Chế độ ăn kiêng 5 miếng chỉ có một vài quy tắc đơn giản dựa trên việc đếm số lượng bạn ăn thay vì chuyển sang thực phẩm lành mạnh hơn hoặc tập thể dục. Giống như nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt, điều này có một thực tế là ăn rất ít thực phẩm là một cách để giảm cân - nhưng không cung cấp cho bạn tất cả thông tin bạn cần để đưa ra lựa chọn an toàn và lành mạnh. Nếu bạn muốn thử một chế độ ăn kiêng rất ít calo như thế này, tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ tham gia. Họ có thể giúp bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này an toàn hơn hoặc xây dựng một kế hoạch giảm cân toàn diện hơn bao gồm cả việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Đối với hầu hết mọi người, một kế hoạch ít khắc nghiệt hơn thực sự hiệu quả hơn (và ít tàn bạo hơn về mặt thể chất và tinh thần) để duy trì cân nặng mục tiêu của bạn trong thời gian dài.
Các bước
Câu hỏi 1/8: Chế độ ăn kiêng 5 miếng là gì?
Bước 1. Chế độ ăn kiêng 5 miếng tính số lượng cắn thay vì lượng calo
Chế độ ăn kiêng 5 miếng giới hạn bạn chỉ được 12 miếng thức ăn mỗi ngày: 5 miếng cho bữa trưa, 5 miếng cho bữa tối và hai bữa ăn nhẹ 1 miếng. Đây được bán trên thị trường như một chế độ ăn kiêng ngắn hạn để giảm cân nhanh chóng mà không cần tập thể dục hoặc thực phẩm lành mạnh. Chế độ ăn kiêng này có một số nhược điểm khá lớn nên hầu hết các bác sĩ đều không ủng hộ.
Chế độ ăn kiêng cho phép bất kỳ loại thực phẩm nào, nhưng bạn được khuyến khích ăn ít nhất 1 miếng thực phẩm giàu protein mỗi bữa
Câu hỏi 2/8: Chế độ ăn kiêng 5 miếng có tác dụng giảm cân không?
Bước 1. Có, nhưng bạn sẽ cần một kế hoạch dài hạn để giảm cân
Mặc dù đây là một trong những cách rủi ro nhất để thực hiện, nhưng chế độ "ăn kiêng" như chế độ ăn kiêng 5 miếng có thể khiến bạn giảm cân. Thật không may, trọng lượng thường trở lại. Để tránh "yo-yo-ing" trở lại cân nặng ban đầu, tốt hơn hết bạn nên có một kế hoạch bao gồm dinh dưỡng, tập thể dục và thậm chí là liệu pháp hành vi.
Giảm cân là một việc khó, và cách tiếp cận chậm rãi, hợp lý có thể cảm thấy như một cuộc đấu tranh. Một chế độ ăn kiêng ngắn hạn có thể giúp bạn bằng cách thúc đẩy bạn giảm cân ngay lập tức. Nó vẫn là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút, vì vậy điều này chỉ hiệu quả nếu bạn sử dụng động lực tâm lý để tuân thủ kế hoạch tập thể dục và ăn uống lành mạnh của mình
Câu hỏi 3/8: Bạn có thể giảm cân nhanh đến mức nào khi ăn kiêng?
Bước 1. Về lâu dài, bạn có thể giảm khoảng 1,75 pound (0,8 kg) mỗi tuần
Bạn có thể mất nhiều hơn mức này trong quá trình ăn kiêng thực sự của mình. Những con số này dựa trên mức trung bình hàng tuần cho một kế hoạch trong đó bạn thử một chế độ ăn rất ít calo trong 2 tuần, ăn bình thường trong 4 tuần và lặp lại. (Duy trì chế độ ăn kiêng quá 2 tuần có thể rất nguy hiểm, đặc biệt là nếu không có sự giúp đỡ của bác sĩ.)
Bạn có thể đã thấy một số con số giảm cân cao hơn nhiều được hứa hẹn bởi chế độ ăn kiêng 5 miếng. Đừng tin những gì họ đang bán! Hầu hết các bác sĩ khuyến cáo rằng những người thừa cân nên giảm 1 hoặc 2 pound (0,5 đến 1 kg) mỗi tuần
Câu hỏi 4/8: Chế độ ăn kiêng 5 miếng có an toàn không?
Bước 1. Không, chế độ ăn kiêng 5 miếng không an toàn
Chế độ ăn kiêng rất ít calo như thế này được gọi là "chế độ ăn kiêng" và chúng khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng và chất dinh dưỡng. Hóa ra những chất dinh dưỡng đó khá quan trọng: ngay cả khi ăn kiêng vài ngày cũng có thể gây rối loạn nhịp tim và chức năng thận của bạn. Nó đặc biệt nguy hiểm như một chế độ ăn kiêng dài hạn, đôi khi thậm chí gây tử vong.
Câu hỏi 5/8: Làm cách nào để tôi có thể tìm thấy phiên bản an toàn của chế độ ăn kiêng 5 miếng?
Bước 1. Bạn có thể hỏi bác sĩ về chế độ ăn kiêng rất ít calo
Nếu bạn muốn thử một chế độ ăn kiêng như thế này, hãy lên kế hoạch tiếp cận với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng. Những chế độ ăn kiêng này đang gây tranh cãi (mọi người thường bị rụng tóc và cảm thấy chóng mặt khi thử chế độ này), vì vậy bác sĩ có thể đề xuất một kế hoạch khác để thay thế. Thực hiện theo tất cả các lời khuyên của bác sĩ và không ăn kiêng lâu hơn họ khuyến nghị.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RD). Đây là sự lựa chọn tốt hơn một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể không đủ trình độ để đưa ra lời khuyên về sức khỏe cá nhân.
- Đúng là chế độ ăn kiêng 5 miếng được thiết kế bởi một bác sĩ, nhưng không may là ngay cả các bác sĩ đôi khi cũng quảng cáo chế độ ăn kiêng lỗi mốt nguy hiểm. Nếu một bác sĩ đang đưa ra những tuyên bố "quá tốt để trở thành sự thật", cố gắng bán một cuốn sách hoặc sản phẩm hoặc quảng cáo chế độ ăn kiêng với những lời chứng thực cá nhân, đừng tin tưởng vào họ.
Câu hỏi 6/8: Có phương pháp kiểm soát khẩu phần nào tốt hơn chế độ ăn kiêng 5 miếng không?
Bước 1. Giới hạn hợp lý hơn về khẩu phần ăn sẽ an toàn hơn và bền vững hơn
Ăn 5 miếng mỗi bữa là không đủ để giữ cho bạn sống. Tuy nhiên, một cách tiếp cận ít khắc nghiệt hơn đối với các khẩu phần nhỏ hơn có thể hữu ích với thói quen lâu dài. Bạn có thể chuyển sang đĩa và bát nhỏ hơn, tránh ăn vặt giữa các bữa ăn và chia nhỏ bữa ăn tại các nhà hàng có khẩu phần lớn.
Một cách tiếp cận khác là tăng lượng thực phẩm lành mạnh, mật độ năng lượng thấp trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể phủ một nửa đĩa của mình bằng rau xanh mỗi bữa và / hoặc thay thế đồ ăn nhẹ giàu năng lượng như thanh protein bằng thực phẩm ít calo hơn, ít calo hơn như cà rốt
Câu hỏi 7/8: Tôi có thể giảm cân bằng cách tuân theo kế hoạch đồ uống của chế độ ăn kiêng 5 món không?
Bước 1. Vâng, cắt giảm đồ uống có chứa calo là một ý kiến hay
Chế độ ăn kiêng 5 miếng chỉ cho phép các chất lỏng không calo, nhưng không giới hạn chúng. Điều này có nghĩa là bạn có thể uống bao nhiêu nước, cà phê, trà và soda ăn kiêng tùy thích. Vì những chất lỏng này không có calo nên chúng không ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Chúng thậm chí có thể giúp bạn chống lại việc ăn quá nhiều dễ dàng hơn bằng cách giúp bạn cảm thấy no. Không giống như phần còn lại của chế độ ăn kiêng, phần này là lời khuyên khá tốt và được hỗ trợ bởi hầu hết các chuyên gia.
Câu hỏi 8/8: Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân bao nhiêu?
Bước 1. Hóa ra ăn ít không có tác dụng như bạn nghĩ
80% những người giảm cân do ăn kiêng sẽ tăng cân trở lại trong vòng một năm. Và đó không phải là do họ bắt đầu ăn uống vô độ hoặc không chọn đúng chế độ ăn kiêng. Cơ thể chúng ta bù đắp chế độ ăn uống, điều chỉnh việc sử dụng năng lượng để lấy lại cân nặng cũ. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo đặc biệt tốt trong việc gây ra hiệu ứng "yo-yo" và đó có thể là một cú đánh lớn vào động lực và lòng tự trọng của chúng ta.
