Bệnh gút là một căn bệnh xuất phát từ việc lượng axit uric trong cơ thể bạn tăng cao. Axit uric có thể dẫn đến hình thành tinh thể urat lắng đọng trong khớp và các mô khác của bạn, dẫn đến bệnh gút. Nếu bạn đang hy vọng giảm cân trong khi đối phó với bệnh gút, bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu và chế độ tập thể dục, đồng thời nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc chữa bệnh gút.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tạo một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Tránh thức ăn giàu purin
Purines là các chất tự nhiên thực sự được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm. Tuy nhiên, chỉ có một số ít thực phẩm có chứa hàm lượng purin cao. Purine có thể làm tăng nồng độ axit uric của bạn, có thể dẫn đến bệnh gút hoặc bệnh gút đã tồn tại trở nên tồi tệ hơn. dẫn đến tinh thể urat. Thực phẩm cần tránh bao gồm:
- Cá cơm, nước thịt cá mòi, thịt đỏ, bánh mì ngọt và các sản phẩm động vật như gan và óc.
- Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm như măng tây, cá chép, súp lơ, tôm hùm, nấm, hàu, thỏ, rau bina, cá hồi và thịt bê.
Bước 2. Duy trì chế độ ăn ít đường
Khi giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể thấy mình giảm cân dễ dàng hơn. Fructose, là một loại đường, cũng làm tăng axit uric, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tránh thực phẩm có fructose nếu bạn bị bệnh gút.
Tránh các sản phẩm có đường fructose như xi-rô ngô và một số loại nước ngọt
Bước 3. Cân bằng lượng carbohydrate bạn ăn
Có cả carbohydrate tốt, như ngũ cốc nguyên hạt và carbs xấu, như thực phẩm có chất béo bão hòa. Cố gắng cắt bỏ carbs tinh chế và tập trung vào carbs phức tạp.
Carbs phức hợp bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc
Bước 4. Cắt giảm lượng chất béo bạn ăn
Chất béo bão hòa có thể làm chậm khả năng đào thải axit uric của cơ thể bạn. Chế độ ăn giàu chất béo cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tăng khả năng bị bệnh gút tấn công, vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy bắt đầu chú ý đến lượng chất béo bạn ăn mỗi ngày.
- Chuyển sang các sản phẩm sữa ít chất béo để cắt giảm một số chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
- Tìm các loại protein nạc có ít hoặc không chứa chất béo.
- Sử dụng dầu ô liu, là chất béo không bão hòa đơn (chất béo tốt) thay vì bơ hoặc bơ thực vật khi bạn nấu ăn.
Bước 5. Giữ đủ nước
Khi bạn uống đủ nước, bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển các tinh thể urat xung quanh khớp. Mặc dù lượng nước bạn uống phụ thuộc vào cân nặng và lối sống của bạn, nhưng hãy cố gắng uống nước suốt cả ngày.
Nói chung, hãy cố gắng uống khoảng hai lít nước. Nếu bạn tập thể dục nhiều, bạn có thể cân nhắc tăng lượng tiêu thụ và uống khoảng 3 lít (0,8 US gal) mỗi ngày
Bước 6. Uống ít đồ uống có cồn hơn
Rượu có thể làm gián đoạn quá trình loại bỏ axit uric ra khỏi cơ thể của bạn. Rượu cũng chứa nhiều calo, vì vậy uống quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân.
Bia và rượu mạnh cũng chứa nhiều purin hơn rượu vang, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó khi chọn đồ uống cho buổi tối
Phương pháp 2/3: Tăng hoạt động thể chất của bạn
Bước 1. Cố gắng tập thể dục thường xuyên
Để giảm cân, bạn nên cố gắng tập thể dục 30 phút, năm ngày một tuần. Bắt đầu với các bài tập nhẹ hơn và hoàn thành thói quen tập thể dục cường độ cao hơn. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới nếu bạn bị bệnh gút.
- Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội, đạp xe chậm hoặc làm vườn.
- Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đi bộ như một phần của chế độ tập thể dục. Đi bộ chậm và trong một khoảng cách ngắn khi bạn bắt đầu. Khi bạn lớn mạnh hơn, hãy đi bộ nhanh hơn và khoảng cách xa hơn.
Bước 2. Thử các bài tập tim mạch
Khi bạn đã bắt đầu tập thể dục thường xuyên hơn, hãy bắt đầu thực hiện một số bài tập tim mạch cường độ cao hơn. Các bài tập cardio sẽ làm tăng khả năng sử dụng oxy của cơ thể, giúp chuyển hóa axit uric và giảm cân.
Hãy thử các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, trượt patin và khiêu vũ
Bước 3. Nghỉ ngơi nếu bạn lên cơn gút
Đôi khi, một cuộc tấn công bệnh gút có thể xảy ra do các hoạt động thể chất. Nếu bạn bị bệnh gút tấn công, bạn nên:
- Nằm xuống và giữ cho chân hoặc cánh tay bị ảnh hưởng của bạn được nâng cao.
- Gập khớp một chút khi nó được nâng lên.
- Bảo vệ khớp và không di chuyển khớp quá nhiều.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Cân nhắc việc dùng thuốc để giúp bạn chống lại bệnh gút và giảm cân
Ngoài việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể cân nhắc việc dùng thuốc. Bằng cách dùng thuốc, bạn sẽ có thể giảm nguy cơ phát triển cơn gút trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn.
Các lựa chọn về thuốc sẽ được mô tả trong các bước sau
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về Colchicine
Thuốc này có thể được thực hiện nếu bạn đang trải qua một cơn cấp tính. Colchicine can thiệp vào các tế bào bạch cầu đang tạo ra phản ứng viêm do tinh thể urat gây ra. Khi họ làm điều này, các triệu chứng tấn công bệnh gút của bạn sẽ bắt đầu giảm bớt.
Liều tiêu chuẩn thường là 0,5 đến 1,2 mg, sau đó 0,5 đến 0,6 mg mỗi một đến hai giờ, hoặc 1 đến 1,2 mg mỗi 2 giờ cho đến khi thuyên giảm
Bước 3. Cân nhắc dùng Allopurinol
Thuốc này, còn được gọi là Purinol, Zyloprim hoặc Lopurin, có thể được dùng để giúp ngăn ngừa viêm khớp do gút. Nó thực hiện điều này bằng cách giúp cơ thể bạn ngăn chặn việc sản xuất axit uric.
Thuốc này có thể được dùng bằng đường uống. Liều lượng bình thường thường là 100 mg mỗi ngày. Liều lượng của bạn có thể được tăng lên trong khoảng thời gian hàng tuần tùy thuộc vào việc sản xuất axit uric của cơ thể bạn
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng Probenecid
Thuốc này, còn được gọi là Benuryl hoặc Probalan, giúp ngăn ngừa sự tái phát của bệnh viêm khớp gút. Nó thực hiện điều này bằng cách ngăn chặn sự tái hấp thu axit uric và giúp thận của bạn loại bỏ axit.
Liều lượng nói chung là 250 mg x 2 lần / ngày trong 1 tuần. Có thể tăng lên 500 mg x 2 lần / ngày nếu cơ thể bạn sản xuất nhiều axit uric
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng bạn có protein thực vật lành mạnh mỗi khi ăn.
- Đừng cố gắng tập thể dục vất vả, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập luyện. Bắt đầu từ từ và dần dần.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu một thói quen tập thể dục mới hoặc dùng một loại thuốc mới.
