Rượu, ma tuý và các chất gây nghiện khác có thể rất khó để phá vỡ. Một nhiệm vụ hoành tráng và dũng cảm như vậy thường dễ dàng xử lý hơn khi bạn có một con đường rõ ràng để theo đuổi và mọi người ủng hộ bạn. Tham gia chương trình mười hai bước để có được sự tỉnh táo là một cách thành công để tiến về phía trước trên hành trình phục hồi của bạn.
Các bước
Phần 1/4: Tham gia và thành công trong một chương trình
Bước 1. Tìm kiếm một chương trình mười hai bước
Bạn có thể tìm thấy danh sách các chương trình trên web, trong văn phòng bác sĩ hoặc y tế công cộng, thậm chí và trong thư viện. Các tài nguyên này sẽ chỉ cho bạn danh sách các cuộc họp trong khu vực của bạn.
Ngoài ra còn có các cuộc họp trực tuyến thông qua nhiều trang web của các tổ chức này
Bước 2. Tham dự nhiều cuộc họp ở các địa điểm khác nhau
Một số cuộc họp sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn tốt hơn những cuộc họp khác và mỗi nhóm sẽ có bản sắc riêng, sự gắn kết, cách tiếp cận và cảm giác độc đáo phản ánh các thành viên tham gia.
Bước 3. Nhận nhà tài trợ
Nhà tài trợ là người cũng đang trải qua quá trình hồi phục và tiến xa hơn bạn một chút trong quá trình này. Người bảo trợ của bạn cũng là người mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể nói chuyện thoải mái.
- Bạn và nhà tài trợ của bạn gặp gỡ thân mật như bình đẳng và luôn có mặt để giúp đỡ nhau và gọi điện cho nhau khi cần thiết.
- Đối với một người nghiện rượu, Anonymous đề nghị chọn một người có bản dạng giới và khuynh hướng tình dục của bạn để giảm bớt dính líu đến những vấn đề không liên quan ngoài tình trạng say rượu.
Bước 4. Làm việc 12 bước với nhà tài trợ của bạn
Các bước gần như giống nhau trong tất cả các chương trình và là một công thức để khôi phục. Ngoài việc tham dự các cuộc họp, nhà tài trợ của bạn có thể yêu cầu bạn đọc tài liệu về chương trình, cầu nguyện hoặc thiền định.
- Bạn có thể thay đổi nhà tài trợ nếu bạn cần một cách tiếp cận khác.
- Nếu bạn không thể liên hệ với nhà tài trợ của mình khi bạn cần trợ giúp, hãy gọi cho người khác từ chương trình, tham dự một cuộc họp, đến văn phòng chương trình gần nhất hoặc đọc một số tài liệu về chương trình cho đến khi bạn vượt qua được tình trạng khó khăn của mình.
Bước 5. Thực hiện các bước theo thứ tự
Mặc dù chúng chỉ là đề xuất, nhưng bạn có nhiều khả năng khôi phục thành công hơn nếu làm theo toàn bộ chương trình, theo thứ tự có mục đích đã định và không bỏ qua bất kỳ bước nào. Mỗi bước đưa ra một thách thức thúc đẩy bạn suy nghĩ và tiến lên phía trước.
- Tránh “hai bước” hoặc thừa nhận bạn có vấn đề sau đó chuyển sang đảm nhận trách nhiệm thành viên, chẳng hạn như trở thành nhà tài trợ cho người khác. Hãy dành thời gian để thực sự vượt qua các bước với tốc độ bạn cần trước khi bạn có thể trở thành chỗ dựa cho người khác.
- Sự phát triển về mặt cảm xúc, sự trưởng thành, nhận thức cá nhân và sự phục hồi cần có thời gian.
- Cấu trúc và chức năng của các bước thường mang lại ý nghĩa cho một cuộc sống đang vật lộn để tìm kiếm ý nghĩa.
Bước 6. Xác định với một "nhóm nhà
Trong một nhóm gia đình, bạn tham dự đủ thường xuyên để bỏ phiếu về các vấn đề ảnh hưởng đến nhóm đó, đặc biệt cảm thấy thoải mái để xây dựng và duy trì tình bạn và tham gia vào các trách nhiệm của nhóm, chẳng hạn như giới thiệu thành viên mới hoặc chủ trì một cuộc họp.
- Có một nhóm ở nhà làm tăng cảm giác thân thuộc của bạn, thường không có trong cuộc sống của những người nghiện ngập, và cho phép bạn có một hệ thống hỗ trợ an toàn và mạnh mẽ.
- Có một nhóm ở nhà không có nghĩa là bạn không thể tham dự các cuộc họp khác.
Bước 7. Gắn bó với nhóm
Bạn có thể cảm thấy một số lý do để rời đi hoặc nghi ngờ về hiệu quả của chương trình, nhưng có những lý do chính đáng để tiếp tục. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn tham gia một nhóm càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng kêu gọi một nhà tài trợ khi bạn cần giúp đỡ và khi đó bạn sẽ ít có khả năng tái nghiện hơn.
Bạn tham gia nhóm càng lâu và càng tham gia nhiều cuộc họp, bạn càng có xu hướng kiêng khem hơn
Bước 8. Đừng căng thẳng về tôn giáo
Mặc dù có nói về Chúa trong nhiều chương trình mười hai bước, bạn không cần phải theo đạo để phục hồi. Bạn và nhà tài trợ của bạn có thể nói về những cách liên quan đến chương trình phi tôn giáo. Có mười hai câu thần chú bước được viết lại cho các nhà nông học, Phật giáo, nhà nhân văn, truyền thống của người Mỹ bản địa và nhiều hệ thống tín ngưỡng khác.
Nhiều nguyên tắc cơ bản giống nhau, liên quan đến sự kiên trì, công lý, quyền lực, v.v. Mục tiêu chính của bất kỳ chương trình mười hai bước nào là phục hồi và tự nhận thức
Bước 9. Ẩn danh
Mặc dù bạn có thể muốn phát triển cảm giác thân thiết, hiểu biết và thông công, nhưng bạn không cần phải tiết lộ quá nhiều chi tiết nhận dạng cá nhân. Thành công của nhóm thường phụ thuộc vào việc bạn có thể thoải mái trò chuyện mà không cần lo lắng rằng mọi người biết bạn là ai trong công việc hay cuộc sống gia đình.
Chỉ đưa ra nhiều thông tin chi tiết theo nhóm mà bạn cảm thấy thoải mái khi đưa ra
Bước 10. Giữ thực tế
Nhiều chương trình trong số này được thiết kế để phối hợp với bất kỳ phương pháp điều trị nào khác mà bạn đang thực hiện với một chuyên gia trong lĩnh vực liên quan. Đây là những nhóm đồng đẳng để hỗ trợ bạn chứ không phải để chữa bệnh nghiện của bạn.
Nhiều chương trình này có thể cung cấp thông tin nhưng không cung cấp các dịch vụ khác như chăm sóc điều dưỡng, tư vấn pháp lý, nhà ở hoặc các dịch vụ xã hội khác
Bước 11. Tham dự bất kể bạn ở đâu
Ngay cả khi bạn đang đi du lịch, có 12 cuộc họp bước có sẵn trên khắp thế giới.
Bước 12. Biết các loại thành viên đồng nghiệp của bạn
Mặc dù đây có thể là nhóm đa dạng nhất mà bạn từng tham gia và mọi người không có điểm chung nào ngoài thói nghiện của họ, nhưng có một số kiểu tính cách nhất định có xu hướng nổi lên. Một số người bị trật bánh trong các cuộc họp bởi các thành viên khác có động cơ và chương trình nghị sự kín đáo, vì vậy biết những gì cần chú ý sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
- Đôi khi, các mối quan hệ lãng mạn xảy ra khá ngây thơ nhưng cũng có một thuật ngữ chỉ người cố tình hẹn hò với các thành viên mới ‘yếu hơn’ - ‘bước thứ 13.’ Người này lợi dụng các thành viên lúc họ dễ bị tổn thương nhất.
- Không thể tránh khỏi, sẽ có những giọt nước mắt. Đừng để bản thân bị rút cạn cảm xúc bởi 'người chỉ trích' trong nhóm.
- Bộ đếm thời gian cũ là "người biết tất cả" trong nhóm đã phục hồi trong nhiều năm. Một số người có thể thấy anh ta đáng sợ nhưng đừng ngại kêu gọi anh ta giúp đỡ. Anh ấy đã nhìn thấy tất cả và có thể là một người hỗ trợ rất quý giá.
- Người 'say khô' ở AA là người không thể nhìn thấy chương trình áp dụng cho mình như thế nào, vẫn nghĩ về rượu một cách lãng mạn, quá tự tin vào khả năng của mình để giữ tỉnh táo và có xu hướng đổ lỗi cho người khác về vấn đề của mình.
Phần 2/4: Đàm phán qua 12 bước
Bước 1. Chấp nhận rằng bạn cần giúp đỡ
Bước đầu tiên này là thừa nhận rằng cơn nghiện của bạn có quyền lực đối với bạn và bạn cần được hỗ trợ để phá vỡ chu kỳ. Đây, một số người nói, là bước quan trọng nhất.
- Những người bị nghiện trải qua nhiều năm tin rằng chất mà họ nghiện sẽ giúp ích, không cản trở họ. Đó là lý do tại sao bước đầu tiên này rất quan trọng - nó thể hiện một sự thay đổi lớn trong tư duy. Bước này là về việc thành thật với bản thân rằng bạn có một vấn đề.
- Bước 1 là khiêm tốn nhưng cũng tiếp thêm sức mạnh, bởi vì bây giờ bạn đã mở ra khả năng chữa lành.
Bước 2. Có một tâm trí cởi mở
Mặc dù nhiều chương trình 12 bước nói về việc tin tưởng vào một sức mạnh cao hơn để giúp khôi phục lại sự tỉnh táo của bạn, nhưng thực sự thì bước này là để tâm trí cởi mở với tất cả các khả năng hiện đang được trình bày cho bạn khi bạn khám phá hành trình hướng tới sự phục hồi.
- Nếu nó hữu ích, hãy nghĩ về bản thân chương trình 12 bước như là “sức mạnh cao hơn”.
- Bước này là hy vọng rằng có một cái gì đó có sẵn để giúp hướng dẫn bạn trong việc khôi phục.
Bước 3. Hãy tiếp tục hành trình phục hồi và những người đang giúp đỡ bạn
Bước này theo truyền thống nói về việc phó thác bản thân cho Đức Chúa Trời giúp đỡ, nhưng điều có thể áp dụng trong tình huống này cho tất cả các chương trình 12 bước là có niềm tin rằng những người khác, chẳng hạn như nhà tài trợ của bạn, có thể giúp bạn.
Bước này là dựa vào lòng tốt và kinh nghiệm của người khác
Bước 4. Có lòng can đảm
Bước 4 thường là đặt mình dưới kính hiển vi, xem xét kỹ các tình huống mà bạn thấy mình đang uống rượu. Bạn cần lập danh sách các tình huống khiến bạn tái nghiện hoặc sử dụng rượu.
Bước này có thể là một cái nhìn thực sự đáng sợ và thân mật về bản thân, nhưng có thể rất khai sáng và tiếp thêm sức mạnh khi bạn thực sự hiểu bản thân mình
Bước 5. Yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ
Bước 5, 6 và 7 nói chung là yêu cầu bạn bè, gia đình, nhà tài trợ và những người khác giúp đỡ, nhưng bạn cũng phải thực sự cởi mở để chấp nhận sự giúp đỡ của họ, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn nhận được tình yêu thương khó khăn.
- Các bước này có thể liên quan đến việc chia sẻ những bí mật mà bạn chưa từng chia sẻ với người khác trước đây và bạn có thể cảm thấy xấu hổ về một số việc mình đã làm, nhưng đây là một tiến trình tự nhiên.
- Nhờ bạn bè giúp bạn tránh những nơi gây nghiện.
- Cởi mở, trung thực và sẵn sàng thay đổi.
Bước 6. Thực hiện sửa đổi
Có lẽ bước khó khăn thứ hai sau khi chấp nhận rằng bạn có vấn đề là chấp nhận rằng bạn đã đối xử không tốt với những người mà bây giờ bạn cần phải sửa đổi. Bước 8, 9 và 10 thường là lập danh sách những người mà bạn đã làm tổn thương, cố ý hay vô ý, trực tiếp hoặc gián tiếp và cầu xin sự tha thứ của họ.
- Những danh sách này có thể sẽ là những tài liệu linh hoạt, thay đổi khi bạn có những nhận thức mới.
- Ví dụ, nếu chứng nghiện rượu của bạn khiến bạn lái xe trong tình trạng say xỉn và bạn đã làm bị thương một người lái xe khác, bạn cần phải thừa nhận hành vi sai trái của mình và xin người đó tha thứ.
Bước 7. Tiếp tục
Bước 11 và 12 thường là về việc cống hiến bản thân cho hành trình chữa bệnh, tiếp tục con đường lành mạnh mà bạn đang đi và chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm đó với những người khác.
Tại đây, bạn không chỉ nỗ lực để gia tăng tiềm năng của bản thân mà còn thường xuyên đảm nhận vai trò phục vụ tài trợ hoặc giúp đỡ những người khác cũng làm như vậy
Phần 3/4: Tin tưởng vào bản thân
Bước 1. Hãy từ từ
Hãy dành từng giây, một phút, một giờ và một ngày tại một thời điểm. Dễ dàng thực hiện nó. Phục hồi cơn nghiện là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Nghiện rượu là một chứng rối loạn mãn tính có nguy cơ tái phát.
Trong trường hợp bạn cảm thấy muốn mua thứ gì đó giải quyết vấn đề uống rượu của mình, hãy ghi chú nhắc nhở "không tái nghiện" vào ví của bạn để bạn có thể nhìn thấy nó bất cứ khi nào bạn đào vào đó để lấy tiền
Bước 2. Hãy tự tin
Hãy nhớ rằng bạn đang kiểm soát. Bạn càng tự tin vào khả năng tiết chế và phục hồi của mình, bạn càng có nhiều khả năng thành công.
Hiểu được vai trò của bạn trong hành vi của chính mình có thể giúp bạn ngừng bào chữa và tăng cường sự tự tin cho bản thân. Khu vực kiểm soát bên trong là mức độ mà bạn chịu trách nhiệm về các hành động của mình và tin rằng bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình. Có quyền kiểm soát nội bộ tốt hơn sẽ giúp bạn đạt được thành công trong tương lai
Bước 3. Đừng bỏ cuộc
Nếu bạn không thành công ngay lập tức, hãy tiếp tục cố gắng. Bạn có thể tìm cách để làm cho điều này hiệu quả với bạn. Có thể mất nhiều thời gian để phục hồi thành công sau lạm dụng rượu.
- Nó có thể khuyến khích bạn biết rằng khoảng một phần ba số người được điều trị các vấn đề về lạm dụng rượu không có triệu chứng nào khác một năm sau đó.
- Hãy thử hình dung. Một kỹ thuật rất thành công trong việc đối mặt với nỗi sợ hãi và vượt qua thử thách, hình dung bao gồm việc ngồi yên lặng và tập trung tinh thần vào những gì bạn hy vọng đạt được, quan sát cảnh bạn thành công diễn ra trong tâm trí.
- Hãy đọc những lời khẳng định tích cực với bản thân. Những câu thần chú nhỏ này, chẳng hạn như "Tôi đang lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống và sức khỏe của mình" và "Tôi sẽ thành công trong nỗ lực để có được sự tỉnh táo", giúp bạn tập trung vào những gì tích cực về những gì bạn đang làm và khẳng định lại rằng bạn ' đang lựa chọn đúng.
Phần 4/4: Thay đổi cuộc sống bên ngoài chương trình
Bước 1. Nhận trợ giúp thêm
Lạm dụng rượu thường xảy ra cùng với một vấn đề khác. Bạn có thể đồng thời mắc chứng trầm cảm, lo lắng hoặc các lo lắng về sức khỏe tâm thần khác cần điều trị chuyên môn bổ sung như tư vấn hoặc trị liệu tâm lý.
- Những nguồn bổ sung này sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề tâm lý và cảm xúc tiềm ẩn có thể dẫn đến vấn đề sinh lý thực sự mà bạn đang gặp phải. Điều trị các vấn đề cơ bản sẽ giúp ngăn ngừa tái phát.
- Bạn có thể yêu cầu một thời gian điều trị nội trú nếu tình trạng nghiện rượu hoặc cai nghiện của bạn đang gây nguy hiểm cho sức khỏe và sự an toàn trước mắt của bạn. Chương trình mười hai bước cũng có sẵn trong các cơ sở điều trị nội trú và các cơ sở bệnh viện.
- Hãy tuân thủ bất kỳ thói quen y tế nào mà bác sĩ yêu cầu. Ví dụ, bạn có thể bị Antabuse làm cho việc uống rượu có vẻ khó chịu đối với bạn.
- Sự giúp đỡ về mặt tinh thần thường đóng một vai trò trong việc phục hồi vì nhiều người nhận thấy rằng liên lạc với mặt tinh thần của họ sẽ củng cố quyết tâm của họ.
- Thanh thiếu niên tham gia các nghi lễ tôn giáo cao hơn có nhiều khả năng kiêng lạm dụng chất kích thích hơn.
Bước 2. Kiểm tra sở thích và hoạt động xã hội của bạn
Bạn có thể sẽ thấy rằng nhiều hoạt động xã hội và sở thích của bạn liên quan đến chứng nghiện của bạn, chẳng hạn như uống rượu ở sảnh hồ bơi. Bạn sẽ cần tìm những địa điểm vui chơi và đi chơi xã hội khác mà không liên quan đến chứng nghiện của bạn để giảm bớt sự cám dỗ và mối liên hệ giữa chứng nghiện và niềm vui của bạn.
- Đi đến những địa điểm khác nhau không phục vụ rượu, chẳng hạn như quán cà phê hoặc mời bạn bè của bạn chơi bắn súng sơn thay vì bắn bi-a ở quán rượu.
- Nhờ bạn bè giúp đỡ bằng cách không uống rượu xung quanh bạn.
- Đến công viên để giao lưu thay vì đi bar.
- Nói "Không" một cách rõ ràng và trực tiếp nếu ai đó mời bạn đồ uống. Bạn có thể nói, "Không, cảm ơn" hoặc bạn có thể đi vào chi tiết hơn, chẳng hạn như "Tôi không uống rượu vì bác sĩ của tôi đã nói vậy. Tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn có thể giúp tôi bằng cách không yêu cầu tôi uống uống."
Bước 3. Kiểm tra tình bạn của bạn
Bạn có thể cần phải tạo khoảng cách với bạn bè và các hoạt động xã hội cản trở quá trình hồi phục của bạn.
- Nghiện là một chứng bệnh suy nhược rất xã hội. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu trong các tình huống xã hội trong thời gian đầu mới ngủ dậy. Điều này là khá bình thường. Một phần quan trọng của quá trình chữa bệnh là lấy lại khả năng tạo, duy trì và tăng cường các mối quan hệ lành mạnh
- Điều này có thể gây khó khăn lúc đầu, nhưng sẽ trở nên ít hơn với mỗi mối quan hệ lành mạnh mà bạn hình thành và nuôi dưỡng.
- Tiếp tục với các mạng lưới hỗ trợ lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng giúp hành trình của bạn thông qua chương trình mười hai bước thành công.
- Thanh thiếu niên có mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ thường kiêng lạm dụng chất kích thích hơn.
Bước 4. Đưa gia đình của bạn vào một nhóm hỗ trợ
Hỗ trợ cho các thành viên gia đình có sẵn thông qua các chương trình khác nhau như Al-Anon và Alateen. Có các thành viên gia đình của bạn trong một nhóm hỗ trợ sẽ giúp họ giúp đỡ bạn, bằng cách giáo dục họ về bệnh tật của bạn và cung cấp cho họ cách đối phó trong khi bạn đang hồi phục.
Nếu bạn có một thành viên trong gia đình lạm dụng rượu, hãy đưa họ vào một chương trình hỗ trợ và điều trị để tăng cơ hội hồi phục của cả hai
Bước 5. Dọn dẹp nhà cửa
Giảm bớt bất kỳ cám dỗ nào tồn tại trong nhà hoặc tại nơi làm việc. Đừng giữ rượu ở nhà, ngay cả khi bạn không uống nữa. Thậm chí đừng tiếp tục nấu rượu xung quanh. Bỏ đồ uống, nút vặn, ly thủy tinh - bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ đến việc uống rượu.
Lời khuyên
- Các bước này cũng có thể áp dụng cho các chứng nghiện khác ngoài rượu.
- Trong khi bạn đang hồi phục sau lạm dụng rượu, hãy cẩn thận với những cơn nghiện thay thế có thể xâm nhập vào cuộc sống của bạn, chẳng hạn như mua sắm, ăn uống hoặc tình dục. Một số người có 'tính cách gây nghiện' và có thể đổi chứng nghiện này sang chứng nghiện khác. Có 12 chương trình bước cho những vấn đề này.
