Không có gì phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn muốn có bộ ngực lớn hơn. Mặc dù có thể hơi khó để có được bộ ngực lớn hơn mà không cần phẫu thuật, nhưng sự trợ giúp đang được thực hiện. Nếu bạn muốn có bộ ngực lớn hơn, bạn có thể thực hiện một số bài tập ngực, thử một số thiết bị y tế, hoặc thậm chí làm việc để làm cho bộ ngực của bạn trông lớn hơn, nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được bộ ngực lớn hơn mà không cần phẫu thuật.
Các bước
Phần 1/4: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn thực phẩm có chứa phytoestrogen
Phytoestrogen có ích khi mức estrogen của bạn thấp, khi phytoestrogen tiếp nhận và giúp tăng kích thước ngực của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viên phytoestrogen đã làm tăng kích thước của mô vú ở phụ nữ tiền mãn kinh và rất nhiều thức ăn ngon có chứa nó, vì vậy không có hại gì khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen:
- Các loại hạt như quả hồ trăn, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ
- Đồ uống như rượu vang đỏ, rượu vang trắng, trà đen và trà xanh
- Trái cây như đào, dâu tây và quả mâm xôi
- Hạt lanh
- Đậu xanh và bí đao
Bước 2. Ăn nhiều thực phẩm có chứa estrogen
Estrogen là một nội tiết tố nữ chịu trách nhiệm tăng kích thước của bộ ngực của bạn, trong số những thứ khác. Mặc dù cơ thể bạn sẽ sản xuất estrogen một cách tự nhiên trong suốt cuộc đời, nhưng việc tập trung ăn nhiều thực phẩm có chứa estrogen hơn để giúp ngực to hơn một chút cũng không có hại gì. Dưới đây là một số loại thực phẩm được biết là giàu estrogen:
- Đậu lăng và đậu gà
- Lima và đậu tây
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua
- Hạt cỏ cà ri
- Các loại gia vị như cây xô thơm, cỏ ba lá và rau kinh giới
- Trái cây như táo, anh đào và mận
- Các loại rau như củ cải đường, cà rốt và dưa chuột
- Các loại ngũ cốc như gạo, lúa mạch và lúa mì
Bước 3. Tăng cân
Đúng rồi. Nếu bạn thực sự muốn có được bộ ngực lớn hơn một cách tự nhiên, thì tất cả những gì bạn phải làm là tăng vài cân. Ngực của bạn sẽ đầy ra cùng với bụng, đùi và các bộ phận khác trên cơ thể có xu hướng tăng cân dễ dàng hơn các bộ phận còn lại. Bạn có thể không muốn tăng cân để có được bộ ngực lớn hơn, nhưng đó là cách tốt nhất để làm điều đó. Để tăng cân, chỉ cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể, tập trung vào các loại thực phẩm nhiều chất béo hơn như pho mát và thực phẩm có đường như bánh quy. Hoặc chỉ ăn nhiều hơn những món ăn bạn yêu thích để bạn không cảm thấy mình đang tích cực cố gắng không lành mạnh.
Đây là một động thái tốt nếu bạn có thân hình gầy và dù sao cũng có thể tăng vài cân. Tuy nhiên, rõ ràng đây có thể không phải là giải pháp hấp dẫn nhất thế giới
Bước 4. Tránh uống thuốc estrogen hoặc thuốc bổ sung estrogen để tăng kích thước ngực
Mặc dù ăn thực phẩm có chứa estrogen và phytoestrogen ở mức độ vừa phải có thể làm tăng kích thước ngực của bạn, nhưng bạn không nên uống thuốc estrogen chỉ vì lý do này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có nhu cầu về những viên thuốc này ngoài nhu cầu về bộ ngực lớn hơn, thì hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, nhưng đừng tự ý uống những viên thuốc này. Thật không may, cùng một loại thuốc làm tăng kích thước vú có liên quan đến ung thư vú, cục máu đông và các bệnh khác chắc chắn không đáng để tăng kích thước ngực của bạn.
Một số nghiên cứu cho rằng không có bằng chứng nào cho thấy estrogen hoặc phytoestrogen làm tăng kích thước ngực
Phần 2/4: Làm bài tập
Bước 1. Thực hiện chống đẩy
Chống đẩy không chỉ là bài tập tuyệt vời cho cơ tam đầu mà còn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ ngực nằm bên dưới bầu ngực. Thực hiện quá nhiều lần chống đẩy cùng một lúc có thể làm mỏi cánh tay của bạn, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách chỉ thực hiện 2 hoặc 3 hiệp với 10 lần chống đẩy trong một ngày, nếu bạn đã có thể chất tốt. Nếu bạn chưa quen với chống đẩy, hãy bắt đầu với 2 hiệp 5 cái và tập theo cách của bạn. Khi bạn trở thành một chuyên gia chống đẩy, bạn có thể "thúc đẩy" bản thân làm nhiều hơn nữa mỗi ngày. Đây là cách thực hiện chống đẩy:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn và đặt tay ngay dưới vai.
- Từ từ đẩy cơ thể lên tư thế plank bằng cách chống xuống đất cho đến khi cánh tay duỗi thẳng khi bạn nhấc ngón chân lên.
- Hạ người xuống đất không để bụng chạm sàn và lại nâng người lên.
- Nếu điều này quá khó, hãy bắt đầu bằng cách chống đẩy trong khi giữ đầu gối và cẳng chân trên sàn. Đây vẫn là một bài tập luyện tuyệt vời cho pec của bạn.
Bước 2. Nâng tạ
Hãy đến phòng tập thể dục và làm việc với một người giám sát đáng tin cậy nếu bạn chưa quen với quy trình này. Đây là một bài tập tuyệt vời khác có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là tìm một số quả tạ đủ nặng để có tác động nhưng không nặng đến mức gây căng thẳng, ở đâu đó khoảng 7-12 pound và nâng chúng lên cao. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này tại nhà mà không cần ghế tập. Đây là cách thực hiện:
- Giữ tạ bằng cả hai tay, đặt trên đùi. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống dưới.
- Nâng quả tạ lên không trung trong khi vẫn giữ tay thẳng, cánh tay hơi cong.
- Khi quả tạ đã được nâng lên trên đầu của bạn, hãy nhẹ nhàng hạ chúng xuống hai bên và lặp lại.
- Bạn có thể coi động tác này giống như động tác chống đẩy khi nằm ngửa.
Bước 3. Thực hiện động tác nhấc máy bay
Để thực hiện động tác này, hãy nằm thẳng lưng, hai tay dang ra ở hai bên, cầm tạ nhẹ, từ 4-6 lbs. Trọng lượng phải được giữ sang một bên, vì vậy phần trên của tạ đối diện với bạn và phần dưới hướng ra xa bạn. Đơn giản chỉ cần di chuyển cánh tay của bạn ra ngoài để cơ thể bạn có hình chữ thập. Khi cánh tay của bạn đạt đến sải chân tối đa, chỉ cần di chuyển chúng lùi vào trong, để chúng chạm nhau ngay trên ngực của bạn. Tiếp tục di chuyển cánh tay của bạn ra ngoài và sau đó lùi vào trong để chạm vào phía trên ngực của bạn.
Thực hiện 2 hiệp 15 lần nâng người cho nỗ lực đầu tiên của bạn. Bạn có thể làm được nhiều việc hơn khi cảm thấy thoải mái với động tác này
Bước 4. Thực hiện ép tường
Đây là một phiên bản khác của bài chống đẩy và cũng có tác dụng với cơ bắp tay và cơ ngực của bạn. Đứng cách tường khoảng hai bàn chân, lòng bàn tay áp vào tường và cánh tay duỗi thẳng. Sau đó, nghiêng người về phía tường cho đến khi khuỷu tay của bạn uốn cong, đồng thời giữ chân khá nhiều ở vị trí cũ. Dùng cánh tay và bắp tay duỗi thẳng trở lại. Bạn có thể coi đây là động tác chống đẩy vào tường.
Lặp lại 10 lần ấn tường 2 lần cho nỗ lực đầu tiên của bạn
Bước 5. Làm giòn
Những bài tập này sẽ làm giảm một số chất béo bụng và tăng cường cơ bụng của bạn.
- Nằm xuống với cánh tay của bạn sang hai bên và đầu gối của bạn uốn cong. Giữ chân và tay trên mặt đất, hãy ngồi dậy. Sau đó, nằm xuống với chân và tay ở vị trí cũ.
- Lặp lại mười lần cho tập đầu tiên của bạn. Bạn không muốn tập quá sức nên khoảng 1 hoặc 2 set mỗi ngày là lý tưởng.
Phần 3 của 4: Làm cho bộ ngực của bạn trông to hơn
Bước 1. Mặc áo ngực vừa vặn với bạn
Các nghiên cứu cho thấy cứ 10 phụ nữ thì có tới 8 người mặc áo ngực sai kích cỡ. Mặc áo ngực quá nhỏ thực sự có thể làm cho ngực bạn trông nhỏ hơn chứ không phải lớn hơn, và mặc áo ngực quá lớn có thể khiến ngực bạn lỏng lẻo hơn và do đó cũng có thể khiến ngực trông nhỏ hơn so với thực tế. Bí quyết để làm cho ngực của bạn trông lớn hơn? Mặc một chiếc áo ngực vừa vặn với bạn. Dưới đây là cách tìm và đeo đúng cách:
- Tập trung vào chiều rộng của dây đeo, không phải kích thước cúp của bạn. Kích thước cốc rất quan trọng, nhưng chỉ khi bạn biết mình 32 hay 36. Điều đó mới tạo nên sự khác biệt.
- Đừng mặc áo ngực vào những chiếc móc chật nhất trừ khi đó là cách nó vừa vặn nhất. Nếu không, hãy móc áo ngực của bạn ở nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Đừng bao giờ để ban nhạc của bạn chống lưng.
- Đảm bảo rằng áo ngực của bạn phù hợp với loại trang phục bạn đang mặc. Không mặc cùng một kiểu áo ngực với các áo khác nhau, hoặc một số loại có thể khiến ngực bạn trông nhỏ hơn thực tế.
Bước 2. Mặc áo ngực có đệm hoặc đẩy
Đây là một cách khắc phục nhanh chóng và dễ dàng khác - không cần nhồi. Áo lót có đệm có thể làm cho ngực của bạn trông lớn hơn một chút và áo lót có gọng có thể đưa điều đó lên một tầm cao mới. Nếu bạn đang tìm mua một chiếc áo ngực có đệm hoặc áo ngực đẩy, bạn nên mặc vừa vặn trước khi mặc thử, giống như bạn nên làm với áo ngực thật. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không mặc một chiếc áo ngực có đệm quá rõ ràng là bạn đã tăng kích thước bộ ngực của mình lên 3 - điều đó sẽ hiển nhiên một chút.
Trên thực tế, bạn nên tránh nhồi nhét áo ngực bằng Kleenex hoặc bất cứ thứ gì khác không thể tạo ra hình dạng thực tế của bộ ngực của bạn. Nó sẽ trông thật ngớ ngẩn nếu không có gì khác và có thể dẫn đến một số lúng túng
Bước 3. Viền ngực bằng trang điểm
Âm thanh cực? Nó hoàn toàn không phải. Phụ nữ luôn trang điểm cho bộ ngực của mình, đặc biệt là trên phim trường. Điều này tạo ra ảo giác về kích thước nhẹ hơn và chỉ cần một vài nét cọ và bạn phải cẩn thận để không bị dính lớp trang điểm trên áo. Bạn thậm chí có thể mua một bộ trang điểm cho mục đích này nếu bạn thực sự cam kết; Tuy nhiên, trước tiên, tốt nhất bạn nên bắt đầu chỉ sử dụng lớp trang điểm mà bạn có để xem liệu bạn có thích hiệu ứng không. Nếu bạn muốn dùng thử, hãy làm theo các bước sau:
- Mặc quần áo, áo ngực và tất cả. Mặc bộ trang phục mà bạn thực sự sẽ mặc.
- Nhét khăn giấy hoặc giấy vệ sinh vào phía trước áo sơ mi để bảo vệ áo khỏi lớp trang điểm.
- Bôi kem lót hoặc phấn màu sẫm hơn ở khu vực dưới khe ngực của bạn, di chuyển xuống giữa hai bầu ngực của bạn.
- Trộn màu này lên và ra ngoài, tạo thành hình chữ v dọc theo đường cong tự nhiên của ngực bạn.
- Đánh bóng mắt hoặc phấn phủ có màu sáng hơn, chẳng hạn như vàng hoặc hồng đào, lên nửa trên của bầu ngực.
- Sử dụng một miếng bọt biển để pha màu bóng để tạo vẻ tự nhiên và đầy đặn hơn cho bộ ngực của bạn.
Bước 4. Hoàn thiện tư thế của bạn
Mẹ của bạn có thể đã làm điều gì đó khi bà liên tục nói với bạn rằng hãy ngừng xuề xòa khi bạn còn là một cô bé. Đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để làm cho ngực của bạn trông to hơn. Giữ tư thế tốt bằng cách giữ thẳng cột sống, vai nâng lên tự nhiên thay vì khom người và cánh tay đặt ngang hông thay vì khoanh trước ngực sẽ không chỉ khiến bạn trông cao hơn và tự tin hơn mà còn giúp ngực bạn trông nở nang hơn. và lớn hơn.
Khi bạn gập người, ngực của bạn cũng vậy. Khi bạn hiên ngang và kiêu hãnh, họ cũng vậy
Bước 5. Mặc quần áo nhấn mạnh bức tượng bán thân của bạn
Đây là một mẹo dễ dàng khác để làm cho ngực của bạn trông lớn hơn thực tế. Mặc áo có ren hoặc hoa văn xếp nếp ở vùng ngực, mặc áo sọc ngang kéo dài bầu ngực và thử áo có đường viền cổ thấp để lộ khe ngực mà không để lộ quá nhiều để ngực bạn thực sự trông nhỏ hơn. Mặc áo có một màu phía trên ngực và một màu khác phía dưới cũng có thể khiến ngực trông to hơn.
- Áo sơ mi hoặc váy xòe ngay dưới xương ức cũng có thể nâng cao kích thước bầu ngực của bạn.
- Mặc một chiếc váy hoặc áo sơ mi có gọng và ngực của bạn sẽ nhô lên một cách tự nhiên.
- Mặc những chiếc áo quá chật xung quanh bầu ngực, chẳng hạn như áo ống quá chật hoặc áo hai dây không vừa vặn sẽ thực sự khiến ngực bạn trông nhỏ hơn.
- Bạn cũng có thể thu hút sự chú ý đến bộ ngực của mình bằng cách đeo một chiếc vòng cổ treo giữa hai bên ngực.
Phần 4/4: Luôn thông minh
Bước 1. Đừng uống thuốc chỉ để có bộ ngực lớn hơn
Đó là sự thật: một số loại thuốc tránh thai được biết là có tác dụng nâng cao kích thước ngực của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên đến bác sĩ gần nhất để được kê đơn thuốc chỉ vì lý do này. Nếu bạn vừa mới bắt đầu hoạt động tình dục, đang trải qua giai đoạn khó khăn hoặc có một lý do nào khác để muốn thử thuốc tránh thai, thì hãy nói chuyện với bác sĩ xem đây có phải là quyết định phù hợp với bạn hay không.
Bắt đầu uống thuốc có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng và thời gian dài hơn, vì vậy nó chắc chắn không đáng dùng chỉ để làm cho ngực của bạn lớn hơn
Bước 2. Có sự kiên nhẫn
Nếu bạn là một cô gái trẻ, ngực của bạn có thể chưa đạt đến kích thước đầy đủ. Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, và trong khi bạn cảm thấy rằng ngực của mình có thể đã đạt đến kích thước đầy đủ, chúng có thể phát triển tự nhiên tốt vào cuối tuổi thiếu niên của bạn, hoặc thậm chí muộn hơn trong một số trường hợp, như một phần của quá trình phát triển của bạn. Khi bạn già đi, bạn cũng có thể tự nhiên tăng cân một chút hoặc quyết định rằng việc uống thuốc phù hợp với bạn và ngực của bạn có thể sẽ lớn dần lên mà bạn không nhận ra.
Đừng vội vàng thay đổi kích thước của bộ ngực trước khi bạn phát triển thành cơ thể
Bước 3. Hãy cảnh giác với những trò gian lận
Bạn sẽ thấy nhiều loại thuốc viên, thuốc bổ sung, hoặc thậm chí thuốc tiêm được "chứng minh" là có thể làm cho ngực của bạn phát triển tự nhiên. Tuy nhiên, có rất ít viên uống hoặc chất bổ sung đã được chứng minh là có tác dụng tự nhiên và không có tác dụng phụ tiêu cực. Tốt hơn là làm mọi thứ theo cách tự nhiên, thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, hoặc thậm chí tạo ra vẻ ngoài của bộ ngực lớn hơn, hơn là làm điều gì đó có thể có tác hại cho cơ thể của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ cái gọi là bổ sung
Bước 4. Không sử dụng Botox
Nhiều phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 50 đang trả tới $ 2, 000 để sử dụng Botox để nâng ngực cho mình. Mặc dù các nghiên cứu vẫn chưa xác nhận liệu đây có phải là một động tác nguy hiểm hay không, nhưng một số bác sĩ nói rằng tác dụng này hầu như không đáng có, được mô tả là hầu như không khác với tác động của việc thay đổi tư thế của bạn - điều mà bạn có thể thực hiện miễn phí.
Lời khuyên
- Mặc đúng kích cỡ cốc của bạn thay vì cố gắng sử dụng cốc lớn hơn.
- Thử chống tay lên tường và chống đẩy. Nó sẽ kích thích sự phát triển của vú.
- Hạt vừng và hạt lanh được biết là có tác dụng tăng cường hormone và cho phép ngực phát triển.
- Không có thuốc viên hoặc viên nén nào mà bạn có thể dùng để làm cho ngực phát triển, mặc dù ăn cá đã được biết là làm tăng hormone có thể khuyến khích ngực của bạn phát triển.
- Kéo khuỷu tay về phía sau và ưỡn ngực ra ngoài để làm cho ngực của bạn có vẻ to hơn.
- Mặc những chiếc áo phông bó sát không có cổ chữ V thấp.
- Bạn có thể thử vặn phần giữa áo ngực để đẩy hai bầu ngực vào nhau.
- Sử dụng dầu ô liu trong khi mát xa.
- Hãy hài lòng với kích cỡ áo ngực của bạn. Ngực lớn hơn có thể là một rắc rối và đau đớn. Xoa bóp ngực sẽ không làm cho chúng lớn hơn. Chạy hoặc tập thể dục sẽ chỉ giúp ích cho nó là quá nhiều. Đừng lo lắng về chúng.
- Ngừng mặc áo lót thể thao: chúng ép vào ngực bạn, dẫn đến kích thước nhỏ hơn.
- Kiên nhẫn. Một số người chỉ đi với tốc độ của riêng họ. Nếu bạn đang cố gắng để có được bộ ngực lớn hơn, đừng vội vàng. Đi chậm và làm đúng.
- Nếu bạn dưới 15 tuổi, tuổi dậy thì có lẽ vẫn chưa kết thúc.
- Một khi bạn đã có thói quen tập thể dục, ăn uống, uống thuốc… thì đừng dừng thói quen đó, bạn phải duy trì nếu không sẽ mất dáng.
- Uống nhiều sữa và bất cứ thứ gì kể cả sữa. Chúng sẽ giúp kích thích tố và tăng trưởng.
- Lấy áo sơ mi của bạn và nhét nó vào - nó đã được khoa học chứng minh là tạo ra 'ảo ảnh' để làm cho ngực của bạn có vẻ lớn hơn. Điều này hoạt động bằng tay và tay với áo lót có đệm.
- Bạn cũng có thể xoa bóp ngực trong một hoặc hai tháng mỗi ngày và đêm, điều này sẽ làm tăng kích thước vòng một. Nếu bạn muốn ngực to hơn, hãy tiếp tục massage trong vòng 3 đến 4 tháng để tăng kích cỡ vòng 1.
- Sử dụng áo lót nâng ngực nhỏ hơn ngực của bạn để đẩy chúng lên và làm cho chúng trông to hơn.
- Không mặc áo lót khi ngủ: nó ngăn không cho không khí di chuyển vào và ra khỏi vú của bạn.
- Cố gắng nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ của bạn xem bạn có đang mặc đúng cỡ áo ngực hay không, nếu không có thể dẫn đến đau ở vùng vú của bạn.
