Một số người tự nhiên là những người vui vẻ và lanh lợi, trong khi những người khác lại u sầu và ảm đạm. Bất kể tính cách của bạn là gì, tốt nhất là bạn nên chấp nhận tính cách tự nhiên của mình. Sự ảm đạm không có nghĩa là bất cứ điều gì không ổn với bạn. Cố gắng cảm thấy tự nhiên và thoải mái khi là một người u ám bằng cách tìm kiếm các hoạt động giúp thúc đẩy cảm giác u ám của bạn. Hãy hướng tới sự cân bằng giữa hạnh phúc và u ám, và đừng ngại tìm sự giúp đỡ nếu sự u ám của bạn đã trở thành trầm cảm.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tìm những điều u ám cần làm
Bước 1. Giữ cho riêng mình
Cố gắng không nói nhiều với người khác. Tập lắng nghe thay vì chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với nhiều người. Thay vào đó, chỉ nói chuyện với những người thân thiết nhất với bạn.
- Hãy im lặng. Nếu bạn phải trả lời, hãy nói càng ít càng tốt. Cố gắng tuân thủ "quy tắc 1 câu" khi bạn nói.
- Lắng nghe trong khi những người khác đang nói. Chú ý đến những gì họ nói và gật đầu. Điều này sẽ khuyến khích họ nói nhiều hơn trong khi bạn có thể nói ít hơn.
- Chia sẻ cảm xúc và cảm xúc của bạn với những người gần gũi nhất với bạn. Tránh chia sẻ quá nhiều với những người bạn không biết rõ. Đừng ngại mở lòng với những người thân thiết với bạn.
Bước 2. Âm thanh ảm đạm trong khi nói
Cố gắng làm ra vẻ ít quan tâm đến bất cứ điều gì mọi người đang nói. Nói với giọng đều đều và không bao giờ hào hứng với bất cứ điều gì.
- Tránh phấn khích về những gì đang được nói. Khi bạn đang lắng nghe người khác, hãy kiềm chế phản ứng của bạn. Bằng cách này, không ai có thể biết bạn có quan tâm hay không, mà thay vào đó là sự ảm đạm liên tục.
- Nói bằng giọng đều đều. Đảm bảo rằng giọng nói của bạn có ít hoặc không bị lệch. Điều này sẽ cho thấy rõ rằng bạn đang u ám và bạn không quan tâm.
- Ngắt ngôn ngữ cơ thể của bạn và tránh giao tiếp bằng mắt. Đừng thể hiện rằng bạn quan tâm đến người khác ngoài bản thân mình.
Bước 3. Tìm nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn
Nghe nhạc tối hoặc buồn. Nhìn vào những dải thể hiện tâm hồn đen tối của bạn. Các thể loại như heavy metal, pop ảm đạm hoặc punk rock có thể rất ảm đạm. Ngay cả nhạc đồng quê đôi khi cũng có thể ảm đạm.
- Nghe nhạc bằng phím phụ. Bất cứ điều gì nghe có vẻ quá vui cũng có thể phá vỡ tâm trạng u ám của bạn.
- Tìm các ban nhạc ăn mặc hoặc hoạt động ảm đạm. Xem các cuộc phỏng vấn hoặc buổi hòa nhạc trực tiếp trực tuyến để biết cách họ hành động hoặc xuất hiện khi biểu diễn.
- Điều tra các ban nhạc mà các ban nhạc khác ngưỡng mộ. Bạn có thể thấy rằng ban nhạc buồn chán yêu thích của bạn có một số ảnh hưởng thú vị. Có thể có rất nhiều bản nhạc u ám ngoài kia cho bạn nghe.
Bước 4. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn
Nó có thể hữu ích để giảm bớt suy nghĩ của bạn và có thể là một tia sáng hữu ích cho sự sáng tạo. Nếu bạn viết nhật ký hàng ngày và tập trung vào phản ứng cảm xúc của bạn với mọi thứ, bạn có thể tạo ra nghệ thuật từ bài viết của mình.
- Viết nhật ký của bạn mỗi ngày. Bao gồm những điều tồi tệ nhất xảy ra mỗi ngày. Tập trung vào những sự kiện tiêu cực nhất của cuộc sống hàng ngày.
- Tập trung vào cảm xúc của bạn khi viết. Đề cập đến cách mỗi sự kiện trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy như thế nào. Chỉ tập trung vào câu trả lời của bạn có thể giúp bạn đỡ buồn hơn.
- Xem liệu bạn có thể sử dụng bất cứ điều gì từ việc viết nhật ký cho một dự án sáng tạo. Đừng để những suy nghĩ u ám của bạn trôi qua một cách lãng phí. Thay vào đó, hãy xem liệu bạn có thể sử dụng sự u ám đó để khơi dậy một dự án sáng tạo hay không.
Bước 5. Hãy sáng tạo
Khám phá những cách bạn có thể sử dụng sự u ám để thúc đẩy sự sáng tạo của mình. Không phải tất cả những người u ám đều sáng tạo, nhưng sáng tạo có thể là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc của bạn.
- Nỗi buồn khiến chúng ta tập trung tốt hơn và chú ý đến từng chi tiết. Sử dụng sự u ám của bạn để khiến bạn tập trung vào những gì bạn đang làm và những cách bạn có thể để làm điều đó tốt hơn.
- Sự u ám cũng có thể khiến chúng ta ít tuân theo các quy tắc hơn. Nghệ thuật tốt nhất được tạo ra khi các nghệ sĩ từ chối tuân theo các quy tắc.
- Hãy thử các loại hình nghệ thuật khác nhau. Viết, vẽ, vẽ, điêu khắc và chơi nhạc. Xem cái nào phù hợp với bạn.
Bước 6. Đánh giá cao nghệ thuật tối tăm hoặc u ám
Có rất nhiều nghệ thuật có thể thu hút sự ảm đạm của bạn. Hãy thử xem phim và đọc những cuốn sách nhấn mạnh khía cạnh u ám của cuộc sống.
- Hãy biết rằng các tác phẩm nghệ thuật u sầu hoặc ảm đạm có sự hài hòa mà chúng ta đáp ứng. Nó dựa trên sự phản ánh trưởng thành và có thể rút ra từ chúng ta những cảm xúc phức tạp hơn là những tác phẩm nghệ thuật hạnh phúc.
- Xem những bộ phim ảm đạm hoặc gothic. Tim Burton là một đạo diễn phim được nhiều người thích nghệ thuật u ám phản ứng. Hãy chán nản khi xem những bộ phim này và nghĩ về cuộc sống tăm tối như thế nào.
- Hãy thử những bộ phim kinh dị gothic. Nếu bạn thích những cảm xúc đen tối hơn, những bộ phim kinh dị có thể dành cho bạn.
- Đọc các nhà văn gothic hoặc u ám. Edgar Allan Poe thường là nhà văn yêu thích của những ai thích nghệ thuật u ám.
Bước 7. Tìm những người bạn có cùng sở thích hoặc tính cách
Ở xung quanh những người u ám khác có thể cho bạn thấy rằng bạn không kỳ lạ. Đừng cố gắng cổ vũ nhau. Thay vào đó, hãy cố gắng khẳng định cảm xúc của người khác là chính đáng. Chỉ cần lưu ý đừng để sự u ám của bạn trở nên quá tiêu cực và có hại cho sức khỏe của bạn.
- Tham gia các nhóm hoặc câu lạc bộ của những người có cùng sở thích ảm đạm. Hãy xem xét một số nghệ thuật ảm đạm mà bạn phản hồi. Thậm chí có thể tự mình thành lập một câu lạc bộ.
- Nhận thức được những nguy hiểm khi ở xung quanh những người u ám. Nó đôi khi có thể khuyến khích suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến bệnh tật.
- Sử dụng khả năng phán đoán của bạn để quyết định mức độ thường xuyên bạn muốn dành thời gian cho những người bạn hoặc người quen buồn bã khác.
Phương pháp 2/3: Cảm thấy thoải mái khi ảm đạm
Bước 1. Ôm lấy sự u ám
Thật dễ dàng để tập trung vào cách sự ảm đạm của bạn tách bạn khỏi những người khác. Hãy tận hưởng những gì mà một người u ám mang lại cho bạn, chẳng hạn như một cách nhìn khác về cuộc sống có thể làm cho cuộc sống của bạn trở nên phong phú và sâu sắc hơn.
- Tập trung vào những điều khiến bạn cảm thấy mãn nguyện. Làm những việc mà bạn thích khi cảm thấy u ám. Đừng lo lắng về những gì người khác có thể thích.
- Ngắm nhìn vẻ đẹp trong những điều tối tăm hơn. Những điều hạnh phúc không phải chỉ có những điều đẹp đẽ.
- Chú ý đến cảm xúc của bạn. Theo dõi nơi cảm xúc của bạn dẫn dắt bạn. Tuy nhiên, đừng tỏ ra bất an nếu bạn đang cảm thấy rất buồn.
Bước 2. Cảm nhận sức mạnh của sự u ám
U ám có nghĩa là bạn tập trung vào những cảm xúc đen tối hơn. Tức giận, buồn bã và ghen tị có thể là những cảm xúc đen tối mạnh mẽ. Thay vì buồn bã về những cảm xúc u ám này, hãy nghĩ xem trải nghiệm chúng khiến bạn trở nên đặc biệt hoặc độc đáo như thế nào.
- Tìm hiểu về lịch sử của sự u ám. Bạn có thể tiếp thêm sức mạnh thông qua việc biết thêm về sự u ám đã góp phần vào lịch sử loài người như thế nào.
- Những người u ám có thể sáng tạo hơn. Họ thường trải nghiệm đầy đủ các cung bậc cảm xúc của con người và sử dụng chúng để khơi dậy sự sáng tạo.
- Hãy xem xét sự u ám ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo những cách tích cực như thế nào. Sự u ám có thể khiến ai đó trở thành một người sâu sắc và phức tạp hơn.
- Nhận ra rằng thường xuyên u ám khiến bạn thực tế hơn. Những người u ám nhìn thực tế rõ ràng hơn thay vì luôn tích cực.
Bước 3. Đừng để hạnh phúc của người khác khiến bạn cảm thấy tồi tệ
Chỉ vì người khác hạnh phúc hơn không có nghĩa là cuộc sống của họ tốt hơn. Đừng cảm thấy bị áp lực khi phải hạnh phúc chỉ vì những người khác cũng vậy.
- Hạnh phúc không bằng hiểu rõ bản thân và được viên mãn. Tập trung vào những thứ khiến bạn cảm thấy giàu có hơn là thoải mái.
- Nhu cầu được hạnh phúc có thể gây ra bất hạnh và thậm chí là bệnh tâm thần. Đừng để kỳ vọng được hạnh phúc khiến bạn chán nản.
- Sự tập trung của mọi người vào hạnh phúc có thể khiến họ không hạnh phúc. Nếu bạn thấy những người tích cực đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với họ. Có lẽ bạn có thể giúp họ với kiến thức u ám của bạn.
Phương pháp 3/3: Đối phó với bóng tối
Bước 1. Duy trì hoạt động trong thời gian khó khăn
Sự u ám không giống với bệnh trầm cảm, nhưng chúng có thể liên kết với nhau. Đảm bảo rằng bạn đang giữ liên lạc với những người khác và làm mọi việc. Tuy nhiên, đừng cố tỏ ra tích cực nếu cảm thấy không được tự nhiên.
- Đừng tự cô lập mình với những người khác. Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt chán nản, việc nói chuyện với người khác sẽ rất hữu ích.
- Luôn bận rộn với các hoạt động hiệu quả. Đừng ngồi suy nghĩ quá nhiều về cảm xúc của mình mà hãy làm những điều khiến bạn cảm thấy thỏa mãn.
Bước 2. Đừng cảm thấy bị áp lực bởi sự tích cực
Cảm xúc tiêu cực hoặc sự u ám khiến người ta khó chịu. Mọi người có thể cố gắng "cổ vũ bạn". Mặc dù họ có thể có ý tốt, nhưng đừng để sự tích cực của họ khiến bạn cảm thấy áp lực khi phải “hành động” như thể bạn cảm thấy tốt hơn.
- Ôm sự không chắc chắn. Đừng lo lắng về việc kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của bạn. Những người lo lắng về việc tích cực thường cố gắng kiểm soát cuộc sống của họ quá nhiều.
- Suy nghĩ tích cực đến từ việc dán nhãn những điều xảy ra là tốt và xấu. Hãy tránh cái bẫy này bằng cách chỉ đón nhận mọi thứ khi chúng đến mà không cố gắng luôn đặt một xu hướng tích cực vào mọi thứ.
- Cảm ơn mọi người đã cố gắng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi sự giúp đỡ của họ là sai lầm, họ vẫn quan tâm đến bạn.
Bước 3. Nhận trợ giúp nếu bạn cần
Đôi khi, bạn có thể không chỉ ảm đạm mà còn thực sự chán nản. Nếu bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài, đừng cảm thấy xấu hổ khi thừa nhận điều đó. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ trở thành một người bị ám ảnh bởi hạnh phúc và sự tích cực.
- Nói với một người bạn. Cho người khác biết rằng bạn đang gặp khó khăn. Họ sẽ muốn giúp bạn.
- Tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp. Có thể tốt khi đến gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn cảm thấy đặc biệt tồi tệ. Không có lý do gì để không nhận trợ giúp nếu bạn cần.
- Hãy sống thật với chính mình. Đừng cố gắng trở thành một người tích cực không ngừng nếu bạn không phải là một người như vậy. U ám là một ý kiến hay nếu điều đó đúng với con người của bạn miễn là bạn luôn khỏe mạnh.
- Hãy biết rằng tinh thần khỏe mạnh và buồn bã không phải là độc quyền. Bạn có thể là một người khỏe mạnh nhưng lại u ám. Không có mối liên hệ tổng thể nào giữa sự u ám và bệnh tâm thần.
