Sau khi bạn phẫu thuật ống cổ tay, điều quan trọng là bắt đầu tập thể dục cổ tay của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là làm mọi thứ chậm lại và dễ dàng trở lại sử dụng cổ tay của bạn. Thực hiện từng tuần để đảm bảo không vận động quá sức gây tổn thương cho cổ tay.
Các bước
Phần 1/3: Trong tuần đầu tiên sau phẫu thuật
Bước 1. Thực hiện theo một kế hoạch phục hồi chức năng do bác sĩ đề nghị
Kế hoạch này sẽ liên quan đến việc chữa lành các cơ mềm của bạn, ngăn ngừa chứng cứng cổ tay và sửa chữa các dây thần kinh và gân của bạn. Rất có thể bạn sẽ phải thường xuyên kiểm tra với bác sĩ và / hoặc nhà vật lý trị liệu để đảm bảo rằng mọi thứ đang diễn ra theo đúng kế hoạch.
Bước 2. Giữ cổ tay của bạn càng cao càng tốt
Điều này đặc biệt quan trọng trong bốn ngày đầu sau phẫu thuật để hạn chế sưng tấy. Bạn có thể sử dụng đai đeo tay khi đứng hoặc di chuyển xung quanh để giữ cho cổ tay của bạn được nâng cao.
Khi ngồi hoặc nằm, chống cổ tay lên đệm sao cho bàn tay và cổ tay cao hơn ngực. Làm như vậy sẽ giúp hạn chế sưng tấy, đồng thời có thể hạn chế cơn đau mà bạn gặp phải
Bước 3. Di chuyển các ngón tay của bạn
Nhẹ nhàng và từ từ di chuyển các ngón tay của bạn, kéo dài chúng ra sao cho chúng càng thẳng càng tốt. Sau khi mở rộng các ngón tay, uốn cong chúng ở các đốt ngón tay để cố gắng dùng đầu ngón tay chạm vào đáy lòng bàn tay. Lặp lại quá trình này 50 lần trong vòng một giờ. Làm điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các gân bị suy yếu của bạn.
Chuyển đổi giữa các bài tập chuyển động ngón tay này cho đến khi bạn cảm thấy có thể thực hiện tương đối dễ dàng mà không bị đau
Bước 4. Thực hiện bắt cóc và bổ sung ngón tay
Đây là một bài tập đơn giản nhằm rèn luyện các ngón tay của bạn di chuyển với các gân cơ gấp. Làm điều này cũng có thể giúp giảm sưng. Để thực hiện bài tập này:
- Mở bàn tay của bạn và giữ các ngón tay thẳng. Mở rộng các ngón tay của bạn hết mức có thể, sau đó ép chúng lại với nhau.
- Lặp lại bài tập này mười lần.
Bước 5. Sử dụng bàn tay của bạn cho các hoạt động đơn giản hàng ngày
Mặc dù các bài tập rất có lợi, nhưng chỉ cần sử dụng tay của bạn để làm những việc thông thường sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tốt. Tuy nhiên, không sử dụng tay trong thời gian dài, đặc biệt nếu hoạt động gây áp lực lên cổ tay như gõ trên máy tính xách tay của bạn.
Xin nhắc lại, bạn không nên trở lại làm việc trong vòng ít nhất hai tuần sau khi phẫu thuật để các cơ và gân cổ tay của bạn có thể lành lại. Nếu bạn buộc mình phải bắt đầu gõ lại, cơn đau của bạn sẽ lại kích hoạt và các gân yếu của bạn sẽ bị kích thích
Bước 6. Chườm đá để giảm đau hoặc sưng
Chườm đá thường xuyên, mỗi ngày, đặc biệt là trong bốn ngày đầu sau khi phẫu thuật. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp giảm sưng và đau, vì lạnh làm co mạch máu của bạn.
Quấn đá hoặc gạc lạnh vào khăn tay, không chườm đá trực tiếp lên da vì chườm đá quá lâu có thể gây tổn thương da. Để miếng gạc lạnh trên cổ tay của bạn trong 15 đến 20 phút
Phần 2/3: Trong tuần thứ hai sau phẫu thuật
Bước 1. Bỏ băng sau phẫu thuật
Bạn sẽ nhận được băng hỗ trợ hạng nặng để che vết khâu. Bạn sẽ phải thay băng tần khi nó bị bẩn; khi bạn tháo nó ra, hãy dành thời gian để làm sạch cổ tay và xung quanh vết khâu.
Mặc dù bây giờ bạn có thể tắm và làm ướt cổ tay, nhưng bạn không nên nhúng cổ tay vào hồ bơi hoặc bát chứa đầy nước
Bước 2. Đeo nẹp cổ tay
Bác sĩ sẽ cho bạn một chiếc nẹp cổ tay để đeo trong tuần thứ hai sau khi phẫu thuật. Bạn nên mặc nó vào ban ngày, và khi bạn đang ngủ vào ban đêm. Nẹp có nghĩa là để giữ cổ tay của bạn an toàn và ở một vị trí cố định.
Bạn nên tháo nẹp khi tắm và khi thực hiện các bài tập được liệt kê trong các bước sau
Bước 3. Đưa các bài tập gập ngón cái vào thói quen trước đây của bạn
Tiếp tục thực hiện các bài tập chuyển động ngón tay trước đó; chúng sẽ dễ thực hiện hơn nhiều trong tuần này. Thêm vào "uốn cong ngón tay cái". Làm điều này bằng cách mở bàn tay của bạn và mở rộng các ngón tay của bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, sau đó uốn cong ngón tay cái của bạn, cố gắng tiếp cận gốc của ngón tay nhỏ nhất của bạn với phía bên kia của bàn tay. Đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này khoảng mười lần
Bước 4. Thực hiện bài tập duỗi ngón tay cái
Một bài tập gọi là "Kéo căng ngón tay cái" được thực hiện bằng cách mở lòng bàn tay của bạn, duỗi thẳng tất cả các ngón tay và hướng lòng bàn tay lên. Nắm lấy ngón tay cái của bạn bên ngoài để nó được kéo lại.
Đếm đến năm rồi thả. Lặp lại quá trình này mười lần
Bước 5. Thử một bài tập kéo dài cẳng tay
Có thể thực hiện bài tập này bằng cách mở rộng cánh tay ra trước mặt, đồng thời giữ thẳng khuỷu tay và lòng bàn tay hướng xuống đất. Dùng tay còn lại để giữ các ngón tay của cánh tay mở rộng và nhẹ nhàng đẩy nó xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Động tác này sẽ giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và mặt sau cổ tay của bạn.
Giữ vị trí này trong năm giây. Lặp lại quá trình này năm lần trong ngày
Bước 6. Thực hiện bài tập gập cơ tay trước
Bài tập này có thể được thực hiện bằng cách mở rộng cánh tay của bạn trước mặt, đồng thời giữ thẳng khuỷu tay và lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Dùng tay còn lại giữ các ngón tay của cánh tay mở rộng và nhẹ nhàng ấn xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Kéo các ngón tay về phía cẳng tay. Giữ vị trí này trong năm giây, sau đó thả ra. Lặp lại quá trình này năm lần.
Chuyển sang phần tiếp theo của đoạn này. Hướng lòng bàn tay xuống và sử dụng bàn tay còn lại để nắm lấy các ngón tay của bạn. Di chuyển chúng lên phía cẳng tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Đếm đến năm và sau đó thả ra. Lặp lại quá trình này năm lần
Bước 7. Làm một số lọn tóc ở cổ tay
Điều này được thực hiện với sự hỗ trợ của bàn, ghế hoặc bằng tay khác của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn và nắm tay. Đặt cẳng tay của bạn trên bàn và treo tay khỏi mép. Hướng lòng bàn tay xuống đất.
- Di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống bằng cách uốn cong cổ tay của bạn; làm điều này rất nhẹ nhàng. Lặp lại quá trình này mười lần, sau đó xoay cánh tay của bạn để lòng bàn tay hướng xuống sàn. Di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống thêm mười lần nữa.
- Bạn có thể sử dụng bàn tay kia, thay vì bàn, để hỗ trợ khuỷu tay của mình.
Phần 3 của 3: Trong tuần thứ ba sau phẫu thuật
Bước 1. Lấy các mũi khâu của bạn ra
Đến văn phòng bác sĩ để lấy vết khâu của bạn. Bạn sẽ được phép ngâm cổ tay trong nước từ ba đến bốn ngày sau khi vết khâu của bạn đã được gỡ bỏ. Bạn sẽ phải đợi để các lỗ khâu nhỏ có thể lành lại và đóng lại.
- Sử dụng kem dưỡng da hoặc kem để thoa lên vết sẹo mà vết khâu có thể đã để lại. Làm điều này sẽ giúp chữa lành các mô sẹo có thể đã hình thành. Không sử dụng kem dưỡng da có hương thơm, vì điều này có thể gây kích ứng khu vực vết khâu.
- Xoa bóp khu vực bằng kem dưỡng da trong năm phút, hai lần một ngày.
Bước 2. Dần dần sử dụng nẹp cổ tay của bạn ngày càng ít
Bạn sẽ không còn phải đeo nẹp cổ tay vào ban đêm nhưng vẫn nên đeo vào ban ngày. Bạn sẽ sớm có thể giới hạn thời gian đeo nó khi bạn hoạt động thể chất.
Nếu bạn quyết định trở lại làm việc, bạn nên tiếp tục đeo nẹp trong khoảng sáu tuần sau khi bạn trở lại làm việc
Bước 3. Bắt đầu các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như bài tập duỗi thẳng cẳng tay và gập cổ tay
Nắm tay bằng tay để tăng áp lực lên cổ tay và duỗi thẳng cẳng tay trong khi thực hiện bài tập kéo giãn được mô tả trong phần trước. Điều này sẽ làm cho bài tập sâu hơn và làm cho nó trở nên bổ ích hơn.
Các lọn tóc ở cổ tay được mô tả trong phần trước có thể được tăng cường bằng cách giữ một vật có trọng lượng nhẹ, như chai nước hoặc quả bóng tennis. Trọng lượng tăng thêm này có thể làm tăng cường độ của bài tập bằng cách tăng lực cản lên cổ tay của bạn
Bước 4. Thử bài tập lướt ván ngang
Bài tập này được thực hiện bằng cách ngồi thẳng lưng và nhìn về phía trước. Cúi đầu sang bên đối diện với cánh tay bị ảnh hưởng, nâng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn sang một bên theo đường vai của bạn. Tạo dấu hiệu “được” bằng tay của bạn bằng cách đẩy ngón cái và ngón trỏ vào nhau.
Nâng cao cánh tay của bạn, sau đó uốn cong nó về phía đầu của bạn trong khi nâng cao khuỷu tay của bạn để vòng tròn tạo bởi ngón cái và ngón trỏ của bạn được đặt cạnh mắt của bạn. Ba ngón tay còn lại nên đặt trên mặt và tai của bạn. Dùng cổ tay áp lên mặt để cổ tay mở rộng hoàn toàn. Đếm đến năm, sau đó lặp lại mười lần
Bước 5. Thực hiện một số bài tập cầm nắm
Các bài tập nắm tay cũng được thực hiện tại thời điểm này để xây dựng và tăng cường cơ bắp của bạn ở cẳng tay, cổ tay và khu vực cầm nắm. Chúng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một chiếc ghế. Bạn có thể thêm một số tạ trên ghế để tăng cường độ tập luyện và tạo cho mình những bài tập khó hơn.
- Nằm sấp trên sàn trước ghế sao cho nếu bạn mở rộng cánh tay của mình, bạn có thể nắm lấy hai chân đầu tiên của nó. Giữ chặt chúng bằng tay trong khi giữ thẳng khuỷu tay và đặt trên sàn.
- Bài tập đầu tiên là cố gắng nâng ghế lên trong 10 giây mà không chạm sàn lần nữa, sau đó đưa nó trở lại sàn, bài tập thứ hai cũng tương tự nhưng nâng ghế trong 30 đến 40 giây, bạn nên nghỉ ngơi tối thiểu giữa mỗi bài tập và bài tập kia càng nhiều càng tốt để có thể hoạt động trên tất cả các nhóm cơ của cẳng tay.
- Bài tập thứ ba được thực hiện bằng cách nâng cao ghế trong hai giây, sau đó hạ xuống nhanh chóng mà không chạm sàn, sau đó nâng cao lại trong hai giây và hạ thấp xuống và cứ tiếp tục như vậy, lý do trong hai giây mà bạn không. muốn thực hiện nhiều lên và xuống nhanh chóng.
- Bài tập cuối cùng được thực hiện trong khi thực hiện chuyển động vặn người cần sự ổn định và sức mạnh nhiều hơn từ các cơ của bạn, chỉ cần nâng ghế cao hơn sàn trong khoảng 20 đến 30 giây trong khi thực hiện chuyển động vặn người đưa hơi nhanh sang phải và sang trái.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn chuẩn bị tắm, hãy quấn một túi ni lông quanh cổ tay để ngăn nước thấm vào quần áo.
- Để túi nhựa không bị bung ra, hãy nhớ vặn nhỏ nước để tránh dòng nước mạnh đập vào cánh tay / bàn tay của bạn và làm rách nhựa.
