Đôi khi bạn có thể bị đau cơ xương, tức là đau các cơ, dây thần kinh, khớp, gân, dây chằng và các mô liên kết khác, đến mức đau khi cử động. Cũng có thể có những lúc cơn đau nhức trở nên nghiêm trọng đến mức bạn phải hạn chế những gì bạn có thể làm hoặc những gì bạn muốn làm. Có nhiều nguyên nhân gây ra cơn đau này, nhưng nếu bạn đang bị đau cơ thường xuyên hơn không, thì có những cách để giảm đau cơ xương khớp của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giảm đau một cách tự nhiên
Bước 1. Từ từ
Khi lần đầu tiên nhận thấy bất kỳ cơn đau cơ xương nào, bạn nên từ từ và nghỉ ngơi cho các cơ bị đau của mình. Điều này có nghĩa là kiêng tập thể dục, hoạt động gắng sức hoặc bất kỳ hoạt động nào khác sẽ làm cơ bắp của bạn hoạt động quá sức.
- Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ một vài ngày khỏi loại hoạt động này, chỉ bắt đầu lại khi cơn đau ở cơ của bạn đã ngừng.
- Điều này không có nghĩa là bạn không thể đi bộ hoặc làm công việc nhẹ nhàng, vì vận động các cơ bị đau một chút có thể thực sự hữu ích.
Bước 2. Thử nước đá cho những vết thương cấp tính
Khi cơn đau cơ mới bắt đầu, bạn có thể chườm đá lên vùng đó để giúp giảm cơn đau. Chườm đá giúp giảm viêm và mọi vết sưng tấy có thể xảy ra đối với cơ. Phương pháp này thường được khuyến khích cho các chấn thương cấp tính.
- Chườm đá bằng cách cho đá vào túi hoặc khăn và chườm lên vùng cơ bị đau. Hãy chắc chắn rằng bạn không đặt đá trực tiếp lên da vì nó có thể gây tổn thương cho da của bạn. Cũng đảm bảo rằng bạn chỉ giữ nó trong khoảng 15 đến 20 phút.
- Bạn cũng có thể dùng một túi rau hoặc trái cây đông lạnh nếu không có đá.
- Nước đá có thể làm cho tình trạng co thắt cơ hoặc chuột rút tồi tệ hơn, vì vậy nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy nhớ ngừng sử dụng nước đá sau đó.
Bước 3. Sử dụng nhiệt cho các cơn đau mãn tính
Nếu cơ của bạn bị đau trong vài ngày, bạn có thể muốn thử nhiệt để giảm bớt cơn đau. Phương pháp này hữu ích cho các cơn đau mãn tính và chỉ nên áp dụng cho các trường hợp đau cơ xương khớp khoảng 24 đến 48 giờ sau khi cơn đau bắt đầu.
- Bạn có thể chườm nóng bằng cách ngâm giẻ vào nước sôi, dùng miếng đệm sưởi hoặc mua miếng dán tự sưởi ấm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không giữ nhiệt trên cơ quá lâu. Nó có thể gây bỏng rát hoặc kích ứng cho da của bạn.
- Nếu cơ hoặc khớp của bạn bị sưng, nhiệt có thể làm cho tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Hãy nhớ rằng nhiệt có thể làm cho tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn và lạnh có thể làm cho tình trạng co thắt cơ hoặc chuột rút tồi tệ hơn.
- Bạn cũng có thể luân phiên giữa chườm lạnh và chườm nóng. Tuy nhiên, nếu nhiệt làm cho tình trạng tồi tệ hơn, hãy chườm đá.
Bước 4. Sử dụng phương pháp châm cứu
Châm cứu là một phương pháp điều trị y học cổ truyền không xâm lấn của Trung Quốc, trong đó các kim rất nhỏ được đưa vào các khu vực cụ thể bị đau. Trong các nghiên cứu y học, châm cứu đã được chứng minh là làm giảm đau cho khoảng một nửa số người được thực hiện.
- Chuyên gia châm cứu của bạn sẽ dùng những mũi kim tiêm này vào các vùng cơ mà bạn đang bị đau.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tìm một chuyên gia châm cứu được cấp phép để thực hiện phương pháp điều trị này. Nó không thể được thực hiện ở nhà hoặc của riêng bạn.
Bước 5. Thử bấm huyệt
Nếu bạn đang bị đau cơ, bạn cũng có thể thử bấm huyệt. Đây là một liệu pháp chăm sóc cơ thể của người Châu Á sử dụng các vị trí đặt ngón tay và ấn dọc các vùng nhất định trên cơ thể để giảm đau.
Tùy thuộc vào vị trí đau cơ xương khớp của bạn mà các điểm ấn sẽ khác nhau. Xem hướng dẫn cách bấm huyệt để đảm bảo rằng bạn bấm huyệt đúng các huyệt đạo
Bước 6. Đến máy nắn khớp xương
Nếu được bác sĩ chính đồng ý, bạn có thể thấy hữu ích khi đến gặp bác sĩ chỉnh hình. Bác sĩ chỉnh hình sẽ thực hiện điều chỉnh xương và khớp trên toàn cơ thể để giúp giảm đau cơ xương khớp của bạn. Bác sĩ sẽ cho bạn biết nếu đây là một lựa chọn khả thi cho bạn.
- Đã có những nghiên cứu gần đây chỉ ra tính hữu ích của phương pháp nắn khớp xương đối với những tình trạng này.
- Bác sĩ cũng có thể đề nghị vật lý trị liệu, xoa bóp trị liệu hoặc các bài tập hoặc kéo giãn cụ thể để giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở các vùng bị ảnh hưởng.
Phương pháp 2/4: Sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà
Bước 1. Tắm muối Epsom
Nếu cơ bắp của bạn bị đau khắp nơi, bạn có thể sử dụng phương pháp tắm muối Epsom để giúp giảm đau. Những cách tắm này hữu ích vì các khoáng chất trong muối Epsom, chẳng hạn như magiê, được hấp thụ qua da khi ngâm mình. Magiê cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cơ bắp. Để pha nước tắm này, hãy thêm 1 đến 2 cốc (240-480 g) muối Epsom vào một bồn nước tắm rất ấm hoặc nóng vừa phải.
Nếu bạn bị đau ở một vùng rộng hoặc không thể ngâm mình, bạn có thể tắm với muối Epsom. Ngâm da của bạn bao lâu tùy thích
Bước 2. Sử dụng tinh dầu
Bạn cũng có thể thêm nhiều loại tinh dầu khác nhau vào hỗn hợp để giúp giảm đau cơ. Bạn có thể thêm những thứ này vào bồn tắm muối Epsom hoặc vào dầu massage. Chúng có thể được sử dụng để ngâm các cơ của bạn. Thêm trực tiếp 8 đến 10 giọt vào nước tắm của bạn. Bạn cũng có thể thêm 12 đến 15 giọt tinh dầu vào cơ sở dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân có dung tích 2 fl oz (59 mL), sau đó xoa bóp hỗn hợp này vào cơ bắp của bạn. Bạn có thể sử dụng chúng từ 3 đến 4 lần một ngày. Các loại dầu này bao gồm:
- Hoa oải hương
- Cam Bergamot
- Bạc hà
- lá kinh giới
- gừng
- Cây thông
- Bạch đàn
Bước 3. Thử các phương pháp điều trị tại chỗ không kê đơn
Có một số phương pháp điều trị tại chỗ không kê đơn có chứa các thành phần tự nhiên hoặc thảo mộc có thể giúp giảm đau cơ xương khớp. Những chất này sẽ giúp giảm đau và các triệu chứng liên quan đến đau khác khi thoa lên da. Các sản phẩm này bao gồm:
- Những loại có capsaisin, có nguồn gốc từ ớt, giúp giảm lượng chất dẫn truyền thần kinh đau và có thể giúp cơ và khớp. Có thể sử dụng cả 2 nồng độ 0,025% và 0,075% từ 3 đến 4 lần một ngày.
- Những người có Arnica montana, một loại cây được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm đau, có thể được sử dụng tại chỗ 3 đến 4 lần một ngày nhưng không được dùng trên vùng da bị rạn.
- Những loại có tinh dầu bạc hà, long não và sự kết hợp của các loại thảo mộc khác, hoạt động như chất chống viêm và có thể giảm đau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.
Bước 4. Uống thuốc bổ sung kháng viêm, giảm đau
Có một số chất bổ sung có thể hữu ích cho việc giảm đau và cũng sẽ giúp giảm viêm. Bạn nên luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi dùng thực phẩm chức năng. Luôn nói với bác sĩ của bạn khi bạn bắt đầu dùng chất bổ sung. Những chất bổ sung này bao gồm:
- Bromelain
- Vỏ cây liễu trắng
- Wobenzym, là sự kết hợp của các enzym chống viêm nên được dùng giữa các bữa ăn
Phương pháp 3 trên 4: Sử dụng phương pháp điều trị y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau dữ dội hoặc dai dẳng
Một chút đau cơ xương bây giờ và sau đó thường không có gì đáng lo ngại, đặc biệt nếu gần đây bạn đang gắng sức. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra vấn đề. Gọi cho bác sĩ của bạn nếu:
- Cơn đau của bạn kéo dài hơn 3 ngày.
- Cơn đau của bạn rất nghiêm trọng và bạn không biết điều gì có thể gây ra nó.
- Cơn đau ở khu vực bạn lưu thông kém hoặc máu bị hạn chế.
- Bạn thấy các dấu hiệu nhiễm trùng ở khu vực bị ảnh hưởng, chẳng hạn như đỏ, sưng, đau hoặc ấm.
- Bạn đã bị bọ ve cắn hoặc bị bọ cắn với vết phát ban xung quanh.
- Cơn đau bắt đầu khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới hoặc điều chỉnh liều lượng của mình.
Bước 2. Được chăm sóc khẩn cấp khi bị đau do khó thở hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác
Đau cơ xương cùng với một số triệu chứng khác có thể chỉ ra một vấn đề y tế nghiêm trọng. Đến phòng cấp cứu hoặc gọi dịch vụ cấp cứu nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp nghiêm trọng kèm theo:
- Khó thở hoặc nuốt
- Yếu cơ hoặc không có khả năng cử động một phần cơ thể của bạn
- Nôn mửa
- Sốt cao
- Một cổ cứng
- Tăng cân đột ngột, sưng phù hoặc đi tiểu thường xuyên
- Sưng đột ngột, biến dạng rõ ràng hoặc đau dữ dội ở khớp
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Bạn có thể sử dụng NSAID và các thuốc giảm đau không kê đơn khác để kiểm soát nhiều loại đau cơ xương. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể sử dụng NSAID một cách an toàn hay không và cho họ biết nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế nào khác hoặc hiện đang sử dụng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác.
- Những loại thuốc này bao gồm ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) và aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) có thể giảm đau, nhưng không có đặc tính chống viêm.
- Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn tránh sử dụng NSAID nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như mang thai, rối loạn chảy máu hoặc bệnh tim.
Bước 4. Uống thuốc theo đơn nếu bác sĩ đề nghị
Nếu bạn bị đau cơ xương khớp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể kê cho bạn các loại thuốc giảm đau mạnh hơn. Chúng có thể bao gồm:
- Corticosteroid, chẳng hạn như prednisone
- Thuốc phiện, chẳng hạn như morphin, fentanyl và oxycodone
- Thuốc chống trầm cảm, bao gồm SSRI, chẳng hạn như citalopram (Celexa) hoặc fluoxetine (Prozac), hoặc SNRI, chẳng hạn như venlafaxine (Effexor) hoặc duloxetine (Cymbalta)
- Thuốc chống co giật, chẳng hạn như carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin) và pregabalin (Lyrica)
- Thuốc giãn cơ, chẳng hạn như cyclobenzaprine (Flexeril) hoặc Carisoprodol (Soma)
- Tiêm thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau vào vùng bị ảnh hưởng
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử các biện pháp tự nhiên
Các phương pháp điều trị tự nhiên như thực phẩm chức năng, thảo mộc và tinh dầu có thể hữu ích trong việc giảm đau cơ xương. Tuy nhiên, một số phương pháp điều trị này có thể tương tác hoặc can thiệp với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác, hoặc gây ra tác dụng phụ hoặc phản ứng dị ứng. Trước khi thử bất kỳ chất bổ sung hoặc phương pháp điều trị tự nhiên nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu nó có an toàn và lành mạnh cho bạn hay không.
Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc hiện đang sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu Đau cơ
Bước 1. Tìm hiểu về bệnh đau cơ xương khớp
Đau cơ xương đôi khi có thể được gọi là đau cơ hoặc đau cơ. Cơn đau này thường liên quan đến nhiều cơ và cũng thường liên quan đến gân, khớp, dây chằng và các mô cơ khác, chẳng hạn như cân cơ. Tuy nhiên, nó có thể giống như một cơn đau cơ tổng thể, vì tất cả các mô này đều liên kết với nhau.
- Dây chằng là những mô cứng kết nối xương với xương và xương với sụn.
- Gân là các mô gắn cơ với xương hoặc các cơ quan, chẳng hạn như mắt.
- Fascia là những mô gần như trong suốt, rất mỏng bao phủ các cơ hoặc các cơ quan.
Bước 2. Nhận biết các nguyên nhân gây ra đau cơ
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau cơ. Có một số nguyên nhân phổ biến và thường xuyên xảy ra, chẳng hạn như căng thẳng, kéo căng quá mức, hoạt động quá mức hoặc chấn thương. Tuy nhiên, đau cơ cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cúm hoặc các vấn đề y tế khác, bao gồm các rối loạn hệ thống như bệnh tuyến giáp, đau cơ xơ hóa, bệnh Lyme hoặc lupus ban đỏ hệ thống (SLE).
- Đau cơ cũng có thể là một phản ứng với thuốc theo toa, chẳng hạn như statin giúp giảm cholesterol.
- Nó cũng có thể được gây ra bởi sự mất cân bằng khoáng chất trong mô và máu của bạn.
Bước 3. Tìm các triệu chứng đau cơ xương khớp thường gặp
Loại và vị trí của cơn đau mà bạn gặp phải sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn, tình trạng của bạn là cấp tính (tạm thời) hay mãn tính và cơ thể cá nhân của bạn. Ngoài đau nhức và cứng ở toàn bộ hoặc một phần cơ thể, bạn cũng có thể gặp phải:
- Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn di chuyển
- Cảm giác nóng bỏng trong cơ bắp của bạn
- Mệt mỏi
- Khó ngủ
- Co thắt hoặc co giật cơ
