Sự thôi thúc muốn níu kéo quá khứ có thể chế ngự, đặc biệt nếu nỗi đau, chấn thương hoặc sự xấu hổ ám ảnh bạn. Tuy nhiên, buông bỏ quá khứ là điều tốt cho sức khỏe của bạn và điều quan trọng là bạn muốn tận dụng tối đa cuộc sống của mình. Thực sự tiến về phía trước sẽ có nghĩa là tìm ra thái độ đúng đắn và tùy theo tình huống, chấp nhận bản thân và / hoặc tha thứ cho người khác.
Các bước
Phương pháp 1/4: Xây dựng thái độ tích cực
Bước 1. Lùi lại một bước
Để đối mặt với quá khứ và buông bỏ nó, bạn sẽ phải suy nghĩ về nó từ một vị trí khách quan. Suy ngẫm về quá khứ của bạn và cố gắng thu hẹp chính xác những gì đang kìm hãm bạn. Những người gièm pha thông thường có thể có một số hình thức:
- Gợi cảm (ví dụ: ám ảnh hoặc xấu hổ về các vấn đề tình dục hoặc vật chất)
- Ác cảm (ví dụ: nỗi đau từ quá khứ khiến bạn trốn tránh một người hoặc cơ hội)
- I’ll will (mong muốn gây tổn hại hoặc rắc rối cho người khác)
- Bồn chồn / kích động
- Thiếu động lực hoặc năng lượng
- Nghi ngờ
Bước 2. Đổ vỡ niềm tin nhầm lẫn
Niềm tin có nguồn gốc sâu xa thường thúc đẩy hành động và suy nghĩ của chúng ta theo những cách mạnh mẽ. Khi bạn gặp khó khăn trong việc buông bỏ quá khứ, một niềm tin có ý thức hoặc tiềm thức có thể là nguyên nhân. Thử thách và thay đổi những niềm tin đó có thể giúp bạn bước tiếp.
- Ví dụ, bạn có thể đã nói với bản thân trong suốt cuộc đời rằng bạn muốn đạt được một mức thu nhập nhất định để được hạnh phúc. Tuy nhiên, những mục tiêu theo đuổi của bạn có thể đã cản trở bạn khỏi những thứ bạn thực sự yêu thích, chẳng hạn như sở thích hoặc dành thời gian cho gia đình. Thử thách niềm tin của bạn, quyết tâm dành nhiều thời gian hơn cho các lĩnh vực khác của cuộc sống và đánh giá lại cảm giác của bạn.
- Có thể khó thay đổi niềm tin sâu sắc, đặc biệt là khi họ được thông báo bởi những ảnh hưởng mạnh mẽ như văn hóa, gia đình và tôn giáo. Hãy cho bản thân thời gian để làm việc thông qua niềm tin của bạn và nói chuyện với một người bạn hoặc cố vấn nếu bạn cần giúp đỡ.
Bước 3. Chấp nhận thay đổi
Tiến lên trong cuộc sống có thể là một điều đáng sợ. Tuy nhiên, thay vì lo sợ những điều chưa biết, hãy chấp nhận sự thay đổi như một phần của cuộc sống và con người của bạn. Tập trung suy nghĩ về sự thay đổi như một động lực tích cực:
Ví dụ, nếu bạn mất việc, hãy lạc quan bằng cách coi đó là cơ hội để tìm kiếm những kỹ năng và kinh nghiệm mới ở một vị trí hoặc nghề nghiệp khác
Bước 4. Ngồi thiền hoặc cầu nguyện
Những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ mà nỗi đau, sự hối hận và những tác nhân gây căng thẳng trong quá khứ gây ra có thể để lại những tác động lâu dài trong tâm trí. Một tâm trí bình tĩnh, cân bằng là điều cần thiết tuyệt đối khi buông bỏ quá khứ. Thiền và / hoặc cầu nguyện có thể giúp đưa tâm trí bạn ổn định và tập trung hơn.
- Thiền chánh niệm giúp người ta tập trung vào hiện tại và ở đây. Thông thường, nó liên quan đến việc tập trung vào hơi thở của bạn khi bạn cố gắng giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ xao nhãng.
- Nếu có hoặc cởi mở với đức tin cá nhân hoặc một niềm tin tôn giáo, cầu nguyện có thể rất hữu ích. Nếu bạn theo một thực hành nhất định, bạn có thể làm theo những lời cầu nguyện đã định sẵn. Ngoài ra, bạn có thể cầu nguyện bằng lời của mình, im lặng hoặc thành tiếng.
Bước 5. Viết về quá khứ của bạn
Viết nhật ký và các hình thức viết khác (như blog cá nhân) có thể là một cách tuyệt vời để đối mặt với quá khứ của bạn và tiến lên phía trước. Hãy thử viết về những điều khiến bạn bận tâm, đã làm tổn thương bạn hoặc bạn nghĩ rằng đang kìm hãm bạn. Trải nghiệm thể hiện bản thân có thể gây xúc động. Vì bạn chỉ viết cho chính mình, bạn cũng không phải lo sợ những gì người khác sẽ nghĩ hoặc nói, điều này có thể xây dựng sự tự tin.
Phương pháp 2/4: Chấp nhận bản thân
Bước 1. Tha thứ cho bản thân
Nó có thể bị cám dỗ để che giấu một quá khứ đau buồn và giả vờ như nó không tồn tại. Tuy nhiên, chiến đấu với lịch sử của bạn trong quá khứ này sẽ làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách tha thứ cho bản thân hơn là đánh giá bản thân một cách có ý thức hoặc tiềm thức.
- Hãy thử nói điều gì đó với bản thân như: “Tôi biết tôi chưa sống đúng với con người mình muốn vì X. Tôi thừa nhận điều đó và muốn tập trung vào việc tiến về phía trước”.
- Cho bản thân thời gian để chữa lành. Thay vì nói với chính mình, "Trái tim của tôi sẽ không bao giờ lành lại", hãy nói với chính mình, "Mọi nỗi đau sẽ âm ỉ và trôi qua theo thời gian."
- Bạn có thể không bao giờ hoàn toàn vượt qua một số điều, chẳng hạn như mất người thân hoặc nỗi đau bị phản bội, nhưng miễn là bạn chấp nhận ý tưởng rằng bạn được phép bước tiếp, một số mức độ hàn gắn vẫn có thể xảy ra.
Bước 2. Thú nhận
Thông thường, chỉ cần lấy thứ gì đó ra khỏi ngực sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn để bắt đầu tiến về phía trước. Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó, là nạn nhân theo một cách nào đó, làm điều gì đó mà bạn hối tiếc hoặc xấu hổ, hoặc đang vật lộn với một số nỗi đau khác, hãy nói về điều đó với một người bạn đáng tin cậy, cố vấn hoặc cố vấn tinh thần.
Bước 3. Xin lỗi
Làm tổn thương người khác có thể khiến người ta cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ. Dành thời gian để xin lỗi người mà bạn đã làm tổn thương để thừa nhận nỗi đau của họ và tạo cơ hội để bạn xoa dịu. Hãy chân thành và cụ thể khi bạn xin lỗi người khác và đề nghị sửa chữa tình huống.
Ví dụ, nếu bạn đã xúc phạm đối tác của mình, hãy dành thời gian để nói điều gì đó như "Tôi biết rằng tôi đã làm tổn thương bạn khi tôi đã làm / nói X. Đó là sai của tôi, bạn không xứng đáng với điều đó và tôi thành thật xin lỗi.. Làm thế nào tôi có thể làm cho mọi thứ tốt hơn?”
Bước 4. Sửa chữa các hư hỏng
Công việc kinh doanh dở dang, nợ nần, và các loại tình huống khác có thể là hành trang nặng nề về mặt tinh thần. Nếu bạn muốn làm trong sạch lương tâm của mình, buông bỏ quá khứ và tiến về phía trước, bạn sẽ phải sửa đổi.
- Nếu bạn gặp các vấn đề tài chính do các khoản nợ kéo dài, các hóa đơn chưa thanh toán hoặc các vấn đề khác, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ một nhà lập kế hoạch tài chính. Bước đầu tiên có thể đáng sợ hoặc xấu hổ, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi làm được.
- Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó từ lâu và điều đó vẫn còn trong tâm trí bạn, hãy liên hệ với người đó và cố gắng sửa đổi.
- Nếu bạn muốn tránh đối đầu thêm, bạn thậm chí có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách ẩn danh sửa chữa các thiệt hại. Ví dụ, nếu bạn lấy trộm tiền từ ai đó, hãy gửi lại cho họ trong một phong bì không được đánh dấu.
Bước 5. Đừng sợ thất bại
Không ai thành công trong mọi việc mọi lúc. Nếu quá khứ của bạn đã tạo ra một nỗi sợ hãi nào đó về một hoàn cảnh hoặc một phần nào đó của cuộc sống, hãy tích cực đối mặt với nỗi sợ hãi đó và đánh bại nó.
Nhắc nhở bản thân rằng ngay cả khi bạn thất bại, bạn vẫn có thể học hỏi kinh nghiệm và sử dụng kiến thức trong tương lai
Phương pháp 3/4: Chấp nhận người khác
Bước 1. Tha thứ cho người khác
Bạn có thể rất dễ kìm chế cơn tức giận nếu ai đó đã từng làm tổn thương bạn trong quá khứ. Tuy nhiên, có những lợi ích tâm lý to lớn khi tha thứ cho người khác.
Cụ thể là nói với mọi người rằng bạn tha thứ cho họ có thể giúp ích. Nếu ai đó đã nói điều gì đó tàn nhẫn với bạn, hãy thử nói với người đó rằng “Tôi đã bị tổn thương khi bạn nói X, nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi sẽ cho qua vì tôi muốn tiếp tục. Tôi tha thứ cho bạn."
Bước 2. Đừng đổ lỗi
Mặc dù nói rằng một vấn đề là lỗi của người khác có vẻ là một cách dễ dàng để giải quyết nó, nhưng mọi thứ không diễn ra theo cách đó. Khi đổ lỗi cho người khác, bạn có thể tiềm thức mong đợi họ sửa chữa mọi thứ. Tuy nhiên, việc thừa nhận một vấn đề và tập trung vào việc giải quyết vấn đề sẽ hiệu quả hơn.
Ví dụ: nếu thói quen chi tiêu của đối tác đã tạo ra những rắc rối về tài chính, đừng chỉ nói "Bạn đã làm hỏng mọi thứ!" Thay vào đó, hãy cố gắng mang tính xây dựng hơn: “Chúng tôi đang gặp vấn đề về tài chính và cần thực hiện một số thay đổi trong thói quen chi tiêu của mình”
Bước 3. Bỏ đi những mối hận thù
Mối hận thù là một loại hành lý tình cảm cụ thể có thể khiến một vấn đề trong quá khứ thực sự kéo bạn xuống. Nếu ai đó đã làm tổn thương bạn hoặc làm bạn sai trong quá khứ, đừng tập trung vào việc trả đũa. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng sẽ rất hài lòng khi thấy người đó bị thương, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu tiếp tục.
Ví dụ, nếu bạn tức giận vì nghĩ rằng ai đó đã lấy đi người yêu cũ của bạn, hãy đến gần người đó và nói điều gì đó như: "Ban đầu tôi rất buồn, nhưng tôi muốn mọi người vui vẻ và tiếp tục. Tôi muốn bạn biết rằng tôi chấp nhận mối quan hệ của bạn."
Bước 4. Tập trung vào việc thay đổi bản thân, không phải người khác
Thực hiện các thay đổi để vượt qua một vấn đề trong quá khứ là rất khó. Thay đổi bản thân đã đủ khó rồi chứ đừng nói đến người khác. Nếu bạn để người khác lo lắng về việc chăm sóc các vấn đề của riêng họ, bạn sẽ có nhiều năng lượng và sự chú ý hơn để dành cho việc sửa chữa của mình.
Bước 5. Cho bản thân không gian nếu cần
Nếu bạn đã cố gắng không thành công để sửa chữa mối quan hệ cá nhân trong quá khứ đang kìm hãm bạn, thì bạn nên tạo cho mình một chút không gian thở. Thời gian để phản ánh có thể làm việc kỳ diệu.
Bạn có thể thỏa thuận với ai đó để quay lại vấn đề vào một ngày sau đó. Ví dụ, nếu bạn đang gặp rắc rối trong mối quan hệ, bạn có thể cân nhắc chia tay nhau
Phương pháp 4/4: Tiếp tục
Bước 1. Tập trung vào hiện tại và tương lai
Một khi bạn có thể thừa nhận quá khứ của mình, bạn có thể bắt đầu buông bỏ nó. Hãy tập trung vào việc sống hiện tại với khả năng tốt nhất của bạn và nghĩ về tương lai như động lực để tiến về phía trước.
- Lập mục tiêu cụ thể sẽ làm tăng cơ hội thành công. Điều này có thể có nghĩa là những thứ như nhận được bằng cấp, tìm kiếm một công việc mới hoặc thực hành và cải thiện kỹ năng của bạn trong một lĩnh vực cụ thể.
- Hãy biến hiện tại thành một thứ gì đó để bạn tham gia. Ví dụ như thực hiện một sở thích mới hoặc hoạt động tình nguyện mà bạn thấy thỏa mãn.
- Khởi đầu nhỏ. Nếu một vụ tai nạn xe hơi lớn khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc ngồi trên xe hơi, hãy bắt đầu chậm lại bằng cách ngồi trong xe khi xe đang đậu một lúc. Sau đó, đi một đoạn ngắn đến một nơi nào đó gần đó. Từ từ thực hiện theo cách này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi trên xe trong một chuyến lái xe dài ở đâu đó.
Bước 2. Hành vi thay đổi
Nếu bạn lặp đi lặp lại mọi việc theo cùng một cách, sẽ có vẻ như quá khứ cứ hiện về. Nếu bạn thực sự muốn bỏ qua quá khứ và tiếp tục, bạn có thể phải thực hiện một số thay đổi có ý thức và cụ thể đối với hành vi của mình. Thay đổi cách bạn làm có thể khó, nhưng nếu bạn tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng cải thiện tình hình thì sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ:
- Nếu bạn tiếp tục gặp người yêu cũ (hoặc nhắc nhở về họ), bạn có thể thay đổi một cách có ý thức địa điểm ăn uống, mua sắm, đi chơi, v.v. Thay đổi khung cảnh có thể giúp bạn buông bỏ quá khứ dễ dàng hơn.
- Nếu bạn gặp vấn đề với việc chi tiêu quá nhiều, hãy dành một “kỳ nghỉ chi tiêu”. Không thực hiện bất kỳ giao dịch mua không cần thiết nào trong một khoảng thời gian nhất định (chẳng hạn như một vài tuần) và tự nhủ rằng bạn sẽ sử dụng thời gian để tập trung vào việc sử dụng hoặc xóa những thứ bạn đã có.
Bước 3. Sử dụng sự hối tiếc hoặc mất mát làm nhiên liệu cho tương lai
Bạn vượt qua những bất hạnh trong quá khứ khi bạn quyết tâm lấy chúng làm động lực cho thành công trong tương lai. Nếu bạn luôn nghĩ đến những điều hối tiếc hoặc mất mát, hãy nghĩ đến những cách mà bạn có thể sử dụng chúng để thúc đẩy bạn tiến lên:
- Sai lầm có thể là học hỏi kinh nghiệm. Nếu thất bại trong một công việc, bạn có thể sử dụng kiến thức để làm tốt hơn trong tương lai hoặc để giúp quyết định xem nghề nghiệp mới có tốt hơn cho bạn hay không.
- Nếu bạn đã làm tổn thương người mà bạn quan tâm, hãy xin lỗi và tự nhủ rằng bạn sẽ không bao giờ làm họ thất vọng nữa.
- Nếu ai đó chỉ trích bạn, hãy thừa nhận rằng bạn đã bị tổn thương, nhưng hãy quyết tâm cải thiện bản thân hơn là làm hài lòng người khác.
