Thời tiết mùa đông lạnh giá, chẳng hạn như khi nhiệt độ bằng hoặc dưới 35 ° F (2 ° C), có thể gây khó chịu khi bạn muốn tập luyện, nhưng không nhất thiết phải như vậy! Để đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu trong mùa đông, bạn nên chọn quần áo cách nhiệt và bảo vệ cơ thể khỏi thời tiết lạnh giá. Bằng cách mặc nhiều lớp và nhớ bảo vệ tứ chi, bạn sẽ thích thú khi tập luyện vào mùa đông với trang phục phù hợp. Nếu nhiệt độ dưới 20 ° F (-7 ° C), kèm theo gió lạnh, tốt nhất nên tập luyện trong nhà để tránh bị tê cóng.
Các bước
Part 1/2: Dressing in Layers
Bước 1. Mặc quần áo như thể bên ngoài trời ấm hơn 10 độ so với thực tế
Điều này có nghĩa là nếu nhiệt độ bên ngoài là 35 độ F (1,7 độ C), hãy ăn mặc như thể ở nhiệt độ 45 độ F (7,2 độ C). Cơ thể bạn sẽ nhanh chóng ấm lên sau khi bạn bắt đầu di chuyển và mặc quần áo thích hợp cho sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2. Mặc một lớp mỏng chất liệu tổng hợp trước
Polypropylene là vật liệu tổng hợp phổ biến nhất để tập thể dục. Nó hút đi độ ẩm và mồ hôi trên cơ thể bạn, cho phép làn da của bạn thở đúng cách và khô rất nhanh.
- Chọn quần áo bằng polypropylene cho các lớp gần nhất với da của bạn, chẳng hạn như tất, đồ lót, áo lót và xà cạp hoặc quần dài.
- Quần áo tập luyện bằng polypropylene có thể được tìm thấy trong các cửa hàng bán lẻ chuyên về quần áo thể thao hoặc trực tuyến.
- Tránh chọn áo sơ mi chất liệu cotton - bông sẽ ướt lâu hơn và sẽ dính vào da của bạn nếu nó dính mồ hôi hoặc ướt.
Bước 3. Chọn một lớp quần áo ở giữa để cách nhiệt phần thân của bạn
Lông cừu hoặc len là một lớp giữa cách nhiệt tuyệt vời. Chúng giữ nhiệt và giữ cho bạn luôn ấm áp trong khi tập luyện. Thêm vào đó, bạn có thể dễ dàng loại bỏ lớp lông cừu hoặc len nếu bạn quá nóng.
- Lưu ý rằng len là một loại vải nặng trong khi lông cừu rất nhẹ. Chọn loại vải mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái.
- Nếu cơ thể bạn xử lý nhiệt độ lạnh rất tốt, bạn có thể chỉ cần một chiếc áo nỉ hoặc áo thun thứ hai làm lớp giữa của mình.
Bước 4. Chọn một lớp bên ngoài bảo vệ bạn khỏi gió và nước
Áo khoác và quần chống thấm nước và chống gió sẽ bảo vệ bạn khỏi mưa, tuyết và nhiệt độ gió lạnh thấp. Lớp bên ngoài của bạn nên vừa khít với các lớp khác. Đảm bảo chọn loại vải thoáng khí, chẳng hạn như nylon.
- Tìm áo khoác, áo nỉ hoặc quần tổng hợp có nhãn cho biết vải có chứa công nghệ chống thấm nước và gió. Nếu bạn không chắc chắn về khả năng của một loại vải cụ thể, hãy tham khảo trang web của công ty hoặc nhân viên tại một cửa hàng quần áo thể thao.
- Bạn nên chọn lớp ngoài không thấm nước nếu lớp giữa của bạn được làm từ bông hoặc một loại vải tương tự có thể thấm nước.
Bước 5. Mặc vật liệu phản quang vào ban đêm
Nếu bạn định tập luyện khi bên ngoài trời tối, hãy đảm bảo rằng lớp ngoài cùng của bạn có phản quang. Đây là một biện pháp phòng ngừa an toàn quan trọng để những người khác có thể nhìn thấy bạn, đặc biệt nếu bạn đang ở gần đường.
- Quần áo tập luyện phản quang có thể được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng quần áo thể thao hoặc cửa hàng kiểu ngoài trời.
- Chọn quần áo sáng màu có đèn neon, bắt sáng hoặc có công nghệ phản chiếu. Hầu hết quần áo an toàn được thiết kế để sử dụng vào ban đêm có màu cam hoặc vàng.
Phần 2 của 2: Bảo vệ những điều cực đoan của bạn
Bước 1. Chọn một đôi giày thể thao hỗ trợ hoạt động tập luyện mùa đông của bạn
Nếu việc tập luyện của bạn bao gồm chạy hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn có thể tiếp xúc với nước đá, hãy chọn một đôi giày thể thao có gai dày ở phía dưới hoặc chọn giày dép chắc chắn được thiết kế đặc biệt cho điều kiện băng giá.
Bước 2. Xử lý giày thể thao của bạn bằng chất chống thấm
Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ thường xuyên tập thể dục dưới trời mưa hoặc tuyết, hãy tìm chất chống thấm, thường ở dạng xịt, để xử lý giày của bạn để chúng đẩy lùi nước. Điều này sẽ giúp giữ cho bàn chân của bạn khô ráo trong quá trình tập luyện và bảo vệ bạn khỏi bị tê cóng.
- Tần suất bạn chống thấm nước cho giày của mình sẽ phụ thuộc vào tần suất bạn mang chúng và việc chúng có được sử dụng trong điều kiện ẩm ướt thường xuyên hay không. Nếu bạn nhận thấy giày bắt đầu ẩm nhanh hơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên xử lý lại chúng.
- Tham khảo ý kiến của nhà sản xuất giày của bạn hoặc với nhân viên tại một cửa hàng giày thể thao để xác định các sản phẩm được khuyến nghị để chống thấm cho giày thể thao của bạn.
Bước 3. Chọn những đôi tất dày để giữ ấm cho đôi chân của bạn
Để tập luyện, hãy chọn tất giữ nhiệt hoặc tất len dày để mang vào chân, hoặc nhiều lớp tất mỏng hơn nếu bạn nghĩ rằng len sẽ quá nóng. Hãy nhớ rằng những đôi tất dày có thể làm thay đổi độ vừa vặn của đôi giày của bạn, vì vậy bạn có thể phải mua những đôi giày thể thao lớn hơn một nửa hoặc một cỡ so với bình thường.
Bước 4. Chọn một chiếc mũ hoặc băng đô vừa vặn để giữ ấm cho đầu và tai
Bạn có thể dễ dàng bỏ qua việc đội mũ khi đội nhiều lớp khác, nhưng việc giữ ấm cho đầu và tai của bạn là vô cùng quan trọng. Đội mũ hoặc băng đô sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bị tê cóng và giữ được nhiều nhiệt hơn cho cơ thể.
- Đội mũ lưỡi trai làm từ len dày ở nhiệt độ khô, lạnh hoặc chất liệu tổng hợp chống thấm nước khi mưa hoặc tuyết.
- Nếu bên ngoài trời thực sự lạnh, bạn có thể đeo khăn hoặc mặt nạ trượt tuyết để giữ ấm cho khuôn mặt. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn có tầm nhìn rõ ràng.
- Nếu bạn đội mũ bảo hiểm hoặc đeo tai nghe trong quá trình tập luyện, hãy chọn một chiếc mũ có đủ chỗ cho những vật dụng này.
Bước 5. Chọn găng tay hoặc găng tay có lót lông cừu hoặc len
Đeo găng tay hoặc găng tay bằng chất liệu ấm áp như lông cừu hoặc len sẽ giúp giữ nhiệt cho đôi tay của bạn. Bạn cũng có thể đeo găng tay polypropylene mỏng (hoặc bất kỳ vật liệu làm dây nào khác) để giữ cho tay bạn không bị ra quá nhiều mồ hôi.
- Mang cả hai lớp găng tay hoặc găng tay, và khi tay bạn bắt đầu quá nóng, bạn có thể chỉ cần cởi bỏ lớp áo ngoài và đeo lại khi tay bạn lạnh trở lại.
- Nếu bài tập của bạn yêu cầu bạn phải cầm các vật dụng, chẳng hạn như bóng rổ hoặc tạ, hãy chọn găng tay hoặc găng tay có dây da hoặc cao su trên lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay để giúp duy trì độ bám của bạn.
Bước 6. Đeo kính râm và kem chống nắng vào những ngày tuyết rơi
Bạn có thể không kết hợp kem chống nắng và kính râm khi tập luyện vào mùa đông, nhưng đây là những điều quan trọng cần nhớ vào một ngày tuyết rơi. Ánh sáng mặt trời phản chiếu từ tuyết, có khả năng làm tổn thương mắt của bạn và gây cháy nắng. Nhớ đeo kính râm và kem chống nắng để bảo vệ bạn khỏi tia UV phản chiếu.
