Nghẹt đầu do cảm lạnh hoặc dị ứng có thể khiến bạn cảm thấy kinh khủng! May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục đơn giản mà bạn có thể thử để cảm thấy tốt hơn nhanh chóng. Để giảm tắc nghẽn ở đầu, bạn cần phải thông tắc các xoang để chất nhầy có thể thoát ra ngoài đúng cách. Nhỏ nước muối sinh lý, uống nhiều nước hoặc bật máy tạo độ ẩm chỉ là một vài cách có thể hữu ích.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cứu trợ ngay lập tức
Bước 1. Uống thuốc thông mũi
Thuốc thông mũi thường chứa một hỗn hợp thuốc để điều trị nhiều triệu chứng liên quan đến tắc nghẽn. Trong hầu hết các trường hợp, chúng được kết hợp với thuốc giảm đau như acetaminophen, ibuprofen hoặc aspirin để giảm đau đầu và đau xoang. Chúng có thể được mua không cần kê đơn tại một cửa hàng thuốc.
- Nhiều loại thuốc thông mũi, chẳng hạn như phenylephrine và pseudoephedrine, thu hẹp mạch máu để làm hết nghẹt mũi. Điều này cũng làm tăng huyết áp. Do đó, hãy tiến hành một cách thận trọng nếu bạn đã bị huyết áp cao.
- Thuốc thông mũi có thể được tìm thấy ở dạng viên nén, viên nang, chất lỏng và xi-rô.
- Nhớ đọc kỹ nhãn hoặc trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc thông mũi vì các tác dụng phụ nghiêm trọng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai và những người bị dị ứng. Uống đúng liều lượng và không lạm dụng thuốc.
Bước 2. Thử nước muối sinh lý nhỏ mũi
Nước muối nhỏ mũi hiệu quả, an toàn và không gây kích ứng. Nước muối (nước muối) giúp hóa lỏng chất tiết nhầy gây tắc xoang và giảm khả năng chất nhầy đóng cặn dọc theo hốc xoang. Thuốc nhỏ mũi (hoặc thuốc xịt) sẽ làm ẩm màng nhầy của xoang mũi và có thể mua không cần kê đơn ở cửa hàng thuốc.
- Bạn nên nhỏ nước muối sinh lý sau khi sử dụng thuốc thông mũi.
- Dùng nước muối sinh lý nhỏ mũi sẽ giúp bạn tránh được “tác dụng dội ngược” thường liên quan đến việc dùng thuốc xịt thông mũi quá thường xuyên.
Bước 3. Ngậm vài viên kẽm hình thoi
Được dùng dưới dạng viên ngậm hoặc xi-rô, kẽm đã được chứng minh là có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh lên đến 1 ngày nếu được dùng trong thời gian bắt đầu xuất hiện các triệu chứng. Viên ngậm kẽm và xi-rô có thể mua không cần kê đơn tại cửa hàng thuốc.
- Kẽm ngăn ngừa virushinovirus sinh sôi và giữ cho nó không cư trú trong màng nhầy của cổ họng và mũi. Rhinovirus là nguồn gốc của hầu hết các bệnh cảm lạnh thông thường.
- Bất chấp những phát hiện ban đầu này, vẫn chưa có đủ bằng chứng cho thấy kẽm có tác dụng giảm nghẹt đầu như quảng cáo trước đây. Kẽm sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại vi rút nhưng sẽ ít ảnh hưởng đến tắc nghẽn.
- Không sử dụng thuốc xịt hoặc thuốc nhỏ mũi chứa kẽm vì chúng có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho khứu giác của bạn.
- Sử dụng chất bổ sung kẽm trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng thiếu đồng, dẫn đến các triệu chứng như tê, ngứa ran hoặc yếu ở tay và chân của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro khi sử dụng kẽm và hỏi liệu bạn có nên bổ sung đồng hay không.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Uống chất lỏng
Điều quan trọng là phải uống đủ nước khi bạn bị cảm lạnh. Cố gắng uống nhiều chất lỏng hơn bạn thường uống trong ngày. Bạn có thể sáng tạo với đồ uống của mình để tránh mất nước và chống tắc nghẽn.
- Uống nước, nước trái cây hoặc nước dùng trong. Bạn có thể thêm chanh hoặc mật ong để giúp làm dịu cổ họng và giảm tắc nghẽn. Nhấm nháp chất lỏng ấm, chẳng hạn như súp gà hoặc nước táo ấm, có thể làm tăng lưu lượng chất nhầy và giảm tắc nghẽn.
- Súc miệng bằng nước muối có thể giúp giảm đau hoặc ngứa cổ họng do tắc nghẽn. Thêm khoảng một phần tư đến một nửa thìa cà phê (1,4-2,8 g) muối vào một ly 8 fl oz (240 mL). Đảm bảo muối được hòa tan trước khi súc miệng.
- Hãy thử một số loại trà thơm hoặc trà thảo mộc để thư giãn cơ thể, làm dịu cổ họng và giúp giảm nghẹt mũi tạm thời.
Bước 2. Ăn để chống tắc nghẽn
Một số thực phẩm có đặc tính chữa lành xoang. Những loại thực phẩm này có nhiều khả năng giúp bạn giảm bớt chứng nghẹt đầu hơn là để chữa nó, nhưng việc giảm tắc nghẽn dưới mọi hình thức sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn suốt cả ngày.
- Dứa có chứa bromelain, một hỗn hợp các enzym tiêu hóa protein, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở Nam Mỹ để giảm viêm do phẫu thuật xoang.
- Tỏi giải phóng enzyme allicin, có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn và vi rút khi bạn nghiền hoặc băm nhỏ. Chờ 10 phút sau khi bạn đập dập hoặc băm nhỏ tỏi trước khi nấu.
- Axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá, quả hạch, trứng và hạt lanh có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm bớt các tình trạng liên quan đến dị ứng.
Bước 3. Thực hiện một chế độ ăn uống giàu vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa chống lại histamine. Histamine gây viêm, chảy nước mũi, hắt hơi và các triệu chứng khác liên quan đến tắc nghẽn đầu. Cố gắng bổ sung nhiều vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn, vì bổ sung đủ vitamin C có thể làm cho các triệu chứng cảm lạnh của bạn nhẹ hơn và giúp bạn nhanh khỏe hơn.
- Trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C. Ăn nhiều cam, bưởi và dâu tây để tận dụng hết tác dụng của chất chống oxy hóa.
- Các loại rau như cà chua, ớt chuông đỏ và xanh, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và cải bruxen cũng có nhiều vitamin C. Nhớ chọn rau xanh và đỏ.
- Tốt nhất, bạn nên lấy hầu hết vitamin C từ thực phẩm thay vì từ thực phẩm bổ sung, và cố gắng biến nó thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Uống bổ sung vitamin C ngay khi bạn bắt đầu bị bệnh khó có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh của bạn.
Bước 4. Nhận đủ polyphenol trong chế độ ăn uống của bạn
Các polyphenol trong chế độ ăn uống có thể ngăn chặn hiệu quả sự bài tiết chất nhầy trong khi duy trì chuyển động bình thường của đường mật trong mũi. Polyphenol là chất chống oxy hóa dồi dào nhất trong chế độ ăn uống của con người.
Polyphenol là thành phần hoạt động chính trong gừng (gingerol); rượu vang đỏ, trà, hành tây, rau lá đậm, trái cây (quercetin); chiết xuất trà xanh (EGCG); và chiết xuất cà ri (curcumin)
Phương pháp 3/3: Biện pháp tự nhiên
Bước 1. Sử dụng máy tạo độ ẩm để làm ẩm không khí và làm lỏng chất nhờn của bạn
Không khí ẩm sẽ làm lỏng chất nhầy và giúp bạn thở tốt hơn bằng cách giảm bớt các triệu chứng do tắc nghẽn gây ra. Mua một máy tạo độ ẩm tốt sẽ giúp ngôi nhà của bạn luôn ẩm từ 30% đến 50%.
- Bảo dưỡng máy tạo ẩm thường xuyên nếu không nó có thể trở thành mối nguy hại cho sức khỏe. Theo dõi và vệ sinh máy tạo độ ẩm của bạn để nó không trở thành nơi trú ẩn của nấm mốc và độ ẩm không quá cao hoặc quá thấp. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ gây ra nhiều vấn đề hơn là bạn giải quyết.
- Ngoài ra, hãy cân nhắc việc tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen, hít hơi nước hoặc đặt một cốc nước nóng dưới mũi để giúp làm lỏng chất nhầy.
Bước 2. Dán một miếng keo dán mũi vào mũi để mở đường thở
Vào ban đêm, hãy đặt một miếng băng dính mũi lên mũi để giúp bạn thở tốt hơn. Những dải nhỏ này được thiết kế đặc biệt để giúp kiểm soát tắc nghẽn vào ban đêm để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn.
- Miếng dán mũi là loại dải mềm dẻo, co giãn được làm để vừa khít với lỗ mũi của bạn và giữ nguyên ở đó nhờ chất kết dính.
- Miếng dán mũi được thiết kế để giúp mở các lỗ thông xoang bị viêm. Chúng có hiệu quả chống lại cảm lạnh, dị ứng và tắc nghẽn.
Bước 3. Bấm huyệt thư giãn
Bấm huyệt là một kiểu tự xoa bóp để kích thích các cơ được thư giãn. Thực hiện hàng ngày, bấm huyệt có thể mang lại sự cải thiện cùng với việc giảm thiểu sự tái phát của các triệu chứng dị ứng và viêm xoang.
- Cụ thể, hãy dùng lực ấn mạnh để tự xoa bóp điểm giữa ngón cái và ngón trỏ. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho ruột già của bạn.
- Đối với túi mật, xoa bóp phía sau đầu của bạn ở điểm giao nhau giữa nơi xương tai và cổ gặp nhau.
- Hai điểm này đã được xác định là những nơi có thể được kích thích để giúp mở các xoang và giảm các triệu chứng của bạn.
Bước 4. Kiểm soát căng thẳng của bạn để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Tham gia vào các hoạt động để giảm căng thẳng sẽ giúp kiểm soát các bệnh dị ứng và viêm xoang gây tắc nghẽn đường hô hấp. Căng thẳng tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm khả năng đối phó với các tình trạng gây tắc nghẽn..
- Mức độ căng thẳng cao khiến chất lượng và số lượng giấc ngủ giảm, dẫn đến rối loạn điều hòa làm tăng các triệu chứng liên quan đến dị ứng và viêm xoang.
- Hãy thử giao lưu với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, nghe nhạc yên bình, hoặc tìm một số thời gian ở một mình hoặc yên tĩnh để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn.
Lời khuyên
- Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đường và rau củ nhiều tinh bột trong khi bạn đang bị tắc nghẽn vì chúng tạo ra chất nhờn dư thừa.
- Giảm cường độ tập cho đến khi bạn hết nghẹt mũi. Thay vào đó, hãy thử đi bộ hoặc tập yoga.
- Tránh uống rượu, soda và cà phê vì chúng sẽ làm bạn mất nước, khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
