Thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh, hay còn gọi là chứng tiểu đêm - có thể rất khó chịu, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó ngủ lại. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là thỉnh thoảng đi vệ sinh vào đêm muộn không có gì đáng lo ngại và đó là một phần tự nhiên của việc già đi. Nếu điều này phổ biến đến mức bạn muốn chấm dứt những chuyến đi vệ sinh, bạn có rất nhiều lựa chọn để lựa chọn! Hãy nhớ rằng, nếu đây là tình trạng hàng đêm, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Dưới đây là 10 mẹo hữu hiệu để giúp bạn dừng việc đi vệ sinh vào đêm khuya.
Các bước
Cách 1 trong 10: Ngừng uống trước khi ngủ
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Có, điều đó là hiển nhiên, nhưng nếu bạn chưa thử, hãy ngừng uống rượu trước khi đi ngủ
Không uống bất cứ thứ gì trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ và sử dụng phòng tắm ngay trước khi bạn đi ngủ. Bạn có thể đã thử cách này rồi, nhưng rất nhiều người tự nhiên lấy một thứ gì đó để uống trong giờ trước khi đi ngủ mà thậm chí không thực sự nghĩ về nó. Cố gắng ý thức hơn về lượng bạn đang uống trước khi gọi là một đêm.
Bạn vẫn muốn tiếp tục ngậm nước. Nếu bạn thấy khát đặc biệt và vẫn còn vài giờ trước khi đi ngủ, đừng chỉ “chiến đấu cho qua”. Lấy một cốc nước. Thức dậy vào giữa đêm để sử dụng phòng tắm tốt hơn là bị mất nước
Phương pháp 2/10: Cắt giảm caffeine sau buổi trưa
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Caffeine khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, vì vậy đừng uống bất cứ thứ gì sau buổi trưa
Caffeine là một chất lợi tiểu. Tóm lại, thuốc lợi tiểu khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Vì caffein có thể tồn tại trong hệ thống của bạn trong một thời gian dài - cà phê có trong hệ thống của bạn đến 5 giờ, hãy ngừng uống bất cứ thứ gì có chứa caffein trước khi bạn cần đi ngủ. Nếu bạn đang thưởng thức một tách trà chiều sau khi đi làm về, hãy thử bỏ qua nó để xem vấn đề của bạn có biến mất hay không.
Phương pháp 3/10: Tránh uống rượu trước khi ngủ
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Rượu cũng gây ra nhu cầu đi tiểu thường xuyên, vì vậy hãy giảm bớt trước khi đi ngủ
Giống như caffeine, rượu cũng là một chất lợi tiểu. Nếu bạn có xu hướng uống một vài ly rượu để thư giãn vào cuối ngày hoặc bạn thưởng thức một hoặc hai IPA vào đêm khuya khi đang đọc sách trên giường, bạn có thể cần dừng lại nếu muốn ngủ qua đêm.
Nếu bạn nhận thấy rằng rượu giúp bạn đi vào giấc ngủ, điều quan trọng là phải nhận ra rằng chất lượng của giấc ngủ đó sẽ không đặc biệt tốt - ngay cả khi nó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Sử dụng rượu vào đêm khuya trong thời gian dài cũng thường liên quan đến chứng mất ngủ. Bạn có thể thấy vệ sinh giấc ngủ của mình được cải thiện đáng kể nếu bạn bỏ rượu xuống
Phương pháp 4/10: Kiểm tra tác dụng phụ của thuốc
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Có rất nhiều loại thuốc có thể gây đi tiểu nhiều lần
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, hãy xem danh sách các tác dụng phụ thường gặp để xem có liệt kê đi tiểu thường xuyên hay tiểu đêm hay không. Nếu có, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chuyển đổi thuốc. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào, hãy tìm kiếm trực tuyến để xem liệu có ai khác đã từng mắc chứng đi tiểu đêm khuya với loại thuốc này hay không. Nếu có, hãy tìm các giải pháp thay thế khác.
Thuốc chẹn kênh canxi, thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc chống Parkinson và thuốc chẹn alpha đều có liên quan đến việc tăng cảm giác muốn đi tiểu
Phương pháp 5/10: Thử làm trống hai lần trước khi ngủ
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sau khi đi tiểu trước khi ngủ, hãy ở nhà vệ sinh và thử đi tiểu lại
Điều này được gọi là làm trống hai lần và đó là một cách tốt để đảm bảo bàng quang của bạn hoàn toàn trống rỗng. Khi bạn đi tiểu bình thường xong, có thể não của bạn nghĩ rằng bàng quang của bạn trống rỗng trong khi vẫn còn một ít chất lỏng trong đó. Điều này được loại bỏ nó! Ngay cả khi bạn cảm thấy không cần phải đi lại, chỉ cần chờ khoảng 30 giây và cố gắng đi tiểu lại. Đừng căng thẳng bản thân hay bất cứ điều gì, nhưng nếu điều đó xảy ra, thật tuyệt!
Đi tiểu hai lần chỉ là một chiến lược tốt nếu bạn thấy mình đi tiểu thường xuyên trong ngày
Phương pháp 6/10: Nâng cao chân của bạn vào buổi tối để thoát chất lỏng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng hãy thức dậy vào ban đêm
Trong suốt cả ngày, chất lỏng tự nhiên tích tụ ở chân và bàn chân của bạn. Bằng cách kê cao chân của bạn trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ, tất cả chất lỏng đó sẽ có thời gian để tự phân phối lại. Bằng cách này, khi bạn sử dụng phòng tắm trước khi đi ngủ, bạn sẽ loại bỏ nhiều chất lỏng hơn từ bàng quang của mình.
Nếu bạn không (hoặc không thể) nâng cao chân của mình vào buổi tối, bạn luôn có thể mang ống hỗ trợ hoặc vớ nén
Phương pháp 7/10: Ngủ ngon hơn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn có thể thức dậy để đi tiểu chỉ vì bạn đang thức dậy
Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm, hãy thử cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi bạn muốn ngủ nướng vào cuối tuần. Đặt điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay trước khi đi ngủ để các thông báo ngẫu nhiên không đánh thức bạn. Chặn hoàn toàn các cửa sổ của bạn để ánh sáng không thể lọt qua và đặt máy điều nhiệt ở nhiệt độ dễ chịu.
Một số người trộn lẫn mối quan hệ giữa giấc ngủ và việc đi vệ sinh vào ban đêm. Có thể là bạn thức dậy vào nửa đêm và nhận ra bàng quang của mình đã đầy một phần, nhưng đó không phải là bàng quang đánh thức bạn
Phương pháp 8/10: Xác định và loại bỏ các yếu tố kích hoạt của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn dường như không thể giải quyết được vấn đề, hãy bắt đầu một cuốn nhật ký bàng quang
Trong suốt cả ngày, hãy ghi lại thời điểm bạn uống và ăn, cũng như những gì bạn đang tiêu thụ. Vào những đêm bạn thức dậy giữa đêm để đi tiểu, hãy ghi chú vào nhật ký để xem lại ngày hôm trước trước khi ngủ tiếp. Bạn có thể nhận thấy một số kiểu hành vi của mình đang làm trầm trọng thêm vấn đề và bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để sửa đổi hành vi của mình để hạn chế việc đi vệ sinh.
Phương pháp 9/10: Tập thể dục thường xuyên
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hoạt động nhiều hơn sẽ cải thiện khả năng thải chất lỏng của cơ thể
Một trái tim và thận khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể bạn tự điều chỉnh dễ dàng hơn và cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, bạn sẽ dễ dàng làm rỗng bàng quang và dễ ngủ hơn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Ngay cả khi đó chỉ là một cuộc đi dạo hàng ngày quanh khu phố của bạn, cơ thể bạn cuối cùng sẽ cảm ơn bạn!
Phương pháp 10/10: Đi khám bác sĩ nếu bạn không thể giải quyết được vấn đề này
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu không có gì bạn làm có vẻ hữu ích, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn
Có một số loại thuốc kê đơn có thể giúp giải quyết vấn đề này. Quan trọng hơn, có thể có một tình trạng tiềm ẩn gây ra những chuyến đi đêm muộn của bạn. Bệnh tiểu đường, tình trạng tim, ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về tuyến tiền liệt đều có thể gây ra cảm giác thường xuyên muốn đi tiểu vào ban đêm, vì vậy đây là điều bạn cần tìm hiểu với bác sĩ.
