Sự vui vẻ là đặc biệt vì nó ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Đó không chỉ là điều bạn cảm nhận được mà còn liên quan đến việc bày tỏ cảm xúc tích cực với những người xung quanh. Hành động vui vẻ khi bạn thực sự không vui có thể tạo ra tác dụng ngược đối với những người xung quanh bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn rất giỏi trong việc đánh lừa cảm xúc. Tuy nhiên, ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của bạn có thể tiết lộ cảm xúc thực sự của bạn. Bằng cách tập trung vào những gì bạn đam mê và học cách chia sẻ niềm đam mê này với những người khác, bạn có thể trở nên vui vẻ hơn.
Các bước
Phần 1 của 3: Tìm kiếm hạnh phúc trong chính mình
Bước 1. Tìm đam mê của bạn
Vui vẻ không phải là điều gì đó sẽ xảy ra chỉ bằng cách ước ao. Để lan tỏa sự cổ vũ đến những người khác, bạn cần thực sự yêu cuộc sống của mình. Điều này có nghĩa là tìm kiếm và thực hành các hoạt động mà bạn đam mê.
- Lập danh sách những thời điểm trong cuộc đời mà bạn hạnh phúc sâu sắc. Bao gồm càng nhiều chi tiết càng tốt. Bao gồm những người bạn đi cùng vào thời điểm đó, cho dù bạn đang ở trong nhà hay ngoài trời, những hoạt động bạn đang làm và thậm chí có thể cả nhiệt độ như thế nào. Những chi tiết này sẽ khác nhau đối với mọi người, vì vậy điều quan trọng là phải làm rõ tất cả những chi tiết đó.
- Sau đó, tìm kiếm các xu hướng trong các chi tiết. Bạn có thấy hạnh phúc nhất khi ở ngoài trời không? Hay là khi xung quanh bạn là những người thách thức bạn? Chú ý những điều kiện nào tạo ra hạnh phúc nhất. Sau đó, hãy chia sẻ những điều kiện này với những người khác. Tiết kiệm tối đa thời gian bạn sử dụng trong những trường hợp đó. Trước khi bạn biết điều đó, sự vui vẻ có thể trở nên tự nhiên đối với bạn.
- Nếu bạn không nghĩ đến niềm đam mê của mình, điều này có thể mất một chút thời gian và công sức của bạn. Hãy yên tâm rằng mọi người đều có tiềm năng đam mê. Thử nghiệm với nhiều hoạt động và tình huống cho đến khi niềm đam mê bắt đầu xuất hiện.
Bước 2. Hãy thoải mái trong làn da của chính bạn
Trở nên vui vẻ đòi hỏi bạn phải thoải mái với bản thân. Bạn là một người độc đáo với những đặc điểm, điểm mạnh và thách thức của riêng bạn. Hãy tự hào về khả năng của bạn và cố gắng hài lòng về con người của bạn.
Tránh phấn đấu cho sự hoàn hảo. Thay vào đó, hãy nghĩ về bản thân và cuộc sống của bạn đang được tiến hành. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng chấp nhận bản thân hơn
Bước 3. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Con người rất phức tạp. Ngay cả những người tỏ ra vui vẻ trong hầu hết thời gian cũng trải qua một loạt các cảm xúc trong suốt một ngày. Đừng cố ép bản thân luôn cảm thấy hạnh phúc.
- Đôi khi, bạn có thể nhận ra rằng vui vẻ không phải là điều bạn có thể làm vào lúc này. Không có gì sai với điều đó. Điều quan trọng nhất là bạn học cách chấp nhận cảm xúc của mình.
- Học cách làm việc với những gì bạn cảm thấy thay vì cố gắng chỉ tập trung vào những cảm xúc mà bạn cho là tích cực nhất. Ví dụ, nếu bạn đang giận ai đó, đừng cố gắng từ chối những cảm xúc đó vì tức giận là "xấu". Thay vào đó, hãy chấp nhận cơn giận của bạn và nghĩ về những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn hoặc tha thứ cho người đó.
Bước 4. Nhìn vào khía cạnh tươi sáng, nhưng hãy trung thực
Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy thừa nhận nó. Bạn không nên bỏ qua sự thật và tiếp tục cố gắng tỏ ra vui vẻ. Sau đó, sau khi bạn đã chấp nhận sự thật rằng bạn đang trải qua một ngày tồi tệ, hãy tìm kiếm những điều tích cực và nghĩ cách để cải thiện tình hình.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đã bị cho thôi việc. Điều đó có lẽ khiến bạn khó chịu, và bạn có thể chấp nhận điều đó. Tuy nhiên, sau khi cú sốc ban đầu qua đi, hãy bắt đầu nghĩ cách cải thiện tình hình của bạn. Lập kế hoạch nộp đơn xin thất nghiệp và tìm một công việc mới. Có lẽ đây sẽ là cơ hội để bạn tìm được công việc ưng ý hơn.
- Điều này sẽ giúp bạn chấp nhận bản chất phức tạp của cuộc sống. Cổ vũ giả tạo có thể phản tác dụng. Mọi người có thể sẽ nhận ra những thông điệp mâu thuẫn bằng ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của bạn. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên để mọi cảm xúc tuôn trào trong bạn, bất kể chúng có thể là gì.
- Đồng thời, đừng suy ngẫm về một cảm xúc cụ thể mà thay vào đó, hãy cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn lại cảm thấy nó. Ví dụ, nếu bạn tức giận, đó có thể là do bạn không thoải mái và không biết cách diễn đạt. Hoặc, bạn có thể đặt kỳ vọng cao không thực tế vào tình huống mà bạn đang gặp phải.
- Điều này có thể không dễ dàng lúc đầu. Tuy nhiên, bằng cách liên tục cố gắng liên hệ cảm xúc của bạn với thời điểm hiện tại, bạn có thể học cách kiểm soát chúng.
Bước 5. Tìm hiểu những trải nghiệm tiêu cực từ quá khứ ảnh hưởng đến bạn ngày hôm nay như thế nào
Trải nghiệm tiêu cực có thể ảnh hưởng lâu dài đến hoạt động của não bộ và khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Điều này bao gồm các sự kiện đau buồn và thời gian dài trầm cảm. Những sự kiện trong quá khứ như thế này có thể khiến bạn khó vui vẻ.
- Điều này không có nghĩa là quá khứ của bạn hoàn toàn bị kiểm soát. Bộ não và cơ thể có độ dẻo nhất định đối với chúng. Điều này cho phép chúng ta vượt qua những trải nghiệm tiêu cực và tạo ra những thay đổi mới, tích cực trong cách trí óc hoạt động. Theo thời gian, bạn có thể vượt qua những trải nghiệm khiến bạn khó vui vẻ.
- Nếu có những biến cố xảy ra trong quá khứ mà bạn không thể vượt qua, hãy đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Họ sẽ lắng nghe bất cứ điều gì bạn có thể gặp khó khăn. Họ cũng sẽ cung cấp các phương pháp hoặc chiến lược hữu ích để vượt qua những cảm xúc khó khăn.
- Nếu bạn có thể, đừng ngại thử nghiệm với các cố vấn khác nhau. Đôi khi phải mất một khoảng thời gian để tìm được một người phù hợp với bạn.
- Nhiều chương trình bảo hiểm y tế cung cấp cho một số lần khám sức khỏe tâm thần nhất định. Kiểm tra xem nếu của bạn có.
Bước 6. Viết nhật ký
Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần giúp bạn cảm thấy thoải mái với quá khứ của mình. Đặc biệt nếu bạn có những sự kiện đau buồn trong quá khứ, hãy thử viết nhật ký về cảm xúc của bạn mỗi ngày.
- Viết về những trải nghiệm trong quá khứ hoặc những cảm xúc tiêu cực của bạn là một phương pháp đặc biệt hữu ích để vượt qua những tổn thương trong quá khứ. Ngồi xuống và viết ra càng nhiều chi tiết bạn có thể nhớ về trải nghiệm mà bạn có trong đầu. Hoặc, chỉ cần mô tả những cảm xúc bạn đang cảm thấy trong thời điểm hiện tại.
- Viết về cảm xúc và những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ có thể khiến bạn có khoảng cách với chúng. Nó cũng có thể giúp bạn quản lý chúng trong các tình huống trong tương lai.
- Nếu bạn thấy điều này quá sức hoặc nó khiến bạn khó chịu hơn là giúp ích, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia. Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
Bước 7. Thử thiền
Thiền và / hoặc các bài tập thở cũng có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc liên quan đến quá khứ của bạn. Một số nhà tâm lý học đã gọi điều này đang phát triển "tư duy". Đây là khả năng đưa ra quyết định về cách chúng ta phản ứng với cảm xúc của mình.
- Ngồi ở một nơi thoải mái, bắt chéo chân và đặt tay vào lòng. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều đặn. Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng buông bỏ mọi thứ khác trong tâm trí.
- Có cds và mp3s có sẵn để giúp hướng dẫn bạn trong quá trình thiền định.
- Bạn có thể không thể ngừng trải qua những cảm xúc nhất định. Nhưng bạn có thể học cách kiểm soát đối với cách chúng ta để chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Học cách thiền sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn trạng thái cảm xúc của mình. Các nghiên cứu cho thấy thiền định giúp điều chỉnh chức năng của hạch hạnh nhân, phần não kiểm soát các phản ứng cảm xúc.
Bước 8. Giữ gìn sức khỏe
Ngủ nhiều và ăn uống đầy đủ. Bạn cần năng lượng và sức mạnh của mình để cảm nhận và sống tốt nhất mỗi ngày.
- Điều này có nghĩa là bạn phải tập thể dục nhiều hơn một chút. Cố gắng dành ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ mỗi tuần. Điều này có thể làm giảm huyết áp và giảm căng thẳng và lo lắng.
- Nếu bạn muốn trở thành một người vui vẻ, bạn phải chăm sóc cơ thể của mình. Bạn phải tập luyện vừa phải và bổ sung dinh dưỡng hợp lý để cảm thấy tốt nhất.
Phần 2/3: Cư xử vui vẻ
Bước 1. Mỉm cười
Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy để nó thể hiện trên khuôn mặt của bạn! Mỉm cười không chỉ cho người khác thấy rằng bạn đang hạnh phúc mà còn có thể khiến người khác vui lên.
Hơn nữa, mỉm cười cũng có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn
Bước 2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể
Sử dụng cơ thể của bạn để thể hiện sự vui vẻ của bạn. Tránh ủ rũ, vì điều này có thể khiến bạn trông mệt mỏi hoặc không vui. Giữ tư thế cởi mở và thư giãn.
- Ngôn ngữ cơ thể cởi mở có nghĩa là không bắt chéo tay hoặc chân. Giữ bàn chân của bạn hướng về phía người mà bạn đang nói chuyện.
- Ngôn ngữ cơ thể được thư giãn có nghĩa là giữ cho các cơ của bạn được thư giãn, đặc biệt là cánh tay và bàn tay của bạn. Chúng nên treo lỏng lẻo ở hai bên của bạn. Mọi người thường có thể biết khi nào cơ của bạn bị căng.
Bước 3. Nói một cách vui vẻ
Sử dụng giọng nói, nhịp nói và lời nói của bạn để thể hiện sự vui vẻ của bạn. Đặc biệt:
- Thay đổi giọng nói của bạn và tránh nói giọng đều đều.
- Nói nhanh (nhưng không quá nhanh khiến bạn khó hiểu).
- Sử dụng những từ tích cực như "tình yêu" và "tuyệt vời". Hãy tích cực và nói về những người khác, không chỉ về bản thân bạn.
Bước 4. Hãy thân thiện
Hãy hướng ngoại và nếu bạn thấy ai đó có vẻ như họ cần một người bạn, hãy cố gắng trở thành người bạn đó.
- Chào những người bạn không biết và cởi mở nếu họ muốn nói chuyện với bạn.
- Khen ngợi mọi người và thực hiện những cử chỉ tốt đẹp khác, chẳng hạn như mang thức ăn đến một buổi tụ tập để chia sẻ với những người khác.
- Cố gắng đưa những người mới vào các hoạt động và vòng kết nối xã hội của bạn, đặc biệt nếu họ có vẻ cần một người bạn.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng ai đó mới gia nhập lớp học hoặc nơi làm việc của bạn, người đã chuyển đến từ rất xa. Bạn có thể mời anh ấy hoặc cô ấy ăn trưa với bạn và bạn bè của bạn. Rất có thể, người này chưa biết nhiều người trong khu vực và sẽ thực sự cảm kích khi bạn liên hệ với họ.
Phần 3 của 3: Thúc đẩy sự cổ vũ mỗi ngày của bạn
Bước 1. Làm gì đó ngay bây giờ
Khi bạn cảm thấy uể oải hoặc chán nản, hãy cố gắng làm điều gì đó-bất cứ điều gì! Luôn vận động sẽ giúp bạn luôn vui vẻ.
Đi đi. Dọn dẹp nhà cửa, rửa bát, gấp quần áo hoặc bắt đầu tập thể dục. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đã hoàn thành một điều gì đó, và điều này có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn
Bước 2. Làm những điều bạn thích
Sẽ dễ dàng vui vẻ hơn nếu bạn đang tận hưởng cuộc sống. Hãy đảm bảo dành một chút thời gian, mỗi ngày, ít nhất một lần mỗi ngày, để làm điều gì đó mang lại niềm vui cho bạn. Điều này sẽ khác nhau đối với mỗi người, sau đây là một số gợi ý:
- Bật bài hát yêu thích của bạn và có một bữa tiệc khiêu vũ chỉ dành cho một người.
- Đi dạo trong rừng.
- Hãy chiêu đãi bản thân một món ăn hoặc thức uống yêu thích. Uống một tách cà phê yêu thích của bạn hoặc một miếng bánh ngọt.
- Bạn không cần phải lên kế hoạch này hay đợi một thời điểm nhất định trong ngày mà chỉ cần thực hiện khi cảm thấy phù hợp.
Bước 3. Thực hành lòng biết ơn
Tập trung vào những điều bạn biết ơn trong cuộc sống của chúng ta và bày tỏ lòng biết ơn của bạn với những người khác.
- Để người khác biết rằng bạn biết ơn những điều họ làm giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, lan tỏa sự cổ vũ và cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác.
- Bạn cũng có thể muốn xem xét việc ghi nhật ký về lòng biết ơn, trong đó bạn viết về những điều bạn biết ơn. Nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể làm tăng hạnh phúc và thậm chí cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.
Bước 4. Tham gia vào một nguyên nhân
Điều này có thể bao gồm đi họp trực tiếp về một nguyên nhân hoặc đơn giản là tham gia một nhóm trực tuyến. Tham gia vào một hoạt động xã hội có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng mối quan hệ với những người khác. Đó cũng là một cách tốt để nuôi dưỡng niềm đam mê về điều gì đó bên ngoài bản thân bạn.
- Đầu tư năng lượng của bạn vào việc tạo ra sự thay đổi trên thế giới với những người khác có thể giúp bạn khám phá những niềm đam mê mới. Đổi lại, điều này có thể cho phép bạn vui vẻ hơn trong các tương tác của bạn với những người khác nói chung.
- Giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn. Không phải ai cũng may mắn như bạn. Cố gắng giúp đỡ họ bằng cách quyên góp cho các tổ chức từ thiện hoặc chạy một ổ bán đồ ăn. Ngay cả những điều đơn giản như khen ai đó hoặc nở một nụ cười cũng có thể cải thiện cuộc sống của người khác.
Bước 5. Lắng nghe người khác
Khi mọi người nói chuyện với bạn, hãy là một người biết lắng nghe. Giao tiếp bằng mắt và thừa nhận quan điểm của họ.
- Lắng nghe người khác với tinh thần cởi mở là một cách tốt để thể hiện bạn là người tự tin và vui vẻ. Nó sẽ khiến người khác cảm thấy được quan tâm. Khi làm như vậy, bạn có thể cải thiện cảm giác của người khác.
- Lắng nghe người khác có thể là một cách tốt để có được những hiểu biết mới về thế giới. Nó cũng cho phép bạn chia sẻ niềm hạnh phúc mà những người khác có thể đang trải qua.
Bước 6. Hãy cởi mở
Đừng phán xét người khác. Khi bạn gặp một ai đó mới, hãy cố gắng tìm ra điểm chung với họ. Cố gắng không đi đến kết luận về mọi người dựa trên vẻ bề ngoài của họ.
- Đánh giá người khác có thể khiến cả bạn và người ấy không hài lòng.
- Thay vào đó, hãy giả định những điều tốt nhất về con người.
- Tránh đặt mọi người xuống. Thay vào đó, hãy khuyến khích họ vươn lên và hoàn thành mục tiêu. Thể hiện sự lạc quan và cổ vũ mọi người. Sự lạc quan của bạn sẽ trở nên dễ lây lan.
Lời khuyên
- Luôn cố gắng suy nghĩ tích cực. Tìm kiếm sự tăng trưởng, ngay cả trong một tình huống tiêu cực.
- Nụ cười. Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy cho người khác biết. Hạnh phúc có thể lây lan.
- Chào những người mới, không chỉ những người giống nhau mỗi ngày. Hãy cho người khác biết rằng bạn sẵn sàng làm bạn với tất cả mọi người.
- Âm nhạc có khả năng lôi cuốn cảm xúc của con người một cách mạnh mẽ. Hãy nghe những bản nhạc tạo cảm giác sảng khoái để tinh thần phấn chấn và vui vẻ hơn.
- Ra khỏi nhà. Đôi khi ở một mình là tốt, nhưng sự cô đơn có thể tiêu diệt bạn. Đạp xe dưới ánh nắng mặt trời hoặc rủ một người bạn đi uống cà phê.
