Một trong những trở ngại lớn nhất trong cuộc sống là sự chấp nhận bản thân. Dù rất khó nhưng học cách trở nên ổn với con người của mình có lẽ là điều quan trọng nhất bạn cần làm để hạnh phúc. Cho dù cuộc sống của bạn đã khiến bạn phải đối mặt với điều gì, bạn vẫn có cơ hội chấp nhận bản thân và học cách thích con người của mình.
Các bước
Phần 1/3: Học cách yêu bản thân
Bước 1. Hãy là bạn của chính bạn
Thông thường, chúng ta đặt kỳ vọng cho bản thân cao hơn chúng ta đặt cho người khác. Thay vào đó, hãy thử đối xử với bản thân giống như cách bạn đối xử với một người bạn thân. Đừng nói bất cứ điều gì về bản thân (to tiếng với người khác, hoặc thậm chí chỉ trong đầu bạn) mà bạn sẽ không nói về người mà bạn quan tâm.
Bước 2. Tôn vinh những điểm mạnh của bạn
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bằng cách tập trung phát triển và đánh giá cao những điểm mạnh của mình, chúng ta có nhiều khả năng sống một cuộc sống viên mãn hơn.
- Lập danh sách ba điểm mạnh của bạn. Chúng có thể cụ thể (chẳng hạn như, "Tôi giỏi cờ vua") hoặc rộng (chẳng hạn như, "Tôi can đảm").
- Bao gồm ít nhất một ví dụ cụ thể và một ví dụ rộng rãi trong danh sách của bạn.
- Hãy dừng lại và đánh giá cao những phần này của bạn. Hãy nói to, "Tôi thích rằng tôi là người can đảm."
- Hãy suy nghĩ về một cách để phát triển hơn nữa từng điểm mạnh này. Nếu bạn liệt kê "Tôi giỏi cờ vua", hãy cân nhắc tham gia một giải đấu cờ vua. Nếu bạn liệt kê "Tôi can đảm", có lẽ hãy đi bè trên mặt nước trắng.
Bước 3. Tha thứ cho bản thân
Nếu bạn không hài lòng với việc là chính mình, bạn có thể sẽ có một số cảm giác tội lỗi đang tồn tại dưới bề mặt. Chấp nhận những hạn chế của bạn và chấp nhận con người của bạn. Tha thứ cho bản thân không phải là điều dễ dàng, nhưng nó có thể biến đổi. Để cố gắng tha thứ cho bản thân, hãy thực hiện nghi lễ phóng thích.
- Viết một lá thư thú nhận bí mật của bạn. Giải thích mọi thứ bạn cảm thấy tội lỗi một cách chi tiết sống động.
- Tiêu hủy bức thư. Gửi nó vào đại dương hoặc đốt cháy nó.
- Hãy nói với chính mình, "Tôi đã mặc cảm tội lỗi của mình trong quá khứ."
- Lặp lại nghi thức này nhiều lần nếu bạn cần.
Bước 4. Đối xử tốt với bản thân
Nhiều người đã tin rằng việc chăm sóc bản thân là ích kỷ. Trong thực tế, đối xử tốt với bản thân là một trong những điều có trách nhiệm nhất mà bạn có thể làm. Nếu bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy xứng đáng được chăm sóc như vậy. Kết quả là, bạn sẽ sớm ổn khi là bạn. Đây là một số ý tưởng:
- Đặt thời gian cụ thể khi bạn không làm việc. Hãy cho phép bản thân thư giãn trong những khoảnh khắc này.
- Tập thể dục. Hãy bơm endorphin! Khi bạn đến phòng tập thể dục, hãy cảm ơn vì đã xuất hiện.
- Ngủ đủ giấc. Đừng hy sinh nhu cầu thiết yếu này của con người. Ngủ nhiều sẽ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Bước 5. Đưa ra lời khẳng định
Lời khẳng định là một câu đơn giản, tích cực, thì hiện tại về bản thân bạn. Hãy nghĩ về một tuyên bố như vậy và sử dụng bút đánh dấu xóa khô để viết nó lên gương trong phòng tắm của bạn. Hãy nói to điều đó đầu tiên vào buổi sáng, và một lần nữa mỗi khi bạn bước vào phòng đó. Ban đầu cảm thấy ngớ ngẩn cũng không sao! Cảm giác này sẽ qua đi, và theo thời gian, điều này sẽ giúp bạn ổn định khi là chính mình. Một số ví dụ bao gồm:
- Tôi là một nhà văn giỏi.
- Tôi là một người mạnh mẽ.
- Tôi yêu bạn, _ (điền tên của bạn).
Phần 2/3: Khám phá bản thân
Bước 1. Khám phá sở thích độc đáo của bạn
Tính độc đáo là điều khiến ai đó trở nên thú vị, hấp dẫn và tự tin. Bắt đầu hành trình chấp nhận bản thân bằng cách tạo ra một danh sách những điều bạn thích. Cố gắng không để ý kiến của người khác ảnh hưởng đến danh sách này.
- Bạn thích thể loại nhạc nào?
- Bạn thích món ăn nào?
- Màu sắc nào hấp dẫn bạn?
- Bạn thích kiểu quần áo nào?
Bước 2. Phát triển phong cách của bạn
Để có thể trở thành bạn ổn thỏa, bạn phải nắm lấy và trau dồi vẻ ngoài “là bạn”. Xem qua danh sách các tùy chọn bạn đã tạo và đưa nó vào hoạt động.
- Kết hợp một bộ trang phục giống như bộ bạn đã thấy trên tạp chí.
- Tải xuống một số bản nhạc mới từ một nghệ sĩ bạn thích.
- Gọi một số món ăn từ một nhà hàng mà bạn yêu thích.
- Cố gắng làm ít nhất một việc mỗi ngày mà chỉ có một mình bạn.
Bước 3. Mở rộng tầm nhìn của bạn
Rất có thể bạn mới chỉ tiếp xúc với một phần rất nhỏ những gì cuộc sống có thể mang lại cho bạn! Làm sâu sắc thêm sở thích của bạn bằng cách tìm kiếm những điều mới để yêu thích và những cách mới để thể hiện bản thân.
- Du lịch một nơi nào đó mới.
- Hãy thử thời trang, đồ ăn hoặc âm nhạc mà bạn chưa từng thử trước đây.
- Cố gắng làm điều gì đó mới mỗi tuần một lần.
Bước 4. Thể hiện bản thân
Khai thác khía cạnh sáng tạo của bạn sẽ mang lại cho bạn nhiều liên hệ hơn với bản thân. Tìm một kênh cho dòng chảy độc đáo của bạn sẽ giúp bạn kết nối với chính mình và những người khác, chữa lành vết thương cũ hoặc chỉ để giải trí. Người duy nhất bạn cần gây ấn tượng là chính bạn! Theo thời gian, lối thoát sáng tạo này sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân hơn nữa.
- Hãy giữ tờ tạp chí.
- Đi khiêu vũ.
- Tạo ảnh ghép.
- Làm điều này một hoặc hai lần một tuần.
Bước 5. Tiếp xúc với các giá trị cốt lõi của bạn
Ngồi xuống và lập danh sách năm giá trị cốt lõi của bạn. Bạn tin vào sự chính trực hay trung thực? Đó là sự thẳng thắn hay lòng tốt? Nó có thể là sự táo bạo hoặc phong cách? Bằng cách trau dồi các giá trị cốt lõi của mình, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những gì bạn cần để ổn, cũng như những gì bạn cần ở một người bạn.
Phần 3/3: Mở lòng với người khác
Bước 1. Nhìn xem bạn đang ở cùng với ai
Nếu những người xung quanh bạn tiêu cực và hay phán xét, điều này có thể khiến bạn khó chấp nhận bản thân. Tìm kiếm những người ủng hộ bạn trong cuộc sống. Tìm kiếm những người có vẻ ổn với bản thân. Giảm thiểu thời gian bạn dành cho những người thường xuyên phàn nàn hoặc xúi giục những màn kịch không cần thiết.
Bước 2. Tạo hệ thống hỗ trợ
Xây dựng một mạng lưới những người hỗ trợ là điều cần thiết để bạn ổn với bản thân. Đây có thể là một mạng lưới chính thức hơn, giống như một nhóm hỗ trợ theo nghĩa đen do một nhà trị liệu dẫn đầu, hoặc một cuộc tụ tập bạn bè thân mật hơn. Bằng cách đồng cảm với người khác, bạn cũng cải thiện khả năng đồng cảm với chính mình.
- Tham dự một cuộc họp hoặc tổ chức một buổi tụ tập nơi bạn bè của bạn có thể đến cùng nhau và nhận được sự hỗ trợ.
- Làm điều này ít nhất một lần một tháng.
Bước 3. Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chúng ta không chỉ hạnh phúc hơn khi đối xử tốt với người khác mà còn thực sự sống lâu hơn! Đối xử tốt với người khác có thể giúp bạn ổn khi là chính mình. Hãy cố gắng làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác mà không mong nhận lại bất cứ điều gì, và bạn sẽ sớm thấy ổn hơn với bạn.
- Khen ngợi chiếc áo khoác của nhân viên thu ngân.
- Từ bỏ chỗ ngồi trên xe buýt.
- Tình nguyện dành thời gian của bạn tại một nhà bếp súp.
- Các cử chỉ tử tế có thể nhỏ hoặc lớn.
Bước 4. Thực hành lòng biết ơn
Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy thay đổi bánh răng và tập trung vào lòng biết ơn. Liệt kê năm điều bạn biết ơn trong thời điểm đó. Hãy dành một chút thời gian để thực sự chú ý đến từng điều: bạn cảm thấy thế nào khi có được điều đó trong đời?
- Suy nghĩ về một thuộc tính vật lý mà bạn thích. Bạn có một mái tóc tuyệt vời?
- Suy nghĩ về một khía cạnh trong tính cách của bạn. Bạn học giỏi chứ?
- Hãy nghĩ về một người trong cuộc đời bạn. Bạn có thân thiết với mẹ của bạn không?
Bước 5. Hướng đến sự chấp nhận
Khi chúng ta không ổn với chính mình, chúng ta thường không ổn với người khác. Phương trình này hoạt động theo cả hai cách. Nếu bạn buông bỏ sự phán xét và cố gắng chấp nhận người khác, bạn sẽ sớm bắt đầu chấp nhận chính mình. Nếu bạn thấy mình đang đưa ra đánh giá về các hành động, lựa chọn hoặc dấu hiệu nhận biết của người khác, hãy để nó đi. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là mối quan tâm của bạn.
Lời khuyên
- Đọc sách về self-help để có thêm lý thuyết nền tảng về sự tự cải thiện hoặc lòng tự trọng.
- Cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người mà bạn gặp hàng ngày. Đột nhiên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều về bản thân và những người khác sẽ thấy bạn là một người thực sự tự nhiên.
- Nhặt một cuốn sổ! Rất nhiều bước trong số này liên quan đến việc lập danh sách hoặc viết. Bắt đầu một cuốn sổ tay hoàn toàn mới để ghi lại hành trình hướng tới tình yêu bản thân của bạn.
- Học cách yêu bản thân trước! Thường rất khó để khiến người khác thích bạn, khi bạn coi thường tính cách và đặc điểm của chính mình.
- Nếu là phụ nữ, hãy trang điểm và chỉnh sửa đầu tóc; khi bạn trông đẹp hơn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
