận, hoặc thậm chí hét lên sau một mất mát đau đớn đều là những phản ứng bình thường. Đau buồn hoặc che giấu nỗi đau không phải là một phần hữu ích của đau buồn.
Bước 4. Thừa nhận và bày tỏ những cảm xúc đau đớn
Gọi tên những gì bạn đang cảm thấy. Bạn có thể sử dụng bảng kiểm kê cảm xúc để đánh dấu trạng thái cảm xúc và thể chất mà bạn đang ở. Sau đó, kết nối tên của cảm xúc với những gì bạn đang cảm thấy trong cơ thể. Đặt tay lên phần cơ thể nơi có cảm giác. Cuối cùng, hãy nghĩ về cách bạn có thể thể hiện cảm xúc này theo cách giải phóng cảm xúc trong bạn.
- Ví dụ, bạn có thể cho rằng cảm xúc của mình là nặng nề. Bạn có thể cảm thấy cảm xúc này về mặt thể chất giống như gánh nặng trên vai, đè và đè nặng bạn xuống. Đặt tay lên vai. Xoa dọc theo đó và thừa nhận sức nặng của cảm xúc này.
- Cuối cùng, ngồi trong cảm xúc này. Làm thế nào bạn có thể thể hiện nỗi đau của mình một cách lành mạnh? Có lẽ bạn có thể viết một cách sống động trong nhật ký về tất cả những gì bạn liên tưởng đến cảm giác này.
- Bạn cũng có thể hình dung mình đang đi bộ với một ba lô đầy đá. Bạn càng mang những viên đá này đi xa, thì đàn càng khó chịu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn trượt tay ra khỏi dây đai và để túi xách rơi xuống, thì trọng lượng sẽ không còn là thứ bạn phải gánh nữa. Nếu nó hữu ích, hãy thực hiện hình dung này trong cuộc sống thực; và khi bạn tháo ba lô ra khỏi vai, hãy tưởng tượng cảm giác nhẹ nhàng và tự do hơn.
Bước 5. Tìm cách đóng cửa
Khi bạn đã chấp nhận những gì đã xảy ra với mình và bày tỏ cảm xúc của mình, bạn cần phải đưa ra quyết định từ bỏ. Buông tay đôi khi cũng đáng sợ như giữ chặt. Bạn đang di chuyển vào lãnh thổ chưa được khám phá, và bạn lo sợ những gì phía trước. Để giải phóng tất cả nỗi đau của bạn một cách tượng trưng và chữa lành những vết thương cũ này, hãy thực hiện một nghi lễ buông bỏ. Các nghi lễ có thể có có thể bao gồm những điều sau:
- Thả bóng bay đại diện cho người / địa điểm / sự vật / sự kiện lên bầu trời.
- Thu thập tờ giấy mà bạn đã viết chi tiết về những gì đã xảy ra với bạn và xé nó ra thành từng mảnh hoặc ném vào lửa.
- Tham gia vào một buổi lễ tưởng niệm thắp nến, thu thập hoa và vật lưu niệm và suy nghĩ về những gì đã xảy ra với bạn. Hãy coi đó là một đám tang - bạn đang tạm biệt chương đó trong cuộc đời mình sau khi hoàn toàn đau buồn.
Phần 2/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng bạn không thể quay lại, chỉ có thể tiến lên phía trước
Khi chúng tôi nói rằng chúng tôi muốn vượt qua một điều gì đó, chúng tôi thường có nghĩa là chúng tôi muốn xóa hoàn toàn mọi dấu vết của sự kiện khủng khiếp này, điều này là không thể. Nếu bạn đã trải qua một điều gì đó khủng khiếp hoặc thay đổi cuộc sống trong quá khứ, thật không hợp lý khi cho rằng bạn sẽ có thể trở lại như trước khi sự kiện xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể tiến lên phía trước và không để tình trạng ảnh hưởng đến tương lai của bạn.
Bước 2. Thay đổi quan điểm của bạn
Đây là một thế giới kép mà chúng ta đang sống; Vì vậy, trong vạn vật, có tốt và xấu, sáng và tối, âm và dương. Những gì bạn đã trải qua chỉ đơn giản là một sai lầm hay đó là một kinh nghiệm học hỏi? Tình huống đó khiến bạn gục ngã hay khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn? Chỉ có thua lỗ hay bạn thu được gì đó khi chịu đựng thử thách này? Nếu bạn quyết định tìm kiếm lớp lót bạc ngay cả trong những sự kiện khủng khiếp nhất, bạn có thể bắt đầu hồi phục.
Hãy lưu ý rằng đây không phải là những câu hỏi hay dành cho những người đã bị chấn thương nặng như lạm dụng, hành hung hoặc cưỡng hiếp. Các câu hỏi tốt hơn nếu bạn gặp phải lạm dụng hoặc cưỡng hiếp có thể là, Bạn đã vượt qua như thế nào? Bạn đã sử dụng sức mạnh và nguồn lực nào để tồn tại? Điều gì về quan điểm của bạn giúp bạn cảm thấy như một người sống sót thay vì một nạn nhân?
Bước 3. Vượt qua sự xấu hổ
Việc bạn cho rằng mình bị thương bao hàm mức độ xấu hổ trong quan niệm về bản thân của bạn. Khi chúng ta xấu hổ, chúng ta tin rằng mình không xứng đáng hoặc không xứng đáng. Bạn đã tự cho rằng mình không xứng đáng được sống một cuộc sống đầy đủ và bổ ích, hoặc bạn đã tin những người khác cho rằng bạn không xứng đáng. Bạn phải thoát khỏi những cảm giác xấu hổ này và tiến gần hơn đến con người thật của mình. Vượt qua sự xấu hổ là một quá trình gấp đôi: bạn phải học cách im lặng chỉ trích nội tâm và rèn luyện lòng trắc ẩn.
Bước 4. Im lặng chỉ trích nội tâm của bạn
Nói "suỵt" với giọng nói tiêu cực bên tai cho bạn biết rằng bạn yếu đuối, không đủ tốt, ngu ngốc hoặc thất bại. Lấy một tờ giấy bút và ghi lại tất cả những điểm mạnh và đặc điểm tích cực của bạn. Những đặc điểm này là bằng chứng cho thấy nhà phê bình nội tâm của bạn là sai. Xem lại danh sách thường xuyên cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy và tin tưởng những điều này về bản thân.
- Đừng nói với chính mình những gì bạn sẽ không nói với một người bạn. Nếu bạn không dám nói với bạn thân của mình rằng cô ấy không đủ tốt, thì bạn chắc chắn không nên nói điều này về bản thân. Thay vào đó, hãy chú ý đến cảm giác đau đớn của bạn, thừa nhận rằng cảm giác theo cách này là bình thường và cho bản thân thời gian để đau buồn.
- Thực hành lòng từ bi với bản thân. Nếu bạn chạy một tìm kiếm nhanh trên Google cho bất kỳ thử thách nào bạn đã từng đối mặt, bạn có thể sẽ thấy rằng hàng triệu người đã gặp phải vấn đề tương tự. Bạn chỉ là con người. Hãy bỏ qua tiêu chuẩn hoàn hảo và thay vào đó hãy đối xử với bản thân bằng tình yêu thương và sự quan tâm tích cực vô điều kiện. Lòng từ bi có nghĩa là nhận ra rằng chỉ cần là con người thì bạn cũng đáng được quan tâm và chăm sóc.
- Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng tự phê bình là một hành vi tự đánh bại và hạ thấp bản thân. Mặt khác, lòng từ bi của bản thân lại tiếp thêm sức mạnh cho chúng ta. Bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn, bạn có thể giảm căng thẳng và tăng năng suất.
Bước 5. Đi trị liệu để thay đổi những niềm tin không hợp lý
Nếu bạn không thể thay đổi sự tự nói với bản thân tiêu cực, thất bại trong đầu bạn, thì bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu, người có thể hướng dẫn bạn trong quá trình này. Tin rằng bạn không đủ tốt, có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn hoặc những sự kiện đau đớn trong quá khứ là lỗi của bạn có thể cản trở sự phát triển cá nhân của bạn.
Liệu pháp nhận thức hành vi đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả trong việc giúp mọi người xác định những niềm tin hoặc suy nghĩ tiêu cực hoặc phi thực tế, thách thức những suy nghĩ này và phát triển những cách suy nghĩ lành mạnh và thực tế hơn
Phần 3 của 3: Nuôi dưỡng bản thân
Bước 1. Tìm sự cân bằng thông qua thiền hoặc yoga
Không chỉ đơn thuần là các bài tập về kỷ luật tinh thần hoặc thể chất, cả thiền và yoga đều có thể chữa lành nỗi đau tinh thần. Phương pháp hít thở sâu và thư giãn có nguồn gốc từ cả hai phương pháp thực hành này có thể cải thiện khả năng quản lý căng thẳng, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tim mạch, tâm trạng và nhận thức về cơ thể.
- Xây dựng thói quen thường xuyên thực hiện một trong hai hoặc cả hai phương pháp này để nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.
- Có nhiều ứng dụng thiền có thể giúp bạn bắt đầu thiền, như Headspace và Mindful.
Bước 2. Liên lạc với tâm linh của bạn
Tất nhiên, thiền và yoga đều có thể được xếp vào loại thực hành tâm linh tùy thuộc vào loại hình bạn thực hiện. Do đó, bạn có thể sử dụng những phương pháp này để nâng cao tinh thần của mình hoặc bắt đầu những công việc mới.
- Phát triển khía cạnh tinh thần của bạn đi kèm với một loạt lợi ích, chẳng hạn như một nhóm hỗ trợ tiềm năng (thông qua một nhóm tôn giáo hoặc thiền định), nâng cao sức mạnh và kỹ năng đối phó, lòng từ bi lớn hơn, kỹ năng ra quyết định lành mạnh hơn và thậm chí tăng tuổi thọ.
- Tiếp xúc với tâm linh của bạn có thể có nghĩa là thực hành một tôn giáo cụ thể, cầu nguyện, thiền định, tập yoga, viết nhật ký, dành thời gian trong thiên nhiên hoặc tham gia vào việc tự suy ngẫm. Bạn quyết định nó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và làm thế nào để làm điều đó.
Bước 3. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Hãy dành vài phút mỗi ngày để viết ra những điều bạn biết ơn và lý do tại sao. Những điều này có thể đơn giản như có không khí sạch để thở hoặc quần áo để mặc. Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn sẽ dần dần cho phép bạn chữa lành những vết thương cũ này.
Bước 4. Tạo một lời khẳng định tích cực
Mỗi ngày khi thức dậy và bắt đầu thói quen của mình (và trong suốt thời gian còn lại trong ngày), hãy đọc thuộc lòng một câu nói tích cực giúp cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống. Câu nói này có thể là bất cứ điều gì, chẳng hạn như "Tôi đang làm việc trong quá trình thực hiện" hoặc, "Điều tốt nhất vẫn chưa đến."
Bước 5. Chia nhỏ thói quen của bạn
Khi bạn đang làm những việc giống nhau và nhìn thấy những người giống nhau ngày này qua ngày khác, bạn có thể không nhận ra mình đã may mắn đến nhường nào. Làm tình nguyện viên tại nhà tập thể, nơi ở dành cho phụ nữ, hoặc nơi tạm trú của người vô gia cư. Nói chuyện với những người đã trải qua những điều tồi tệ và tốt đẹp trong cuộc sống. Có lẽ sau khi nghe những người đã mất mát nhiều này tiếp tục nói với niềm hy vọng và lòng biết ơn, bạn cũng có thể cảm thấy lạc quan về hoàn cảnh của chính mình.
Lời khuyên
- Chữa lành vết thương cũ có thể là một quá trình lâu dài; nhẹ nhàng với bản thân và hoan nghênh ngay cả những thành tựu nhỏ nhất.
- Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình cần đến gặp bác sĩ trị liệu, bạn có thể thấy rằng nói chuyện với người nghe công bằng về trải nghiệm đau đớn có thể giúp bạn chữa lành.
