Tỉnh táo cần có thời gian. Cho dù đó là cho cơ thể bạn thời gian để phân hủy chất cồn sau một đêm tiệc tùng hay trải qua quá trình cai rượu lâu hơn, không có thủ thuật hoặc phương pháp dễ dàng nào khiến bạn bất ngờ tỉnh táo. Những câu chuyện nổi tiếng về việc tắm nước lạnh và tách cà phê nóng sẽ không giúp cơ thể bạn xử lý chất cồn nhanh hơn. Mặc dù cách thực sự duy nhất để tỉnh táo là đợi cơ thể giải quyết rượu, bạn có thể thử một số cách có thể hữu ích.
Các bước
Phần 1/3: Thực hiện các bước để tỉnh táo
Bước 1. Ngừng uống rượu
Nếu bạn cần tỉnh táo, điều đầu tiên cần làm, nếu bạn vẫn chưa làm được, là ngừng uống rượu. Mỗi thức uống sẽ khiến cơ thể bạn mất khoảng một giờ để chuyển hóa, vì vậy, cho đến khi bạn ngừng nạp thêm rượu vào cơ thể, bạn sẽ không có cơ hội tỉnh táo. Nói một cách đơn giản, bạn ngừng uống rượu càng sớm, bạn càng có thể tỉnh táo sớm hơn.
- Nếu bạn vẫn chưa đi ngoài, nhưng bạn quyết định muốn thử và tỉnh táo, hãy chuyển sang uống nước để bù nước cho bản thân.
- Nếu bạn bắt đầu uống nước trong khi vẫn chưa đi ngoài, bạn cũng có thể giảm bớt ảnh hưởng của cảm giác nôn nao sắp tới.
Bước 2. Ăn gì đó
Ăn kebab đó trên đường về nhà sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực tỉnh táo của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu khi bụng đói sẽ khiến cơ thể mất tới 45% để đào thải rượu ra khỏi hệ thống của bạn, so với khi bạn đã ăn một bữa ăn trước đó.
- Một số nhà nghiên cứu cho rằng gan được hỗ trợ trong nhiệm vụ tiêu hóa và giải rượu sau khi ăn, bởi vì lượng máu chảy đến gan nhiều hơn khi bạn đã ăn xong.
- Hãy nhớ rằng ăn trước khi uống rượu sẽ chỉ làm chậm rượu đi vào máu chứ không thực sự ngăn được rượu.
Bước 3. Có một số đường fructose
Dơi ăn trái cây lên men có thể bị say rượu có trong thức ăn của chúng. Các nhà khoa học, những người nghiên cứu những con dơi này, lưu ý rằng những con dơi ăn đường fructose sau khi ăn trái cây lên men sẽ tỉnh táo nhanh hơn những con ăn thức ăn giàu đường glucose hoặc đường. Mặc dù điều này không dịch trực tiếp cho con người, nhưng bạn có thể cố gắng kết hợp đồ ăn nhẹ có đường fructose của riêng mình để giúp bạn tỉnh táo.
- Nguồn cung cấp fructose tốt là mật ong và trái cây.
- Trái cây tươi và trái cây khô đều giàu đường fructose.
Bước 4. Uống một số loại vitamin
Khi bạn uống rượu, bạn sẽ làm cạn kiệt hàm lượng vitamin quan trọng trong cơ thể. Cụ thể là mức magiê, vitamin C và vitamin B-12 của bạn bị cạn kiệt do uống rượu. Một cách để giải quyết vấn đề này và cố gắng tỉnh táo là thay thế những vitamin đã mất đó. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là truyền nhỏ giọt qua đường tiêm tĩnh mạch, với các loại vitamin có liên quan, mặc dù tất nhiên đây không phải là khả năng đối với hầu hết mọi người.
- Đơn giản hơn, bạn có thể uống một số viên vitamin.
- Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin. Ví dụ, nếu bạn muốn bổ sung lượng vitamin C đã cạn kiệt, bạn có thể ăn trái kiwi hoặc bưởi.
Bước 5. Xem xét một cảnh quay tỉnh táo
Có một số sản phẩm trên thị trường có thể giúp bạn tỉnh táo tương đối nhanh chóng. Một số trong số này dựa trên việc bổ sung các vitamin đã cạn kiệt và cung cấp cho bạn lượng đường fructose tăng lên. Ví dụ, mật ong giàu fructose là một trong những chìa khóa trong các sản phẩm này. Hiệu quả của những sản phẩm này vẫn còn nhiều nghi vấn, nhưng bạn có thể thấy chúng giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn.
Bước 6. Nhận biết các dấu hiệu ngộ độc rượu
Ngộ độc rượu có thể gây tử vong. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn hoặc người bạn đi cùng có thể bị ngộ độc rượu, hãy gọi cho nhân viên y tế khẩn cấp. Những người bị ngộ độc rượu có thể xuất hiện một số hoặc tất cả các triệu chứng sau:
- Da nhợt nhạt hoặc có màu xanh lam.
- Nhiệt độ cơ thể quá thấp.
- Sự hoang mang.
- Ném đi.
- Co giật.
- Thở chậm hoặc không đều.
- Đi ra ngoài. Nếu ai đó bất tỉnh, tính mạng của họ sẽ gặp nguy hiểm.
Phần 2/3: Hiểu lầm về việc tỉnh táo
Bước 1. Nhận ra rằng việc tỉnh táo cần có thời gian
Mặc dù có một số phương pháp được trích dẫn để giúp bạn tỉnh táo, nhưng phần lớn nó chỉ đơn giản là đợi cơ thể xử lý rượu. Cơ thể con người cần một giờ để chuyển hóa chất cồn trong một lần uống. Một thức uống tương đương với:
- Một cốc bia 12 oz.
- Một thức uống rượu mạch nha 8-9 oz.
- Một ly rượu vang 5 oz.
- Một ly rượu mạnh 1,5 oz.
- Nếu bạn đang pha chế đồ uống, chúng có thể mạnh hơn một khẩu phần rượu.
Bước 2. Tìm hiểu điều gì ảnh hưởng đến tốc độ chế biến rượu
Có một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể xử lý chất cồn mà bạn đã uống. Một số trong số này bạn sẽ có ảnh hưởng nhất định, những người khác thì không. Tốc độ bạn chế biến rượu sẽ khác nhau tùy thuộc vào:
- Sức khỏe của bạn.
- Kích thước của bạn.
- Dù bạn uống lúc no hay lúc đói.
- Tốc độ mà bạn đã uống.
- Mức độ chịu đựng của bạn.
- Cho dù bạn cũng đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc kê đơn hay thuốc không kê đơn. Luôn tuân theo bất kỳ nhãn cảnh báo nào trên thuốc và tránh trộn thuốc với rượu.
Bước 3. Đừng mong đợi một tách cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo
Caffeine là một chất kích thích và có thể khiến bạn bớt buồn ngủ, nhưng nó sẽ không cải thiện khả năng phối hợp, phản xạ của bạn hoặc chống lại rượu. Cà phê thực sự sẽ khiến bạn mất nước nhiều hơn, và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nôn nao và cản trở việc ra quyết định của bạn.
Bước 4. Nhận biết rằng tắm nước lạnh sẽ không hoạt động
Bạn có thể nghĩ rằng tắm nước lạnh hoặc dội nước mát lên mặt nhiều lần có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng hơn. Những hành động này có thể đánh thức bạn và mang lại cho bạn cảm giác rằng bạn tỉnh táo hơn, nhưng chúng sẽ không góp phần vào tốc độ cơ thể bạn xử lý rượu.
- Cơ thể của bạn không điều chỉnh nhiệt độ tốt như khi bạn say rượu, vì vậy nếu bạn tắm nước lạnh, bạn có thể cảm thấy lạnh sau đó.
- Tắm nước lạnh là một cú sốc đáng kể đối với cơ thể của bạn, đặc biệt là khi bạn đã uống nhiều rượu.
- Sốc nước lạnh có thể khiến bạn bất tỉnh, rất nguy hiểm khi tắm.
Bước 5. Hiểu được sự nguy hiểm của việc mất ý thức
Nếu bạn đã uống rất nhiều và có nguy cơ bị ngộ độc rượu, bạn nên nhận thức được những nguy cơ mất ý thức nếu bạn ngủ quên. Nếu bạn uống nhiều đồ uống hơn trong thời gian ngắn trước khi đi vào giấc ngủ, nồng độ cồn trong máu của bạn sẽ tiếp tục tăng khi nó được hấp thụ.
- Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc bạn bè bị ngộ độc rượu, hãy cho họ nằm nghiêng, ở tư thế hồi phục.
- Không nằm ngửa.
- Đừng để ai đó một mình nếu bạn nghĩ rằng họ đang bị ngộ độc rượu.
Bước 6. Đừng cố gắng thực hiện nó
Bạn có thể nghĩ rằng đi dạo và hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng, giống như tắm nước lạnh, tác động của tinh thần nhiều hơn là thể chất. Bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn hoặc điềm tĩnh hơn, nhưng cơ thể vẫn xử lý chất cồn với tốc độ tương tự. Nếu bạn đi bộ một quãng đường dài và cảm thấy tỉnh táo hơn sau đó, điều đó có liên quan nhiều hơn đến thời gian đã trôi qua hơn là hoạt động của bản thân việc đi bộ.
- Nếu bạn quá say, sự phối hợp và phản xạ của bạn sẽ chậm lại, có thể khiến bạn có nguy cơ bị ngã và bị thương cao hơn.
- Nếu bạn nghi ngờ ai đó bị ngộ độc rượu, đừng cố gắng dắt họ đi dạo. Đặt chúng nằm nghiêng ở vị trí phục hồi.
Bước 7. Biết rằng ép bản thân nôn ra sẽ không khiến bạn tỉnh táo
Nếu bạn đang say và bạn nghĩ rằng mình có thể nôn ra rượu và do đó tỉnh táo nhanh hơn, hãy suy nghĩ lại. Khi rượu đã đến ruột non của bạn, nôn mửa sẽ không thể tống nó ra ngoài. Nó có thể làm giảm lượng cồn trong dạ dày của bạn, nhưng nó sẽ không thay đổi lượng bạn đã hấp thụ. Số lượng bạn đã hấp thụ là những gì bạn đang cố gắng tỉnh táo từ đó. Nôn mửa sẽ không làm giảm nồng độ cồn trong máu của bạn nhanh hơn.
- Không khuyến khích ai đó đang lơ mơ nôn mửa, vì điều này có thể nguy hiểm.
- Nôn mửa có thể gây nghẹt thở và / hoặc ngạt thở.
Phần 3/3: Bỏ uống rượu
Bước 1. Đăng ký vào một chương trình cai nghiện
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề với rượu và muốn bỏ rượu, điều đầu tiên cần làm là đi nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể ghi danh vào một chương trình cai nghiện và bắt đầu trên con đường trở nên tỉnh táo. Bác sĩ sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng cai nghiện của bạn khi cơ thể bạn trải qua quá trình giải độc.
- Thường mất từ hai đến bảy ngày kể từ thời điểm uống lần cuối cùng của bạn.
- Quá trình rút tiền có thể sẽ diễn ra tồi tệ nhất trong khoảng hai ngày. Nếu cần, bác sĩ có thể cho bạn một loại thuốc an thần để giúp bạn vượt qua nó.
- Uống nhiều nước và ăn các bữa ăn đều đặn để giữ sức.
- Nếu bạn quyết định cai nghiện tại nhà, hãy đến gặp bác sĩ để được theo dõi thường xuyên.
Bước 2. Dùng thuốc để chống lại cơn nghiện
Tùy thuộc vào tình trạng và hoàn cảnh của bạn, bác sĩ có thể quyết định kê một số loại thuốc nhất định để giúp bạn chống lại chứng nghiện rượu. Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc sau cho bạn:
- Acamprosate (Campral) có thể giúp bạn tỉnh táo bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.
- Disulfiram (Antabuse) có thể giúp ngăn ngừa tái phát bằng cách khiến bạn cảm thấy buồn nôn nếu uống rượu. Uống rượu khi dùng thuốc này gây buồn nôn, đau ngực, nôn nao và chóng mặt.
- Naltrexone (Revia) ngăn cản tác động tích cực của rượu, khiến việc uống rượu trở nên kém thú vị hơn. Nó không làm cho bạn bị bệnh. Thuốc này cũng có sẵn ở dạng tiêm có thể được thực hiện một lần mỗi tháng.
Bước 3. Tìm các nguồn hỗ trợ xã hội
Chiến đấu với chứng nghiện rượu là một công việc nghiêm túc và bạn rất có thể sẽ được hưởng lợi từ một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ. Có nhiều tùy chọn khác nhau để bạn có thể tìm thấy những gì phù hợp với mình. Một số người thích nói chuyện với bạn bè và gia đình, những người khác thấy hữu ích hơn khi nói chuyện với những người đang trải qua trải nghiệm tương tự. Một số bước cần xem xét bao gồm:
- Tham gia Người nghiện rượu Ẩn danh.
- Tham dự một nhóm hỗ trợ.
- Nhận tư vấn hoặc đi trị liệu nhóm.
- Tìm đến tư vấn gia đình để được giúp đỡ sửa chữa những mối quan hệ bị tổn thương.
- Kết bạn mới, những người không uống rượu.
Bước 4. Điều trị các vấn đề khác có thể cản trở sự phục hồi của bạn
Lạm dụng rượu và phụ thuộc thường có liên quan đến các vấn đề khác, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Để thực sự cố gắng vượt qua các vấn đề về rượu, bạn cũng sẽ cố gắng giải quyết các vấn đề khác. Điều này có thể bao gồm thuốc, tư vấn hoặc cả hai.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xin lời khuyên về những gì cần làm.
- Cân nhắc liệu pháp hành vi nhận thức để giúp bạn xác định và đối phó với các tình huống hoặc cảm giác kích thích việc uống rượu của bạn.
Bước 5. Tránh các tác nhân của bạn
Một số tình huống, hoạt động và cảm xúc có thể khiến bạn muốn uống rượu. Những động lực bên trong và bên ngoài để uống được gọi là tác nhân kích thích. Điều quan trọng là bạn phải làm quen với những tình huống đó và tìm cách đối phó với chúng hoặc tránh chúng hoàn toàn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tái phát dễ dàng hơn.
- Nếu ở gần một số người nhất định khiến bạn muốn uống rượu, thì bạn có thể cần phải hạn chế thời gian gặp gỡ những người này hoặc cố gắng tránh mặt họ trong một thời gian. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn uống rượu bia nhiều và khuyến khích bạn làm điều tương tự, thì bạn có thể muốn cắt giảm thời gian dành cho người bạn này.
- Nếu bạn cảm thấy khó đi đến quán bar và không có đồ uống, thì bạn có thể muốn tránh quán bar một thời gian. Hãy thử hỏi bạn bè và gia đình của bạn để gặp bạn ăn tối ở một nơi nào đó không phục vụ rượu, hoặc sắp xếp để gặp họ đi uống cà phê hoặc ăn sáng một lúc.
- Nếu bạn thấy rằng bạn muốn uống rượu mạnh hơn khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, thì bạn có thể được hưởng lợi từ việc học một số kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền hoặc thư giãn cơ tiến bộ.
