Tâm trạng vui nhộn là một tâm trạng được đặc trưng bởi thiếu động lực, cáu kỉnh và tình trạng khó chịu chung. Mặc dù nó thường ít nghiêm trọng hơn trầm cảm hoặc lo lắng, nhưng nó có thể kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, nếu bạn không cố gắng loại bỏ nó. Thực hiện những thay đổi về thể chất, tinh thần và môi trường có thể cải thiện triển vọng của bạn và giúp bạn thoát khỏi cuộc vui.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi môi trường
Bước 1. Đón nắng
Việc thiếu Vitamin D có thể dẫn đến trầm cảm nhẹ (một cuộc vui), đôi khi liên quan đến sự thay đổi của các mùa trong năm. May mắn thay, tia nắng mặt trời cung cấp tất cả Vitamin D mà bạn cần.
- Mỗi ngày, hãy cố gắng phơi nắng mặt và chân hoặc tay trong 20 phút. Đó là thời gian đủ để hấp thụ Vitamin D mà không làm tổn hại đến làn da của bạn. Hầu hết mọi người nhận được lượng tiếp xúc này một cách tình cờ, chẳng hạn như khi đi đến hộp thư hoặc kiểm tra thư. Hãy chắc chắn rằng bạn không lạm dụng thời gian phơi nắng mà không dùng kem chống nắng.
- Đặc biệt là vào mùa đông, một số người mắc chứng rối loạn tâm lý theo mùa (SAD) vì những ngày đen tối ngắn ngủi không cung cấp đủ Vitamin D. những ngày mùa đông, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về SAD và các lựa chọn điều trị có sẵn, có thể bao gồm đèn chiếu sử dụng hộp đèn đặc biệt bắt chước tia nắng mặt trời.
Bước 2. Thực hiện một “ngày cá nhân
”Thay vì sử dụng tất cả những ngày nghỉ phép tại nơi làm việc cho các kỳ nghỉ, hãy dành một ngày cho các hoạt động yêu thích của bạn. Bạn có thể đang trong một guồng quay làm việc mà bạn đã quên mất việc tận hưởng khoảnh khắc đó là như thế nào.
- Mang bản thân đi ăn trưa, đến nhà hát hoặc đến một sự kiện thể thao. Nếu việc mua sắm tiếp thêm sinh lực cho bạn, hãy thử một chút liệu pháp bán lẻ - nhưng hãy tránh nó nếu bạn thường cảm thấy kiệt sức hoặc chán nản sau đó.
- Cân nhắc sử dụng ngày rảnh rỗi của bạn để bắt đầu hoặc hoàn thành một dự án mà bạn muốn thực hiện nhưng chưa có thời gian, chẳng hạn như làm vườn hoặc cải tạo một căn phòng trong nhà của bạn.
Bước 3. Sắp xếp lại văn phòng của bạn hoặc nhà của bạn
Một sự thay đổi có thể mang lại cho bạn một góc nhìn mới. Đừng chỉ di chuyển những thứ trên đầu bàn của bạn, hãy chuyển bàn làm việc sang phía bên kia của căn phòng.
- Đảm bảo rằng mọi thứ sạch sẽ và ngăn nắp. Đơn giản hóa và dọn dẹp môi trường xung quanh có thể làm giảm lo lắng và giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, thay vì bị phân tâm bởi những bộn bề xung quanh. Bản thân quá trình làm sạch cũng có thể mang tính trị liệu, giúp bạn có thời gian tập trung mọi nỗ lực để hướng tới một mục tiêu có thể đạt được.
- Cân nhắc xem xét tủ quần áo và tủ quần áo của bạn và loại bỏ quần áo mà bạn không mặc. Đôi khi loại bỏ tất cả những thứ chúng ta có vượt quá những gì chúng ta cần có thể được giải phóng, và nếu bạn quyên góp nó, bạn sẽ cảm thấy rất vui khi giúp đỡ người khác.
Bước 4. Ngừng sử dụng Facebook khi bạn đang trong một cuộc vui
Hạn chế việc lướt Internet và xem TV sau giờ làm việc trong một tuần. Hãy thay thế thời gian đó bằng những sở thích và hoạt động xã hội.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người sử dụng Facebook ít hài lòng hơn với cuộc sống. Nhìn những thành công của người khác có thể khiến bạn cảm thấy không đủ. Tương tự, dành quá nhiều thời gian để xem tivi hoặc phim ảnh sẽ làm giảm khả năng sáng tạo của bạn, khiến cơ thể bạn phải ngồi ít vận động quá lâu, dẫn đến cảm giác buồn chán và thiếu tập thể dục nhận thức. Hãy tạm rời xa các chương trình thực tế, những bộ phim hấp dẫn và mạng xã hội để bạn có thể cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống
Bước 5. Ra khỏi thị trấn
Mặc dù bạn không nên trốn tránh những vấn đề của mình, nhưng một sự thay đổi cảnh quan tạm thời có thể giúp ích cho bạn. Mua vé máy bay hoặc lên kế hoạch cho hành trình dài từ hai ngày trở lên.
- Hãy suy nghĩ về loại môi trường mà bạn dành cả ngày và chọn một nơi nào đó để ghé thăm rất khác với khung cảnh bình thường của bạn. Điều này sẽ giúp thay đổi các tín hiệu giác quan được đưa vào bộ não của bạn hàng ngày, làm rung chuyển mọi thứ và giúp giải phóng sự sáng tạo và trí tưởng tượng.
- Loại môi trường nào khiến bạn cảm thấy sống động và tràn đầy năng lượng nhất? Bạn khao khát sự nhộn nhịp của thành phố lớn, hay sự yên tĩnh của rừng cây? Bạn thích tiếng sóng vỗ rì rào hay gió trên đỉnh núi? Hãy nghĩ về nơi bạn cảm thấy tự do và thỏa mãn nhất, và lên kế hoạch đến đó, ngay cả khi bạn chỉ có thể dành một ngày.
Phương pháp 2/3: Thực hiện thay đổi vật lý
Bước 1. Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày
Nếu bạn đã tập thể dục, hãy thay đổi thời gian bạn tập thể dục hoặc loại bài tập bạn làm. Một lớp học thể dục, giống như chương trình đào tạo, có thể tái tạo động lực và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
- Tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường năng lượng và giảm lo lắng, đồng thời cũng có thể hỗ trợ giải tỏa cơn tức giận hoặc buồn bã (chưa kể đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể chống lại bệnh tật).
- Xem xét một lớp tập thể dục nhóm nếu bạn chưa từng thử một lớp trước đây. Nhiều người nhận thấy rằng trở thành một phần của nhóm giúp tăng động lực để thể hiện và nỗ lực hết mình. Ngoài ra, hãy coi nâng tạ hoặc đấm bốc như một cách để giảm bớt lo lắng bằng cách tiêu hao năng lượng theo nghĩa đen khi tập thể dục.
Bước 2. Để xe tại nhà
Thay thế việc lái xe bằng việc đi bộ bất cứ khi nào có thể. Mỗi lần tập thể dục, bạn có thể tiết ra nhiều endorphin hơn, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Các nhà khoa học cho rằng thiên nhiên có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và cải thiện tâm trạng. Đi bộ trong một khu vực nhiều cây cối hoặc trên một con đường mòn có thể giúp bạn thoát khỏi cuộc vui hơn là đi bộ trong thành phố
Bước 3. Ngừng uống rượu hoặc sử dụng ma túy
Rượu là một chất gây trầm cảm và sẽ khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc không có động lực khi thức dậy, và nhiều loại thuốc cũng có tác dụng tương tự. Hãy thử để khô trong vài tuần để xem liệu đây có phải là gốc của funk hay không.
Nếu bạn cần trợ giúp hoặc mẹo để cai rượu, bài viết wikiHow này có thể hữu ích. Tương tự, nếu bạn cần trợ giúp cai nghiện ma túy, bài viết wikiHow này có thể dành cho bạn. Nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề với chứng nghiện rượu hoặc ma túy, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Cô ấy sẽ có thể giúp bạn bỏ thuốc lá một cách an toàn
Bước 4. Dậy sớm hơn
Thay đổi lịch trình của bạn để bạn tập thể dục vào buổi sáng hoặc đi dạo trước khi làm việc.
- Ngủ quá nhiều có thể phản tác dụng bằng cách khiến bạn mệt mỏi hơn trước. Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Thời lượng ngủ thích hợp sẽ khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy, không bị trằn trọc hoặc tuyệt vọng thêm nữa.
- Sử dụng thời gian thừa một cách khôn ngoan để làm những việc giúp bạn thoát khỏi tình trạng không xem TV hay dành thời gian trên Facebook.
Bước 5. Tự thưởng cho mình một ngày cắt tóc, làm móng, mát-xa hoặc đi spa
Tốt hơn hết, hãy lên kế hoạch cho một ngày bạn có thể làm điều này với một người bạn tốt.
- Chăm sóc bản thân và nuôi dưỡng cơ thể có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng. Mát-xa mô sâu đặc biệt tốt cho mục đích này, nhưng bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân sẽ có ích.
- Nếu bạn không có khả năng đến gặp chuyên gia để được điều trị, hãy tắm nước nóng với muối epsom và một vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn như dầu hoa oải hương hoặc dầu cam để làm thơm. Muối làm dịu các cơ bị đau và giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng.
Bước 6. Ăn uống lành mạnh trong vài tuần
Đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn theo thời gian. Tạo một nửa mỗi bữa ăn với trái cây và rau, sau đó bổ sung phần còn lại bằng ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đồ ăn vặt ảnh hưởng đến sự tập trung, tâm trạng và hiệu suất của trẻ ở trường. Điều này cũng có thể đúng đối với người lớn, những người có thể gặp khó khăn trong công việc hoặc nói chung do thức ăn nhiều calo với hàm lượng dinh dưỡng thấp.
- Hãy thử các loại hạt, quả mọng, bông cải xanh, hạt bí ngô, cây xô thơm, cá nhiều dầu như cá hồi và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường trí não của bạn hoặc cân nhắc bổ sung Omega 3.
Phương pháp 3/3: Thay đổi cảm xúc
Bước 1. Đặt mục tiêu
Mọi người thường trải qua một cuộc vui sau khi họ đã đạt được một mục tiêu và đột nhiên thấy mình không có bất kỳ mục đích cụ thể nào để thúc đẩy họ. Đặt mục tiêu ngắn hạn và mục tiêu dài hạn, hoàn thành với phần thưởng nếu bạn đạt được mục tiêu của mình.
Cân nhắc nói với một người bạn về mục tiêu của bạn để cô ấy có thể đóng vai trò là đối tác chịu trách nhiệm và giúp thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu. Nếu bạn đặt mục tiêu chạy 5K trong hai tháng và bạn nói với bạn của mình, cô ấy có thể hỏi về quá trình luyện tập của bạn và sau đó hỏi cuộc đua diễn ra như thế nào. Nhưng nếu bạn không nói cho ai biết, bạn sẽ khó thoát ra và rèn luyện để đạt được mục tiêu của mình
Bước 2. Khảo sát các mối quan hệ của bạn
Nếu bạn thấy xung quanh mình là những người tiêu cực hoặc hoài nghi, bạn có thể mất động lực và ham muốn cuộc sống vì ảnh hưởng của họ. Hạn chế thời gian với những người này hoặc yêu cầu họ tích cực hơn để cùng có lợi.
Facebook và các phương tiện truyền thông xã hội khác là nguồn chính của loại đầu vào này. Chưa bao giờ trong lịch sử, chúng ta có nhiều mối quan hệ xã hội mà chúng ta sử dụng hàng ngày, mặc dù các mối quan hệ đó thường không phải là những mối quan hệ nông cạn mà chúng ta không thực sự biết. Nếu bạn thấy rằng nguồn cấp dữ liệu Facebook hoặc Twitter của mình có đầy những người phàn nàn, chỉ trích hoặc đăng tin buồn thường xuyên, hãy ẩn hoặc hủy kết bạn với họ. Loại đầu vào phủ định nhất quán này sẽ không giúp bạn thoát khỏi funk của mình
Bước 3. Gọi cho một người bạn cũ
Làm mới mối quan hệ của bạn với những người quan trọng nhất đối với bạn, đặc biệt là những người phát huy những điều tốt nhất trong bạn.
- Kết nối lại với những người có ý nghĩa quan trọng đối với bạn trong suốt cuộc đời có thể giúp nhắc nhở bạn về vị trí của mỗi cá nhân, bạn đã thay đổi như thế nào và bạn sẽ đi đến đâu trong cuộc sống.
- Hãy nghĩ về người bạn được đảm bảo sẽ khiến bạn cười và cảm thấy tràn đầy sinh lực, và gọi cho người đó và yêu cầu gặp mặt để ăn tối và khiêu vũ. Mặc quần áo, vui chơi và thả lỏng bản thân.
