Khi ai đó nói về việc đạt được cao, hầu hết mọi người đều cho rằng nó được thực hiện thông qua việc sử dụng ma túy. Tuy nhiên, có nhiều kỹ thuật tận dụng các chức năng tự nhiên của cơ thể để tạo ra cao mà không cần dùng đến thuốc hay hóa chất bên ngoài. Những kỹ thuật này sẽ cho phép bạn cảm nhận được nhiều mức độ khác nhau, từ khiêu vũ với con mèo hàng xóm thân thiện của bạn, đến ảo giác có thể có khi làm CNTT với con mèo.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng kỹ thuật thở
Bước 1. Lên cao
Trước khi bắt đầu sử dụng phương pháp hấp hối này, bạn cần đảm bảo rằng mình cảm thấy thoải mái, thư giãn và sẵn sàng tập trung. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn tăng lượng oxy trong cơ thể và có thể tạo ra những cảm giác bất thường. Hãy sẵn sàng và đảm bảo rằng bạn sẽ không bị phân tâm trước khi sử dụng kỹ thuật này.
- Kỹ thuật này được thực hiện dễ dàng nhất khi ngồi hoặc nằm xuống.
- Đảm bảo rằng điện thoại của bạn đã được tắt hoặc cất đi nơi nào đó mà không ai có thể nhìn thấy bạn đang sử dụng wikihow để cố gắng đạt được vị trí cao.
- Tạo không gian cho phép bạn tập trung vào bài tập này.
- Trước khi thực hiện kỹ thuật này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để thực hiện.
- Bạn không nên thực hiện bài tập thở này nếu bạn mắc một số bệnh như hen suyễn.
Bước 2. Hít vào
Để đưa nhiều oxy vào cơ thể, bạn cần phải hít vào đúng cách. Khi bạn hít vào, hãy chắc chắn rằng bạn đang hít thở sâu, sử dụng cơ hoành để hút một hơi thở đầy đủ và trọn vẹn. Hít đầy đủ là rất quan trọng đối với kỹ thuật thở này.
- Sử dụng đám rối năng lượng mặt trời hoặc cơ hoành của bạn để hít thở đầy đủ.
- Quá trình hít vào của bạn chỉ mất khoảng một giây.
- Cố gắng hít vào nhiều không khí nhất có thể.
Bước 3. Thở ra
Khi bạn đã hít thở sâu, hít vào bằng cách sử dụng cơ hoành của bạn, bạn sẽ cần thở ra nhanh chóng và với một số lực. Đảm bảo phổi của bạn gần như trống rỗng khi bạn đẩy hết không khí ra khỏi phổi. Phổi gần như rỗng sẽ cho phép bạn nhanh chóng hít vào một lần nữa, hút và giữ lại oxy..
- Hóp bụng khi thở ra để đẩy không khí ra khỏi phổi.
- Quá trình thở ra của bạn sẽ kéo dài khoảng một giây.
- Thực hiện thở ra mạnh mẽ, đẩy không khí ra khỏi phổi.
- Đừng thở ra hoàn toàn. Cố gắng để lại một ít không khí trong phổi của bạn.
Bước 4. Lặp lại trong ba mươi chu kỳ
Để bắt đầu cảm nhận tác dụng của kỹ thuật thở này, bạn sẽ cần hít thở khoảng 30 lần. Hít vào hoàn toàn và thở ra, đếm cả hai chuyển động như một hơi thở đầy đủ, cho đến khi bạn đã đếm đầy đủ ba mươi nhịp thở.
- Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy ngứa ran trong người.
- Trạng thái tinh thần của bạn có thể bắt đầu thay đổi.
- Bạn có thể thấy màu sắc hoặc hình ảnh xoáy.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc bất kỳ cơn đau nào, hãy dừng lại ngay lập tức.
Bước 5. Nín thở
Sau khi hít vào cuối cùng, thở ra hoàn toàn và giữ hơi thở của bạn. Bởi vì bạn đã hít một lượng lớn oxy, bạn sẽ thấy rằng bây giờ bạn có thể nín thở lâu hơn nhiều so với bình thường. Khi bạn nín thở, hãy kiểm tra cơ thể và tâm trí xem có cảm giác mới nào không.
- Giữ hơi thở của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tự nhiên thôi thúc để thở trở lại.
- Đừng ép buộc việc nín thở.
- Hít vào khi bạn cảm thấy cần phải làm như vậy, hít vào đầy đủ trong 15 giây trước khi thở bình thường trở lại.
Bước 6. Thực hành
Khi bạn trở nên thoải mái hơn với kỹ thuật này, bạn có thể bắt đầu thêm nhiều hiệp hơn. Tăng số lượng bạn thực hành kỹ thuật này sẽ cho phép bạn trải nghiệm những cảm giác mà nó tạo ra thường xuyên hơn và mạnh mẽ hơn.
- Thực hành ít nhất một lần một ngày.
- Thêm nhiều vòng của bài tập thở này để trải nghiệm hiệu quả rõ rệt hơn.
- Làm việc chậm rãi và kiên nhẫn theo thời gian, tăng lên khoảng bốn hiệp.
Phương pháp 2/3: Sử dụng bài tập cường độ cao
Bước 1. Chọn hình thức tập thể dục yêu thích của bạn
Cho dù bạn là người mới tập thể dục hay một người lâu năm, bạn sẽ cần phải tìm ra một phương pháp tập thể dục hấp dẫn bạn nhất. Tìm một bài tập mà bạn cảm thấy thử thách và hấp dẫn sẽ giúp bạn cảm nhận được mức độ cao có thể có được khi tập luyện cường độ cao.
- Bài tập bạn chọn phải là bài tập mà bạn có thể duy trì mức độ gắng sức cao theo thời gian.
- Tìm một bài tập bạn yêu thích có thể giúp bạn dễ dàng gắn bó với nó đủ lâu để cảm nhận được sự thăng hoa.
- Bạn có thể cân nhắc chạy, bơi lội, chèo thuyền hoặc các bài tập tim mạch lặp đi lặp lại khác.
- Không tham gia các buổi tập thể dục nặng nếu bạn có một tình trạng sức khỏe khiến bạn không thể thực hiện được như bệnh tim hoặc chấn thương.
- Hãy hỏi bác sĩ xem tập thể dục gắng sức có an toàn cho bạn không.
Bước 2. Khởi động
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là bạn phải làm ấm cơ thể đúng cách. Bắt đầu một hoạt động thể chất vất vả mà không khởi động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Bằng cách khởi động, bạn cũng sẽ cho phép cơ thể sẵn sàng làm việc nhiều hơn, dẫn đến việc tập luyện mạnh mẽ hơn.
- Khởi động có thể ngăn ngừa chấn thương.
- Khởi động sẽ cho phép bạn tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình.
Bước 3. Thúc đẩy bản thân
Chìa khóa để có được cảm giác sảng khoái khi gắng sức là thúc đẩy cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện. Mặc dù cơ chế sinh học chính xác để tạo ra cảm giác cao này vẫn chưa được biết, nhưng việc gắng sức khó khăn và kéo dài đã được chứng minh là tạo ra cảm giác liên quan đến cường độ cao khi tập thể dục.
- Người ta cho rằng cơ thể tăng sản xuất endorphin khi gắng sức có thể là nguyên nhân dẫn đến cảm giác sảng khoái.
- Một số nghiên cứu cho thấy có thể mức độ cao do tập thể dục là do tâm lý, dẫn đến việc đạt được một mục tiêu khó khăn.
- Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy đau, mệt mỏi bất thường, chóng mặt, tức ngực hoặc mờ mắt.
Bước 4. Cảm nhận độ cao
Trong suốt thời gian tập thể dục cường độ cao và kéo dài, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được mức độ cao liên quan đến các hoạt động đó. Mức cao này được trải nghiệm và mô tả là khác nhau bởi những người trải nghiệm nó. Đánh giá cảm giác của chính bạn trong khi tập thể dục để xem liệu bạn có đang cảm thấy bất kỳ mức độ cao nào có thể xảy ra hay không.
- Một số người cho biết cảm giác tập thể dục cao giống như bị hưng phấn.
- Những người khác cho biết cảm thấy bất khả chiến bại hoặc cảm thấy thăng hoa khi tập thể dục cao độ.
- Hầu hết mọi người sẽ cảm nhận được hiệu quả cao khi tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng vậy.
Bước 5. Tiếp tục tập thể dục
Ngoài cảm giác sung sướng tức thì, tập thể dục thường xuyên và cường độ cao có thể giúp chống lại chứng trầm cảm và căng thẳng trong khi giảm bớt căng thẳng. Bằng cách duy trì các buổi tập luyện vất vả, bạn có thể nâng cao mức độ thể chất, sức khỏe và liên tục tận hưởng mức độ cao mà các bài tập khó có thể mang lại.
- Tập thể dục có thể làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
- Bạn có thể cảm nhận được hiệu quả cao do tập thể dục mang lại bất cứ lúc nào bằng cách tập luyện khó khăn.
- Ngoài cảm giác sảng khoái, tập thể dục có thể làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Phương pháp 3/3: Sử dụng Kỹ thuật Ganzfeld
Bước 1. Cắt một quả bóng bàn làm đôi
Kỹ thuật Ganzfeld là một kỹ thuật sử dụng sự thiếu hụt cảm giác để tạo ra ảo giác và các trạng thái tinh thần bất thường khác. Để ngăn tầm nhìn, bạn sẽ sử dụng các nửa quả bóng bàn, đặt chúng lên trên tầm mắt của bạn. Lấy một quả bóng bàn và cắt đôi trực tiếp và đều nhau để bắt đầu.
- Vẽ đường hướng dẫn bằng bút dạ hoặc bút dạ để đảm bảo đường cắt của bạn sẽ đều và thẳng.
- Bạn có thể thử cắt quả bóng bàn bằng dao lam hoặc dao sắc.
Bước 2. Bật tiếng ồn trắng
Để chặn cảm giác âm thanh của bạn, kỹ thuật Ganzfeld khuyên bạn nên phát tiếng ồn trắng hoặc radio tĩnh. Tiếng ồn này sẽ ngăn bạn nghe thấy những âm thanh riêng biệt khác và có thể cho phép bạn gặp phải ảo giác thính giác trong khoảng không tĩnh vô nghĩa.
- Bạn có thể tìm thấy máy phát tiếng ồn trắng trên mạng.
- Nếu bạn có đài, bạn có thể thử điều chỉnh nó đến một đài chỉ tĩnh.
- Tốt nhất bạn nên sử dụng tai nghe để đảm bảo rằng âm thanh duy nhất bạn nghe được là tiếng ồn trắng.
Bước 3. Quản lý ánh sáng
Bạn sẽ cần phải tìm một mức độ ánh sáng không quá tối và không quá sáng để có thể tận dụng tối đa kỹ thuật Ganzfeld. Ánh sáng lý tưởng nên mờ và gián tiếp, cho phép bạn nhìn thấy ánh sáng xuyên qua quả bóng bàn nhưng không chói lóa.
- Bạn có thể thử sử dụng đèn, di chuyển đèn đến gần hoặc xa bạn hơn để kiểm soát độ sáng.
- Các thí nghiệm Ganzfeld ban đầu sử dụng ánh sáng đỏ.
Bước 4. Dán băng dính các quả bóng bàn lên mắt
Khi bạn đã tạo phần còn lại của không gian, tìm nguồn ánh sáng mờ và tiếng ồn trắng, bây giờ bạn có thể dán các nửa quả bóng bàn lên mắt mình. Chạm vào nắp bóng bàn qua mắt bạn sẽ chặn thị giác của bạn gần như hoàn toàn trong khi chỉ cho phép ánh sáng gián tiếp đi qua.
- Dùng băng dính nhẹ nhàng và dễ tháo rời để dán hai nửa quả bóng bàn lên mắt bạn.
- Đảm bảo quả bóng bàn che hoàn toàn mắt bạn.
- Hãy cẩn thận khi để các quả bóng bàn dính vào mắt của bạn.
- Sau khi được dán, hãy để mắt của bạn mở ra dưới nắp của nửa quả bóng bàn.
Bước 5. Chờ đợi cho bất kỳ ảo giác
Sự thiếu hụt cảm giác sẽ cho phép tâm trí của bạn lang thang và tạo ra những trải nghiệm rất chi tiết và thú vị. Đôi mắt và đôi tai của bạn sẽ cố gắng điền vào những chi tiết bị từ chối bởi tiếng ồn trắng và ánh sáng dịu đi qua các quả bóng bàn. Hãy gắn bó với nó trong vài phút, thư giãn và chờ đợi bất kỳ âm thanh hoặc cảnh tượng lạ hoặc bất thường nào mà tâm trí bạn có thể tạo ra.
- Ban đầu, bạn có thể thấy một thứ gì đó đơn giản chẳng hạn như ánh sáng xoáy hoặc sương mù.
- Bạn có thể trải nghiệm những hình ảnh tinh thần rất rõ ràng.
- Bạn có thể nghe thấy những tiếng động như thể họ đang ở gần hoặc trong phòng với bạn.
- Bạn có thể trải qua những ảo giác rất hấp dẫn và thực tế liên quan đến tất cả các giác quan của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bất kỳ tác dụng không mong muốn nào xảy ra, hãy dừng lại ngay lập tức.
Lời khuyên
Làm việc chậm rãi và lắng nghe cơ thể khi bạn cố gắng đạt được mức cao tự nhiên
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy ngất xỉu, chóng mặt hoặc đau khi tập thở, hãy ngừng ngay lập tức.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào.
