Thức dậy sau một giấc mơ tuyệt vời, sống động có thể cảm thấy tuyệt vời, nhưng đối với một số người trong chúng ta, những giấc mơ như vậy dường như không xảy ra thường xuyên. Mọi người đều mơ vào ban đêm, nhưng một số người nhớ lại giấc mơ của họ nhiều hơn những người khác. Nếu bạn có thể rèn luyện bản thân để nhớ lại chúng nhiều hơn, bạn sẽ thực sự bắt đầu có những giấc mơ sống động hơn, đáng nhớ hơn vào ban đêm và điều này không khó để thực hiện! Chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo dưới đây để giúp bạn bắt đầu.
Các bước
Phương pháp 1/2: Huấn luyện trí não của bạn
Bước 1. Quyết định rằng bạn sẽ ghi nhớ những giấc mơ của mình
Một số người chỉ gặp khó khăn khi nhớ chúng hơn những người khác. Nếu bạn là một trong những người đó, bạn có thể tự nhủ rằng mình sẽ nhớ nó trước khi ngủ. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bước có ý thức này có thể giúp báo hiệu tâm trí của bạn để ghi nhớ.
- Có thể mất một vài tuần để quá trình này hoạt động.
- Trên thực tế, bạn có thể mơ trung bình 5 lần một đêm nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng theo khuyến nghị.
Bước 2. Bỏ qua đồng hồ báo thức
Khi có thể, hãy bỏ qua đồng hồ báo thức. Nếu bạn muốn nhớ lại giấc mơ của mình, bạn cần thức dậy sau giấc ngủ REM. Đồng hồ báo thức có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn không đúng lúc. Ngoài ra, nếu bạn di chuyển hoặc nghe thấy tiếng ồn, nó có thể khiến giấc mơ của bạn biến mất. Khi bạn nghe thấy đồng hồ báo thức kêu to, và bạn có thể nghiêng người để tắt nó ngay lập tức. Bỏ qua đồng hồ báo thức cho phép bạn thức dậy dần dần và không cần thêm cảm giác vào.
Bước 3. Tránh dùng thuốc ngủ
Những người không ngủ ngon sẽ nhớ nhiều giấc mơ hơn. Đó là bởi vì họ tự nhiên thức dậy nhiều lần mỗi đêm, thường là khi họ sắp ra khỏi chu kỳ ngủ. Nếu bạn uống một viên thuốc để ngủ ngon, bạn có thể bỏ qua một vài đêm để xem liệu nó có giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình hay không.
Luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi bỏ qua một loại thuốc, đặc biệt nếu đó là một đơn thuốc
Bước 4. Uống một lượng lớn nước
Một cách khác để giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình là uống một ngụm nước trước khi đi ngủ, khoảng 4 ly. Lý do khiến bước này có thể giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình là vì bàng quang căng đầy sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nhiều lần trong đêm, thường xảy ra ngay khi bạn thoát ra khỏi giấc ngủ REM. Vì bạn thức dậy sau giấc ngủ REM, nên bạn có nhiều khả năng nhớ được những gì mình đã mơ.
Bước 5. Bỏ qua rượu
Rượu có xu hướng ngăn chặn giấc mơ vì nó có xu hướng ngăn chặn giấc ngủ REM. Do đó, để tăng giấc mơ, bạn nên tránh rượu, đặc biệt là vào ban đêm.
Thuốc chống trầm cảm cũng có thể có tác dụng tương tự, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ về thực tế là bạn không mơ nếu bạn muốn thay đổi hoặc bỏ thuốc chống trầm cảm của mình. Đừng dùng thuốc chống trầm cảm mà không nói chuyện với bác sĩ trước
Bước 6. Mất ngủ một chút
Mặc dù ngủ đủ giấc luôn là tốt nhất, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ có thể giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình. Trên thực tế, bạn trải qua một quá trình phục hồi khi bạn chưa ngủ đủ giấc, có nghĩa là những giấc mơ của bạn sẽ dữ dội hơn.
Bước 7. Thử các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung khác nhau
Một số người có may mắn tập trung vào một số loại thực phẩm nhất định để tăng giấc mơ của họ. Ví dụ, uống 100 mg vitamin B6 một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường độ mơ của bạn. Một lựa chọn khác là ăn thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như thịt gà, đậu nành, gà tây và cá ngừ.
Thay vì thực phẩm giàu tryptophan, hãy thử bổ sung 5-HTP vài giờ trước khi đi ngủ
Phương pháp 2/2: Ghi lại những giấc mơ của bạn
Bước 1. Nhận một cuốn sách chỉ dành cho ước mơ của bạn
Thật dễ dàng để có một cuốn sổ cho nhiều mục đích, nhưng khi nói đến ước mơ của bạn, tốt nhất bạn nên dành một cuốn sổ duy nhất cho nó. Hầu hết, lý do là nếu bạn có một cuốn sổ cho những giấc mơ, bạn sẽ không bị cám dỗ để nhặt nó lên và chuyển nó đi nơi khác. Chọn thứ gì đó mà bạn thực sự thích, điều đó truyền cảm hứng cho sự sáng tạo của bạn, vì nó cũng có thể truyền cảm hứng cho ước mơ của bạn.
- Ghi lại những giấc mơ giúp bạn nhớ được nhiều giấc mơ hơn, khiến bạn có vẻ như đang mơ nhiều hơn.
- Trên thực tế, một số giả thuyết cho rằng bộ não của bạn không lưu trữ tất cả những giấc mơ của nó vào bộ nhớ đơn giản vì quá nhiều giấc mơ sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc phân biệt thực tế với giấc mơ. Các giả thuyết khác cho rằng não của bạn lưu trữ ký ức về giấc mơ, nhưng chúng không dễ tiếp cận với trí nhớ.
- Hầu hết mọi người quên nhiều giấc mơ của họ bởi vì họ tiếp tục ngủ. Có nghĩa là, bạn phải thức dậy để nhớ lại giấc mơ của mình, vì vậy bạn có thể sẽ chỉ nhớ những giấc mơ của mình gần thời điểm bạn thức, chẳng hạn như vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn thậm chí có thể không nhớ những điều đó vì bạn tiếp tục ngày của mình quá nhanh.
Bước 2. Giữ một cuốn sổ tiện dụng
Đặt một cuốn sổ ngay bên cạnh giường của bạn để nó có sẵn khi bạn thức dậy. Bạn sẽ muốn nó có ngay trên tay khi bạn mở mắt, vì những giấc mơ chỉ là thoáng qua.
Bước 3. Dành một chút thời gian để suy nghĩ
Khi bạn thức dậy, không di chuyển. Hãy dành một chút thời gian để nghĩ về những gì bạn đã mơ. Khi bạn đã có hình ảnh rõ ràng về giấc mơ trong đầu, hãy chuyển sang bước tiếp theo.
Bước 4. Viết ước mơ của bạn ngay khi bạn đã củng cố nó
Bạn có thể muốn chạy vào phòng tắm trước khi viết về giấc mơ của mình, nhưng sau đó, giấc mơ của bạn có thể biến mất. Bắt đầu ghi lại những hình ảnh chính trong giấc mơ của bạn ngay khi bạn mở mắt và với lấy bút và sổ tay của bạn.
- Bao gồm các chi tiết chính, chẳng hạn như ai đã ở trong đó, những điều chính bạn đã thấy và hành động chính là gì.
- Nếu bạn thức giấc vào nửa đêm sau khi mơ, hãy ghi lại chi tiết giấc mơ của bạn vào sổ tay trước khi chìm vào giấc ngủ trở lại.
Bước 5. Ghi lại bất cứ điều gì đã được nói
Nếu ai đó nói bất cứ điều gì trong giấc mơ của bạn, hãy dành một chút thời gian để viết nó ra. Những gì đã nói có thể rất quan trọng trong việc giải thích giấc mơ của bạn, nếu bạn có xu hướng làm như vậy.
Bước 6. Bao gồm các chi tiết
Khi bạn đã hiểu được phần chính của giấc mơ, hãy thử điền vào các chi tiết. Thêm nhiều chi tiết mà bạn có thể nhớ được, từ thời điểm trong năm đến những kỷ niệm mà nó mang lại cho bạn.
Bước 7. Thêm ghi chú về cảm xúc
Cảm giác của bạn khi thức dậy là một phần quan trọng của giấc mơ. Viết ra một vài ghi chú về cảm xúc hiện tại của bạn cùng với các chi tiết của giấc mơ của bạn.
Bước 8. Sử dụng máy ghi âm
Nếu không thích viết lách, bạn có thể ghi lại giấc mơ của mình trên điện thoại hoặc một số thiết bị ghi âm khác. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã mở ứng dụng để bạn có thể dễ dàng truy cập vào buổi sáng.
Cũng như nhật ký giấc mơ bằng văn bản, bạn nên ghi càng nhiều thông tin càng tốt và thực hiện càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể nhớ chi tiết một giấc mơ, hãy nói về những ấn tượng, hình ảnh và cảm giác chung mà bạn nhớ lại. Bạn thậm chí có thể bắt đầu nhớ nhiều hơn khi bắt đầu nói về giấc mơ của mình
Bước 9. Hãy thử vẽ nó
Một cách khác để ghi lại giấc mơ là vẽ nó trong nhật ký. Bởi vì những giấc mơ được dẫn dắt bởi hình ảnh, bạn có thể dễ dàng vẽ ra hơn là viết nó ra. Nó không quan trọng nếu bạn không phải là một nghệ sĩ. Bạn chỉ cần lấy hình ảnh ra giấy.
