Vú phát triển tự nhiên trong tuổi dậy thì và có thể thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn. Chúng thường bắt đầu phát triển khi bạn ở độ tuổi từ 10 đến 11, nhưng chúng có thể tiếp tục phát triển ở độ tuổi 20 và có thể thay đổi kích thước và hình dạng do tuổi tác, cân nặng và thai kỳ. Vú có thể tiếp tục phát triển trong khoảng thời gian từ 18 tháng đến 9 năm. Mặc dù kích thước của bộ ngực chủ yếu được xác định bởi DNA của bạn, nhưng các yếu tố khác, chẳng hạn như cân nặng, khối lượng cơ và tuổi tác, có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của chúng. Mặc dù giải pháp tốt nhất là chờ đợi và cho ngực thời gian phát triển, bạn cũng có thể thử một số phương pháp khác nhau để nâng cao chúng một cách tự nhiên, bao gồm ăn một số loại thực phẩm và thực hiện các bài tập cụ thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn và Uống
Bước 1. Ăn chất béo lành mạnh
Vú được cấu tạo từ các mô mỡ, chất béo, vì vậy chúng sẽ không xuất hiện cho đến khi bạn đã tăng mỡ trong cơ thể. Chất béo không bão hòa đơn là lựa chọn tốt nhất để tăng kích thước ngực. Chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, các loại hạt, pho mát, bơ, sữa chua và granola.
- Phụ nữ có ít hơn 17% chất béo cơ thể có thể ngừng rụng trứng và hành kinh. Nếu bạn đã bước qua tuổi dậy thì nhưng bạn không có kinh nguyệt đều đặn, thì việc nâng cao lượng mỡ trong cơ thể một cách lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển ngực và trở lại kinh nguyệt và rụng trứng bình thường.
- Tránh các chất béo không lành mạnh khác như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa từ thức ăn nhanh và các nguồn thực phẩm chế biến sẵn. Những chất béo này thường tích tụ ở những vùng cơ thể mà phụ nữ muốn tránh để bị đầy hơn, chẳng hạn như đùi, hông và bụng. Chúng cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả cholesterol cao.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường và nước ngọt có thể giúp bạn tăng cân nhưng chắc chắn sẽ dẫn đến các tình trạng không lành mạnh khác.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu estrogen
Estrogen là một loại hormone sinh dục nữ mạnh, ở mức thích hợp có thể hỗ trợ sự phát triển của ngực. Các nguồn cung cấp estrogen tự nhiên tốt bao gồm bí ngô, tỏi, đậu đỏ, đậu lima, đậu gà, cà tím, hạt lanh và bí.
Tăng cường tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành. Các sản phẩm từ đậu nành có hàm lượng isoflavone cao, có thể giúp cơ thể tăng lượng estrogen của chính nó và thúc đẩy sự phát triển của ngực. Đậu nành cũng rất giàu protein và có thể giúp xây dựng và sửa chữa các mô bị hư hỏng trong cơ thể. Hãy thử sữa đậu nành, bơ hạt đậu nành, v.v., để xem kết quả
Bước 3. Tránh thực phẩm giàu testosterone
Testosterone là tương đương với estrogen của nam giới, làm giảm sự phát triển của vú. Tránh thực phẩm giàu carb như khoai tây chiên, bánh quy giòn, gạo trắng và bánh nướng để giảm thiểu việc sản xuất testosterone trong cơ thể.
Sử dụng steroid đồng hóa cũng sẽ có tác dụng tương tự như testosterone đối với sự phát triển của vú
Bước 4. Ăn protein
Protein là một trong những cách tốt nhất để làm cho ngực của bạn phát triển. Hãy thử uống nhiều sữa hơn, và ăn nhiều trứng, bơ đậu phộng, cá nạc, thịt gà và các loại hạt. Trong mọi trường hợp, bạn nên cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bất kể bạn có đang cố gắng làm cho ngực phát triển nhanh hơn hay không.
Nếu bạn ăn nhiều protein hơn, đường cong của bạn sẽ mềm mại và tròn trịa hơn
Bước 5. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả giúp điều chỉnh mức độ testosterone trong cơ thể, trong khi anthocyanins và chất chống oxy hóa trong chúng giúp xây dựng các mô khỏe mạnh và bảo vệ chống lại tác hại từ các gốc tự do. Đảm bảo rằng bạn nhận được tối thiểu bốn phần ăn mỗi ngày.
- Các loại quả mọng, như quả việt quất, là một lựa chọn tốt vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa.
- Quả chà là, anh đào, táo và mận nên được đưa vào bữa ăn của bạn vì chúng có nhiều estrogen hơn các loại thực phẩm khác.
Bước 6. Uống hỗn hợp nước đu đủ và sữa mỗi ngày
Mặc dù nó không được thực hiện rộng rãi hoặc được thực hiện tốt, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những cách tốt nhất để cải thiện sự phát triển của bộ ngực là uống hỗn hợp nước ép đu đủ và sữa. Các chất dinh dưỡng và vitamin có trong hai thành phần này giúp làm đầy đặn ngực miễn là bạn uống hỗn hợp này thường xuyên.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn đu đủ tươi thay cho nước ép
Phương pháp 2/3: Bài tập
Bước 1. Tập yoga hoặc pilate
Các chương trình tập luyện này củng cố phần cốt lõi của bạn và do đó đòi hỏi sức mạnh đáng kể ở ngực của bạn. Thường thì bạn đang làm việc với cơ ngực, cơ ngực dưới vú. Khi các cơ này được tăng cường, thông qua các tư thế như chaturanga trong yoga cổ điển, ngực sẽ được nâng cao kích thước và hình dạng.
Bước 2. Thực hiện động tác ép ngực
Cầm vật nặng 5 lb (2,2kg) mỗi tay. Đặt chúng sang một bên trên thảm tập khi bạn hạ người xuống lưng. Bạn cũng có thể sử dụng ghế tập tạ cho bài tập này.
- Gập đầu gối và co cơ bụng thật sâu.
- Lấy một trọng lượng ở mỗi tay. Nâng tay trực tiếp qua vai. Hai lòng bàn tay của bạn phải hướng vào nhau khi chúng ở trên không.
- Từ từ hạ cánh tay xuống cho đến khi khuỷu tay chạm sàn bên cạnh thắt lưng.
- Tạm dừng và từ từ nâng chúng lên. Lặp lại 12 lần. Thực hiện 3 hiệp 12 hiệp với 30 giây nghỉ giữa các hiệp.
- Đổi vị trí của hai tay sao cho lòng bàn tay đối diện với bàn chân và lặp lại bài tập. Bạn cũng có thể sử dụng thanh trọng lượng 10 lb. (4,5) cho phiên bản này.
Bước 3. Thực hiện các động tác co thắt ngực
Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Dùng tay nắm chặt hai đầu khăn. Đưa hai tay thẳng ra trước mặt. Co cơ bụng của bạn và cố gắng kéo khăn theo các hướng ngược nhau với mỗi tay. Giả vờ như bạn đang chơi trò kéo co. Giữ cơn co trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại 3 lần.
Tăng thời gian co cơ mỗi ngày
Bước 4. Thực hiện động tác bay ngực
Tìm một ghế tập tạ mà bạn có thể đặt nghiêng. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc ghế nghiêng, miễn là nó có chỗ dựa vững chắc. Lấy 2 quả nặng 5 lb (2,2kg). Nằm nghiêng trở lại.
- Với một trọng lượng ở mỗi tay, hãy mở rộng cánh tay trên của bạn song song với vai của bạn. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía dưới cơ thể của bạn, thay vì hướng vào nhau.
- Nâng tạ lên cho đến khi chúng gần chạm vào trước ngực của bạn. Tạm dừng và từ từ hạ chúng xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 bộ với 12 lần lặp lại.
Bước 5. Thực hiện nâng ghế
Điều này sẽ làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và vai đồng thời tăng kích thước và vẻ ngoài của ngực.
- Lên ghế ổn định. Ngồi xổm xuống, hơi đưa chân ra trước đầu gối và vươn tay về phía sau để nắm lấy tay vịn hoặc thành ghế.
- Từ từ hạ thân mình xuống mà không gập khuỷu tay quá 90 độ. Sau đó đẩy người lên trở lại.
- Lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ và thực hiện thêm hai hiệp 10 lần.
Bước 6. Thực hiện chống đẩy
Chống đẩy sẽ giúp tăng cường cơ ngực của bạn, những cơ dưới ngực của bạn, do đó sẽ giúp ngực tăng cường độ săn chắc. Chống đẩy cũng chỉ là bài tập tuyệt vời để tăng cường thể chất và sức mạnh tổng thể.
- Nằm sấp trên thảm tập. Đặt cánh tay của bạn ngay dưới vai của bạn.
- Ấn người vào tư thế plank. Trọng lượng của bạn phải dồn lên bàn tay và bàn chân, với một đường thẳng kéo dài giữa vai và mắt cá chân của bạn.
- Nếu bạn không có sức mạnh thân trên đáng kể, hãy sửa đổi tư thế chống đẩy sao cho bạn quỳ gối trong tư thế plank.
- Hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể bằng cách uốn cong khuỷu tay. Dừng lại trước khi bạn đến sàn.
- Nâng cao bản thân trở lại. Đi chậm, dành từ 2 đến 3 giây cho mỗi động tác.
- Thực hiện 2 hiệp 10 cái và tăng số lần lặp lại mỗi tuần.
Bước 7. Thực hiện động tác đẩy lòng bàn tay
Đây là một bài tập đơn giản có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và ấn vào nhau đếm 5 rồi thả ra. Thực hiện 10 lần.
Phương pháp 3/3: Thực hiện các phương pháp thay thế
Bước 1. Xoa bóp ngực
Mặc dù vẫn chưa được khoa học chứng thực, người ta vẫn đồn đại rằng xoa bóp ngực hàng ngày giúp kích thích lưu lượng máu đến ngực và cho phép các hormone tự nhiên có trong chế độ ăn uống của bạn tiếp cận các mô vú hiệu quả hơn. Lần lượt, ngực của bạn phát triển.
Bước 2. Ngừng mặc áo ngực
Một nghiên cứu kéo dài 15 năm của Pháp mới đây đã công bố kết quả rằng áo ngực khiến ngực phụ nữ bị chảy xệ theo thời gian. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc không mặc quần áo làm tăng độ đàn hồi của bộ ngực, khiến chúng trở nên săn chắc hơn. Nghiên cứu này đi ngược lại với các báo cáo trước đó rằng áo ngực hỗ trợ ngực của phụ nữ và chống chảy xệ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghiên cứu này chỉ áp dụng cho phụ nữ từ 18 đến 35 tuổi chưa bao giờ mặc áo ngực trước đây.
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ không bao giờ mặc áo ngực có núm vú cao hơn trung bình 7 mm (so với vai của họ) so với những phụ nữ thường xuyên mặc áo ngực
Bước 3. Thử các loại thảo mộc nâng ngực
Tham khảo ý kiến của một thực phẩm y tế địa phương gần đó hoặc một liệu pháp tự nhiên về việc sử dụng các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung sức khỏe phụ nữ tự nhiên. Những thứ này sẽ giúp ngực của bạn trông đầy đặn và căng tròn hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm tự nhiên.
- Ví dụ, rễ cây marshmallow là một loại thảo mộc tự nhiên có thể giúp phát triển ngực. Tuy nhiên, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ vì loại thảo dược cụ thể này có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn có thể đang sử dụng.
- Hãy nhớ rằng không có bằng chứng nào chứng minh các loại thảo mộc giúp phát triển ngực.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai có chứa hormone - quan trọng nhất là estrogen - sẽ ảnh hưởng đến kích thước ngực. Tuy nhiên, hormone nên được coi là phương sách cuối cùng.
- Có một số lý do để bắt đầu dùng thuốc tránh thai ngoài việc giảm nguy cơ mang thai. Các hormone trong thuốc tránh thai có thể điều chỉnh kỳ kinh của bạn, làm cho kỳ kinh ít đau hơn và giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
- Nếu bạn là thanh thiếu niên chưa sử dụng thuốc tránh thai, hãy nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ về việc theo dõi nồng độ hormone của bạn. Tuy nhiên, lưu ý rằng tăng cân không phải là lý do duy nhất khiến bạn chọn bắt đầu dùng thuốc tránh thai. Đây là một dạng thuốc và sẽ có các tác dụng phụ khác trên cơ thể bạn, vì vậy hãy suy nghĩ cẩn thận về việc dùng nó.
Bước 5. Thử dùng các loại thuốc nâng ngực không làm thay đổi kích cỡ bầu ngực của bạn
Nếu bạn muốn ngực của mình trông lớn hơn nhưng không thực sự muốn thử bất kỳ gợi ý nào khác, hãy thử mặc áo lót có đệm hoặc các chất liệu khác bên trong áo ngực. Ngực của bạn sẽ có vẻ lớn hơn nhưng thực tế sẽ không lớn hơn nữa.
Ngay cả khi đứng thẳng và giữ tư thế tốt cũng sẽ khiến ngực bạn trông lớn hơn
Bước 6. Chỉ cần kiên nhẫn
Nếu bạn hiện đang bước qua tuổi dậy thì, có một số manh mối giúp bạn dự đoán liệu ngực của bạn có phát triển tự nhiên hay không.
- Nhìn vào kích cỡ ngực của mẹ và bà của bạn. Nếu hầu hết phụ nữ trong gia đình bạn có bộ ngực lớn hơn, họ có thể sẽ lớn hơn khi bạn bước qua tuổi dậy thì.
- Kiểm tra ngực của bạn trong gương. Để ý xem quầng vú, khu vực xung quanh núm vú có "nhô ra" một chút, có nghĩa là chúng trông giống như những gò má nhỏ trên bầu ngực của bạn. Nếu có thì tức là ngực của bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể không đạt được kích thước ngực đầy đủ cho đến khi bạn ở độ tuổi cuối thanh thiếu niên hoặc thậm chí ở độ tuổi đầu 20.
Lời khuyên
- Cố gắng yêu cơ thể của bạn trong thời điểm này. Nó có thể không phải lúc nào cũng chính xác như cách bạn muốn, nhưng nó là CỦA BẠN và nó ở đây để tồn tại. Thay vì tập trung vào vẻ ngoài của bạn, hãy cố gắng tập trung vào việc khỏe mạnh và hạnh phúc!
- Hãy nhớ rằng kích thước ngực thực sự không có đúng hay sai. Vú có đủ loại kích cỡ và hình dạng và không có vú "đúng" hay "sai".
- Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ sẽ tốt hơn cho bầu ngực của bạn vì chúng không bị chật chội. Ngoài ra nếu bạn uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ tránh được tình trạng đau nhức vú.
- Uống nhiều sữa và chất đạm.
