Trong khi hạnh phúc là một trong những yếu tố quan trọng nhất để sống một cuộc sống tốt đẹp, thì nhiều người lại rất khó để có được hạnh phúc. Tuy nhiên, có nhiều cách để xây dựng những thói quen làm tăng hạnh phúc của bạn hàng ngày. Bằng cách suy nghĩ tích cực, tận hưởng cuộc sống và sống lành mạnh, bạn sẽ có thể xây dựng những thói quen thúc đẩy hạnh phúc. Cuối cùng, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện và những người xung quanh cũng được hưởng lợi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Suy nghĩ tích cực
Bước 1. Nhấn mạnh điều tốt
Một trong những đặc điểm nổi bật của những người hạnh phúc là họ có xu hướng nhìn nhận điều tích cực trong hầu hết mọi việc. Bằng cách nhấn mạnh những điều tốt đẹp trong mọi việc, bạn sẽ rèn luyện cho mình cách suy nghĩ tích cực.
- Tập trung vào những khía cạnh tốt hoặc thú vị của bất kỳ hoạt động nào bạn phải hoàn thành vào một ngày nhất định. Ví dụ, nếu bạn phải đào tạo một nhân viên mới tại nơi làm việc, thay vì coi đó là việc vặt, hãy xem đó như một cơ hội để giúp đỡ người khác và chia sẻ kinh nghiệm của bạn.
- Khi nói về người khác, hãy nhấn mạnh những phẩm chất tích cực của họ. Ví dụ: khi bạn đang nói chuyện với một người bạn về một người quen mà bạn mới gặp, thay vì nói "Tôi nghĩ Johnny không được sáng sủa như vậy", hãy nói "Johnny có vẻ là một chàng trai tốt và rất chăm chỉ."
- Tiếp cận các tình huống căng thẳng hoặc các sự kiện tiêu cực như cơ hội để phát triển hoặc để giúp đỡ người khác. Ví dụ, nếu bạn có một cái chết trong gia đình, hãy cố gắng coi đó là cơ hội để an ủi những người thân yêu của bạn, những người có thể đang phải gánh chịu sự mất mát khó khăn hơn rất nhiều.
Bước 2. Xem sự hài hước trong mọi thứ
Hài hước là một trong những nguồn hạnh phúc lớn nhất trong cuộc sống của nhiều người. Bằng cách kết hợp hài hước vào cuộc sống hàng ngày của mình, bạn sẽ tạo ra một thói quen hạnh phúc không thể thiếu và có tác động.
- Cố gắng cười trước những điều có thể làm bạn khó chịu hoặc tức giận. Ví dụ, thay vì chửi rủa khi bạn làm rơi thứ gì đó vào chân, hãy cố gắng cười nó đi.
- Hãy cười bất cứ khi nào bạn có thể. Cười đã được chứng minh là làm tăng hạnh phúc.
- Kể một câu chuyện cười hoặc làm sáng tỏ những tình huống căng thẳng hoặc không thoải mái. Ví dụ: nếu bạn đang trong một cuộc trò chuyện bị đình trệ với một sự im lặng khó xử, hãy kể một câu chuyện cười phù hợp với tình huống. Bạn sẽ khiến mọi người cười và lưu lại cuộc trò chuyện.
Bước 3. Tận hưởng khoảnh khắc
Bằng cách tận hưởng khoảnh khắc và biết ơn những gì bạn có, bạn sẽ xây dựng một thói quen hạnh phúc. Cuối cùng, điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ lại cách bạn nghĩ về mọi thứ. Nó cũng sẽ làm tăng sự hài lòng và mức độ hoàn thành cá nhân của bạn.
- Tránh căng thẳng về sự không chắc chắn trong tương lai mà bạn không thể làm gì. Ví dụ: nếu bạn sắp tốt nghiệp đại học và chưa có việc làm, đừng căng thẳng về điều đó. Hãy tận hưởng khoảnh khắc và ứng tuyển vào công việc.
- Sống trong khoảnh khắc. Ví dụ: nếu bạn đang xem một trận đấu bóng chày, hãy tận hưởng trận đấu thay vì lo lắng về cách bạn sẽ ra khỏi bãi đậu xe một cách hiệu quả.
- Hãy nói với bản thân rằng bạn may mắn như thế nào khi có được những gì bạn có. Ví dụ: thay vì cứ mãi lo lắng về việc bạn không có một chiếc SUV mới như bạn bè của mình, hãy nghĩ xem bạn may mắn như thế nào khi có một chiếc ô tô chạy được và có thể đưa bạn đến và đi làm. Hoặc thay vào đó, hãy nghĩ về việc bạn may mắn như thế nào khi được khỏe mạnh và có một gia đình yêu thương.
Bước 4. Cố gắng mỉm cười
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể tăng cảm giác hạnh phúc chỉ bằng cách mỉm cười. Cuối cùng, mỉm cười không chỉ phản ánh hạnh phúc mà còn là một trong những thói quen hạnh phúc tốt nhất mà bạn có thể áp dụng. Mỉm cười có một số lợi ích, bao gồm:
- Nó có thể làm giảm căng thẳng.
- Nó có thể giúp giảm nhịp tim của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hay cười sẽ phục hồi sau các hoạt động căng thẳng nhanh hơn những người không cười.
- Nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Bước 5. Viết nhật ký về những điều bạn biết ơn
Viết thường xuyên về những điều khiến bạn hạnh phúc sẽ giúp bạn luôn lạc quan. Kết quả là, bạn sẽ tạo ra một tư duy lạc quan hơn.
- Chọn một thời điểm trong ngày mà bạn cảm thấy thoải mái khi viết.
- Dành vài phút, không quá năm phút (trừ khi bạn muốn) và viết về những điều mà bạn biết ơn. Ví dụ, nếu bạn đã có một khoảng thời gian vui vẻ với gia đình vào ngày hôm đó, hãy viết về gia đình của bạn và bạn đánh giá cao khoảng thời gian bạn đã dành cho họ.
- Tập trung vào sự tích cực. Ví dụ, đừng tập trung vào tiêu cực, chẳng hạn như đánh nhau với anh trai của bạn.
Phương pháp 2/3: Tận hưởng cuộc sống
Bước 1. Dành thời gian cho niềm vui
Nếu không có thời gian vui vẻ đều đặn hàng tuần, bạn có thể sẽ rất khó để vui vẻ thường xuyên. Vì vậy, bạn cần phải biến niềm vui trở thành một thói quen. Điều này rất quan trọng vì niềm vui sẽ giúp giảm căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc.
- Lên kế hoạch đi chơi thường xuyên với bạn bè hoặc gia đình vào cuối tuần làm việc. Ví dụ: đi xem phim, đi ăn tối hoặc tham dự một sự kiện thể thao.
- Hãy gác lại những khoảnh khắc nhỏ để vui vẻ. Ví dụ: nếu bạn thích chơi trò chơi trên thiết bị di động của mình, hãy tìm 20 phút mỗi ngày để làm như vậy.
- Đưa niềm vui vào những khoảng thời gian có thể gây căng thẳng. Ví dụ, hãy biến chuyến đi bận rộn của bạn thành một khoảng thời gian vui vẻ bằng cách hát theo những bài hát yêu thích của bạn.
Bước 2. Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực
Bằng cách bao quanh mình với những người yêu thương và tích cực, bạn sẽ tạo ra nguồn hạnh phúc thường xuyên trong cuộc sống của mình. Điều này là do bạn bè và gia đình của bạn sẽ củng cố hạnh phúc bất cứ khi nào bạn tương tác với họ. Làm việc để kết nối với cộng đồng, gia đình, hàng xóm, bạn bè và đồng nghiệp của bạn. Việc nuôi dưỡng mối liên hệ này sẽ giúp bạn cảm thấy rằng bạn là một phần của điều gì đó lớn lao hơn chính mình, và điều này sẽ mang lại cho bạn ý thức về mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống của mình.
- Kết bạn với những người tốt bụng, vui vẻ và thân thiện. Ví dụ, nếu bạn có một đồng nghiệp mới có thái độ tích cực, hãy ăn trưa với họ.
- Làm tình nguyện viên tại nhà thờ, trung tâm cộng đồng, hoặc cơ quan khác mà bạn chọn.
- Khen ngợi bạn bè và gia đình và cố gắng trở thành nguồn hạnh phúc và cảm hứng cho họ. Rất có thể, chúng sẽ đáp lại.
- Hãy sống thật với chính mình bằng cách thoải mái nói mà không sợ người khác đánh giá. Biết rằng có thể nói có hoặc không mà không sợ người khác buồn. Bạn càng làm điều này, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Tạo khoảng cách với bạn bè hoặc gia đình, những người lạm dụng hoặc hạ thấp bạn. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn hoặc anh chị em xúc phạm bạn, hãy cố gắng dành ít thời gian hơn cho họ.
Bước 3. Tránh làm việc quá sức
Một trong những lý do lớn nhất khiến nhiều người không hài lòng là họ làm việc quá nhiều. Bằng cách làm việc quá nhiều, bạn sử dụng thời gian mà bạn có thể dành cho những điều khiến bạn hạnh phúc.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong một công việc mà bạn không hài lòng, làm việc quá sức và bị trả lương thấp, hãy dành một ít thời gian mỗi tuần để tìm kiếm một nguồn việc làm mới.
- Đừng nhận những công việc phụ chỉ với một số tiền nhỏ. Cuối cùng, nhiều tiền hơn một chút có thể không chống lại sự bất hạnh và căng thẳng mà bạn phải trải qua khi nhận được nó.
- Nếu bạn phải làm việc nhiều giờ, hãy cố gắng tạo ra một môi trường thú vị.
Bước 4. Ôm lấy tâm linh của bạn
Đối với nhiều người, tâm linh là một trong những khía cạnh viên mãn nhất của cuộc sống. Do đó, bạn có thể muốn xem xét việc khám phá tâm linh của chính mình. Bạn có thể thấy rằng bạn không chỉ phát triển một thói quen hạnh phúc quan trọng, mà bạn còn khám phá ra điều gì đó về bản thân và vị trí trên thế giới.
- Xem xét các tôn giáo có tổ chức như Do Thái giáo, Cơ đốc giáo, Hồi giáo, Ấn Độ giáo hoặc Phật giáo. Tham dự một nơi thờ phượng trong cộng đồng của bạn và nói chuyện với một nhà lãnh đạo tôn giáo.
- Tìm hiểu về các triết lý như Chủ nghĩa siêu nghiệm sẽ giúp bạn thu thập được sự đánh giá cao hơn về mối liên hệ của bạn với phần còn lại của vũ trụ. Ví dụ, đọc các tác phẩm của Ralph Waldo Emerson hoặc Henry David Thoreau.
- Đơn giản chỉ cần suy ngẫm về ý nghĩa của cuộc sống và vị trí của bạn trong đó. Ví dụ, bạn có thể thu được nhiều lợi ích hơn từ một cuộc dạo chơi phản chiếu qua công viên hơn bất kỳ tôn giáo nào được thể chế hóa.
Phương pháp 3/3: Sống khỏe mạnh và hạnh phúc
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một phần trung tâm của việc xây dựng hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên không chỉ đảm bảo rằng bạn có thể chất khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, mà còn cung cấp một đường dẫn để thoát khỏi căng thẳng.
- Dành một chút thời gian mỗi ngày, hoặc thậm chí 3 hoặc 4 ngày một tuần, để tập thể dục. Khoảng thời gian này cũng không cần phải dài như vậy, 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể đủ để giảm bớt căng thẳng và tiếp thêm năng lượng cho bạn.
- Chọn một bài tập mà bạn thích. Ví dụ, nếu bạn ghét chạy, đừng chạy. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian để bơi lội hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo.
- Tập thể dục không nhất thiết phải gắn liền với một chương trình tập tạ hay giảm cân. Ví dụ: tham gia các cuộc thi chạy marathon vì những lý do bạn quan tâm, chơi bóng đá hoặc bóng chày với bạn bè hoặc đơn giản là chơi trò ném đĩa với chú chó của bạn.
Bước 2. Dành một ít thời gian để lưu tâm mỗi ngày
Bạn có thể lưu tâm theo bất kỳ cách nào mà bạn cảm thấy tự nhiên và trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Tập trung vào việc kết nối lại với bản thân và giải phóng mọi căng thẳng hoặc căng thẳng tiềm ẩn. Cho phép bản thân thư giãn và giải phóng tâm hồn sáng tạo vui vẻ.
- Ví dụ, bạn có thể dành vài phút mỗi ngày, vào lúc mặt trời mọc hoặc mặt trời lặn để thiền trong 10 đến 15 phút.
- Hoặc, bạn có thể đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên, hoặc cho chim và sóc ăn ở ghế đá công viên vào giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc.
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Đối với hầu hết mọi người, mệt mỏi, căng thẳng và không hạnh phúc đều có liên quan. Cuối cùng, thật khó để hạnh phúc nếu bạn luôn mệt mỏi. Như vậy:
- Tạo một lịch trình mà bạn có thời gian dành cho việc ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng một lần. Hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 giờ.
- Đảm bảo bạn thường xuyên có thời gian nghỉ ngơi khi đi làm hoặc đi học về. Ví dụ, dành ra 20 phút để ngồi đọc sách, xem TV hoặc nói chuyện với gia đình trước khi bắt đầu chuẩn bị bữa tối, làm việc trong sân hoặc làm bài tập về nhà.
- Tránh ngủ quá nhiều, vì nó có thể mang lại kết quả ngược lại với mong muốn - nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Bước 4. Ăn uống lành mạnh
Cách bạn ăn uống là một trong những thói quen quan trọng và có tác động đến cuộc sống của bạn. Nếu không có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy uể oải và yếu ớt. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng là một trong những thói quen hạnh phúc quan trọng nhất.
- Ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả.
- Đảm bảo rằng bạn nhận được các loại vitamin quan trọng hàng ngày, như vitamin A, C, D và E. Bạn có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày nếu bạn không chắc chắn liệu chế độ ăn uống của bạn có cung cấp cho bạn những gì bạn cần hay không.
- Tránh chế độ ăn nhiều carbs, thịt mỡ hoặc đường. Một chế độ ăn uống như vậy có thể khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.
