Lạm dụng tình cảm có thể xảy ra dưới nhiều hình thức khác nhau, từ lòng tự ái đến thao túng, từ lời nói đến hành hạ thể xác. Dù bạn đang áp dụng hình thức lạm dụng nào đối với người khác, có nhiều phương pháp để bắt đầu thực hiện các bước hướng tới việc ít lạm dụng hơn. Thừa nhận hành vi lạm dụng của bạn và bắt đầu sửa đổi với những người bạn đã lạm dụng sẽ giúp bạn giải quyết hành vi lạm dụng trong quá khứ cũng như ngăn chặn hành vi lạm dụng có thể xảy ra trong tương lai.
Các bước
Phần 1/3: Giải quyết vấn đề
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn lạm dụng tình cảm
Nhận ra vấn đề và thừa nhận rằng bạn đang lạm dụng tình cảm của người khác là bước đầu tiên để có thể thay đổi hành vi của bạn. Dành thời gian để thử và xem ảnh hưởng của việc lạm dụng của bạn đối với người khác sẽ giúp bạn nhận ra mức độ mà bạn đang bị lạm dụng.
- Nếu bạn không chắc liệu hành vi của mình có phải là lạm dụng tình cảm hay không, hãy xem các cách có thể xác định được hành vi lạm dụng tình cảm. Ví dụ có thể bao gồm ngôn ngữ bạo lực và hung hăng, chẳng hạn như gọi tên, la hét và xấu hổ; kiểm soát các hành vi, chẳng hạn như đe dọa, đe dọa hoặc theo dõi và giữ lại tiền; hoặc lạm dụng thể chất, chẳng hạn như giữ lại thức ăn hoặc nước uống, hoặc đánh, xô đẩy và xô đẩy.
- Liên hệ với Liên minh Quốc gia Chống Bạo lực Gia đình ngay lập tức nếu hành vi ngược đãi của bạn liên quan đến bạo lực thể chất đối với một thành viên gia đình hoặc vợ / chồng.
- Hãy nhớ rằng nhiều người lạm dụng người khác đã bị ngược đãi chính họ. Bạn có thể cân nhắc trò chuyện với nhà trị liệu về những trải nghiệm của mình để giúp bạn vượt qua những gì đã xảy ra với mình và ngừng đối xử với người khác theo cách tương tự.
- Thông thường, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang lạm dụng mọi người khi các mối quan hệ và thậm chí cả cuộc sống nghề nghiệp của bạn bắt đầu đổ vỡ vì cách bạn đối xử với người khác.
Bước 2. Xác định nguồn gốc của hành vi lạm dụng
Xác định nguồn gốc của hành vi lạm dụng sẽ giúp bạn hiểu được căng thẳng hoặc áp lực gây ra hành vi lạm dụng đến từ đâu. Người mà bạn tỏ ra tức giận hoặc lạm dụng tình cảm có thể không phải là vấn đề, mà chỉ là nạn nhân. Nếu bạn gặp vấn đề trong cuộc sống mà bạn cảm thấy nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, bạn có thể lao vào một mục tiêu dễ dàng, thuận tiện, thậm chí là mục tiêu không liên quan gì đến vấn đề thực sự của bạn.
- Ví dụ, có lẽ điều đó có thể khiến bạn thực sự khó chịu khi mọi người đưa ra phản hồi, bởi vì sâu thẳm bên trong, bạn sợ rằng mình vô dụng mặc dù biết điều đó không thực sự đúng.
- Hãy dành thời gian để suy nghĩ về những yếu tố khác trong cuộc sống đang khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn như công việc, xung đột với người thân yêu hoặc vợ / chồng hoặc các vấn đề tài chính.
- Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như “Tôi có phải chịu quá nhiều áp lực trong công việc không”, “Tôi có bất kỳ xung đột nào chưa giải quyết được xung quanh mình không” hoặc “Có khoảnh khắc nào trong quá khứ của tôi có thể ảnh hưởng đến hành vi hiện tại của tôi không?”
- Cân nhắc xem bạn có đang sử dụng ma túy hoặc rượu hay không. Sử dụng chất kích thích có thể góp phần vào hành vi lạm dụng.
Bước 3. Cắt nguồn gốc của hành vi lạm dụng ra khỏi cuộc sống của bạn
Sau khi xác định được nguồn gốc hoặc nguyên nhân khiến bạn bị lạm dụng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để xóa nó khỏi cuộc sống của mình. Mặc dù việc loại bỏ nguồn này có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn, nhưng vẫn còn nhiều hành vi và tác động khác cần được giải quyết để chấm dứt hoàn toàn việc lạm dụng tình cảm đối với người khác.
- Nói về việc nghỉ việc với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình nếu công việc của bạn đang gây ra quá nhiều căng thẳng.
- Tìm kiếm lời khuyên tài chính từ một nhà lập kế hoạch tài chính nếu bạn đang vật lộn với nợ nần hoặc kiếm sống qua ngày.
- Nếu bạn nghi ngờ nguồn gốc của hành vi lạm dụng của mình bắt nguồn từ một cuộc xung đột chưa được giải quyết hoặc chấn thương trong quá khứ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ nhà trị liệu hoặc cố vấn.
Phần 2/3: Thay đổi hành vi của bạn
Bước 1. Lắng nghe kinh nghiệm của người khác
Dành thời gian ngồi lại với những người bạn từng bị lạm dụng tình cảm để nghe trải nghiệm của họ sẽ giúp bạn có quan điểm về cách bạn bị lạm dụng tình cảm và hậu quả của việc lạm dụng. Nghe những người bạn đã lạm dụng thường có thể cảm thấy giống như một cuộc tấn công hoặc buộc tội. Thay vì phản hồi bằng sự lạm dụng nhiều hơn, hãy cố gắng lắng nghe mà không có phản hồi ngay lập tức.
- Lắng nghe người khác mà không trở nên phòng thủ hoặc bào chữa. Hãy nhớ rằng cảm thấy phòng thủ là điều bình thường, nhưng nếu người khác bị tổn thương bởi hành vi của bạn, thì đó là hành vi lạm dụng.
- Cố gắng tránh cân bằng, giảm thiểu hoặc phủ nhận trải nghiệm của họ.
- Đừng biến mình thành trung tâm trong câu chuyện hoặc trải nghiệm của họ.
Bước 2. Chịu trách nhiệm
Tự chịu trách nhiệm và chịu trách nhiệm về tất cả những hành vi lạm dụng tình cảm mà bạn đã gây ra trong suốt một mối quan hệ. Mặc dù có thể có nhiều nguồn hoặc nguyên nhân khác nhau, nhưng bạn là người duy nhất có thể ngăn bạn lạm dụng người khác. Nhận trách nhiệm và tự chịu trách nhiệm về hành vi lạm dụng cần rất nhiều can đảm và cần thiết để bắt đầu tiến về phía trước bằng cách hiểu và thay đổi hành vi lạm dụng của bạn.
Khi thảo luận về lạm dụng, hãy thử sử dụng những câu nói “Tôi đã quá kiểm soát khi không cho phép bạn ra khỏi nhà mà không có tôi” hoặc “Cảm giác như thế nào khi tôi kiểm soát?”
Bước 3. Tôn trọng phản ứng của người khác
Đừng mong đợi sự thương hại từ những người mà bạn đã lạm dụng vào thời điểm này, nhưng hãy sẵn sàng yêu cầu sự hỗ trợ từ những người bạn đáng tin cậy và các thành viên trong gia đình. Chịu trách nhiệm và chịu trách nhiệm về hành vi lạm dụng bạn đã gây ra không phải là để người khác tha thứ cho bạn, mà là để thay đổi bản thân và tôn trọng người khác. Những người mà bạn đã lạm dụng có thể không có khả năng tha thứ cho bạn và việc cố gắng sử dụng trách nhiệm giải trình của mình để có được sự tha thứ của người khác có thể được coi là một phần mở rộng của hành động lạm dụng.
- Hãy nhớ rằng, không ai phải tha thứ cho bạn. Sự tha thứ cần có thời gian và nên được phép có không gian.
- Nếu sau khi được tha thứ, đôi khi bạn vẫn cảm thấy muốn phản hồi lại những bình luận từ bạn bè một cách giận dữ, thay vào đó hãy cố gắng tập trung vào việc sử dụng sự đồng cảm, tò mò và cởi mở để cố gắng hiểu người kia đến từ đâu.
Bước 4. Tha thứ cho bản thân
Thừa nhận trách nhiệm và trách nhiệm giải trình là về sự giúp đỡ bản thân, tìm hiểu cách thức và lý do tại sao chúng ta đã làm hại người khác và học cách dừng lại. Mặc dù những người bạn từng lạm dụng có thể không sẵn sàng tha thứ cho bạn, nhưng tha thứ cho bản thân sẽ cho phép bạn vượt ra khỏi xu hướng lạm dụng của mình và để lại sự lạm dụng trong quá khứ.
Nhắc nhở bản thân về cam kết thay đổi bằng cách tự nói với bản thân những câu khẳng định như “Hành hạ người khác là một lựa chọn và tôi sẽ cố gắng hết sức để thay đổi hành vi của mình” hoặc “Tôi có thể thay đổi hành vi của mình bằng sự kiên nhẫn, sự giúp đỡ phù hợp và sự chăm chỉ.”
Phần 3/3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà trị liệu, cố vấn hoặc huấn luyện viên cuộc sống
Có nhiều loại trị liệu chuyên biệt khác nhau, từ liệu pháp hành vi nhận thức đến liệu pháp nhóm, liệu pháp gia đình đến liệu pháp nhật ký. Tìm một nhà trị liệu phù hợp nhất với loại liệu pháp mà bạn nghĩ sẽ hữu ích nhất cho mình.
- Huấn luyện viên cuộc sống cũng có thể cung cấp các chiến lược dài hạn nhất quán để cải thiện bản thân, mặc dù một số người không được đào tạo để đối phó với các loại hành vi hoặc lạm dụng thể chất nghiêm trọng hơn.
- Hãy thử liệu pháp hành vi nhận thức nếu bạn muốn giúp xử lý những trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như bị lạm dụng trước đây, mất người thân hoặc cảm thấy mất kết nối với những người khác, điều đó có thể gây ra lạm dụng.
- Thử liệu pháp gia đình hoặc nhóm nếu tình trạng ngược đãi của bạn xảy ra trong các mối quan hệ của bạn với vợ / chồng, con cái hoặc anh chị em của bạn.
- Bạn cũng có thể xem xét các nhóm hỗ trợ. Hãy thử tìm đến Cảm xúc ẩn danh để học cách đối mặt với những cảm xúc khó khăn.
Bước 2. Tham khảo ý kiến bạn bè và gia đình
Tìm kiếm lời khuyên từ bạn bè và gia đình của bạn có thể giúp bạn có được quan điểm và sự hỗ trợ trong thời gian bạn giải quyết các hành vi lạm dụng của mình. Bạn bè và gia đình có thể cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để hoàn thiện bản thân và tự lực.
- Lên lịch các cuộc gọi hàng tuần với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình để kiểm tra tiến độ trị liệu của bạn, các cuộc trò chuyện với những người bạn đã lạm dụng hoặc tình trạng sức khỏe chung của bạn.
- Hãy chắc chắn tìm kiếm những người mà bạn cảm thấy thoải mái khi thành thật về việc lạm dụng của bạn.
Bước 3. Liên hệ với các cơ quan trợ giúp lạm dụng trong gia đình
Nếu hành vi ngược đãi bạn đang thực hiện đối với người khác là về thể chất, hãy liên hệ với các cơ quan trợ giúp về lạm dụng gia đình, chẳng hạn như Liên minh quốc gia chống bạo lực gia đình, để tìm ra hướng hành động tốt nhất tiếp theo của bạn. NCADV cũng cung cấp quyền truy cập vào các nhóm hỗ trợ và các nguồn thông tin liên quan đến can thiệp.
