Gai gót chân là những mảng bám canxi nhỏ li ti nhô ra phát triển gần nền xương gót chân của bạn. Chúng có thể được gây ra bởi các hoạt động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc chạy, hoặc chúng có thể hình thành liên quan đến viêm cân gan chân. Nếu bạn cảm thấy đau ở phần dưới bàn chân gần gót chân, có thể bạn đã bị gai gót chân. Làm dịu cơn đau bằng cách chườm đá và dùng ibuprofen. Các liệu pháp điều trị tại nhà bao gồm nẹp ban đêm và căng da đặc biệt. Nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hữu ích, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm hoặc phẫu thuật cortisone.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử các phương pháp điều trị tại nhà
Bước 1. Gặp bác sĩ để chẩn đoán trước khi cho rằng vấn đề là gì
Nếu bạn vẫn chưa được chẩn đoán, điều quan trọng là phải đi khám trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào. Các tình trạng khác có thể có các triệu chứng tương tự như gai gót chân. Bác sĩ của bạn có thể sẽ cần phải khám sức khỏe và chụp X-quang hoặc CT để xác định chẩn đoán và đề nghị điều trị.
Hỏi bác sĩ về bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào mà bạn đang cân nhắc trong cuộc hẹn
Bước 2. Đeo nẹp ban đêm để cải thiện tình trạng của bạn trong khi ngủ
Nẹp ban đêm là nẹp đồng thời gắn vào bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân bị thương của bạn. Thanh nẹp kéo giãn dây chằng cân bằng cơ của bạn khi bạn đang ngủ, giúp giảm đau.
- Loại nẹp này thường được gọi là "nẹp ban đêm viêm cân gan chân" hoặc "nẹp gót chân". Bạn có thể mua chúng trực tuyến, tại các cửa hàng bán đồ thể thao và từ các cơ sở thiết bị y tế.
- Một số thanh nẹp sẽ có kích thước nhỏ, vừa và lớn. Các thương hiệu khác sẽ phù hợp với một loạt các kích cỡ giày.
- Ban đầu bạn có thể thấy nẹp ban đêm không thoải mái nhưng chúng có thể rất hiệu quả.
- Thanh nẹp ban đêm hỗ trợ giữ cho bao da và gân Achilles ở một vị trí dài ra trong khi ngủ để mở rộng vỏ bọc bên ngoài.
- Nẹp ban đêm giúp kéo căng cơ bắp chân và nâng đỡ vòm bàn chân.
- Nẹp ban đêm cần phải được sử dụng thường xuyên mỗi đêm và không đeo những loại nẹp này hàng đêm sẽ hạn chế hiệu quả của chúng.
Bước 3. Kéo căng cơ bắp chân để nới lỏng dây chằng
Vào tư thế ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bắt chéo bàn chân bị thương qua đầu gối của chân còn lại. Nắm chặt các ngón chân của chân thẳng và nhẹ nhàng kéo chúng về phía bạn. Nếu bạn không thể tiếp cận các ngón chân của mình, hãy quấn một chiếc khăn quanh chúng và kéo khăn lên.
- Giữ động tác này trong 10 giây và lặp lại 20 lần. Bạn có thể đổi chân và duỗi chân không bị thương nếu muốn!
- Thực hiện bài tập này vào buổi sáng trước khi bạn đứng hoặc đi bộ.
Bước 4. Thực hiện các động tác kéo giãn bắp chân để tăng cường và kéo dài cơ bắp chân
Đặt tay lên tường. Mở rộng bàn chân bị thương ra phía sau, giữ chân thẳng. Đặt bàn chân không bị thương ở phía trước của bạn với đầu gối uốn cong. Đẩy hông của bạn về phía tường và giữ căng trong 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân bị kéo.
Lặp lại động tác này 20 lần. Bạn cũng có thể lặp lại động tác này cho bàn chân không bị thương của mình
Bước 5. Thử kỹ thuật hạ gục trên bàn chân bị thương của bạn
Hãy đến một cửa hàng phần cứng và mua một chốt có chiều dài 150mm và đường kính 20mm. Đứng tựa vào băng ghế với vùng đau bị đè nặng xuống đường. Lăn ngược và chuyển tiếp trên khu vực đó trong 1 đến 2 phút. Ban đầu có thể cảm thấy đau dữ dội, nhưng sẽ giảm dần khi bạn tiếp tục.
Lặp lại điều này vài lần một ngày. Bạn sẽ không thấy đau sau vài ngày, nhưng bạn có thể cảm thấy hơi nhức lúc đầu
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ về việc tiêm cortisone
Cortisone là một loại steroid có đặc tính chống viêm mạnh. Hãy hỏi bác sĩ thường xuyên về việc tiêm cortisone Plantar fascia để giúp giảm viêm và đau. Một số bác sĩ thông thường và bác sĩ đa khoa tiêm thuốc tại phòng mạch, hoặc họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa để thực hiện thủ thuật.
- Cortisone thường bắt đầu hoạt động trong vòng 3 đến 5 ngày sau khi tiêm. Hiệu ứng có thể kéo dài vài ngày đến vài tháng - kết quả sẽ khác nhau.
- Hầu hết mọi người là ứng cử viên tốt cho phương pháp điều trị này.
- Tiêm cortisone thường là một giải pháp tạm thời và bác sĩ có thể giới hạn số lượng bạn có thể có. Việc tiêm quá nhiều thuốc vào khu vực đó có thể gây vỡ màng đệm.
- Hãy nhớ rằng nhiều tình trạng có thể gây ra đau gót chân ngoài gai gót chân.
Bước 2. Nhờ bác sĩ nhi khoa tạo cho bạn những dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh cho bạn
Những miếng lót chỉnh hình tùy chỉnh thường đắt hơn những chiếc cốc và miếng lót giày thông thường được mua tại quầy. Tuy nhiên, chúng được thiết kế đặc biệt cho nhu cầu của bạn, làm cho chúng rất hiệu quả và hữu ích về lâu dài.
Nếu được chăm sóc đúng cách, các miếng đệm chỉnh hình tùy chỉnh thường có thể kéo dài đến 5 năm
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể (ESWT)
ESWT là một thủ thuật y tế không xâm lấn bao gồm các xung sóng xung kích năng lượng cao được gửi đến các mô xung quanh gót chân. Nó có thể kích thích quá trình chữa lành các mô cơ mạc bị tổn thương.
- ESWT thường được thực hiện trong nhiều phiên trong một khoảng thời gian do bác sĩ của bạn xác định. Bạn có thể cảm thấy cơn đau tăng lên ngay sau khi điều trị, và sự thuyên giảm thường bắt đầu trong vòng vài ngày.
- ESWT không có kết quả nhất quán. Nó thường được sử dụng như một phương sách cuối cùng trước khi xem xét phẫu thuật.
- Lý do mà ESWT hoạt động đối với một số người là không rõ. Có thể sóng xung kích gây ra tình trạng viêm ở khu vực được điều trị và điều này khiến cơ thể gửi nhiều máu hơn đến khu vực đó, giúp thúc đẩy quá trình chữa lành.
Bước 4. Khám phá các lựa chọn phẫu thuật nếu không có phương pháp điều trị nào khác
Trước khi tiến hành phẫu thuật, các bác sĩ thường đưa ra phương pháp điều trị tại nhà khoảng 12 tháng mới có tác dụng. Nếu không có phương pháp điều trị nào khác làm dịu cơn đau của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn phẫu thuật. Phẫu thuật không phải lúc nào cũng giúp được tình trạng này và chỉ nên được coi là kết quả cuối cùng. Có 2 cuộc phẫu thuật mà bác sĩ sẽ thảo luận với bạn:
- Cắt cân gan bàn chân bao gồm việc loại bỏ một phần của cân gan chân để giảm bớt áp lực lên các dây thần kinh ở bàn chân của bạn. Tổn thương dây thần kinh, không ổn định vòm, và vỡ mạc treo đều là những biến chứng có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu lợi ích tiềm năng của thủ thuật lớn hơn rủi ro, thì bạn vẫn có thể tiếp tục với lựa chọn điều trị này.
- Cắt cân gan chân qua nội soi rất giống với cắt cân gan chân bằng mu bàn chân, nhưng sử dụng các vết rạch nhỏ hơn để bạn mau lành hơn. Nội soi có tỷ lệ tổn thương dây thần kinh cao hơn, vì vậy hãy cân nhắc điều này trước khi tiếp tục với lựa chọn này.
Phương pháp 3/3: Giảm đau gót chân
Bước 1. Tạm dừng tập thể dục và nghỉ ngơi một chút
Bạn cần tránh xa bàn chân bị đau càng nhiều càng tốt trong ít nhất một tuần. Hãy nghĩ về những nguyên nhân có thể gây ra vấn đề khi bạn đang nghỉ ngơi và tìm ra cách bạn có thể thực hiện một số thay đổi. Một số hành động có thể góp phần gây ra gai gót chân bao gồm:
- Chạy quá thường xuyên hoặc chạy trên bề mặt cứng như bê tông
- Cơ bắp chân săn chắc
- Giày có khả năng hấp thụ sốc kém
Bước 2. Chườm một túi nước đá vào gót chân
Đặt túi nước đá lên gót chân trong 10 đến 15 phút ít nhất hai lần một ngày. Nước đá có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa sưng gót chân bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực đó.
Bạn cũng có thể thử lăn bàn chân của mình trên lon hoặc chai nước đá nếu gai gót chân của bạn có kèm theo viêm cân gan chân
Bước 3. Thử dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau
Các lựa chọn không kê đơn như ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau tạm thời và giúp giảm viêm. Bạn có thể an toàn dùng những loại thuốc này hàng ngày trong thời gian bị thương, miễn là bạn tuân theo hướng dẫn về liều lượng đi kèm với bao bì.
- Nếu thuốc giảm đau không giúp giảm đau do gai gót chân gây ra, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.
- Nếu bạn bị sưng ở nhiều khớp và dùng thuốc chống viêm không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ.
Bước 4. Mua miếng lót hoặc miếng lót gót chân để đệm chân bên trong giày
Đệm thêm có thể giảm đau khi bạn đứng và đi bộ. Miếng đệm gót chân silicon mềm là lựa chọn rẻ tiền và bạn có thể mua chúng ở quầy. Lót lót cũng dễ dàng tìm thấy ở quầy bán hàng và có thể khá rẻ.
- Sử dụng đệm lót gót chân để giúp sắp xếp các xương ở bàn chân và đệm gót chân của bạn. Chân của bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn khi có cốc ở gót chân, vì vậy hãy thay tất và giày thường xuyên.
- Chọn các loại lót giày thông thường tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng giày dép. Đẩy vào vòm để đảm bảo nó không bị sụp đổ. Bạn cũng có thể mang đế lót đến bác sĩ nhi khoa để được tùy chỉnh.
Bước 5. Từ từ trở lại các hoạt động của bạn
Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ quá đau để tiếp tục thói quen tập thể dục vất vả gây áp lực hoặc tác động đến gót chân của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và chuyển sang các hoạt động khác nhau như bơi lội hoặc đi xe đạp cho đến khi gót chân của bạn được cải thiện.
Lời khuyên
- Điều trị thúc gót chân cần có thời gian. Bạn có thể bị đau trong vài tháng trước khi gót chân biến mất.
- Cố gắng tránh xa gót chân của bạn một lúc. Chỉ tạo áp lực khi bạn cần.
- Nếu bạn là người chạy, hãy ngừng chạy cho đến khi cơn đau cải thiện.
