Hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu thường xuyên như chuột rút và đầy hơi, khiến bạn thực sự khó chịu khi phải sống chung. Rất may, bạn có thể điều trị IBS bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Mặc dù bạn luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khi có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào, bạn có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh bất kỳ loại thực phẩm gây kích thích nào.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Đối phó với đầy hơi và táo bón
Bước 1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn
Tìm các loại thực phẩm mà cơ thể bạn có thể tiêu hóa dễ dàng, như yến mạch, cà rốt, hạt lanh hoặc khoai tây đã gọt vỏ. Cố gắng tìm cách đưa những thực phẩm này vào bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ thông thường của bạn, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón.
- Cố gắng ăn ít nhất 3-5 phần trái cây và rau mỗi ngày, và ăn những loại carbs nguyên hạt.
- Ví dụ, hãy cân nhắc ăn bột yến mạch vào bữa sáng nếu bạn bị táo bón vì IBS.
Bước 2. Lấy bột vỏ psyllium
Mỗi ngày một lần, khuấy 1 muỗng canh (5 g) bột vỏ psyllium vào một cốc nước 8 fl oz (240 mL). Uống hết ly và tiếp tục phần còn lại trong ngày của bạn như bình thường.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm các chất bổ sung mới vào chế độ ăn uống của bạn
Bước 3. Uống đủ nước để giúp làm mềm phân
Uống tối thiểu 8 c (1, 900 mL) nước mỗi ngày, hoặc một số thức uống dạng nước khác như trà. Tăng lượng chất lỏng của bạn có thể giúp hấp thụ thức ăn và có thể hỗ trợ làm mềm phân, giúp ngăn ngừa căng thẳng quá mức khi đi tiêu và giảm táo bón. Nó cũng giúp những người bị tiêu chảy thay thế lượng chất lỏng bị mất mà họ cần.
Uống đủ nước, nước trái cây và / hoặc trà không chứa caffein để bạn không cảm thấy khát và nước tiểu trong hoặc vàng nhạt
Phương pháp 2/4: Điều trị tiêu chảy
Bước 1. Giảm lượng chất xơ hàng ngày của bạn
Theo dõi nhu động ruột của bạn, đặc biệt nếu bạn nhận thấy dấu hiệu tiêu chảy. Tạm thời giảm lượng ngũ cốc nguyên hạt bạn ăn thường xuyên, như bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt, cũng như các loại hạt và hạt hỗn hợp. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ cải thiện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Thay vào đó, hãy chọn trái cây và rau đóng hộp, cũng như ngũ cốc ít chất xơ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống lớn nào trong cuộc sống của bạn
Bước 2. Kiêng caffein
Lưu ý rằng caffeine kích thích hoạt động trong ruột kết, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu chảy. Thay vào đó, hãy cắt cơn sau 3 tách cà phê hòa tan hoặc 2 tách cà phê lọc.
Soda, sô cô la và các loại thực phẩm khác có chứa một số caffeine, vì vậy hãy ghi nhớ điều này nếu bạn thích ngọt
Bước 3. Hạn chế rượu bia và đồ uống có ga
Cho phép bản thân uống 5 ngày trong tuần, sau đó xả hơi vào 2 ngày khác. Khi bạn chọn uống, hãy thưởng thức tối đa hai lần uống 25 mL (0,85 fl oz), hai 1⁄2 Mỹ pt (240 mL) ly bia, hoặc hai khẩu phần 125 mL (4,2 fl oz) rượu vang. Nếu bạn uống nhiều hơn mức này, bạn có thể thấy mình đang gặp một số vấn đề về tiêu chảy.
Bạn càng có ít rượu, càng tốt
Phương pháp 3 trên 4: Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen lối sống
Bước 1. Ăn chậm để tốt cho quá trình tiêu hóa của bạn
Đảm bảo rằng thức ăn của bạn được nhai kỹ, giúp dễ tiêu hóa và có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến IBS. Bạn cũng có thể ngăn mình ăn quá nhiều, điều này có thể khiến các triệu chứng của IBS trở nên tồi tệ hơn.
- Nó có thể hữu ích để theo dõi cảm giác của bạn sau khi ăn. Điều này nên được thực hiện khoảng 1 giờ sau khi ăn. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi các loại thực phẩm làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS của bạn và những thực phẩm làm giảm bớt tình trạng của bạn.
- Lưu ý bất kỳ ảnh hưởng nào của thực phẩm đối với cơ thể của bạn bao gồm: khó chịu ở dạng khí, đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy và táo bón.
Bước 2. Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên hơn là ít bữa lớn
Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên hơn thay vì ít bữa ăn lớn hơn có thể giúp giảm tiêu chảy và đau chuột rút.
Với các bữa ăn nhỏ hơn, bụng sẽ được làm trống thường xuyên hơn, điều này làm giảm các triệu chứng do IBS gây ra
Bước 3. Thử men vi sinh để hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh
Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu men vi sinh có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Probiotics đảm bảo có đủ “vi khuẩn tốt” trong dạ dày và ruột để giúp phân hủy thức ăn. Bạn có thể tìm thấy thuốc viên, viên nang, cũng như đồ uống sữa chua tại cửa hàng thực phẩm hoặc hiệu thuốc chăm sóc sức khỏe địa phương.
Bước 4. Hạn chế các loại thực phẩm được biết là gây đầy hơi
Lưu ý rằng các loại thực phẩm có thể làm cho IBS trở nên tồi tệ hơn bằng cách gây ra các cơn đau và cảm giác khó chịu ở dạng khí nghiêm trọng, và nên ăn uống điều độ. Tùy ý sử dụng trước khi ăn các loại thực phẩm như cải Brussels, bông cải xanh, bắp cải và các sản phẩm từ sữa.
Các loại thực phẩm gây đầy hơi khác bao gồm đậu, súp lơ, đồ uống có ga, kẹo cứng, rau diếp, hành tây và ngũ cốc nguyên hạt
Bước 5. Giảm hoặc loại bỏ các yếu tố gây IBS trong thực phẩm
Tránh thức ăn quá cay hoặc nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể khiến các triệu chứng của bạn bùng phát. Ngoài ra, tránh thực phẩm hoặc đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo như sorbitol, có thể làm cho các triệu chứng IBS của bạn tồi tệ hơn.
Một số tác nhân phổ biến khác bao gồm các sản phẩm từ sữa, đồ uống có ga, táo, dưa hấu, lê, cá tuyết, dưa cải bắp, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, đậu nướng, bánh pizza và đồ chiên
Mẹo:
Sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn, cũng như bất kỳ triệu chứng nào bạn có. Lưu ý các triệu chứng chính xác là gì và chúng nặng hay nhẹ. Với đủ thời gian ghi nhật ký, bạn có thể hiểu rõ hơn về những loại thực phẩm nào gây ra chứng chuột rút và đầy hơi cho bạn.
Bước 6. Hãy thử một chế độ ăn không có gluten để giảm bớt các triệu chứng của bạn
Chuyển bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc bình thường của bạn sang các sản phẩm thay thế không chứa gluten. Ngay cả khi bạn không bị bệnh celiac, bạn có thể thấy rằng các triệu chứng của mình cải thiện khi bạn không ăn nhiều gluten hàng ngày hoặc hàng tuần. Lưu ý rằng gluten có thể được tìm thấy ở những nơi không mong muốn, như nước tương và nước xốt salad, vì vậy hãy nhớ kiểm tra kỹ nhãn thực phẩm của bạn.
Bạn có thể cần thử chế độ ăn kiêng này trong vài tuần trước khi thấy bất kỳ kết quả nào
Bước 7. Thử nghiệm với một chế độ ăn uống FODMAP thấp để tìm ra sự nhẹ nhõm
Lưu ý rằng FODMAP hoặc một số loại carbs và đường nhất định, có thể làm cho các triệu chứng IBS của bạn tồi tệ hơn. Chọn các loại thực phẩm như ớt chuông, cải xoăn, cần tây và bí, tất cả đều có hàm lượng FODMAP tự nhiên thấp.
FODMAP là viết tắt của Oligosaccharides có thể lên men, Disaccharides, Monosaccharides và Polyols. Đây là những thực phẩm khó tiêu hóa hơn, như đường lactose, một số loại trái cây, đậu, xi-rô ngô nhiều đường fructose, và nhiều loại bánh mì, ngũ cốc, mì ống và chất ngọt
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu thay đổi chế độ ăn uống không giúp ích được gì hoặc bạn đang tránh nhiều loại thực phẩm
Nếu việc thay đổi chế độ ăn uống không có tác dụng, có thể bạn chưa tìm thấy tác nhân kích thích hoặc IBS không phải do chế độ ăn uống của bạn gây ra. Tương tự, bạn không cần phải giới hạn chế độ ăn uống của mình chỉ với một vài loại thực phẩm “an toàn”. Nếu bạn đang đấu tranh để kiểm soát các triệu chứng của mình, hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo bạn có IBS. Sau đó, làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra nguyên nhân gây ra IBS của bạn và cách điều trị nó.
Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng của bạn để xác định xem bạn có thể bị IBS hay không. Ngoài ra, họ có thể sẽ thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán để loại trừ các tình trạng khác và xác nhận chẩn đoán của bạn. Các xét nghiệm này có thể bao gồm chụp X-quang, xét nghiệm phân, xét nghiệm không dung nạp lactose, soi ruột kết, nội soi và các xét nghiệm tương tự
Bước 2. Nhận chăm sóc ngay lập tức nếu bạn phát triển các triệu chứng nghiêm trọng
Mặc dù bạn có thể không cần phải lo lắng, nhưng có thể IBS của bạn có thể xấu đi. Nếu điều này xảy ra, tốt nhất bạn nên được chăm sóc y tế kịp thời để có thể tìm ra phương pháp điều trị giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, bác sĩ của bạn sẽ loại trừ các tình trạng khác có thể nghiêm trọng hơn IBS và có cùng các triệu chứng. Đi khám bác sĩ nếu bạn bắt đầu có các triệu chứng nghiêm trọng.
Một số triệu chứng nghiêm trọng bao gồm giảm cân bất ngờ, chảy máu trực tràng, tiêu chảy vào ban đêm, thiếu máu, nôn mửa, khó nuốt và đau bụng liên tục
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại IBS bạn có
Có 3 loại IBS, có các triệu chứng tương tự. Đó là IBS với tiêu chảy (IBS-D), IBS với táo bón (IBS-C), hoặc IBS với cả tiêu chảy và táo bón (IBS-M). Vì IBS ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, nên thường khó chẩn đoán và điều trị.
- Các dấu hiệu và triệu chứng của IBS-D bao gồm đau bụng, thường xuyên đi phân lỏng, có khí và chất nhầy trong phân của bạn.
- Các dấu hiệu và triệu chứng của IBS-C bao gồm đầy hơi, đau bụng, phân không thường xuyên, phân cứng hoặc vón cục, có khí và chất nhầy trong phân của bạn.
- IBS-M sẽ có cả tiêu chảy và táo bón và có thể có các triệu chứng phổ biến khác.
Bước 4. Hỏi về các lựa chọn điều trị khác nếu thay đổi chế độ ăn uống không hiệu quả
Có khả năng thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng có thể IBS của bạn sẽ vẫn tồn tại. Nếu các triệu chứng của bạn được kích hoạt bởi một vấn đề y tế, nội tiết tố hoặc căng thẳng, nhiều khả năng bạn cần điều trị bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm một lựa chọn có thể phù hợp với bạn.
Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung chất xơ, thuốc chống tiêu chảy, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau hoặc một số loại thuốc khác
Lời khuyên
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày để giảm mức độ căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng IBS của bạn.
- Hãy nhớ rằng IBS có thể được kích hoạt bởi những thứ như hormone, các vấn đề y tế và căng thẳng.
