Khớp thái dương hàm (TMJ) kết nối xương hàm dưới với hộp sọ ở bên đầu. Rối loạn TMJ là một tình trạng gây đau và rối loạn chức năng ở hàm, khớp hàm và cơ mặt giúp cử động hàm của bạn. May mắn thay, với sự kết hợp của các chiến lược lối sống và các phương pháp điều trị y tế và nha khoa không xâm lấn, hầu hết mọi người có thể thoát khỏi các vấn đề TMJ mà không cần đến phẫu thuật.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng chiến lược lối sống
Bước 1. Gặp nha sĩ của bạn, người có thể chỉ định các bài tập vật lý trị liệu
Có rất nhiều bài tập có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề về TMJ. Mục đích chính của các bài tập này là tận dụng cơ hàm của bạn và tăng khả năng vận động của hàm mà không sợ bị đau.
- Hầu hết các bài tập đều tập trung vào việc thư giãn các cơ ở cổ, vai và hàm của bạn. Căng thẳng ở bất kỳ nơi nào trong số này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau TMJ.
- Nếu nha sĩ xác định được "điểm kích hoạt" gây ra cơn đau TMJ của bạn (điểm kích hoạt là những vùng cơ dễ gây đau cho bạn), bác sĩ có thể khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia trị liệu xoa bóp để được giúp đỡ trong việc nới lỏng các cơ này.
Bước 2. Tránh cử động hoặc hoạt động gây đau cho quai hàm của bạn
Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng tránh các tác nhân gây đau hàm, chẳng hạn như nhai kẹo cao su, ngáp hoặc thậm chí hát, có thể giúp ngăn cơn đau tồi tệ hơn. Ngoài ra, ăn thức ăn mềm hơn cũng có thể hữu ích, vì điều này làm giảm căng thẳng và căng thẳng khi nhai.
- Cắn bút chì, hút thuốc lào và các cử động và tư thế lặp đi lặp lại khác (chẳng hạn như khi chơi một số nhạc cụ như violin hoặc viola) cũng được cho là có liên quan đến TMJ.
- Chọn các loại thực phẩm như bột yến mạch, trứng, khoai tây nghiền, súp và các lựa chọn khác nhẹ nhàng cho quai hàm của bạn để giảm đau.
Bước 3. Tập trung vào tư thế tốt
Đặc biệt đối với những người làm việc bên máy tính cả ngày, việc đứng dậy đi lại và thay đổi tư thế thường xuyên là rất quan trọng. Các vấn đề về TMJ có thể trở nên tồi tệ hơn do căng cơ cổ và vai, điều này xảy ra thường xuyên đối với những người ngồi trên bàn phím máy tính cả ngày.
- Nếu có thể, hãy chia nhỏ ngày làm việc của bạn bằng cách lên lịch đi bộ hoặc hoạt động khác vài giờ một lần. Điều này sẽ giúp cơ cổ và vai của bạn có cơ hội được thư giãn, đồng thời có thể giúp giảm bớt sự khó chịu trong TMJ của bạn.
- Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế ngủ. Nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ có thể gây áp lực lên quai hàm, làm trầm trọng thêm cơn đau TMJ. Thay vào đó, hãy cố gắng nằm ngửa khi ngủ và không kê cao đầu quá nhiều.
Bước 4. Chườm nóng để thư giãn cơ hàm
Chườm nóng có thể làm tăng lưu lượng máu đến cơ hàm và giúp thư giãn chúng. Bắt đầu bằng cách lấy một chiếc khăn ẩm, ấm và đặt nó lên một bên quai hàm của bạn. Đắp khăn trong năm phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Bạn có thể chườm khăn ẩm, ấm này 4-5 lần mỗi ngày.
- Quy trình này có thể giúp giảm khó chịu và tăng tính linh hoạt của hàm.
Bước 5. Chườm đá để giúp giảm đau
Chườm đá có thể làm giảm viêm và đau bằng cách co thắt các mạch máu xung quanh TMJ của bạn. Dùng túi chườm lạnh, lấy túi nhựa và cho đá viên vào hoặc đơn giản là để khăn trong tủ đá rồi chườm lên mặt và hàm. Áp dụng nó trong 10 phút mỗi lần, bốn đến năm lần mỗi ngày.
Luôn quấn túi lạnh trong khăn trước khi chườm lên da. Chườm đá hoặc túi lạnh trực tiếp lên da có thể khiến bạn bị tê cóng
Bước 6. Xoa bóp vùng quai hàm để thư giãn các cơ
Tự xoa bóp nhẹ nhàng bằng các đầu ngón tay để thư giãn cơ hàm và giảm căng cơ. Lấy hai ngón tay và dùng đầu ngón tay ấn mạnh lên vùng quai hàm. Di chuyển đầu ngón tay của bạn trên vùng hàm theo chuyển động vuông góc và quét nhỏ.
- Ban đầu, bạn có thể thực hiện động tác mát-xa nhẹ nhàng này trong một đến hai phút, sau đó từ ba đến năm phút cho mỗi bên hàm.
- Luôn nhẹ nhàng để tránh những rắc rối và đau đớn thêm.
Bước 7. Vận động cơ thể
Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, bây giờ có thể là thời điểm tốt để bắt đầu! Tập thể dục tạo ra endorphin, là hóa chất giảm đau tự nhiên trong não. Do đó, duy trì một chế độ tập thể dục lành mạnh có thể giúp bạn chống lại cơn đau ở hàm. Hướng dẫn chung cần tuân theo là tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình trong 30 phút ít nhất năm lần mỗi tuần, hoặc tổng cộng 150 phút. Tốt nhất, bạn nên chọn các môn thể thao làm tăng nhịp tim như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ tốc độ hoặc chạy.
Ngoài tập thể dục nhịp điệu, hãy cố gắng kết hợp hai đến ba ngày tập luyện sức mạnh, điều này sẽ tạo cơ bắp và cải thiện mật độ xương
Phương pháp 2 trên 2: Sử dụng các phương pháp điều trị y tế và nha khoa
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để giảm viêm và đau từ nhẹ đến trung bình
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn có thể ức chế sản xuất prostaglandin, chất gây đau và viêm trong cơ thể bạn. Không dùng các loại thuốc này liên tục lâu hơn 10 đến 14 ngày. Có thể thử bất kỳ cách nào sau đây để kiểm soát cơn đau:
- Naproxen (275-500 mg x 2 lần / ngày). Naproxen hoạt động bằng cách ức chế giải phóng các chất gây viêm, COX-1 và COX-2. Đây là loại thuốc được lựa chọn để điều trị viêm khớp, vì nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong các bệnh về khớp.
- Ibuprofen (200-800 mg mỗi sáu giờ). Ibuprofen giúp giảm đau và giảm viêm nhanh chóng khi được dùng ở dạng gel lỏng.
- Acetaminophen (500-1000 mg mỗi 4-6 giờ). Điều này không giúp giảm viêm, nhưng có thể giúp chống lại cơn đau.
Bước 2. Dùng thuốc giãn cơ để thư giãn cơ hàm
Những loại thuốc này có sẵn không cần kê đơn hoặc theo toa. Tốt nhất bạn nên nói chuyện với nha sĩ nếu thuốc giảm đau đơn giản không kê đơn không đủ để kiểm soát cơn đau của bạn. Sau đó, nha sĩ có thể tư vấn cho bạn về loại thuốc giãn cơ nào hiệu quả nhất hoặc bác sĩ có thể đề xuất một phương pháp điều trị khác hoàn toàn tùy thuộc vào tính chất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau TMJ của bạn.
Một đợt ngắn hạn gồm các thuốc benzodiazepine tác dụng kéo dài, chẳng hạn như Valium, có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng TMJ cấp tính nghiêm trọng
Bước 3. Thử dùng thuốc chống trầm cảm ba vòng
Những loại thuốc này, với liều lượng thấp, có thể giúp giảm đau liên quan đến TMJ. Một ví dụ về thuốc này là amitriptyline (Elavil). Bắt đầu từ liều thấp 10 miligam, để tránh tác dụng phụ. Có thể tăng liều lượng theo thời gian cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
- Đối với những bệnh nhân cũng bị lo lắng và / hoặc trầm cảm, điều trị tình trạng này bằng các phương pháp như dùng thuốc hoặc tập luyện thư giãn / quản lý căng thẳng cũng có thể hữu ích đối với chứng đau TMJ.
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng thường được xem xét sau khi thay đổi lối sống, NSAID và thuốc giãn cơ cho thấy không có hiệu quả.
- Khi đã xác định được liều hiệu quả của thuốc ba vòng, nó thường được kê đơn trong tối đa bốn tháng và sau đó giảm dần xuống liều thấp hơn.
Bước 4. Uống thuốc corticosteroid để giảm tình trạng viêm nhiễm nặng
Corticosteroid bắt chước sản xuất tuyến thượng thận tự nhiên của cơ thể, làm giảm viêm và đau do TMJ. Steroid được sử dụng khi các phương pháp điều trị TMJ khác không làm giảm được cơn đau và sự khó chịu của bạn. Nha sĩ có thể tiêm corticosteroid vào khớp TMJ của bạn để giúp giảm đau dữ dội.
Bước 5. Nhận nẹp khớp cắn từ nha sĩ để ngăn chặn tình trạng nghiến và nghiến răng
Nếu bạn có thói quen nghiến hai hàm và nghiến răng, nha sĩ có thể lấy dấu răng và tạo nẹp acrylic để vừa khít với răng trên và dưới của bạn. TMJ liên quan yếu đến nghiến răng (nghiến răng). Những thanh nẹp này giúp giảm thói quen nghiến và nghiến răng của bạn bằng cách ngăn các răng tiếp xúc với nhau.
- Hình dạng của nẹp cũng giúp giữ răng của bạn ở vị trí thích hợp và điều chỉnh các khớp cắn xấu.
- Bạn có thể đeo nẹp nhai suốt cả ngày, trừ khi đang ăn.
- Bạn có thể sử dụng dụng cụ bảo vệ ban đêm tương tự như nẹp vào ban đêm nếu bạn có thói quen nghiến răng.
- Nha sĩ sẽ tư vấn cho bạn về loại nẹp hoặc miếng bảo vệ miệng chính xác phù hợp với các vấn đề TMJ của bạn.
- Sử dụng nẹp ngoài việc thay đổi lối sống có hiệu quả hơn trong việc điều trị đau TMJ so với chỉ sử dụng nẹp.
Bước 6. Tiêm điểm kích hoạt
Tiêm điểm kích hoạt liên quan đến việc sử dụng thuốc gây tê để làm tê các cơ căng cứng ở hàm của bạn. Điều này sẽ làm cho khu vực này tê liệt trong vài giờ và giảm đau trong nhiều ngày hoặc vài tháng. Thủ thuật này cũng giảm đau ngay lập tức.
Bước 7. Thử liệu pháp laser mức độ thấp
Liệu pháp laser mức độ thấp (LLLT) là liệu pháp ánh sáng hồng ngoại mà bác sĩ tiến hành trực tiếp vào khớp thái dương hàm của bạn. Liệu pháp này cũng giúp kích thích sự phục hồi của cơ thể.
Bước 8. Bọc mão và cầu răng để nắn chỉnh khớp cắn của bạn
Thay thế các răng bị mất bằng cách dán mão, cầu răng và mài các bề mặt không bằng phẳng giúp phân bổ lực cắn và nhai đồng đều giữa tất cả các bề mặt răng của bạn; tuy nhiên, việc hiệu chỉnh và điều chỉnh hiếm khi giúp giải tỏa hoàn toàn các vấn đề về TMJ.
Bước 9. Xem xét điều trị nắn chỉnh xương (OMT) để thư giãn cơ hàm và dây chằng của bạn
Trong điều trị nắn chỉnh xương (OMT), nha sĩ sử dụng kẹp đặc biệt đặt vào giữa răng trên và dưới để nhẹ nhàng mở miệng của bạn. Miệng dần dần được mở ra nhiều hơn và nhiều hơn trong mỗi lần khám bệnh. Với sự trợ giúp của OMT, khả năng mở miệng của bạn sẽ được cải thiện, ngay cả khi không dùng thuốc giãn cơ.
Bước 10. Thử TENS (Kích thích dây thần kinh điện qua da)
Trong TENS, một dòng điện hoặc xung điện được áp dụng bởi một thiết bị để kích thích các dây thần kinh và các cơ bị co cứng của bạn. Sự kích thích này làm cho các cơ co lại và thư giãn, gần như là chúng đang tự xoa bóp. TENS cũng kích thích sản xuất endorphin, là chất giảm đau tự nhiên. Đây là một phương pháp không xâm lấn, và 30-60 phút trong mỗi lần điều trị TENS thông thường sẽ mang lại kết quả tốt.
