Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, đó thường là dấu hiệu để đi ngủ và nhắm mắt lại. Tuy nhiên, đôi khi bạn phải thức, cho dù đó là ca làm việc khuya, một lớp học vào sáng sớm hay một giấc ngủ ngắn. Bản năng đầu tiên của bạn có thể là tiếp cận với caffeine, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng hiệu quả với tất cả mọi người. May mắn thay, có rất nhiều cách khác để giúp bạn tỉnh táo khi cảm thấy mệt mỏi và wikiHow sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách làm!
Các bước
Phần 1/5: Kích thích các giác quan của bạn
Bước 1. Kích thích các giác quan của bạn
Cách đơn giản nhất để giữ tỉnh táo là kích thích các giác quan của bạn. Có một số điều bạn có thể làm để đảm bảo tai, mắt và thậm chí là mũi của bạn luôn tỉnh táo và hoạt động. Càng có nhiều bộ phận trên cơ thể bạn tỉnh táo, bạn càng ít có khả năng đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số điều để thử:
- Bật càng nhiều đèn càng tốt. Nếu bạn không phải là người thích điều khiển đèn, hãy đặt mình càng gần nguồn sáng càng tốt.
- Ngậm bạc hà hoặc nhai kẹo cao su để giữ cho miệng của bạn tỉnh táo.
- Hít tinh dầu bạc hà để đánh thức khứu giác của bạn.
- Nếu bạn đang ở một nơi mà bạn có thể nghe nhạc, hãy nghe nhạc jazz, hip-hop, rock, bất cứ thứ gì khiến bạn cảm thấy tỉnh táo.
- Nếu mắt bạn bị đau, hãy nghỉ ngơi và nhìn vào tường hoặc thậm chí ra ngoài cửa sổ.
- Xối nước lạnh hoặc nước ấm lên mặt.
- Ngồi dậy thiền trong 15 phút.
Phần 2/5: Giữ thông báo về cơ thể của bạn
Bước 1. Giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo
Ngoài việc kích thích các giác quan, bạn có thể đánh lừa cơ thể để tỉnh táo hơn những gì bạn thực sự cảm thấy. Dành thời gian để di chuyển xung quanh, chạm vào dái tai hoặc xoa hai bàn tay vào nhau có thể giúp bạn tỉnh táo và năng động hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cho cơ thể tỉnh táo hơn:
- Xông lên mặt bằng nước lạnh. Cố gắng giữ cho mắt bạn mở khi bạn tạt nước vào mặt mà không làm tổn thương chúng.
- Nhẹ nhàng kéo dái tai của bạn xuống.
- Tự véo mình trên cẳng tay hoặc dưới đầu gối.
- Đặt tay của bạn thành nắm đấm và mở chúng ra. Lặp lại mười lần.
- Gõ nhẹ chân xuống sàn.
- Duỗi cổ tay, cánh tay và chân của bạn.
- Cuộn vai của bạn.
- Bước ra ngoài và lấp đầy phổi của bạn với không khí trong lành.
- Xoa bóp bàn tay của bạn.
Bước 2. Giữ cho cơ thể bạn hoạt động
Bạn không cần phải chạy marathon để năng động. Chỉ cần một chút hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể bạn tỉnh táo. Có nhiều cách để tăng cường mức độ hoạt động của bạn ngay cả khi bạn đang ở trường học hay cơ quan và chỉ một vài phút tập thể dục có thể có tác động đáng kể đến mức độ tỉnh táo của cơ thể bạn. Tập thể dục là một cách để nói với cơ thể rằng chưa đến giờ đi ngủ. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:
- Hãy tận dụng cơ hội để đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể. Nếu bạn đang ở cơ quan, hãy đi một quãng đường dài để đến phòng nghỉ hoặc đi bộ qua đường để uống cà phê. Nếu bạn đang ở trường, hãy đi một quãng đường dài để đến lớp học tiếp theo, hoặc thậm chí đi một vòng quanh căng tin của bạn trước khi bạn ngồi xuống ăn.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể. Trừ khi bạn đang đi đến tầng 50, đi cầu thang bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn là đứng trong thang máy. Nó sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp bạn tỉnh táo.
- Dành thời gian đi bộ mười phút khi bạn có thể.
- Mặc dù bạn có thể không thể tập thể dục ngay lúc đó, nhưng hãy tạo thói quen tập thể dục thường xuyên, ít nhất ba mươi phút mỗi ngày. Tập thể dục hàng ngày được chứng minh là cải thiện mức năng lượng của bạn và giúp bạn tỉnh táo.
Phần 3/5: Sử dụng thức ăn để tỉnh táo
Bước 1. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh
Ăn trứng, gà tây và một chút bánh mì nướng nhẹ. Hoặc thử một ít bột yến mạch và sữa chua. Thêm rau xanh vào bữa sáng của bạn, chẳng hạn như rau bina, cần tây hoặc cải xoăn. Nếu bạn cảm thấy không ổn khi ăn quá nhiều rau vào bữa sáng, hãy làm sinh tố hoặc mua sinh tố trên đường đi học hoặc đi làm.
Bước 2. Ăn uống đầy đủ
Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp tăng cường mức năng lượng, giúp bạn tỉnh táo hơn và cung cấp cho bạn một lượng nhiên liệu để hoạt động trong vài giờ. Ăn sai loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, đầy hơi và thậm chí mệt mỏi hơn so với những gì bạn cảm thấy nếu bạn hầu như không ăn bất cứ thứ gì. Dưới đây là một số mẹo để ăn uống tốt để tăng cường năng lượng và giúp bạn bớt mệt mỏi:
- Tránh ăn thực phẩm có nhiều đường và carbs đơn giản.
- Đừng ăn nhiều bữa. Thay vào đó, hãy ăn một vài bữa nhỏ trong ngày và ăn nhẹ trong ngày khi bạn cảm thấy đói. Tránh ăn các bữa ăn nặng, thức ăn nhiều tinh bột, nhiều chất béo và rượu. Tất cả những điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn và sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.
- Đừng bỏ bữa. Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi đến nỗi suy nghĩ về thức ăn không hấp dẫn bạn một chút nào, thì việc không ăn sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn nhiều.
Bước 3. Mang theo đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc hạt điều
Mang theo trái cây với bạn bất cứ nơi nào bạn đi. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn khiến bạn không muốn thưởng thức một món ăn vặt nhiều đường.
Ăn nhẹ với bơ đậu phộng và cần tây hoặc sữa chua
Bước 4. Có một ít caffeine nếu bạn cần
Caffeine chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu bạn uống quá nhiều hoặc uống quá nhanh, bạn sẽ bị đau đầu và suy sụp. Hãy uống một tách trà xanh hoặc cà phê khi bạn cần và uống từ từ, nếu không bạn sẽ bị ngã và / hoặc đau bụng.
- Bạn cũng có thể lấy một ít caffeine từ sô cô la đen. Đồ ngọt có chứa cafein có thể đánh lừa bộ não của bạn để giữ cho bạn tỉnh táo.
- Tránh đồ uống tăng lực. Mặc dù chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh giấc nhưng về lâu dài, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đồng thời làm rối loạn khả năng ngủ của bạn, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau.
Bước 5. Uống nước lạnh
Rất nhiều của nó. Uống đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Phần 4/5: Giữ cho trí óc tỉnh táo
Bước 1. Giữ đầu óc tỉnh táo
Giữ cho cơ thể tỉnh táo và tỉnh táo sẽ không đưa bạn đi quá xa nếu tâm trí của bạn luôn lạc lõng. Để giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo, bạn phải tích cực tham gia vào suy nghĩ, cho dù bạn đang bắt đầu một cuộc trò chuyện hay lắng nghe giáo viên của bạn nói. Đây là những gì bạn có thể làm để giữ cho đầu óc tỉnh táo:
- Nếu bạn đang ở trong lớp, hãy chú ý thêm. Viết ra tất cả những gì giáo viên của bạn nói và thậm chí đọc lại nó để giữ tập trung. Hãy giơ tay và trả lời câu hỏi. Nếu bạn bối rối về một khái niệm nào đó, hãy đặt một câu hỏi. Bạn sẽ khó ngủ nếu đang nói chuyện với giáo viên của mình.
- Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy nói chuyện với đồng nghiệp về nhiệm vụ liên quan đến công việc hoặc bắt đầu một cuộc trò chuyện về lịch sử, chính trị, hoặc thậm chí là gia đình của bạn, nếu bạn đang trong thời gian nghỉ ngơi.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thức ở nhà, hãy gọi điện cho bạn bè, viết email hoặc nghe một chương trình trò chuyện trên radio hấp dẫn.
- Chuyển đổi nhiệm vụ. Để giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động, hãy cố gắng chuyển đổi công việc thường xuyên nhất có thể. Nếu đang đi học, bạn có thể làm điều này bằng cách viết bằng bút mới, sử dụng bút đánh dấu hoặc đứng dậy đi uống nước. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy tạm dừng việc đánh máy để sao chép hoặc nộp hồ sơ.
Bước 2. Chợp mắt một chút
Nếu bạn đang ở nhà hoặc tại nơi làm việc, dành thời gian để chợp mắt nhanh trong 5-20 phút có thể giúp bạn thúc đẩy hệ thống của mình để nó tiếp tục hoạt động. Ngủ lâu hơn thế sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày và cũng khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Đây là cách thực hiện:
- Tìm một chỗ thoải mái. Nếu bạn đang ở nhà, một chiếc ghế dài là lý tưởng nhất, và nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy ngả lưng trên ghế.
- Giảm thiểu sự phân tâm. Tắt điện thoại, đóng cửa và làm những việc cần làm để những người xung quanh biết bạn đang ngủ.
- Khi thức dậy, hãy hít thở sâu và uống một cốc nước lọc và một ít caffeine để cảm thấy tràn đầy sinh lực. Đi bộ ba phút để cơ thể của bạn hoạt động.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi chợp mắt, hãy thử sử dụng ứng dụng power-nap trên điện thoại thông minh để giúp bạn dễ ngủ.
Bước 3. Nhìn vào các màu nhấp nháy
Tải ứng dụng xuống điện thoại thông minh của bạn có hiển thị màu sáng rực rỡ. Điều này có thể kích hoạt các thụ thể trong não của bạn để cảnh báo bạn tỉnh táo. Đây cũng là lý do tại sao sử dụng iPad, v.v. trước giờ ngủ có thể gây hại cho cơ hội có được giấc ngủ ngon của bạn.
Phần 5/5: Các yếu tố thay đổi lối sống
Bước 1. Tránh vấn đề trong tương lai
Mặc dù những thủ thuật này có thể giúp ích cho bạn khi bạn đang ở trong tình trạng bị ràng buộc, nhưng bạn sẽ tốt hơn nếu bạn phát triển một lối sống giúp bạn tránh phải ép bản thân tỉnh táo vì bạn quá mệt mỏi. Dưới đây là một số cách để làm điều đó:
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể bạn có một thói quen lành mạnh.
- Bắt đầu một ngày mới của bạn một cách mạnh mẽ với một thói quen buổi sáng tuyệt vời sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho phần còn lại của ngày.
- Chịu trách nhiệm. Đừng thức đến ba giờ sáng nếu bạn biết mình phải đi làm hoặc đi học chỉ vài giờ sau đó.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải thức cả đêm để ôn thi, hãy cố gắng thiết lập một lịch trình học tập để lần sau không phải thức đêm. Hầu hết mọi người không thể nhận được thông tin khi họ mệt mỏi.
- Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và luôn cảm thấy mình luôn cố gắng tỉnh táo trong ngày, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để xem liệu mình có bị rối loạn giấc ngủ hay không.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng nói với chính mình, "Tôi chỉ đang nghỉ ngơi đôi mắt của tôi." Bạn chắc chắn sẽ đi vào giấc ngủ.
- Làm điều gì đó mà bạn thực sự thích thú; bạn càng tham gia nhiều hơn, bạn càng ít có khả năng bị trôi dạt.
- Tắm nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo, trong khi tắm nước ấm có thể khiến bạn buồn ngủ hơn. Hãy ngâm mình lạnh lùng để luôn tỉnh táo!
- Uống vitamin C hoặc uống nước ép từ trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam.
- Luôn cố gắng và đưa bản thân trở lại tập trung và cố gắng tự nói với bản thân những gì cần phải làm hoặc lập danh sách kiểm tra. Điều này sẽ giúp bạn hoàn thành công việc nhanh hơn so với khi bạn không quan tâm hoặc không chú ý trước đó.
- Lấy điện thoại hoặc máy tính bảng và chơi trò chơi yêu thích của bạn.
- Ăn một ít trái cây và uống nước lạnh, nó sẽ làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo.
- Xem tivi không cần suy nghĩ nhiều và có thể khiến bạn buồn ngủ. Nếu bạn đang cố gắng tỉnh táo, hãy bật radio thay vì TV.
- Ăn quà vặt. Thức ăn làm cho trí óc hoạt động.
- Đừng tiếp tục làm những điều tương tự. Nó sẽ khiến bạn buồn chán và cuối cùng bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
- Nếu bạn chuẩn bị ngủ, hãy mở to mắt hết mức có thể và di chuyển các cơ trên mặt.
- Hãy cắm tai nghe của bạn và giải tỏa mọi vấn đề bằng cách nghe (các) bài hát sôi động, hấp dẫn mà bạn yêu thích!
- Cố gắng luôn giữ cho một thứ gì đó trong cơ thể bạn chuyển động. Điều này sẽ đánh lừa tâm trí rằng bạn cần phải tỉnh táo.
- Nếu bạn muốn tỉnh táo, hãy lấy một viên đá lạnh và thoa lên mặt hoặc để trên da. Hơi lạnh sẽ làm bạn tỉnh giấc.
- Nếu bạn đang ngồi, hãy thay đổi tư thế theo thời gian.
- Đừng nằm trên bất cứ thứ gì quá thoải mái, chẳng hạn như giường hoặc ghế hoặc đi văng yêu thích của bạn. Ngồi trên ghế kim loại hoặc thậm chí trên sàn.
- Xem hoặc chơi thứ gì đó rất thú vị nếu bạn có thể. Màn hình sáng cũng có ích.
- Nhai kẹo cao su và xoa hai bàn tay vào nhau, vì nó có thể làm cho các giác quan của bạn tỉnh táo hơn, giúp bạn tỉnh táo.
- Nếu bạn bắt đầu ngáp, hãy uống một cốc nước lạnh để giúp bạn tiếp tục.
- Đừng đọc vì nó sẽ khiến tâm trí của bạn nghỉ ngơi.
Cảnh báo
- Nếu bạn khó ngủ mỗi đêm và luôn trằn trọc để tỉnh táo, hãy đến gặp bác sĩ.
- Nếu bạn dễ bị co giật, đừng nhìn vào màu sắc nhấp nháy.
- Nếu bạn đang ngủ gật trên đường, hãy tấp vào lề. Lái xe khi bạn đang chuẩn bị ngủ cũng nguy hiểm như lái xe trong tình trạng có cồn và hậu quả có thể gây tử vong.
- Mất ngủ liên tục nhiều đêm không tốt cho sức khỏe của bạn. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra ảo giác, nói lắp, chóng mặt và mệt mỏi.
