Máy tập eo về cơ bản là một phiên bản hiện đại của chiếc áo nịt ngực ôm lấy vòng eo của bạn. Ý tưởng là nó "huấn luyện" vòng eo của bạn nhỏ hơn. Mặc dù nó có thể làm giảm kích thước vòng eo của bạn bằng cách chèn ép vào xương sườn dưới của bạn, nhưng nó sẽ không thực sự làm giảm lượng mỡ xung quanh eo của bạn. Mặc áo tập eo thường xuyên sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng hãy đảm bảo bạn có các biện pháp phòng ngừa và tránh đeo chúng quá thường xuyên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng máy tập eo
Bước 1. Chọn một thiết kế
Hầu hết các dụng cụ tập eo đều có một số hàng móc và mắt. Một số ít có thêm dây kéo, có thể siết chặt huấn luyện viên của bạn hơn nữa. Nếu thích, bạn cũng có thể lấy một dải băng nhỏ hơn chỉ quấn quanh eo và gắn bằng khóa dán. Bạn có thể tìm thấy những phong cách này tại các cửa hàng bán nhiều thương hiệu, chẳng hạn như Đồng hồ cát Angels.
Bạn cũng có thể tìm thấy dụng cụ tập thắt lưng có dây đai ở trên cùng và một số ít còn có áo lót cài sẵn
Bước 2. Chọn cài đặt thấp nhất
Hầu hết các huấn luyện viên có 2 đến 3 hàng móc, vì vậy hãy sử dụng cài đặt lỏng hơn lúc đầu. Bạn cần phải làm việc với cài đặt chặt chẽ hơn; nó có thể rất khó chịu nếu bạn không làm vậy.
Bước 3. Đặt người huấn luyện vào
Bước này có thể hơi khó nếu bạn chưa từng làm. Bạn có thể cần phải hút vào hơi thở của bạn hoặc nằm xuống. Trong khi bạn đang nín thở hoặc nằm xuống, hãy kết nối các móc với nhau để cố định huấn luyện viên trên cơ thể bạn.
Bước 4. Tìm quần áo để giấu nó
Nói chung, bất kỳ loại quần áo nhẹ hoặc mỏng nào cũng sẽ cho thấy người tập vòng eo bên dưới nó. Tương tự như vậy, bất kỳ loại áo crop top nào cũng sẽ cho phép người tập nhìn ra bên dưới. Bạn có thể muốn mặc quần áo rộng hơn, nặng hơn khi đeo máy tập thắt lưng.
Ví dụ, bạn có thể mặc một bộ đồ nhẹ hoặc một chiếc áo len để che đi vòng eo của người tập. Chọn các loại vải nặng hơn, chẳng hạn như len hoặc vải dệt kim, thay vì lụa hoặc các loại vải nhẹ khác
Bước 5. Mặc nó suốt cả ngày
Dụng cụ tập eo chỉ được đeo vào ban ngày trong một số giờ nhất định. Ví dụ, một số người chỉ mặc nó đi làm. Tuy nhiên, bạn mặc nó trong bao lâu là tùy thuộc vào bạn. Một số hướng dẫn viên khuyên bạn nên mặc từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày, nhưng bạn có thể mặc ít hơn nếu nó khiến bạn không thoải mái.
- Thường mất vài tuần để nhận thấy kết quả nếu bạn đeo máy tập eo của mình một cách nhất quán.
- Khi bạn bắt đầu nhận thấy kết quả, bạn có thể giảm kích thước xuống một huấn luyện viên vòng eo nhỏ hơn nếu cần.
Bước 6. Cởi nó ra nếu bạn không cảm thấy thoải mái
Bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi tập luyện eo. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rất khó chịu, bạn nên loại bỏ nó để tìm thấy sự nhẹ nhõm.
Bước 7. Xóa nó đi ngủ
Dụng cụ tập thắt lưng không phải để mặc vào ban đêm. Trên thực tế, tốt nhất là bạn nên cởi nó ra khi đi làm về. Bạn cần cho cơ thể mình một cơ hội để thư giãn và phục hồi.
Phương pháp 2 trong 3: Mua một huấn luyện viên thắt lưng
Bước 1. Đo vòng eo của bạn bằng thước dây mềm
Quấn nó quanh eo của bạn ở nửa giữa xương sườn và hông của bạn, đảm bảo đo trên da trần. Kiểm tra số đo và ghi lại số.
Bạn cũng có thể dùng dây nếu không có thước dây mềm. Quấn nó quanh eo và đánh dấu điểm mà nó tự cắt. Giữ nó trên thước dây phẳng hoặc que đo
Bước 2. Tìm một huấn luyện viên vòng eo trực tuyến
Bạn có thể tìm thấy dụng cụ tập eo tại các cửa hàng bán đồ thể thao cao cấp, vì một số người mặc chúng khi tập luyện. Tuy nhiên, đặt cược tốt nhất của bạn có thể là trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy các huấn luyện viên ở những nơi như Hourglass Angel, Ann Chery và Yianna.
Thông thường, các máy tập eo bắt đầu từ $ 50 USD và tăng dần lên từ đó
Bước 3. Kết hợp số đo của bạn với kích thước hoàn hảo
Ngay cả khi trang web hiển thị kích thước thông thường của bạn, bạn nên so sánh số đo vòng eo của mình với biểu đồ kích thước. Có được kích cỡ phù hợp cho người tập eo quan trọng hơn so với các loại quần áo khác. Khi nghi ngờ, hãy tăng kích thước.
Phương pháp 3/3: Đề phòng
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước
Vì dụng cụ tập eo có thể gây ra các vấn đề y tế, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu đeo. Họ có thể tư vấn xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Bước 2. Hãy cẩn thận lượng bạn ăn
Bạn không nên ăn quá nhiều khi tập luyện vòng eo. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ thấy mình rất khó chịu. Nếu bạn muốn ăn một bữa lớn, hãy cân nhắc việc đưa huấn luyện viên đi.
Một số ý kiến cho rằng khía cạnh này là một lợi ích của việc tập luyện vòng eo. Có nghĩa là, bạn không thể ăn quá nhiều trong khi mặc nó, vì vậy bạn có thể giảm cân theo cách đó
Bước 3. Tập thể dục ngoài việc tập eo
Trong khi tập eo có thể làm giảm kích thước vòng eo của bạn, nó cũng có thể làm suy yếu các cơ cốt lõi của bạn vì nó cung cấp hỗ trợ bên ngoài. Thêm vào đó, nó không thực sự khiến bạn giảm mỡ. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn giảm kích thước vòng eo vĩnh viễn, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên, thực hiện cả các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh.
Bước 4. Bỏ qua sử dụng máy tập eo trong khi tập luyện
Người tập eo làm giảm khả năng hít thở sâu của bạn, có nghĩa là bạn có thể không muốn tập luyện chăm chỉ. Thêm vào đó, bạn sẽ không thể di chuyển tốt như bạn có thể nếu không có nó.
Bước 5. Tháo nó ra nếu bạn gặp sự cố
Việc tập luyện vòng eo kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy sự trào ngược axit tăng lên. Bạn cũng có thể bị choáng váng và thậm chí ngất xỉu. Quá giờ, nó có thể làm hỏng xương sườn của bạn nếu bạn không cẩn thận. Ngừng đeo nó nếu bạn gặp những vấn đề này.
