Những người kịch tính có thể khó ở bên cạnh vì họ có xu hướng phản ứng thái quá và biến những vấn đề nhỏ thành khủng hoảng lớn. Cách mà những người phản ứng kịch tính trước các vấn đề nhỏ và lớn có thể khiến người khác cảm thấy căng thẳng và bất an. Tuy nhiên, có một số cách để bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình trước các tình huống khác nhau và không để quá kịch tính.
Các bước
Phương pháp 1/4: Kiểm soát phản ứng của bạn
Bước 1. Xác định các tác nhân của bạn và tránh chúng
Một cách để kiểm soát phản ứng của bạn là tránh xa những tình huống và những người kích động phản ứng mạnh mẽ từ bạn. Bạn có thể không tránh được những người và tình huống nhất định, nhưng bạn có thể tìm cách hạn chế tiếp xúc hoặc làm cho những trải nghiệm này dễ chịu hơn.
- Ví dụ, nếu bạn có xu hướng phản ứng một cách quá kịch tính nếu bạn đi làm muộn, thì hãy cố gắng đi sớm hơn 10 phút so với bình thường.
- Hoặc, nếu bạn có một người bạn khiến bạn phát điên, thì hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ. Nếu bạn va vào người bạn đó, bạn chỉ có thể nói điều gì đó như, “Xin chào! Tôi ước tôi có thể ở lại và trò chuyện, nhưng tôi đang vội. Chúc bạn ngày mới tốt lành!"
Bước 2. Dành một chút thời gian cho chính mình
Trước khi làm hoặc nói bất cứ điều gì, bạn có thể thấy hữu ích khi dành một chút thời gian cho bản thân và xử lý cảm xúc của mình một chút. Ví dụ, bạn có thể đi vào một căn phòng khác và hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc chỉ kiểm tra xem bạn đang cảm thấy như thế nào.
Để bào chữa cho bản thân, hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi phải chạy vào phòng tắm. Chỉ cần cho tôi vài phút và chúng ta có thể tiếp tục nói chuyện”
Bước 3. Điều chỉnh cảm xúc của bạn
Nếu bạn nhận được một số tin tức đáng thất vọng, bạn có thể có một số cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ sắp tới. Nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn không phản ứng quá mức với tình huống, thì bạn có thể cần cho phép bản thân cảm nhận những cảm giác này và suy nghĩ về ý nghĩa của chúng.
- Ví dụ, nếu bạn vừa mới biết rằng bạn đang trượt một lớp, thì bạn có thể nhận thấy bụng đau thắt hoặc tay run. Hãy dành một chút thời gian để xem xét tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Ví dụ, bạn có thể sợ hãi về những gì cha mẹ có thể nói hoặc thất vọng về bản thân.
- Cố gắng tập trung đặc biệt vào nơi mà cảm xúc của bạn đang hướng dẫn bạn. Rất nhiều lần, bạn có thể thấy rằng có một cảm xúc khác nằm bên dưới cảm giác ban đầu của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy tức giận, bạn có thể xác định lại cảm giác đó là cần công lý. Khi bạn suy nghĩ và xử lý cảm xúc của mình một cách hợp lý, bạn có thể thấy rằng lo lắng, buồn phiền hoặc một số cảm xúc khác thực sự đang thúc đẩy trải nghiệm của bạn.
Bước 4. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh
Một lý do khiến một số người phản ứng thái quá với một số tình huống nhất định là vì họ có những suy nghĩ tiêu cực và không bị thách thức. Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn đang trượt một lớp học, thì bạn có thể tự nghĩ: "Mình là một kẻ thất bại!" Tuy nhiên, suy nghĩ này không phản ánh chính xác tình hình. Đó là một phản ứng kịch tính.
Khi bạn nhận thấy bản thân đang kịch tính hóa một tình huống như thế này, hãy dành một chút thời gian để xác định và thử thách suy nghĩ. Ví dụ, bạn có thể kiềm chế suy nghĩ "Tôi là một kẻ thất bại!" đại loại như, “Tôi nghĩ rằng tôi đã vượt qua lớp học, nhưng tôi không phải vậy. Tuy nhiên, tôi vẫn đang học tốt ở các lớp khác của mình, vì vậy đây chỉ là một bước lùi tạm thời”
Bước 5. Thực hiện một hành động hợp lý hơn
Sau khi thách thức mọi suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm giải pháp cho vấn đề của mình. Ví dụ, thay vì đấm vào tủ hoặc khóc thút thít ở hành lang, bạn có thể quyết định sắp xếp một cuộc hẹn với giáo viên của mình để hỏi xem bạn có thể làm gì để nâng điểm.
Ngay cả khi hành động bạn thực hiện không dẫn đến kết quả tích cực, hãy tiếp tục tìm kiếm giải pháp! Ví dụ, nếu giáo viên của bạn nói rằng bạn không thể làm gì được, thì hãy bắt đầu lập kế hoạch cải thiện điểm cho học kỳ hoặc năm học tiếp theo
Bước 6. Suy ngẫm về cách bạn đã xử lý tình huống
Để đảm bảo rằng phản ứng của bạn là phù hợp, điều quan trọng là phải suy nghĩ về cách bạn xử lý tình huống. Bạn có thể tự hỏi mình một số câu hỏi để xác định xem liệu bạn có xử lý tình huống tốt hay không. Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này, thì bạn có thể vẫn cần phải giải quyết một số việc:
- Có điều gì khiến bạn hối tiếc về câu trả lời của mình hoặc bạn ước mình có thể thay đổi không?
- Bạn có đả kích bất cứ ai đang cố gắng an ủi hoặc giúp đỡ bạn không?
- Bạn có cảm thấy cần phải xin lỗi vì bất cứ điều gì bạn đã nói hoặc làm không?
- Có lúc nào bạn cảm thấy mất kiểm soát không?
- Bạn có đưa ra bất kỳ giả định không công bằng nào về bất kỳ ai không?
- Bạn có cảm thấy cần phải rút lui khỏi những người khác để đối phó với tình huống này không?
Phương pháp 2/4: Cải thiện bản thân
Bước 1. Gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu
Nói chuyện thông qua các vấn đề và tình huống của bạn. Với sự giúp đỡ và lời khuyên chuyên nghiệp, trọng tâm của các vấn đề và kịch tính có thể được làm sáng tỏ. Có rất nhiều lợi ích bổ sung khi gặp bác sĩ trị liệu.
- Kết quả của liệu pháp là lâu dài. Liệu pháp tích cực có thể giúp bạn không bị quá kịch tính trong các tình huống trong tương lai.
- Nó có thể mang lại những cảm xúc chưa được khám phá, bị kìm nén. Điều này không chỉ tốt cho bạn về mặt tâm lý mà còn có thể ngăn chặn kịch tính trong tương lai dựa trên những vấn đề mà bạn thậm chí không biết.
- Các phản ứng tích cực thụ động sẽ được giảm thiểu. Giải quyết các vấn đề trong quá khứ với chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn tránh được những bình luận cộc lốc thường gây ra kịch tính.
Bước 2. Hãy tích cực để tránh những màn kịch
Lựa chọn giữa lạc quan và bi quan rất khó, nhưng đó là một sự lựa chọn. Hãy xem xét những thay đổi quan điểm sau đây để cải thiện thái độ của bạn.
- Khi đôi chân của bạn mỏi sau một ngày dài, hãy vui lên bạn có thể đi bộ.
- Nếu bạn đang buồn vì chuyện gia đình, hãy vui vì bạn có một gia đình đang sống.
- Bạn có thể dễ dàng quay lại cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng khi nhận ra rằng mọi người đều không có giường.
Bước 3. Làm việc trên ngôn ngữ cơ thể của bạn
Ngôn ngữ cơ thể không phù hợp hoặc khó hiểu có thể dẫn đến hiểu sai nghiêm trọng và kịch tính. Không cần phải gây ra một cảnh hoặc thách thức ai đó thông qua một sự hiểu lầm đơn giản. Cố gắng truyền đạt ngôn ngữ cơ thể không đối đầu.
- Khoanh tay ra. Nó có vẻ phòng thủ và đóng cửa.
- Tìm mặt bằng thậm chí với những người khác. Nếu họ đang ngồi, hãy ngồi bên cạnh họ. Đứng ngang hàng với họ.
Phương pháp 3/4: Tự trấn tĩnh bản thân
Bước 1. Lùi lại một bước
Suy ngẫm về tình hình xem nó là gì. Hãy nghĩ xem bạn có nên khó chịu hay không. Nếu bạn bị loại khỏi tình huống hoặc người mà bạn đang trở nên trầm trọng hơn, thì có nhiều khả năng bạn không thể tạo ra kịch tính.
- Đi dạo một vòng quanh khu nhà. Hãy đi bộ đủ lâu để bỏ qua những gì đã gây ra cho bạn cảm giác kịch tính.
- Đi uống cà phê đi. Ngồi lại và thư giãn. Hãy nắm bắt thời điểm và tận hưởng tình huống thay vì đắm chìm trong một tình huống kịch tính.
- Tập suy nghĩ về tình huống một cách logic thay vì xem nó theo quan điểm cảm tính.
- Đọc một cái gì đó. Thay đổi trọng tâm của bạn bằng cách đắm mình trong một câu chuyện khác hoặc một thế giới khác. Bạn sẽ quên đi bộ phim trong khi tưởng tượng các nhân vật và tình huống trong sách.
Bước 2. Tập thở sâu hàng ngày
Hít thở sâu sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và cho phép bạn nói một cách bình tĩnh và rõ ràng. Hít vào sâu trong vài giây, sau đó giữ hơi thở trong một nhịp và thở ra lâu hơn bạn thở vào. Quá trình này sẽ làm giảm căng thẳng, lo lắng và huyết áp của bạn, cũng như có khả năng cải thiện sức khỏe não bộ, tất cả đều có ích bạn bình tĩnh lại.
Bước 3. Giữ bình tĩnh với yoga
Lợi ích của yoga rất phong phú. Bạn không chỉ đạt được trạng thái bình tĩnh hơn với các hành động thiền định, mà thực hiện yoga có thể giúp bạn không bị kịch tính theo nhiều cách khác nhau.
- Yoga giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Bạn càng ít căng thẳng, bạn càng ít có khả năng bị kịch tính hóa một tình huống.
- Kỹ năng đối phó của bạn sẽ được cải thiện. Một trong những lợi ích của yoga là bạn sẽ có thể xử lý các tình huống khó khăn tốt hơn và bạn sẽ ít có khả năng bị biến dạng vì những thứ nhỏ nhặt hoặc tầm thường.
- Nâng cao khả năng tập trung của bạn với yoga. Bằng cách tăng cường sự tập trung của bạn, bạn sẽ dễ dàng xác định được các vấn đề và tình huống có thể bỏ qua và những vấn đề cần phản hồi nhanh hơn.
Phương pháp 4/4: Thực hiện Tự đánh giá
Bước 1. Xem xét vai trò của bạn trong bộ phim
Một cách dễ dàng để giải quyết một tình huống gay cấn là ngăn chặn nó. Xem xét nội tâm về tình huống và xác định xem bạn có phải là người gây ra bộ phim truyền hình hay không.
- Mọi người có xu hướng rời xa bạn không? Bạn có thể là người đầy kịch tính gây ra căng thẳng trong mọi tình huống và họ không muốn đối phó với nó.
- Nếu mọi người cắt ngắn cuộc trò chuyện với bạn và liên tục trả lời bằng những câu trả lời ngắn gọn như “Chắc chắn” hoặc “Dù sao” thì có thể họ không muốn nói chuyện với bạn vì bộ phim truyền hình sắp xảy ra.
- Khi bạn dường như luôn tranh cãi với những người xung quanh và họ không có vấn đề tương tự, bạn có thể là một nguồn kịch tính.
Bước 2. Trao quyền cho bản thân
Cảm giác như bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình có thể khiến bạn phản ứng theo những cách quá kịch tính. Nếu bạn đang ở trong một tình huống khiến bạn không hài lòng hoặc khơi dậy những phản ứng cảm xúc tiêu cực khác trong bạn, thì hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm điều gì đó để giải quyết vấn đề đó. Bạn không cần phải ở trong một tình huống có hại cho bạn.
Ví dụ: nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ với một người nhấn nút của bạn hoặc người không lắng nghe bạn, thì bạn có tùy chọn để nói điều gì đó hoặc kết thúc mối quan hệ
Bước 3. Hạ thấp tình huống
Biết lựa chọn trận chiến nào và mọi người sẽ học cách lắng nghe khi bạn lên tiếng. Bạn càng châm ngòi cho những vấn đề nhỏ, thì càng có nhiều khả năng những người khác sẽ bắt đầu ngừng lắng nghe.
- Cố gắng phớt lờ những điều nhỏ nhặt mà mọi người nói và làm điều đó khiến bạn lo lắng. Ví dụ, sẽ không đáng để bạn khó chịu nếu cô ấy mượn bút chì của bạn mà không hỏi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giải quyết hành vi của bạn bè nếu cô ấy có thói quen thường xuyên sử dụng quần áo và các vật dụng cá nhân khác của bạn mà không hỏi bạn trước.
- Suy nghĩ logic thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh và bớt kịch tính hơn. Trong khi bạn đang nghiền ngẫm mọi thứ, hãy tuân theo một hệ thống tư duy tổng hợp hơn bằng cách suy nghĩ về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Bước 4. Tập trung vào điều tích cực
Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy không vui và bạn có thể thể hiện một số cảm xúc đó, nhưng bạn có thể kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực để biến chúng thành những cảm xúc tích cực. Bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy dành một chút thời gian để điều chỉnh lại nó để thay vào đó là tích cực. Bạn cũng có thể rèn luyện tính tích cực bằng cách ghi nhật ký biết ơn, nơi bạn liệt kê mọi thứ mà bạn biết ơn. Thực hành lòng biết ơn có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Ví dụ, nếu bạn phát hiện ra rằng một người bạn nói điều gì đó sau lưng bạn, thì bạn có thể nghĩ rằng, "Mọi người đều ghét tôi!" Để điều chỉnh lại suy nghĩ này, bạn có thể thay đổi nó thành một cái gì đó như, "Mặc dù người bạn này nói điều gì đó có ý nghĩa về tôi, tôi vẫn có những người bạn khác chấp nhận tôi và quan tâm đến tôi."
- Để ghi nhật ký về lòng biết ơn, hãy bắt đầu liệt kê những điều bạn biết ơn bắt đầu từ những điều cơ bản nhất. Bạn có giường để ngủ không? Thực phẩm để ăn? Quần áo trên lưng của bạn? Sau đó, khi danh sách của bạn dài hơn, hãy bắt đầu chú ý đến những điều nhỏ nhặt để biết ơn, chẳng hạn như cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp hoặc có một khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè của bạn.
Bước 5. Tránh việc kinh doanh của người khác
Không biết người khác đang nói gì, hoặc bỏ sót một số chi tiết, rồi tự mình xen vào tình huống, có khả năng gây ra nhầm lẫn. Chỉ cần tránh xa nó và đừng lo lắng cho bản thân một cách không cần thiết. Nếu nó không liên quan đến bạn và nó không thực sự là một vấn đề lớn thì bạn không cần phải hoảng sợ về nó hoặc liên quan.
Lời khuyên
- Hãy nghĩ xem bạn đã lãng phí bao nhiêu thời gian khi tạo ra bộ phim truyền hình. Sự căng thẳng không cần thiết trong các mối quan hệ của bạn được tạo ra và sự tỉnh táo của bạn suy giảm do căng thẳng.
- Hãy tưởng tượng có bao nhiêu người ngoài bạn gặp phải những vấn đề lớn hơn nhiều như ốm đau và đói khát. Vấn đề của bạn lớn hơn của họ bao nhiêu?
Cảnh báo
- Tránh làm gián đoạn cuộc trò chuyện.
- Tránh chửi bới, chửi thề hoặc thô tục một cách không cần thiết.
