Nuốt không khí, còn được gọi là chứng đau bụng, có thể dẫn đến ợ hơi liên tục, đầy hơi khó chịu và đầy hơi. Có nhiều lý do khiến bạn có thể vô tình nuốt phải không khí trong ngày. Cách bạn ăn hoặc uống là một trong những yếu tố phổ biến nhất có thể khiến bạn nuốt phải không khí, nhưng thói quen sức khỏe chung của bạn cũng có thể có tác động lớn đến chứng đau thần kinh tọa. Chỉ với một vài thay đổi trong lối sống, bạn sẽ có thể ngừng nuốt không khí và giảm tần suất ợ hơi và đầy hơi.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Tiêu thụ thức ăn và đồ uống từ từ
Một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho bạn không nuốt phải không khí là ăn thức ăn và đồ uống của bạn từ từ. Cố gắng dành từ 3 đến 5 giây cho mỗi lần ăn và ngắt hết từng ngụm. Thư giãn trong khi ăn, vì căng thẳng có thể khiến bạn ăn quá nhanh.
- Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt cũng sẽ giúp không khí ra ngoài khi bạn nuốt.
- Tránh ống hút, nếu có thể. Chúng sẽ khiến bạn uống nhanh hơn mức cần thiết và có thể kéo không khí lên với chúng.
Bước 2. Tránh xa quá trình cacbonat hóa
Đồ uống có ga chứa carbon dioxide, một thành phần chính của không khí. Uống chúng sẽ tương tự như uống một lúc nhiều không khí. Nếu mục tiêu của bạn là tránh ợ hơi, đây là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện.
Bia và rượu vang sủi bọt, mặc dù không có ga nhân tạo, nhưng cũng là thủ phạm chính gây đau thần kinh tọa
Bước 3. Tránh nhai kẹo cao su
Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn nuốt không khí cùng với nó. Đặc biệt nếu bạn há miệng khi đang nhai kẹo cao su, đây là cách dễ dàng để không khí đi vào dạ dày và thực quản.
Các loại thức ăn và kẹo dai khác, như da trái cây hoặc caramel, cũng sẽ khiến bạn nuốt phải không khí
Bước 4. Cố gắng không nói chuyện khi bạn đang nhai
Khi bạn nói chuyện, bạn đang cho phép không khí vào miệng sẽ đi đến dạ dày khi bạn nuốt. Ăn xong từng miếng trước khi bạn bắt đầu nói và không mở miệng khi bạn đang ăn.
Nếu bạn được hỏi một câu hỏi khi đang nhai, hãy đợi cho đến khi bạn cắn xong trước khi trả lời
Phương pháp 2/2: Cải thiện sức khỏe của bạn
Bước 1. Ngừng hút thuốc hoặc vaping
Cùng với tất cả các lợi ích sức khỏe khác liên quan đến việc bỏ thuốc lá, bạn có thể ngăn mình nuốt phải không khí bằng cách tránh hút thuốc hoàn toàn. Mỗi lần hít phải khói hoặc hơi từ thuốc lá hoặc thiết bị xông hơi sẽ cho phép không khí đi vào thực quản và dạ dày của bạn.
Các sản phẩm hút thuốc không phải thuốc lá cũng có thể khiến bạn nuốt phải không khí. Nó là cơ chế hút thuốc, chứ không phải là chất gây ra chứng đau miệng
Bước 2. Hít thở sâu để ngăn chặn tình trạng tăng thông khí
Nếu bạn có xu hướng thở gấp khi lo lắng, hãy thực hiện các bước để thở chậm lại để tránh vô tình nuốt phải không khí. Thở từ cơ hoành để kiểm soát nhiều hơn kích thước và thời lượng của hơi thở.
Ngoài ra còn có những cách để ngăn ngừa tăng thông khí, như tập thể dục thường xuyên hơn và thở bằng mũi
Bước 3. Điều chỉnh máy CPAP của bạn nếu bạn sử dụng
Kiểm tra áp suất, vì nó có thể quá cao hoặc quá thấp, có thể dẫn đến tăng thông khí. Cũng có thể bạn cần một thiết bị thở bằng miệng hơn là một cái mũi tiêu chuẩn. Nếu bạn nghĩ rằng áp lực quá mạnh, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có thể giảm áp lực xuống không.
Bước 4. Kiểm tra răng giả của bạn xem có vừa khít không nếu bạn đeo chúng
Nếu răng giả của bạn vừa khít, hãy điều chỉnh chúng cho vừa miệng. Bất kỳ khoảng trống nào trên răng đều có thể tạo khoảng trống cho không khí đi vào miệng và bị nuốt không chủ ý. Bạn có thể phải lấy size mới nếu thay đổi cân nặng đột ngột.
