Đau cổ chân là một tình trạng phổ biến và thường gây đau đớn do viêm bóng bàn chân của bạn. Đây là một vấn đề phổ biến ở các vận động viên, người lớn tuổi và những người đi giày dép không được hỗ trợ, nhưng nói chung là rất có thể điều trị được. Thông thường, để bàn chân nghỉ ngơi, chườm đá lên bất kỳ chỗ sưng nào và sử dụng thuốc giảm đau chống viêm không kê đơn có thể giúp điều trị bất kỳ cơn đau tức thời nào. Thường có thể kiểm soát lâu dài bằng cách chuyển sang các bài tập có tác động thấp, ăn kiêng để duy trì cân nặng hợp lý và sử dụng miếng đệm và miếng lót chân hỗ trợ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chăm sóc bệnh đau cổ chân tại nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi bàn chân bị ảnh hưởng
Giảm thiểu áp lực lên bàn chân của bạn và cho phép bàn chân nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn bị đau. Nâng cao chân của bạn sau bất kỳ thời gian đứng hoặc đi bộ kéo dài nào. Ngừng bất kỳ hoạt động thể chất nào nếu bạn nhận thấy nó gây ra cơn đau hoặc làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể cần tránh các môn thể thao có tác động mạnh hơn như chạy, bóng rổ, bóng đá, hoặc các hoạt động phải nhảy hoặc va chạm nhiều trong khi chân lành. Quá trình này có thể mất từ 10 ngày đến vài tháng. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập có tác động thấp như bơi lội hoặc đạp xe
Bước 2. Chườm một túi đá lên vùng bị đau để giảm sưng và đau
Quấn một ít đá vào khăn hoặc dùng túi đá bán sẵn và chườm lên vùng bị đau trong 20 phút mỗi lần. Chườm túi đá bất cứ khi nào bạn thấy sưng tấy hoặc cảm thấy đau. Chỉ cần đảm bảo để túi đá khỏi mắt cá chân của bạn ít nhất 30 phút giữa các lần áp dụng.
Bước 3. Uống ibuprofen để giảm đau
Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen có thể giúp giảm sưng và giảm đau tạm thời. Liều khuyến cáo cho người lớn trung bình là 200 đến 400 mg uống mỗi 4 đến 6 giờ khi cần thiết. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế nào đang diễn ra hoặc dùng các loại thuốc khác thường xuyên, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc mới nào.
- Các loại thuốc giảm đau không kê đơn khác bao gồm naxopren và aspirin cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau cổ chân.
- Tránh sử dụng ibuprofen lâu dài trừ khi bạn có sự giám sát của bác sĩ. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc hàng ngày khác, bao gồm cả thuốc ức chế ACE, hãy nói chuyện với bác sĩ về các tương tác thuốc có thể xảy ra trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau không kê đơn nào.
Bước 4. Quấn chân của bạn trong một băng nén
Giúp kiểm soát tình trạng sưng và đau đang diễn ra bằng cách quấn bàn chân của bạn bằng băng ép. Bắt đầu từ các ngón chân và làm việc theo cách của bạn lên bàn chân. Nếu có thể, hãy nhờ bác sĩ, y tá hoặc nhà vật lý trị liệu hướng dẫn cách quấn băng đúng cách cho lần đầu tiên.
Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn băng ép. Nếu không, những loại băng này có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc
Phương pháp 2/3: Điều trị chứng đau cổ chân thông qua thay đổi lối sống
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì cân nặng hợp lý
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên bàn chân của bạn, giúp giảm đau. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm khoảng 10-35% protein, 20-35% chất béo lành mạnh và 45-65% carbohydrate.
- Cố gắng tập trung lượng carb của bạn vào các loại carb phức hợp như trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau.
- Hầu hết chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm chống viêm. Điều này bao gồm các loại thực phẩm như rau xanh, rau tươi, trái cây, đậu, cá, trà thảo mộc và dầu ô liu.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên bằng các phương pháp đào tạo tác động thấp
Bài tập ít tác động giúp duy trì cân nặng hợp lý và khôi phục khả năng vận động hoàn toàn cho bàn chân của bạn. Trong khi hồi phục, hãy thử các bài tập như đi bộ, sử dụng máy tập elip, bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, yoga và thái cực quyền. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để xem bạn nên duy trì thói quen tập thể dục ít tác động trong bao lâu.
Một số người cần phải tập thể dục ít tác động trong vài tuần đến vài tháng sau khi điều trị ban đầu chứng đau cổ chân. Những người khác sẽ cần chuyển sang một thói quen có tác động thấp trong vài tháng, vài năm hoặc thậm chí vĩnh viễn
Bước 3. Sử dụng miếng đệm cổ chân và giá đỡ vòm trong giày của bạn để được hỗ trợ tiếp tục
Miếng đệm cổ chân và giá đỡ vòm có bán không cần kê đơn tại hầu hết các hiệu thuốc và nhiều cửa hàng giày. Sử dụng chúng trong giày hàng ngày có thể tăng khả năng hỗ trợ và giảm thiểu cơn đau, đặc biệt nếu bạn đi bộ hoặc đứng thường xuyên như một phần công việc của mình.
Lót cũng có thể được trang bị tùy chỉnh nếu bạn không thể tìm thấy loại lót hoạt động không cần kê đơn. Nếu miếng lót không kê đơn không giúp bạn giảm đau hoặc nếu chúng khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn được trang bị tùy chỉnh
Bước 4. Chuyển giày dép của bạn sang giày tập thể dục có đế đệm
Mang giày rộng hơn với đế đệm có thể giúp ngăn ngừa cơn đau liên quan đến chứng đau cổ chân sau này. Chuyển giày sang kiểu thoải mái, có đệm và thay giày cũ ngay sau khi chúng mòn.
- Bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa có thể giúp bạn chọn một thương hiệu giày phù hợp với chứng đau cổ chân của bạn. Một cửa hàng giày chuyên bán giày chỉnh hình và các loại giày chuyên dụng khác cũng có thể giúp bạn chọn một đôi thoải mái.
- Cố gắng tránh đi giày cao gót càng nhiều càng tốt. Giày không có phần hỗ trợ vòm, chẳng hạn như dép xỏ ngón, có thể được sử dụng cho các hoạt động ngắn như đi ra ngoài kiểm tra thư, nhưng không nên mang chúng trong thời gian hoạt động lâu hơn.
Bước 5. Duy trì cân nặng hợp lý.
Mang thêm cân nặng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau cổ chân. Vì khi đứng lên gây áp lực gấp đôi tổng trọng lượng cơ thể lên bàn chân, nên việc gánh thêm trọng lượng có thể ảnh hưởng lớn đến bàn chân của bạn. Nếu bạn đang thừa cân, bạn nên giảm cân.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Hẹn gặp bác sĩ nếu có bất kỳ cơn đau nào đang diễn ra hoặc trầm trọng hơn
Đau cổ chân nhẹ đôi khi có thể được điều trị tại nhà bằng cách kiểm soát cơn đau và thay đổi lối sống. Đau kéo dài hơn 2-3 tuần hoặc đau hoặc sưng ngày càng nặng hơn có thể cần đến bác sĩ. Bác sĩ hoặc chuyên gia chấn thương thể thao của bạn có thể sử dụng tia X, siêu âm hoặc MRI để tìm kiếm các biến chứng và tổn thương bổ sung.
- Vì chứng đau cổ chân thường có thể được điều trị tại nhà, những cơn đau nhẹ không phải lúc nào cũng cần đến sự thăm khám hoặc chẩn đoán của bác sĩ. Tuy nhiên, cơn đau đang diễn ra hoặc ngày càng trầm trọng hơn, nên được kiểm tra càng sớm càng tốt để đảm bảo các bệnh lý khác không gây ra hoặc góp phần gây ra vấn đề.
- Các vấn đề như viêm khớp và thoái hóa xương có thể khiến chứng đau cổ chân khó chữa lành.
Bước 2. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu chuyên về các vấn đề về chân
Nếu bạn vẫn tiếp tục bị đau mặc dù đã điều trị thường xuyên, bạn có thể cân nhắc làm việc với một nhà vật lý trị liệu. Hãy tìm một cái chuyên về bàn chân. Nếu bạn ở Hoa Kỳ, trang web của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ có thể giúp bạn tìm một chuyên gia trong khu vực của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tìm một nhà trị liệu vật lý trong khu vực của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm một người sẽ đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn. Kiểm tra với bảo hiểm của bạn, vì một số nhà cung cấp có thể được bao trả trong chương trình chăm sóc sức khỏe của bạn
Bước 3. Hỏi bác sĩ nếu cần thiết phải phẫu thuật
Trong một số trường hợp hiếm hoi, phẫu thuật có thể cần thiết để điều trị chứng đau cổ chân không thể thuyên giảm. Nếu điều trị không hiệu quả và bác sĩ của bạn đã loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây đau, hãy nói chuyện với họ về các lựa chọn phẫu thuật của bạn. Họ sẽ có thể xem xét quá trình phẫu thuật và kết nối bạn với một chuyên gia.
